Kısa tatiller sağlık doping gibi!

<div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Am_NBprbz6dblxHL9yhHgMirleRW4tdOSaQTxKLfBRflbMVxZeI9d63AjjXUv7R-f4HJXJ1_0EojgbO2KmXJ9dGWUCukw9ydWNNnuhA_EfYLebannHiKs5YZ_WUUuJ_g5fnAUtIAp04f/s1600/tatil.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Am_NBprbz6dblxHL9yhHgMirleRW4tdOSaQTxKLfBRflbMVxZeI9d63AjjXUv7R-f4HJXJ1_0EojgbO2KmXJ9dGWUCukw9ydWNNnuhA_EfYLebannHiKs5YZ_WUUuJ_g5fnAUtIAp04f/s400/tatil.Jpeg" width="263" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Hızlı yaşam temposu, gündelik kaygıları ve rutinleri geride bırakarak enerji depolamayı gerektiriyor.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Günümüzde uzun dinlence dönemlerinin yerini kısa ama sık çıkılan tatiller alıyor. Cuma akşamından pazartesi sabahına kadar veya bir gün izin alınarak 3-4 güne uzatılan uzun hafta sonlarını gibi. Cuma akşamı valizi kapıp ertesi sabah cennet gibi bir ortamda derin nefes almak birçoğumuz için mümkün.</div><div style="margin: 0px;"><span style="font-family: Calibri;"></span></div><div style="margin: 0px;"><b>Sağlık yüklü tatiller</b></div><div style="margin: 0px;">Kısa tatillerin revaçta olmasının sebebi, ruh ve beden sağlığımız üzerindeki olumlu etkileri. Zevkimize, kesemize ve bireysel ihtiyaçlarımıza göre 'pilimizi şarj edebileceğimiz', günlük yaşamın stresinden uzaklaşabileceğimiz gevşeme, dinlenme ve yenilenme olanakları sunan zengin sağlık turizmi portföyü var önümüzde. İster deniz kıyısında, ister dağ başında ya da farklı bir çevrede bünyemizi birkaç gün de olsa dinlendirmek, bir de farklı kültür ve insanlarla tanışmak, düşüncelerimizi serbest bırakmak için ideal.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Şımarma yolları</b></div><div style="margin: 0px;">Bir sahil kasabasında uyanmak, temiz havada derin nefes almak, yürüyüşler, sağlıklı bir kahvaltının ardından kendine zaman ayırma, sauna, hamam, wellness kürleri, masaj, cilt bakımı, meditasyon, yoga ve daha birçok olanak kısa tatilcileri bekliyor. Yazın pek yanına yaklaşılmayan 4-5 yıldızlı otellerdeki sağlık kürleri, iyi bir fırsat.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Sporu da ekleyin</b></div><div style="margin: 0px;">İster kısa sürede isterse haftalar öncesinden planlanmış olsun kısa tatiller günlük yaşantımızda ihtiyacımız olan enerjiye kavuşmanın reçetesi denebilir. Tarzımıza göre seçeceğimiz sporlar da tatil sırasında stresi atmanın ve forma kavuşmanın en güzel yolu olabilir. Kısa tatillerde gittiğimiz bölgeye göre çeşitli sporlara başlayabilir veya becerinizi artırabilirsiniz. Ama tek amacınız spor olmasın. Kısa tatilden yorgun dönmeyin. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bazı araştırmalar tatilcilerin dörtte birinin tatildeyken e-postalarına veya sesli mesaj kutularına baktıklarını gösteriyor. Yine dört tatilciden biri tatilde işine de vakit ayırmayı planlıyor. Ne yazık ki online olmanın kolaylaşması ve adeta cebimize girmesi tatildeyken iş stresinden uzaklaşmayı önleyen bir faktör haline geliyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>İşi kenara bırakın</b></div><div style="margin: 0px;">İşkolikseniz, hiç farketmeden tatilinizin önemli bir bölümünü dizüstü bilgisayarın karşısında geçirdiğinizi dönüş günü fark edersiniz. Araştırmalara göre çalışanların beşte biri tatile çıkmaktan ötürü işlerini yarım bıraktıklarını düşünüyor ve bundan suçluluk duyuyor. Oysa sürekli çalışmanın ve devamlı iş bitirme beklentisinin iş kapasitesi üzerinde zamanla negatif etkisi var. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Sonuç olarak çalışanlarınızla veya amirlerinizle tatildeyken diyalog halinde olun ama unutmayın ki işinize ayırdığınız zaman ne kadar önemliyse dinlenmeye ayıracağınız zaman da o kadar önemlidir. Onun için tatilde işle ilgili konuşmalar kısa tutulmalı, sınırlar konmalıdır. İşinizin sizin dinlenceye ayırdığınız zamanın her anına sızmasına izin vermeyin. Baktınız ki işiniz tatil yapmanızı bile engelliyor o zaman işinizle, mesleğinizle veya çalıştığınız endüstriyle olan ilişkinizi sorgulayın. Bu durumun belki de bir süre sonra fazla yorgunluk ve birikim nedeniyle 'tükenmişlik sendromu' yaşama riskine değip değmediğini kendi kendinize bir sorun.</div><div style="margin: 0px;"></div>

Kısa tatiller sağlık doping gibi!

