Size en uygun zamanı öğren!

<div style="margin: 0px;"><a href="http://im.haberturk.com/2010/10/25/564790_detay.jpg?1288001779" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://im.haberturk.com/2010/10/25/564790_detay.jpg?1288001779" width="389" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Bir kadının cinsel ilişkiden en çok zevk aldığı dönem ne zaman?</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bilindiği gibi adet döngüsü, üreme çağında olan bir kadında ortalama 28 günde bir tekrar eden sürecidir. Bu döngü, son adet tarihinin ilk gününden bir sonraki adet tarihinin ilk gününe kadar geçen zaman olarak hesaplanır. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bu süre içinde vücudumuz ve ruh halimiz salgıladığımız hormonlar uyarınca değişiyor. Tabii adet döngüsüyle cinsel isteğimizin dozu da değişir. Kimi zaman seksten haz alırken kimi zaman da lafını bile duymak istemeyiz. Dolayısıyla eğer bu döngüyü iyi takip edersek, sekse en yatkın olunan dönemler önceden kestirilebilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>İŞTE SİZE 1-28 GÜN ARASINDAKİ DÖNEMLER;</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i><u>1-5. gün arası:</u></i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Adetin ilk beş gününde hormon seviyesindeki düşüklük, vücudu ve psikolojiyi de etkiliyor. Özellikle östrojen eksiliğiyle saçların daha cansız, moralin bozuk olmasına yol açıyor. Cildimizdeki değişikliklerin yanısıra kan kaybı yüzünden de güçten düşülüyor. Özellikle karın ağrıları çekilmez oluyor ve dolayısıyla seksin adı bile duyulmak istenmiyor. Zaten bu dönemde seks yapılmamalı.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i><u>6-12. gün arası:</u></i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bu süreçte östrojen artıyor, beraberinde kadınlar kendilerini daha iyi hissediyor. Saçlar parlıyor, cilt pembe ve ışıltılı bir hal alıyor. Bu dönemde sekse gittikçe daha sıcak bakılıyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i><u>13-15. gün arası:</u></i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bu dönemde östrojenin etkisiyle etrafa yayılan kokuların çekim etkisi yükseliyor. Cinsellikten alınan zevk ise en üst seviyeye çıkıyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i><u>16-28. gün arası:</u></i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bu süreçte östrojen seviyesi düşüyor, progesteron seviyesi yükseliyor. Bu dönemde rahim hamileliğe hazırlanıyor. Olumsuz yönü ise vücudun su tutması, göğüslerin büyümesi. Bu dönemde de kadınlar seksten uzaklaşıyor.</div><div></div>

Size en uygun zamanı öğren!

Bir kadının cinsel ilişkiden en çok zevk aldığı dönem ne zaman? Bilindiği gibi adet döngüsü, üreme çağında olan bir kadında ortalama 28 gü...

Devamı »