Hızlı yaşam temposu, gündelik kaygıları ve rutinleri geride bırakarak enerji depolamayı gerektiriyor. Günümüzde uzun dinlence dönemlerinin ...

Devamı »

Kadını mutlu etmenin yolları

<div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYif207TilA_WQfaU1H9ayVsRk0bxCUFtcAF2mGKBb_eagtDV0RdN83R1z4enKTyCawdcfNyCp_z6wzyFfAOcPybFTdGv32TccbfXzjUEh7eYNf01SsBkd4eMw44Dc3sHa4kT76Ni8gSYy/s1600/iliski_mutlu.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYif207TilA_WQfaU1H9ayVsRk0bxCUFtcAF2mGKBb_eagtDV0RdN83R1z4enKTyCawdcfNyCp_z6wzyFfAOcPybFTdGv32TccbfXzjUEh7eYNf01SsBkd4eMw44Dc3sHa4kT76Ni8gSYy/s400/iliski_mutlu.jpg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Kadının iyi bir ilişki içinde olması partnerine güvenebilmesi, onunla ilgilenmesi ve ondan ilgi görmesi, destek, şefkat hissetmesi oksitosin seviyesini artırır. Oksitosin yani 'sevgi hormonu' kadınlarda bağlanma güdülerini harekete geçirir. </span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Danışan: Geçen hafta bana 'erkekleri mutlu etmenin yolları'nı anlatmıştınız. Elimden geldiğince uygulamaya çalışıyorum ve gerçekten ilişkimiz daha iyiye doğru gidiyor. Eşim ona 'daha fazla özen' gösterdiğim için çok mutlu. Ben de bu kadar kolay yapabileceğimi sanmıyordum. Bu hafta da 'kadınları mutlu etmenin yolları'ndan bahseder misiniz? Eşime anlatmak istiyorum.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Dr. Başak: Geçen hafta kadınlar ve erkeklerin farklı ihtiyaçları olduğundan ve bunun kaynağının hormonlarımız olduğunundan bahsetmiştim. Dolayısıyla önce biraz hormonlardan konuşacağım.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Danışan: Evet, hatırlıyorum. Özellikle stres altındayken farklı tepkiler gösterdiğimizi ve bunun da farklı hormonlar salgıladığımızdan kaynaklandığını söylemiştiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Dr. Başak: Doğru hatırlıyorsunuz. En çok bilinen kadın hormonu östrojendir. Bunun dışında, kadınların stresini azaltan önemli hormonlardan biri de oksitosindir. Süt üretimini, doğum yaklaştığı zaman rahim kaslarının kasılmasını sağlayan oksitosin, aynı zamanda tansiyonun düşmesine ve bedenin gevşemesine neden olur. Bu hormon salgılandığında kadınların bağlanma güdüleri de harekete geçer. Bazı kaynaklar buna 'sevgi hormonu' adını vermiştir. Araştırmalar, kadınlardaki oksitosin hormonunun, arkadaşlık, bağlanma, paylaşma, güvenme, ilgi görme gibi durumlarda da arttığını göstermiştir. Örneğin kadınlar aşık olunca yüksek seviyede oksitosin üretir. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Danışan: Öyleyse bizim kendimizi iyi hissetmemiz için devamlı oksitosin üretmemiz gerekli. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Dr. Başak: Amerikalı psikolog Dr. John Gray, "Oksitosin hormonu kendimizi daha gevşemiş, rahat ve mutlu hissetmemize neden olmakla kalmayıp, stresle daha kolay baş edebilmemizi sağlar" diyor ve bu hormonu salgılayabilmemiz için aktiviteler öneriyor. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Danışan: Bunu daha önce hiç duymamıştım. Ne yapmamız lazım?</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Dr. Başak: Öncelikle kadının iyi bir ilişki içinde olması gerekir. Partnerine güvenebilmesi, onunla ilgilenmesi ve ondan ilgi görmesi, destek, şefkat hissetmesi oksitosin seviyesini artırır. İhtiyaçları giderilmediğindeyse bu seviye hemen düşer.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Danışan: Demek ki eşlerin burada çok önemli rolü var.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Dr. Başak: Eşine bağımlı kişiler için evet. Çünkü sosyal ilişkileri olmayan birine eşinin desteği, ilgisi çok gereklidir. Bu ilgi azaldığında hemen mutsuz olabilir. Çünkü oksitosin salgılanmasını sağlayacak tek kişi eştir. Diğer yandan, sosyal desteği güçlü, birçok arkadaşı olan, ailesiyle iyi ilişkiler sürdüren kadınlar için oksitosin seviyesini yükseklerde tutmak daha kolaydır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Danışan: Demek ki sosyal ilişkilerimi artırmam gerek. Peki, eşim beni mutlu etmek için neler yapmalı?</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Dr. Başak: Eğer eşiniz oksitosin hormonunun önemini bilirse, sizi mutlu etmesi çok kolay olacaktır. Oksitosin hormonunuzun yüksek seviyelerde olmasını sağlayacak birçok aktivite vardır. Size Dr. Gray'in erkeklerin faydalanması için hazırladığı ufak bir listeden birkaç örnek vereceğim. Haftaya da kendi kendinize neler yapabilirsiniz ondan bahsederiz. Bu listeyi vermeden önce, eşinize oksitosin hormonunun faydalarını anlatın. Eğer her gün en azından bir tanesini yaparsa kendinizi çok daha mutlu hissedeceğinizi ona söyleyebilirsiniz:</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">1. Eşinizi sevdiğinizi söyleyen bir not yazıp bırakın veya mesaj yollayın.</div><div style="margin: 0px;">2. Ona çiçek alın.</div><div style="margin: 0px;">3. El ele yürüyüşe çıkmayı önerin.</div><div style="margin: 0px;">4. Uyanınca ona sarılın.</div><div style="margin: 0px;">5. Evden çıkarken ona sarılın.</div><div style="margin: 0px;">6. Eve gelince ona sarılın.</div><div style="margin: 0px;">7. Uyumadan önce ona sarılın</div><div style="margin: 0px;">8. Bir yere girerken, kapısını açın, siz önden girmeyin.</div><div style="margin: 0px;">9. Yeni bir şey giydiğinde ona iltifat edin.</div><div style="margin: 0px;">10. Ona sabahları kahve veya çay yapın.</div><div style="margin: 0px;">11. Mutfakta yardım edin.</div><div style="margin: 0px;">12. Onu dinleyin, sorunlarına çözümler önerin.</div><div style="margin: 0px;">13. Ona masaj yapın.</div><div style="margin: 0px;">14. Onunla alışverişe gidin.</div><div style="margin: 0px;">15. Onu sevdiğinizi söyleyin.</div><div style="margin: 0px;">16. Yemekten sonra masayı toplamasına yardım edin.</div><div style="margin: 0px;">17. Ona kahvaltı hazırlayın.</div><div style="margin: 0px;">18. Beraber romantik bir film izleyin.</div><div style="margin: 0px;">19. Yatağınızı toplayın.</div><div style="margin: 0px;">20. İşe gittiğinizde onu öğlen yemeğe davet edin.</div><div style="margin: 0px;">21. Film seyrederken elini tutun.</div><div style="margin: 0px;">22. Ev içindeki küçük tamirleri yapın.</div><div style="margin: 0px;">23. Akşam yemeği pişirin.</div><div style="margin: 0px;">24. Çocuklarınızı siz uyutun.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Dr. Başak: Bu bir örnek liste. Bunu kendi ihtiyaçlarınıza ve isteklerinize göre tekrar gözden geçirin, eklemeler, çıkarmalar yapın. Son halini beraber okuyabileceğiniz bir yere asın. İyi şanslar!</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>Başak Demiriz, Milliyet Cadde</i></div><div style="margin: 0px;"></div>