Makyaj hızlıca nasıl yapılır?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtXCD6SMS_iCHV6zBUnc_TO_ARO2jLIhshr4GkLhpJMou45phfW2ZKKNFFlDvYwv9GAH8Ezaq6WqMUblGdMgCszJ6aur_n_s863-Rz7V-deAwzGEOo1yJmtLScVBb7dC7eMUctTdfkRENk/s1600/hizli-makyaj.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtXCD6SMS_iCHV6zBUnc_TO_ARO2jLIhshr4GkLhpJMou45phfW2ZKKNFFlDvYwv9GAH8Ezaq6WqMUblGdMgCszJ6aur_n_s863-Rz7V-deAwzGEOo1yJmtLScVBb7dC7eMUctTdfkRENk/s400/hizli-makyaj.gif" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Hızlı ve pratik bir makyaj için makyaj uzmanından uygulamalı püf noktaları.</span></b><br /><br />Sabahları işe giderken dakikalarımızı ayna karşısında geçirmek yerine güzel bir kahvaltıyı hepimiz tercih ederiz. Fakat makyajımızı yapmaktan hiçbir zaman vakit bulamayız kahvaltıya.<br /><br />Makyaj uzmanı Füsun Yıldız bize hızlı makyajın püf noktalarını ve hataları hızlı bir şekilde nasıl kapatabileceğimizi anlatıyor. Ayrıca, göz makyajı ile pudra ve allık kullanımının pratik sırlarını paylaşarak, kendi yüzünde uyguluyor.<br /><br />Bence makyaj uygulamasını okumaktansa izlemek her zaman daha etkili sonuçlar doğuruyor. O yüzden Füsun Yıldız'ın kendi yüzüne yaptığı uygulamayı mutlaka izleyin. Saatlerinizi ayna karşısında geçirmenize gerek kalmasın.<br /><br /><b>Hızlı makyajın püf noktaları</b><br /><br />Makyaj uzmanı Füsun Yıldız hızlı makyaj yapmanın püf noktasının malzemelerini iyi tanımak olduğunu söylüyor. Hızlı bir şekilde uygulama yapılacağından renklerin soft olmasının önemli olduğunu belirten Yıldız, "Koyu renkler bütün hataları gösterir, ayrıca yapılan hatayı düzeltmek de zor olur" diyor.<br /><br />Diğer önemli nokta ise ten makyajını doğru yapmak. Pudranın iyi dağılması ve allığın dalgalanmaması hızlı makyajın önemli adımlarından…<br /><br />Göz makyajında ise kalem kullanmak ve kalem hattını eyeliner kadar profesyonel çalışmamak gerektiğini belirten Füsun Yıldız, göz kalemini dağıtmanın yeterli olacağını söylüyor.<br /><br /><b>Pudra ve allık uygulaması</b><br /><br />Burada iki önemli nokta var. Birincisi hafif yatay bir fırça kullanmak, ikincisi ise uygulamayı nokta darbeleriyle yapmak. Makyaj uzmanı Füsun Yıldız'ın videosunda uygulamayı izleyerek püf noktalarını öğrenebilirsiniz.<br /><div><br /><br /><b>Hızlı bir göz makyajı</b><br /><b><br /></b><br />Gözlerde buğu yaratmak için koyu tonlarda göz kalemi kullanmak pratik makyajın sırrı. "Kalemi uyguladıktan sonra doğal bir görünüm elde etmek ve renk farkını kapamak için göz kapağınıza pudrayla gölge yapın" diyor Füsun Yıldız. Aynı zamanda kullanacağımız rimelin de yoğun olmamasına dikkat etmemizin üstünde duruyor.<br /><br /><b>Hataları nasıl kapatabiliriz?</b><br /><br />Füsun Yıldız fazla allık sürdüyseniz, pudrayı teninize bir ton oturtarak allığın rengini soldurabileceğimiz söylüyor. Eğer kalemimiz aktıysa kulak temizleme çubuğuyla fazlalığı alabilir, rujla ilgili hatalarınızı da parmaklarınızla düzeltebilirsiniz.</div><div></div>

Makyaj hızlıca nasıl yapılır?

Hızlı ve pratik bir makyaj için makyaj uzmanından uygulamalı püf noktaları. Sabahları işe giderken dakikalarımızı ayna karşısında geçirmek...

Devamı »

Aldatılan insanın ne yapması gerekiyor?