Kadını mutlu etmenin yolları

Kadının iyi bir ilişki içinde olması partnerine güvenebilmesi, onunla ilgilenmesi ve ondan ilgi görmesi, destek, şefkat hissetmesi oksitos...

Devamı »

Abur cuburdan uzak durarak kilo verin!

<div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2MeTBFYtc6sb21AzlXa-leahyBZlpKX61tI8hqCS98SLDP3zVg1-Wdd-bq26rHslFXJmAacyhpIXXrmAajsO5uZcarVxMEtungpul0Qg9jicCyV61DCLQmecw6X_cJVXBGAnG1lm9Pha8/s1600/at%25C4%25B1%25C5%259Ft%25C4%25B1rma.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2MeTBFYtc6sb21AzlXa-leahyBZlpKX61tI8hqCS98SLDP3zVg1-Wdd-bq26rHslFXJmAacyhpIXXrmAajsO5uZcarVxMEtungpul0Qg9jicCyV61DCLQmecw6X_cJVXBGAnG1lm9Pha8/s400/at%25C4%25B1%25C5%259Ft%25C4%25B1rma.jpg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Her şeyi denediniz ama atıştırma, abur cubur yeme alışkanlığınızın önüne geçemediniz… Bu defa önerilerimizi dikkate alın.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Abur cuburları göz önünden kaldırın </b></div><div style="margin: 0px;">Cips, kurabiye ve çikolataları mutfak dolabının arkalarına gizleyin. Yiyecekleri görmediğiniz zaman kendinizi frenlemeniz kolay olur. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Dişlerinizi fırçalayın </b></div><div style="margin: 0px;">Sabah kalkar kalkmaz ya da akşam yatmadan önce fırçalamak yerine, dişlerinizi yemeklerden sonra fırçalayın. Diş macunu tadının üzerine yiyecek hiç iyi gitmez. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Dar kıyafet seçin </b></div><div style="margin: 0px;">Gerek dışarıda gerekse de eve gittiğinizde üzerinizden düşecek bollukta bir kıyafet giymek yerine tam üzerinize oturan bir pantolon giymeyi tercih edin. Böylece çok yediğinizde belinizin sıktığını hisseder, atıştırmaya ara verirsiniz. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Sakız çiğneyin </b></div><div style="margin: 0px;">Yoldayken, öğün aralarında, yemek hazırlarken ya da televizyon izlerken atıştırmamak için sakız çiğneyin. Abur cuburları aklınızdan çıkaramadığınız zamanlarda su için. Böylece yemek saatine kadar tokluk hissini korursunuz. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kavanozdan beslenmeyin </b></div><div style="margin: 0px;">Asla paketten ya da kavanozdan beslenmeyin. Yiyeceğinizi tabağa minik porsiyon halinde alın. Aksi halde atıştırmanın sonu gelmez ve ne kadar yediğinizi ölçemezsiniz. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Mum yakın </b></div><div style="margin: 0px;">Bazı yiyeceklerin tadını sadece yiyerek almazsınız. Yemeden tadına varmak için şekerli ama kalorisiz bir tat olarak karamel ya da vanilya kokulu bir mum yakın. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Photoshop'lu fotoğraf asın </b></div><div style="margin: 0px;">Motive olmak için zayıf olduğunuz zamanlardaki ya da photoshop'la inceltildiğiniz bir fotoğrafınızı görünür bir yere, özellikle buzdolabının üzerine asın. Böylece buzdolabını açıp ağzınıza bir şey atmadan önce sizi engelleyen bir şeyle karşılaşmış olursunuz. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kanalı değiştirin </b></div><div style="margin: 0px;">Televizyonda yiyecek reklamı gördüğünüzde kanalı değiştirin. Baştan çıkarıcı çikolata ya da kek görüntülerine karşı koyamayıp markete koşmanıza böylece engel olun. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Yemek günlüğü tutun </b></div><div style="margin: 0px;">Üşenmeyin, kendinize bir yemek günlüğü tutun. Mesela, "Televizyon izlerken bir çikolata, bir kase patlamış mısır yedim" gibi… Bu sayede abur cuburu bilinçli mi yoksa bilinçsiz mi yediğinizi anlayabilir, bilinçsizce atıştırdığınız zamanlara odaklanabilirsiniz. </div><div></div>