<div style="margin: 0px;"></div><div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOibRSAge_Vj0zmtWl-UixsJ2nC8CoPqOIqCOeAwH1hhUalBzXPkCv1rQezRhz3yNgPzJDeUDp29xxWnCR4d4rACiHJ2n8vgpb40ev1_j8l4ZZTlxEfhVZ5fW-zUAHNey03LbtlwRb7M6i/s1600/aldat%C4%B1lan.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOibRSAge_Vj0zmtWl-UixsJ2nC8CoPqOIqCOeAwH1hhUalBzXPkCv1rQezRhz3yNgPzJDeUDp29xxWnCR4d4rACiHJ2n8vgpb40ev1_j8l4ZZTlxEfhVZ5fW-zUAHNey03LbtlwRb7M6i/s400/aldat%C4%B1lan.jpg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Aldatılmak başa çıkılamayacak bir durum değildir. Evet, zor bir durumdur, acı verir; ama buna ders almak gözüyle bakıp burada yazanları uygularsanız atlatmak çok kolay!</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>Partnerinizin sizi aldattığını mı öğrendiniz? Önce sakinleşin. Unutmayın, bu dünyanın sonu değil, tam tersine 'ders alınmış' yeni bir hayatın başlangıcı… Burada yazanları uygulamaya başladığınızda aldatılmanın üstesinden nasıl gelebildiğinize siz de inanamayacaksınız!</i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Yazmayın, yüzüne konuşun</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">En önemli kural; hiçbir şey içinizde kalmasın! Asla bir telefon mesajı veya bir e-mail ile 'Seni bir daha asla görmek istemiyorum' tarzı yazılarla bu işi kestirip atmayın! Onunla birebir buluşma ayarlayın ve içinizden gelen her şeyi yüzüne söyleyin. İstediğiniz gibi konuşun, istediğiniz kadar konuşun. Konuşmanız bitince onun konuşmasına – çünkü burada onun konuşmasının üste çıkmaktan hiçbir farkı olmayacak – izin vermeden kalkın ve gidin</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Ağlayın, rahatlayın</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Canınız ağlamak istiyorsa sakın kendinizi tutmayın ve ağlayın. Ağlamak toksinleri dışarı atıp rahatlatmakla yetinmiyor, içinizde hiçbir şeyin kalmamasını sağlıyor. Çünkü şimdi ağlamadığınız ve üzüntülerinizi geçiştirdiğinizde, psikolojiniz uzun vadeli etkilenecektir. Yani ileride çok daha başka şeylerden sıkıntınızı kendini gösterecek, sağlığınızı olumsuz etkileyecektir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Dünyanın sonu değil</b></div><div class="separator" style="clear: both; margin: 0px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9tvTCy78yfgQeTjlaapLr_G0YWPpSpJru_U3pUVp72qcwNNN5QJSL-aPmCOjkPcQdPdF_oCWxhOW90gZUPO8B7NlPPf0FhNJ9aiYypQpxQNam5cvoLV7NMoa2DcpHoPpp2zNYrVwvNn-N/s1600/aldatkadin1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="241" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9tvTCy78yfgQeTjlaapLr_G0YWPpSpJru_U3pUVp72qcwNNN5QJSL-aPmCOjkPcQdPdF_oCWxhOW90gZUPO8B7NlPPf0FhNJ9aiYypQpxQNam5cvoLV7NMoa2DcpHoPpp2zNYrVwvNn-N/s320/aldatkadin1.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Unutmayın, her şeyden önemlisi sağlık… Bir ilişkide yaşanan 'herhangi' bir sorun sağlığımızı etkilemediği sürece aslında çok da önemli değildir. Genel olarak insanoğlunun yaşadığı sorunlara baktığınızda aslında bunun ne kadar da ufak bir problem olduğunu görün ve sıkıntı çekmeyi, üzülmeyi hemen bırakın! Çünkü yaşadığınız bu üzüntü ve stres sağlığınızı da olumsuz etkileyecektir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kendinizin farkına varın</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Önce aynaya bir bakın, kendinize ne kadar güzel ve zeki olduğunuzu hatırlatın. Bunu yapan kişinin zaten sizi hak etmediğini anlayın (Unutmayın, aldatmaların çoğu aslında psikolojik rahatsızlıktan kaynaklanır). Daha sonra kendinize bir spa merkezinden randevu alın ve tüm gününüzü orada masaj ve bakımla geçirin. Toksinleri vücudunuzdan atarken, onu da kafanızdan attığınızı fark edeceksiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Arkadaş gibisi yok</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bol bol arkadaşlarınızla program yapın. Haftaiçinden programları yapmaya başlayın. Kız kıza bir haftasonu kaçamağı veya ilkokul arkadaşlarınızı bir araya getirip keyifli bir brunch gibi aktivitelerle ajandanızı doldurun. Hatta kalabalık arkadaş grubunuzla daha önce hiç yapmadığınız şeyler yapıp, daha önce hiç gitmediğiniz yerlere gitmek çok güzel vakit geçirip hiçbir şeyi kafaya takmamanızı sağlayacaktır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Ders almak da önemli</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">İlişkinizin üstünden bir geçin. Sizin hatalarınızı neydi, onun yanlışları neydi? Bunları düşünün, değerlendirin ve bundan sonraki ilişkilerinizde daha dikkatli olmayı kafanıza koyun. Zaten bir sonraki ilişkinizde çok daha seçici olacak ve daha farklı tecrübeler yaşayacaksınız. Bunun rahatlığını hissedin ve bir şekilde ders almanın iyi yanını yaşayın. Umudunuzu asla kaybetmeyin!</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Çok soru soranlara kulak asmayın</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bu durumla ilgili bir sürü yorum yapacak insan olacaktır etrafınızda. Veya "Zaten o şöyleydi, böyleydi" diye konuşan arkadaşlarınız veya olayın detayını dinlemek isteyecek yakınlarınız... Hiç konuşmamanız da sağlıklı değildir tabi ki, ama sürekli aynı konuların açılması ve defalarda tekrar edilmesi sizin bu olayı atlatmanızı daha da zorlaştıracaktır. Bu nedenle çok soru sorup öğrenmek isteyenlere "Boşver, keyfimize bakalım" demeyi alışkanlık haline getirin.</div><div></div>

Aldatılan insanın ne yapması gerekiyor?

Aldatılmak başa çıkılamayacak bir durum değildir. Evet, zor bir durumdur, acı verir; ama buna ders almak gözüyle bakıp burada yazanları uy...

Devamı »

Sizi mutlu eden kilo mu?