Abur cuburdan uzak durarak kilo verin!

Her şeyi denediniz ama atıştırma, abur cubur yeme alışkanlığınızın önüne geçemediniz… Bu defa önerilerimizi dikkate alın. Abur cuburları g...

Devamı »

Yürüyüşle ‘beden gençliği’

<div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxFTEPww_x6OpbQSGUAPD4huqIQOjHXkCz73iDaU0YBvwx88Ui5I88s_0ZFnZRTRuhZeiHEPnvU1t-XXXUfT88-KN7yx13JnZee-LarPetsrND5icN4zVDWPQvyizn-hCPTLUp0JVn5H9G/s1600/y%25C3%25BCr%25C3%25BCy%25C3%25BC%25C5%259F.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxFTEPww_x6OpbQSGUAPD4huqIQOjHXkCz73iDaU0YBvwx88Ui5I88s_0ZFnZRTRuhZeiHEPnvU1t-XXXUfT88-KN7yx13JnZee-LarPetsrND5icN4zVDWPQvyizn-hCPTLUp0JVn5H9G/s400/y%25C3%25BCr%25C3%25BCy%25C3%25BC%25C5%259F.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Yürüyüşle 'beden gençliği' arasında bir ilişki olduğu biliniyor. Peki, yürüyüşün zihni esnek ve dinç tuttuğunu biliyor muydunuz?</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Illinois Ünüversitesi'nden Psikolog Dr. Arthur F. Kramer, egzersiz ve beyinle ilgili yaptığı araştırmalar için, "Beyindeki ağlar, aerobik egzersizinin işleviyle birbirine daha bağlı hale geliyor" diyor. Kramer'in yürüyüş çalışması, bir yılı aşkın sürede 60-80 yaş arasında olan 70 yetişkini kapsıyor.  Çalışma sonucuna göre, hareketli olan, esneyerek hareket eden yürüyüşçü grup, hareketsiz olanlardan çok daha güçlü beyin fonksiyonlarına sahip oldu. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Andrews Üniversitesi'nde fizik tedavi profesörü olan Dr. Lynn Millar ise yürüyüş aslında basit bir eylem gibi görünürken, beynin bu bilgileri farklı kaynaklardan bütünleştirmek için epeyce çalıştığını söylüyor. Yürüyüş grubundaki yaşlı insanlar daha fit hale geldikçe, ağlar arasındaki tutarlılık artıyor gençlere çok benzer hale geliyor. Millar, "Yürüdüğümüzde görsel ve işitsel veriyi birleştiriyoruz. Bu bütünleşmeyi kullanmazsanız kaybedersiniz" diyor ve ekliyor, "Herhangi bir şeyin kazançlı olması için, onu tekrarlayarak yapmalıyız ve yürüyüş tekrarlanan bir aktivite olmalı." </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Yaşlandıkça, reaksiyon hızının yavaşladığını biliyoruz ancak aktivite çok büyük bir dönüştürücü. Böylece, eğer hareket edersek, bacağımızı yerinden oynatabiliriz ve kendi gücümüzün  farkına varabiliriz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>KARACiĞER SAĞLIĞI</b></div><div style="margin: 0px;"><b><br /></b></div><div style="margin: 0px;">Karaciğer vücudun en ağır ve en büyük organı. Yerine getirdiği görevler nedeniyle de vücutta önemli bir yere sahip. Karaciğer; protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve ilaçların vücutta işlem görmesini sağlıyor. Bu organın yenilenme özelliği de var. Ancak bu yenilenmenin gerçekleşebilmesi için beslenmemizde bazı değişiklikler yapmamız gerekir. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Ana prensip, düşük yağlı bir beslenme tarzını benimsemek olmalıdır. Kadınların bir, erkeklerinse iki kadehten fazla alkol tüketmeleri, başta karaciğer fonksiyonları olmak üzere birçok yaşamsal fonksiyona zarar verir. Karaciğerin yükünü azaltmak için doğal besinler tercih edilmeli, hayvansal yağlardan uzak durulmalıdır. Sebze ve meyve gibi lifli besinlerin tüketimini artırmakta fayda var. Şarküteri ürünlerinden ve sakatatlardan uzak durulması tavsiye edilir. Yağlı etler ve kıyma, tavuk derisi, yumurta gibi besinlerin tüketimi en aza indirilmelidir. Şeker vücutta yağa dönüştüğü için karbonhidrat ve şeker tüketimi mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır. Enginar ve bal, karaciğer için çok faydalıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>METABOLiZMA HIZI NEDiR?</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Metabolizma, vücuttaki tüm kimyasal değimmeleri içine alan süreç olarak özetlenebilir. Metabolizma iki kısımda incelenir. Biri anabolizmadır, yapım metabolizması anlamındadır. Yediğimiz besinlerden dokuların yapımı işini üstlenir. Diğeri, katabolizmadır, yıkım metabolizması anlamına gelir. Dokuların yıkım işlemlerini yapar. Her bireyin metabolik hızı, yani hayatını devam ettirmek için harcadığı enerji farklıdır. Buna bazal metobolizma hızı denir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Bazal metabolizma hızı (BMH)</b></div><div style="margin: 0px;">Bazal koşullar altında, solunum, dolaşım, mide-bağırsak faaliyetleri, kas tonusu, vücut sıcaklığının korunması gibi temel metabolik olayların sürdürülmesi, böbrek, karaciğer ve endokrin bezler gibi çeşitli organların fonksiyonlarını devam ettirmesi için harcanan enerjidir. Yani, 24 saat boyunca yatar durumda hiç hareket etmesek bile harcanan enerjidir. Bu, bazı bireyler için hızlı, bazı bireyler için genetik olarak yavaş olabilir. Tiroid hormonunun yavaşlığı da az enerji harcanmasına, yani bazal metabolizma hızının yavaşlığına neden olabilir. Bu bireyler, az yemek yeseler bile çok hızlı kilo alır.</div><div style="margin: 0px;"></div>

Yürüyüşle ‘beden gençliği’

Yürüyüşle 'beden gençliği' arasında bir ilişki olduğu biliniyor. Peki, yürüyüşün zihni esnek ve dinç tuttuğunu biliyor muydunuz? I...

Devamı »

Akneden korunmak için neler yapılabilir?

<div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSNeWeCBSemxKS3ivhmczZ0hw9TMxUVnsFtg9a2W-6lRpmJQxKhAN-1gO4nYUPsCWr5YlLVtoFqZDCVHJIBx2I0nmJsv2C5tyQdIMMhRJ9Ty-hC9m3fXi4jr2c4tTmKT6Zr70vwtfzLFq-/s1600/akne+cilt.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSNeWeCBSemxKS3ivhmczZ0hw9TMxUVnsFtg9a2W-6lRpmJQxKhAN-1gO4nYUPsCWr5YlLVtoFqZDCVHJIBx2I0nmJsv2C5tyQdIMMhRJ9Ty-hC9m3fXi4jr2c4tTmKT6Zr70vwtfzLFq-/s400/akne+cilt.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Pürüzsüz ve sağlıklı bir cilt güzelliğin anahtarı. Ergenlik yaşlarından itibaren peşimizi bırakmayan akneler bu yolda en büyük engellerden biri.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bağımsız Araştırma şirketi CEGEDİM'in 2010'da dermatologlar    arasında yaptığı araştırmaya göre dermatolojide en önemli problem olarak akne gösteriliyor. Önce aknenin ne olduğunu bilerek işe başlarsak mücadelede büyük koz elde etmiş oluruz. Vichy Ürün Müdürü Görkem Yurtlu bu konuda öne çıkan gelişmeleri aktardı.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Akne nedir? Neden oluşur?</b></div><div style="margin: 0px;">Akne derimizdeki  yağ bezlerinin bir hastalığıdır. Normalde, bu bezlerin salgıladığı yağ salgısı yağ bezi kanallarından deri yüzeyine atılır. Aynı kanallardan ölü hücreler de bu yağ salgısına karışarak atılır. Ancak ergenlik döneminde artan androjenik hormonların etkisiyle yağ bezleri daha fazla yağ salgılamaya başlar. Ölü hücrelerin yapışkanlığı ve yoğunluğu da artar. Yağ bezi kanalları yoğunlaşan bu yağ ve hücre kütlesi nedeniyle tıkanır. Aknenin temel nedeni işte bu tıkanmadır. Bu durumda minik beyaz pütürlükler ve siyah noktalar ortaya çıkar. Ayrıca deride doğal olarak bulunan bir bakteri de tıkanmış olan yağ bezinde daha hızlı ve kolay çoğalarak bir iltihaba yol açar. Böylece akne lezyonları minik beyaz pütürlükler ve siyah noktalardan kırmızı şişliklere dönüşür.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Akneden korunmak için neler yapılabilir?</b></div><div style="margin: 0px;">Yüz günde iki defa, deriyi tahriş etmeyen ve çok fazla kurutmayan bir temizleyici ve ılık su ile yıkanmalıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Gün sonunda yapılan makyaj mutlaka temizlenmelidir. Saç spreyi, köpük, jöle gibi birçok saç bakım ürünü de deriye temas ettiğinde akneye neden olabilir. Bu nedenle bu tür ürünlerin deriye temas etmemesine dikkat edilmelidir. Egzersiz yaparken makyaj yapılmamalıdır. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Terleneceği için makyaj malzemeleri gözenekleri daha kolay tıkayarak akneye neden olabilir. Egzersiz sırasında saç bakım ürünleri de kullanılmamalıdır. Terle birlikte saçtaki jöle, köpük gibi ürünler deriye bulaşarak akneye neden olabilir. Çok sıkı giysiler giyilmemeli, rahat ve bol giysiler tercih edilmelidir.    </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Yaşın bu sorunla bağlantısı nedir?</b></div><div style="margin: 0px;">Akne en sık ergenlik dönemi olarak bilinen 12-17 yaşlar arasında görülür. Ergenlik dönemindekilerin yüzde 80-90'ında hafif, orta ya da şiddetli derecelerde akneler vardır. Yüzde 40'ında ise tedavi gerektirecek kadar şiddetli akne izlenir. Akne yaklaşık olarak 8-10 yıl devam eder ve 20'li yaşlarda azalarak kendiliğinden geçer. Ancak aknenin 30'lu hatta 40'lı yaşlarda da devam ettiği ya da ilk defa erişkin dönemde akne problemi yaşandığı da görülmektedir.  25-40 yaş grubundaki kadınların yüzde beşi, erkeklerin ise yüzde birinde tedavi gerektiren şiddette akne görülür.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Sağlıklı bir cilde kavuşmak için neler  yapabilir?</b></div><div style="margin: 0px;">Bir  uzmandan görüş  almakta fayda var. Aknenin şiddetine göre uygulanacak tedavi ya da kullanılacak ürünler değişir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Cildinizde tek dokunuşla üç performansı keşfedin</b></div><div style="margin: 0px;">Sivilceler, genişlemiş gözenekler ve parlamaları; sağlıklı görünen güzel bir cilde dönüştürmek için doğrudan sadece problemlerle ilgilenmek yeterli değildir. Cildi matlaştırmak ve nemlendirmek de gerekir. Yeni Normaderm TRI-ACTIV yağlı cilt problemlerine karşı dermatolojik peeling'den esinlenmiştir. Dermatolojik peeling "3'lü peeling" bileşeni içeriyor. Peeling bileşenleri, parlamaya karşı iki yeni aktif ve günlük ultra nemlendirici doku ile 7 günde daha sağlıklı bir cilt görünümü vaat ediyor.</div><div style="margin: 0px;"></div>

Akneden korunmak için neler yapılabilir?

Pürüzsüz ve sağlıklı bir cilt güzelliğin anahtarı. Ergenlik yaşlarından itibaren peşimizi bırakmayan akneler bu yolda en büyük engellerden...

Devamı »

Seni önceden hissettim ben!