<div style="margin: 0px;"></div><div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Iz-8i7ZHQEmCONx6i1bSxYTVKAFi5g0OUpzB_tb42bAETVlbXWgxMyFrnzwg9t5N_qiLjMDfsSbea8TiYNDpCIdSAZwAagka_hHCkWNRptOzbKKZPVmi3jmFOJk2Q2lHiqNNUoGQ-OKo/s1600/ideal+diyet.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Iz-8i7ZHQEmCONx6i1bSxYTVKAFi5g0OUpzB_tb42bAETVlbXWgxMyFrnzwg9t5N_qiLjMDfsSbea8TiYNDpCIdSAZwAagka_hHCkWNRptOzbKKZPVmi3jmFOJk2Q2lHiqNNUoGQ-OKo/s400/ideal+diyet.jpg" width="296" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Hangisi daha önemli? İdeal kilomuz mu bizi mutlu eden kilo mu? Bu sorunun doğru yanıtı ''sağlıklı olduğumuz kilo'' olmalı.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>Mezuniyet balosu, düğün gibi kadınları her anlamda baskı altında hissettiren zamanlarda "kilo" kaybedip "form" tutmak konusu da bir baskı nedeni olabilir. Bu stresli süreçler, bedeninize ve psikolojinize zarar verecek metotlar uygulamanıza yol açabilir. Peki, sahiden de bu kadar ileri gitmeniz gerekiyor mu?</i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Uzmanların da belirttiği gerçek şu ki, eğer ideal kilonuz size mutlu eden kilo değilse – sağlıklı olacağınız en alt kiloya dek bir uzman gözetiminde düşmenizde sakınca yok. Ancak eğer çok kiloluysanız, vücut ağırlığınızın %10'undan fazlasını "hızla" kaybetmeniz bazı sağlık sorunlarına yol açacağı gibi, bir uzman kontrolünde doğru zaman zarfında kilo kaybetmeniz bu riskleri birer avantaja dönüştürebilir. Zira uzmanınızın önceliği sürat değil, sağlığınız olacağından kan şekeriniz dengelenebilir, kötü huylu kollesterol değeriniz azalabilir, kalp krizi riskiniz de ortadan kalkabilir. Ve aslında size daha uzun vadeli bir form tutma sürecine hazırlayabilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kilonun ayarlanması</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Kilonuzu ayarlamak vücut ısınızdan tutun da, hormonal dengenize, vücut kimyasallarınıza, açlık işaretlerinizin sıklığı ve şiddetine göre ölçülerek tespit edilir. Bu sadece genetik miras meselesi olmadığı gibi, ideal noktanızı ve şu an sahip olduğunuz ağırlığı yeme alışkanlıklarınız da belirler.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Aşırı yeme alışkanlığı aslında kişinin iç sisteminin ve ruhsal yapısındaki bazı dinamiklerin ürünüdür. Bu da kişinin sahip olduğu ve olacağı kiloyu doğrudan belirler. Yeme oranı arttıkça vücut daha yüksek bir kiloya kendisini ayarlayarak savunur. Doğru bir beslenme politikası, sürekli yükselme üzerine oluşan bu ayarlamayı "resetler" ve yeniden yapılandırır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bu zordur ancak imkansız değildir. Küçük değişikliklerle başlayan değişim süreci, sahici ve etkili yöntemlere dek uzanacaktır. Anlaşılacağı gibi bu bir metot belirleme süreci olduğu kadar zaman ve sabır sürecidir de.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kilo kaybında doğru oran</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Vücudun direnç noktasını doğru beslenme taktikleri ile kırarak, metabolizmayı yeniden yapılandırmak kişinin yaşayışına ve klinik verilerine özgü bir taktik savaşıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bir seferde kaybedeceğiniz kilolardan ziyade, zaman içerisindeki kilo kaybetme ritminiz ve şekliniz, kilolarınızın hormonal yahut iç-sisteminize dayalı bazı sorunlarla boğuşması vücut haritanızı çıkartmada çok önemlidir. Çünkü, başta hormonlarınız olmak üzere biyokimyasal yapınız sizi daha aç ve daha az hareketli kılıyor olabilir. Kilo kaybınızdaki doğru oranı belirlerken eski yöntemlere başvuramaz, göz kararı "ben nasıl olsa vücudumu bilirim!" felsefesi ile karar veremezsiniz. Çünkü çoğu zaman bilinçsizce yaptığımız beslenme ve egzersiz yanlışları bizi çok yanlış kilolara ve rahatsızlıklara taşımıştır. Kendinize ve sizi yönlendiren uzmana zaman tanımalısınız. Yeni beslenme ve egzersiz alışkanlıkları edinerek sağlayacağınız doğru kilo için "ben bilirim" fikrinden sıyrılmalı ve bilimsel olarak donatılmış kişilerin fikirlerini değerlendirmelisiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Ne kadar kilo vermeliyiz?