<div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO_N5UXozmkz-vJwAcSUGPEEntQqDazR29mq1T7aPhkp_LET8FnYojwxCIsJftkkuM9kQdd5uCUr2XNRdQRJmoqeNAfNEFseR5f57gZkrBkqpSmg4jlqsiDMxPqqony0R-tabXk-PPxluM/s1600/neden+o+ki%25C5%259Fi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="335" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO_N5UXozmkz-vJwAcSUGPEEntQqDazR29mq1T7aPhkp_LET8FnYojwxCIsJftkkuM9kQdd5uCUr2XNRdQRJmoqeNAfNEFseR5f57gZkrBkqpSmg4jlqsiDMxPqqony0R-tabXk-PPxluM/s400/neden+o+ki%25C5%259Fi.jpg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Gözleriniz kalabalık bir odada birbirini bulur… Sen hissedersin, o hisseder. Peki bu hissedilen 'şey' tam olarak nedir?</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Gözleriniz kalabalık bir odada birbirini bulur… Sen hissedersin, o hisseder. Peki bu hissedilen 'şey' tam olarak nedir? Başka sözcüklerle, iki insan arasındaki kıvılcımlara sebep olan nedir? Bu soru bilim adamlarının, şairlerin ve sıradan insanların kafasını meşgul etmeye devam ediyor. Fakat sizi ölüm ayırana dek birlikte olabileceğiniz doğru insanı arıyorsanız, modern araştırmaların bulduğu bazı cevapları bilmek istersiniz herhalde.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Benzer kişilikler</b></div><div style="margin: 0px;">Masallar, bambaşka tabakalardan çiftlerle dolu olsa da Sindrella misali hikayeler gerçek hayatta nadiren gerçekleşir. İnsanlar genellikle eğitim, zeka, inanç ve maddi statü açısından kendilerine benzer insanları çekici bulur. Birisiyle ilgili neyin benzer olduğu her zaman hemen aşikar olmaz. "İnsanlar kendilerine tanıdık olan bir tavırla yaklaşan birisine kimyasal çekim duyabilir çünkü bu bildikleri bir dinamiktir" diyor Lisa Firestone, Sex and Love in Intimate Relationshipsadlı kitabın yazarı ve klinik psikolog. Alkolik bir babayla büyüyen bir kadın, örneğin, asi bir aktörle birlikte olabilir; benzer şekilde sağı solu belli olmayan bir adamla ama çok daha pozitif şekilde. Yani eğer ilişkiniz geçmişinden bir dinamiği barındıyor ise şaşırmamalısınız.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Neden birbirini tamamlayan insanlar bağ kurar</b></div><div style="margin: 0px;">Kız son derece düzenli; adam daimi dağınık. Adam ev kuşu, kadın parti delisi. Birbirine tamamen zıt pek çok çift görmüşsünüzdür. Yani zıt kutupların birbirini çektiği doğru mu?</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Tam olarak değil. "Zıt olanlar arasında inanılmaz bir çekim olur ve ilişki neredeyse tamamen tutku üzerine kurulmuştur" diyor Firestone. " Ama eninde sonunda ilk zamanlar onları bir araya getiren her şey birbirlerinden nefret etmeleri için birer sebebe dönüşebilir."</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Daha iyi bir eşleşme, birbirini tamamlayan ama tamamen tezat olmayan kişiliklerin bir araya gelmesi ile sağlanabilir diyor uzmanlar. "Bazen sinirli bir insan rahat biri sayesinde sakinleşebilir, ya da belki fazlasıyla enerji sahibi biri tembel biri için motive edici bir etkiye sahip olabilir ve bu iki taraf için de gayet iyidir" diyor Firestone.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Aynı şekilde, birbirine fazlasıyla benzeyen insanların birlikteliği yeni deneyimleri kaçırmalarına sebep olabilir. "Eğer ikisi de riske girmeyen insanlardansa, hiçbir zaman kovalamaları gereken fırsatların peşine düşmezler" diyor ilişki terapisti ve Will Our Love Last?'ın yazarı Sam Hamburg. "Benzer şekilde risk almayı seven iki insanın birlikteliği de çiftin başının beladan kurtulmamasına sebep olabilir. Ama birbirlerinden farklı düşünebildiklerinde, mantıklı bir diyalog sayesinde daha isabetli kararlara varabilirler."</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Tamamlayıcı çiftler de risk taşır elbet, farkların daha da derinleşmesi her zaman mümkün. "Birisi dengeleyici roldeki bir başkasıyla beraber olduğunda, diğeri kutuplaşır: Sessiz insan daha çok sessizleşir ve konuşmayı seven kendisini ilişkinin sözcüsü ilan edebilir!" diyor Firestone.  "Birisi sadece diğeri yanında iken tam bir insan, bir bütün olduğunu düşünebilir. Ve insanlar bunu yaptığı zaman, ilişkinin kalitesi düşmeye meyillidir." Yani çiftler, partnerlerinin güçlü olduğu yönleri kol değneği gibi görmemeli ama kendi güvenli alan ve pozisyonlarından dışarı çıkmak ve izleyip öğrenmek için bir fırsat kabul etmelidir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kimya arkasındaki kimya</b></div><div style="margin: 0px;">Genetik, biyoloji ve nöroloji alanlarındaki bilimsel buluşlar uzmanlara romantik çekimin gizemini çözmelerinde yardımcı oluyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Fisher, söz gelimi, vücut kimyası üzerindeki bilgisini kimin kiminle ve neden yakınlaşabileceğine dair bir teori üzerinde kullanmış.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">"Belirli genler, hormonlar ve sinir taşıyıcıları, spesifik kişisel özelliklerle bağlantılıdır" diyor. "Mesela, testosteron bağımsızlıkla ilişkilidir. Hepimizde bu kimyasallardan var, ama bazılarımızda bu kimyasallardan kimisi diğerlerinden daha aktif."</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Sonuçta? Bilgileri yeniden gözden geçirdikten sonra, Fisher, kilit kimyasalların (serotonin, östrojen, dopamin ve testosteron)  aktivite oranlarına göre, insanları 4 gruba ayırıyor:</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Yapıcı</b></div><div style="margin: 0px;">Baskın kimyasal: Serotonin (yatıştırıcı duygular ve sosyallikle bağlantılı)</div><div style="margin: 0px;">Kişilik: Sakin, yönetici, özenli, evcil ama sosyal</div><div style="margin: 0px;">En iyi uyum: Kaşif</div><div style="margin: 0px;">En kötü uyum: Yönetici</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Aracı</b></div><div style="margin: 0px;">Baskın kimyasal: Östrojen (yaratıcılık ve önsezi ile bağlantılı)</div><div style="margin: 0px;">Kişilik: Hayalperest, sempatik, sosyal yönden kalifiye, idealist</div><div style="margin: 0px;">En iyi uyum: Hepsi</div><div style="margin: 0px;">En kötü uyum: Hiçbiri</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kaşif</b></div><div style="margin: 0px;">Baskın kimyasal: Dopamin (merak ve kendiliğindenlik ile bağlantılı)</div><div style="margin: 0px;">Kişilik: Risk alan, spontane, meraklı, uyumlu</div><div style="margin: 0px;">En iyi uyum: Kurucu</div><div style="margin: 0px;">En kötü uyum: Yönetici</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Yönetici</b></div><div style="margin: 0px;">Baskın kimyasal: Testosteron ( bağımsızlık ve rasyonel düşünce ile bağlantılı)</div><div style="margin: 0px;">Kişilik: Odaklanmış, yaratıcı, gözü pek, mantıklı, kesin</div><div style="margin: 0px;">En iyi uyum: Arabulucu</div><div style="margin: 0px;">En kötü uyum: Kurucu</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bu dört mizaç, uygun partneri bulmak için bir kılavuz niteliği taşısa da Fisher aşk hakkındaki esrarın hiçbir zaman tamamen çözülmeyeceğini kabul ediyor. "Aşkta sihir olduğu su götürmez bir gerçek" diyor, "ama kültür ve biyoloji önemli rol oynuyor. Aşık olmaya hazır olduğunuzda ve tamamlayıcı kimyasal profili olan biriyle tanıştığınızda, çekimi hissedersiniz - aniden ve ister istemez romantik aşkın derin duygularına dönüşebilen…"</div><div></div>