</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bir çok kişi bu konuyu gereğinden fazla büyüterek, kendileri için imkansız yahut zarar verici kilolar hedeflerler. Oysa, gerçekçilikle belirlenen bir hedef kilo kişiyi olumlu olarak motive edeceği gibi, başarılı sonuç alınmasına da yardımcı olur. Yukarıda da söz ettiğim gibi, kişinin ideal kilosundan "direnç" kilosuna dek hesaplamak, ona özgü bir uzman metodu ile mümkündür. Hedef kiloyu belirlemede ilk etken, kişinin klinik geçmişi olacaktır. Çünkü göz önünde tutulan birincil husus "sağlıktır". Diyelim ki, özel bir günden once (düğün/ mezuniyet) kilo vermek için aşağı yukarı 3ay/6 ay önceden diyetisyen denetimide kilo vermeye başladınız. Başarılı da oldunuz. Söz gelimi, hedeflediğiniz 10 kiloyu verebildiniz. Ancak beklediğiniz süreç başladığında bir kaç kiloyu geri aldınız. İşte tam da bu noktada sürekli olarak yemenize neden olan "motivasyonu" bulup etkisiz hale getirmelisiniz ki, bu genellikle "strestir." Bu tavrınız söz konusu özel gün sona erdiğinde de formunuzu korumanıza yardımcı olacak tavırdır. Aksi halde, kendinizi sağlıklı beslenme disiplininden kopartırsanız oldukça süratli bir biçimde verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bunun yanı sıra , stresli süreçleriniz zarfında aldığınız bir kaç kilo sizi vazgeçirmesin. Gerçekten kilo almak demek, yağ kütlenizin artmasıdır. Bir kaç gün içinde alınan kilolar büyük olasılıkla su kütlesinin artmasından ileri gelir ki, bu da yalancı kilo dediğimiz durumdur. Yalancı kiloların motivasyonunuzu bozmasına izin vermeyin. O halde, basküldeki rakamlara odaklanmak yerine küçük önlemlere göz atmak en iyisi olacaktır. Baktınız ki, stres sizi acıktırıyor ve amacınızdan saptırıyor; en azından kahvaltı öğünüzü kontrol altına alarak işe başlayınız. Küçük hareket fırsatlarını kaçırmayınız. Bu ufak önlemler, kazandığınız doğru alışkanlıkları geri çağıracak ve yeniden form tutmanıza yardım edecektir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Küçük İpuçları</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">* Öğünlerinizi aksatmayınız. Düzenli olarak öğünlerini tamamlayanlar aşırı açlık yaşamadıklarından kilo kaybetmede daha başarılıdırlar.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">* Ayakta yemeyiniz. Gıdanız ne olursa olsun, tabak kullanınız ve sofraya oturunuz. Yemeğinizden keyif alınız. Bu törensel tavır porsiyonunun tamamını bitirmeden doymanızı sağlar.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">* En az 30 dakikanızı harekete ayırın. Sizin için uygunsa dans edebilir, merdiven inip çıkabilir yahut dört başı mamur bir egzersiz de yapabilirsiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">* Neyi ne kadar tükettiğiniz büyük fark yaratır. Aslan payını lifli gıdalara ayırırken, küçük porsiyonları "tehlikeli" statüsünü verebileceğimiz gıdalara tahsis edebilirsiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">* Olumlu düşünün... Sağlıklı bir yaşam tarzının getirilerine odaklanmak sizi her zaman amacınıza yakın tutacaktır. İnanın, bu basküldeki rakamlardan çok daha fazlasını size kazandırır.</div><div></div>