Seni önceden hissettim ben!

Gözleriniz kalabalık bir odada birbirini bulur… Sen hissedersin, o hisseder. Peki bu hissedilen 'şey' tam olarak nedir? Gözleriniz...

Devamı »

Güçlü bir kadının el kitabı

<div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhavvCB8DAFp3kQgUbR9L_rHDmDbaUOgwladietnuGeymWCe4_hj60I3qaiaikK4iQeMSyQCowlm4PeHVBmt9TYbg8lMy2AC6h4G9hOqRVuqTlxlVd0CQ9IJRGRRRbcZxM20U_Cy84hb2vZ/s1600/guclu-kadinlar.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhavvCB8DAFp3kQgUbR9L_rHDmDbaUOgwladietnuGeymWCe4_hj60I3qaiaikK4iQeMSyQCowlm4PeHVBmt9TYbg8lMy2AC6h4G9hOqRVuqTlxlVd0CQ9IJRGRRRbcZxM20U_Cy84hb2vZ/s400/guclu-kadinlar.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Günümüzün kadınları kolay ödün vermiyor: Kariyer, sosyal hayat, cinsellik, aşk… hepsini bir arada yönetmeyi ve güçlü olmayı başarıyor. Bu kadınların prensipleri var!</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">• Yemekte hesabı erkeğin üstüne yıkmaz. Hesap geldiğinde elini cebine hiç atmamaktan veya bunu erkeğin görevi gibi görmekten ziyade, hesabı paylaşmak için teklifte bulunurlar.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">• Doğum kontrolünü şansa bırakmaz. Doğum kontrol konusunda bilgi sahibidir ve sorumluluk almayı bilir. Doğum kontrol hapı gibi, kontrolü kadına veren güvenli yöntemler kullanmak, bu işi erkeklerin zaten düşüneceğini ve önlemlerini alacağını beklemekten çok daha ayakları yere basan bir yaklaşımdır. Karar ve uygulamanın kadında olması onu daha güçlü yapar.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">• Dedikodunun sınırlarını çizer. Güçlü kadınların en büyük özelliği kimsenin hakkında yüzüne söyleyemeyeceği bir şeyi arkasından konuşmamasıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">• Cinsellik konusunda bilinçlidir. Güçlü kadınlar asla kulaktan dolma yanlış bilgilere güvenmez. Mutlaka bir kadın doğum uzmanına giderek gerekli muayenelerini olur ve bu konularda bilgi alırlar.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">• Zamanın güçlü kadınları teknolojiden anlar. Kim demiş erkekler teknoloji konusunda daha yeteneklidir diye. Güçlü kadınlar sadece internet ve bilgisayara hakim olmakla kalmıyor, dünyada teknoloji konusundaki son gelişmeleri de çok yakından izliyor ve bu konuda çevreleriyle bilgi paylaşıyor. Güzellik, moda artık kasın muhabbetlerindeki tek konu değil!</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Rutinlerinden vazgeçmez!</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Sevgilisi ile birlikte olmak için programını bozmaz. Onunla buluşmak için kuaför randevusunu iptal etmez; onu görmek için işten sonra spora gitmeyi ertelemez; ona özel olduğunu hissettirmek için arkadaşlarıyla vakit geçirmekten ödün vermez; onun uğrayabilme ihtimali var diye planlarını iptal etmez; ondan mesaj var mı diye sürekli telefonuna bakmaz; onun kariyeri ikisine de yetecek diye kendi kariyerinden vazgeçmez.</div><div></div>

Güçlü bir kadının el kitabı

Günümüzün kadınları kolay ödün vermiyor: Kariyer, sosyal hayat, cinsellik, aşk… hepsini bir arada yönetmeyi ve güçlü olmayı başarıyor. Bu ...

Devamı »