Sizi mutlu eden kilo mu?

Hangisi daha önemli? İdeal kilomuz mu bizi mutlu eden kilo mu? Bu sorunun doğru yanıtı ''sağlıklı olduğumuz kilo'' olmalı....

Devamı »

Kendinizi iyi hissetmediğinizde

<div style="margin: 0px;"><a href="http://i.milliyet.com.tr/YeniAnaResim/2010/10/04/hastaliga-saglikli-beslenme-kalkani--856019.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="http://i.milliyet.com.tr/YeniAnaResim/2010/10/04/hastaliga-saglikli-beslenme-kalkani--856019.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Hastalık döneminde iştahınız azalabilir. Ancak besinler bedenimizin güç kaynağıdır.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>Aşırı beslenmeyle gelen şişmanlık kadar yetersiz beslenme sonucu oluşan bağışıklık sisteminin zayıflaması da son derece endişe vericidir</i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Kanser tedavisi gören ve yetersiz beslendiği için genel tablosu istenildiği kadar iyi olmayan danışanlarımızın en büyük sorunu, iştahsızlık. Bu durumu anlayışla kabul ediyoruz ama hastanın yardımı ve işbirliği tedavisine besinlerle olumlu destek vermekten de mutlu oluyoruz. Hasta olduğumuz zaman ruh halimiz ve duygularımız değişiklik gösterir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kendinizi iyi hissetmediğinizde </b></div><div style="margin: 0px;">Kilo vermek, iştahın azalması bağışıklık sistemi hastalıklarının tedavisinde istenmeyen bir durumdur. İştahsız olduğunuz durumda herhangi bir hastalıkla baş etmek ya da iyileşmek için yemekle olan iyi deneyimlerinizi hatırlayın. Beslenme yöntemleri ancak bireyin işbirliğiyle kendisine yardım etmesine imkan veriyor. Çünkü birey uygulayabileceğini düşündüğü yöntemleri kabul ederse ilaç tedavisiyle, kilo kaybı ve kötü beslenme önlenebiliyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>İştahınız gittiğinde</b></div><div style="margin: 0px;">Nezle ya da grip olduğunuzda, iştahınızda bir azalma olduğunu fark etmişsinizdir. İlk birkaç gün için, bu hastalıkla savaşabilmek için vücutta yeterli seviyede enerji hazır bulunur. Ancak birkaç gün sonra, bu kaynaklar azalır ve yeniden depoyu doldurmak gerekir. Eğer iştahınız yerine gelmezse ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak üzere sağlıklı şekilde beslenmeye başlamazsanız, vücut enerjiyi sağlamak için yağ ve kas dokularını kullanmaya başlar. Kas ve yağ depolarınız, yeniden doldurulmadan uzun müddet kullanılırsa, kilo vermeye başlayacaksınız, güçsüz hissedeceksiniz. Güçsüz hissettikçe, daha az yiyeceksiniz. Bu döngü kendisini yenileyerek devam edecektir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Daha keyifli yemek için </b></div><div style="margin: 0px;">Kötü beslenme bir sorundur çünkü enfeksiyonlarla savaşma becerinizi riske atar ve iyileşme süreci için gerekli olan gücü inşa eder. Kilonuzu korumaya yardım etmek için birçok yöntem kullanabilirsiniz. Aşağıdaki önerilerimiz bu konuda fikir verecektir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">- Yemeklere bir şans verin. Bugün size zevksiz gelen bir yemek, yarın çok daha keyifli gelebilir. Şifalı bitkiler ve baharatları deneyebilirsiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">- Ortamı değiştirmek bir farklılık yaratabilir. Masayı değişik şekilde hazırlayın. Çiçekler, mumlar, çok şık renkli bir masa örtüsü kullanın.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">- Küçük öğünler halinde sık yiyin. Duygusal olarak sizi iyi hissettirecek yemekleri yiyin. Tavuk çorbası, puding, dondurma, makarna ve peynir, tost gibi basit yemekleri seçebilirsiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">- Bir ödül sistemi geliştirin. Yemenin gerekli olduğunu düşündüğünüz  gıdalardan bir mönü hazırlayın. Bu mönüyü yediğinizde, kendinizi ödüllendirin. Ödülünüz bir sinemaya ya da tiyatroya gitmek olabilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">-Bir bardak süt yerine, meyveli veya ballı süt deneyebilirsiniz.</div><div></div>

Kendinizi iyi hissetmediğinizde

Hastalık döneminde iştahınız azalabilir. Ancak besinler bedenimizin güç kaynağıdır. Aşırı beslenmeyle gelen şişmanlık kadar yetersiz besle...

Devamı »

Hava değişimi cildimizi etkiler!

<div style="margin: 0px;"><a href="http://i.milliyet.com.tr/YeniAnaResim/2010/10/01/hava-degisimi-ilk-cildi-etkiler--850626.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="http://i.milliyet.com.tr/YeniAnaResim/2010/10/01/hava-degisimi-ilk-cildi-etkiler--850626.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">En büyük organımız olan cildin, ani ısı değişiklikleri ve rüzgar gibi hava koşullarından olumsuz etkilenmesi pek çok sorunu beraberinde getiriyor.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>Sonbahar ayları saç dökülmesinden, sedefe, ayak mantarlarından aft ve uçuklara kadar birçok hastalığın arttığı dönem oluyor</i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Cildin, sıvı ve ısı dengesini sağlamak, salgı yapmak, vücudun duygusal, immünolojik işlevlerini yürütmek gibi görevleri var. Ayrıca bizi dış çevrenin potansiyel zararlarından koruyarak bariyer oluşturup yaşamsal rol oynuyor. Çevredeki değişikliklerden  doğrudan etkilenen cildin bu sorunlarını, dermatoloji   uzmanı Dr. Erçin Özüntürk anlattı.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Saç dökülmesi: Sonbaharda, bazılarımız yoğun, bazılarımızsa fark edemeyeceğimiz kadar hafif şekilde deri değişimi geçiririz. Bu deri değişimi, hava ısısının düşmesi, ısıtma sistemlerinin ortam nemini azaltması, günlük yorucu ve tekdüze hayata dönüş,    düzensiz beslenme, şehrin kargaşası, rüzgar gibi etkenlerle de birleşince, saç dökülmesi kaçınılmaz hale gelir. Aşırı dökülmenin önüne geçmekte doğru şampuan seçiminin önemi büyük.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Ayrıca saçlı deri mezoterapisi ve ETG denilen tedavi yöntemleri dökülmeyi önemli oranda durdurarak, yeni saçların oluşumuna yardımcı olur. ETG cihazı ergonomik olarak tasarlanan bir koltuk ve üzerinde elektrotlar bulunan yarı küresel bir başlıktan oluşur. Enerji, başlığın içinde oluşan düşük seviyeli elektrik alanıyla    pasif olarak kafa derisine iletilir. Bu elektrik alanı, küçük doku penetrasyonuyla  kafa derisini uyarmak amacıyla kullanılan düşük frekanslı ve düşük yoğunluklu minik vuruş darbeleriyle oluşturulur. Sonuçta kan akışı hızlanır, oksijen geçişleri artar   ve saçlardaki dökülme durdurulur.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Sedef: Yaz ayları bittiğinde kendini göstermeye başlayan bir diğer hastalık da sedefdir. Hastalığın bulunduğu deri bölgesi kızarır. Üzerinde kalın gümüş renkli kabuklanmalar oluşur. Saçlı deri, diz, dirsek ve sırtın alt kısmı sıklıkla tutulan bölgelerdir. Bazı vakalar     kişinin hastalığının farkında olmayacak kadar hafif seyirlidir. Diğer taraftan vücudun büyük bir kısmını tutacak şekilde şiddetli seyredebilir. Bulaşıcı değildir. Sonbaharda alevlenmesinin sebebi, derinin kuruması ve güneş ışığının azalmasıdır. Sedef hastalığı,  güneşle azalan bir rahatsızlıktır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Ayak mantarları: Rahat, havadar ayakkabılardan, sıkı ve havasız ayakkabılara geçişle birlikte, ne yazık ki mantarlar çoğalabilir. Genellikle parmak aralarında oluşan rahatsızlık, nadiren ağrılı, çoğunlukla  kaşıntılıdır. Ayak parmaklarının arasında koku ve beyaz döküntülerle kendini gösterir. Yalın ayak dolaşılan yerlerden kaçınmalı ve bu hastalığa yakalananlarla aynı eşyalar kullanmamalı.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Aft ve uçuklar: Aft, ağız içinde sıklıkla yanak ve dudak mukozasında, dil üzerinde, yumuşak damakta, diş etinde görülür. Uçuksa çıkmadan önce kendini belli eder. (0-24 saat önceden) Karıncalanma, kaşınma, yanma, sızlama hissedilir.  Bunu, o bölgenin kızarması, şişmesi   ve daha sonra da içi sıvı dolu kabarcıkların ortaya çıkışı izler.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Cilt lekeleri: Tatil sezonunun sona ermesiyle birlikte güneşin vücudumuzda oluşturduğu hasarları tespit etmek için,    kişilerin tatil dönüşü vücutlarını muayene etmeleri önemlidir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Özellikle en fazla güneş gören yüz, göğüs, omuz başları, sırt ve eller incelenmelidir. Herhangi bir renk farkı veya çillenme varsa, bir dermatologla görüşülmesi lekenin kalıcı hale gelmeden yok edilmesinde büyük rol oynar.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Deri döküntüleri</b></div><div style="margin: 0px;">En yaygın döküntüler, tıp dilinde 'makül' diye adlandırılan kırmızı lekeler ya da alanlardır. Sınırlı alanda derinin rengindeki herhangi anormal değişme, 'maküler döküntü' olarak nitelendirilir. Kırmızılığın kendisineyse 'eritem' adı verilir. Bazen, kızamığın başlangıç evresinde olduğu gibi, döküntüler, birbirinden ayrı yüzlerce küçük lekeden oluşur. Döküntülerin bir başka yaygın biçimi, kabarık lekelerden oluşur. Parmak, deri üzerinde dolaştırıldığında kolayca hissedilir. Bu küçük sivilceler 'papül' olarak bilinirler ve döküntülerine 'papüler   döküntü' denir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: #999999;">AYŞEGÜL AYDOĞAN ATAKAN</span></i></div><div></div>

Hava değişimi cildimizi etkiler!

En büyük organımız olan cildin, ani ısı değişiklikleri ve rüzgar gibi hava koşullarından olumsuz etkilenmesi pek çok sorunu beraberinde ge...

Devamı »

Yediğinizi nasıl anlarsınız?

<div style="margin: 0px;"><a href="http://i.milliyet.com.tr/YeniAnaResim/2010/09/28/duygularinizi-yemekle-mi-besliyorsunuz--843960.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="http://i.milliyet.com.tr/YeniAnaResim/2010/09/28/duygularinizi-yemekle-mi-besliyorsunuz--843960.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Bazen duygusal sebeplerden dolayı kimi yiyeceklere saldırabiliriz ama yemek yemek duyguları ayarlamak için insanın tek ve ana stratejisi haline gelmemelidir.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Mutlu olduğunuzda, yemek seçiminiz biftek ya da pizza olabilir, üzgün olduğunuzda dondurma ya da şeker ve sıkıldığınızda patates cipsi… Yemekler midemizi doldurmaktan fazlasını yapar, aynı zamanda duyguları tatmin ederler ve aç bile olmadığınız halde bu duyguları uygun yiyeceklerle doyurduğunuzda, buna 'duygusal yemek' denir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Bir duyguyu doğurmak için yediğinizi nasıl anlarsınız?</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">İstek aniden gelir. Fiziksel açlıkta ise zamanla oluşur.</div><div style="margin: 0px;">Bir boşluğu doldurmak için yediğinizde, bunun boş bir mideyle alakası yoktur, pizza ya da dondurma gibi belirli bir yiyecek istersiniz ve sadece o yiyecek sizin ihtiyacınızı karşılayabilir. Acıktığınız için yediğinizde ise opsiyonlara açıksınızdır ve midenizin verdiği rahatsızlığı bastırmak istersiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Duygusal açlık, istediğiniz o yiyecek ile hemen tatmin olma arzusu doğurur, bir an önce telafi edilmesi gereken bir durumdur.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Fiziksel açlık bekleyebilir, bekletilebilinir.</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Duygusal yeme, suçluluk gibi kötü duygular bırakılabilir arkasında; fiziksel açlığı doyurmak için yenen yemek bırakmaz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Tok olduğunuzda bile, bir duyguyu tatmin etmek için yiyor iseniz, bundan sonra da yemeye devam edeceksiniz demektir. Aç olduğunuz için yediğinizde ise doyduğunuzda duracaksınızdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Duygusal açlık bastırdığı zaman, en önemli belirtilerinden biri belirli bir yiyecek üzerine odaklanmanızdır, ve evet, bunun daha çok bir rahatlatma yemeği olduğunu bilirsiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Rahatlatıcı yiyecekler, insanların bir duyguyu sağlamak ya da sürdürmek için tercih ettikleridir. Negatif ruh halleriyle birlikte gelen istek yeterince ilginç değilmiş gibi bazı insanlar kendilerini ancak bu yemeklerle iyi hisseder.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Dondurma rahatlatıcı yemekler listesinin en başında gelenlerden birisidir. Dondurmadan sonra, kadınlar için çikolata ve kurabiye; erkekler için pizza, biftek ve güveçler gelir…</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Hepimiz bazen duygusal sebeplerden dolayı yeriz. Ama yemek yemek duyguları ayarlamak için insanın tek ve ana stratejisi haline gelmemelidir. Özellikle de o insan seçimlerini son derece sağlıksız yiyeceklerden yana yapıyorsa…</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Eğer yiyorsanız ancak aç değilseniz, vücudunuzun kaloriye ihtiyacı yok demektir. Bu sıklıkla olmaya başlarsa, bu ekstra kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanmaya başlanır ki bu da ileride çok daha ciddi sağlık problemleri ile karşılaşmanıza sebep olur.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Yemek yemek yerine bir arkadaşı aramak, yürüyüşe çıkmak, evi toparlamak ya da aklınızdaki arzuyu bastıracak başka bir üretici eyleme yönelmek çok daha sağlıklı olacaktır, fiziksel ve ruhsal olarak.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bir günlük edinin ve neler yediğinizi yazın. Bu şekilde ne zaman ne yemek istediğinizi fark edeceksiniz. 2-3 hafta yazmayı sürdürdüğünüzde ise duygusal bir yiyici olup olmadığınıza karar vereceksiniz. Eğer öyle iseniz, profesyonel yardıma ihtiyacınız var demektir.</div><div style="margin: 0px;"></div>

Yediğinizi nasıl anlarsınız?

Bazen duygusal sebeplerden dolayı kimi yiyeceklere saldırabiliriz ama yemek yemek duyguları ayarlamak için insanın tek ve ana stratejisi h...

Devamı »