Diyete devam edebilmenin anahtarları

<div style="margin: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQU_aGmstnvVdBtitXHxK1rKCjLQB-J-Ywk_YtwBfeTCv83dlo_Wfih-dhCVl8peLTWkpyNo_ytPMh1ujI5nOhcthK5c2W_IfTflIwMoMMvv_f2zAvnY5VjtgTtmuOFly2aMo6ds6lFfwn/s1600/diyetedevam.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="332" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQU_aGmstnvVdBtitXHxK1rKCjLQB-J-Ywk_YtwBfeTCv83dlo_Wfih-dhCVl8peLTWkpyNo_ytPMh1ujI5nOhcthK5c2W_IfTflIwMoMMvv_f2zAvnY5VjtgTtmuOFly2aMo6ds6lFfwn/s400/diyetedevam.jpg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Diyette olmak çoğunlukla sadece fikir olarak bile yorucu bir şeydir. Taylan Kümeli yazdı...</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">İstediğiniz kadar süsleyin... 'Diyet' sevimsiz ve tahrik eden bir sözcüktür. Sizi aniden acıktıracak denli sinyaller yollayabilen, hakkında planlar yaptığınız, uğruna acı çektiğiniz bir sürece işaret eder. Peki, başlamak bile zorken sürdürmek nasıl mümkün olabilir? İşte size 4 anahtar...</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>1. Amacınızı Unutmayın! </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Nasıl kilo vereceğinizden önce, ne kadar kilo vereceğinize odaklanın... Hemen ardından da, asla yanlış bir metoda yönelmeden uzmanınızı seçin. Kilo aralığınıza bakarak, içinde bulunduğunuz durumu isimlendirin. Normal kiloda mısınız? Aşırı kilolu musunuz? Yoksa obezitenin kapılarına mı dayandınız? Porsiyon ölçünüzü belirleyin ve günden güne azaltın... Sizin için doğru olan porsiyon miktarını, size ancak sizin medikal geçmişinizi bilen ve yorumlayacak denli donanımlı olan bir doktor söyleyebilir. Sıkı sıkıya inandığınız yahut kısa vadede sonuçlar aldığınız yanlış bilgiler, sizin başarınızı bloke ediyor olabilir. Hareket, sağlıklı beslenme sürecindeki bir insanın hayatına dahil etmesi gereken unsurlar arasında... Her zaman jimnastik salonlarına gidemeyebilirsiniz. Bunun yerine televizyon başından kalkmanız ve yarım saatinizi ev içinde bile olsa yürüyüşe ayırmanız size fayda sağlar. Ancak unutmayın ki düzenli bir spor programı da, diyet programı da işinin ehli olan kişilerin rehberliğinde sonuca ulaşır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>2- Kişisel gerçeklerinizi göz önünde bulundurun </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Kişilik, yiyeceklere yönelimlerimizde doğrudan rol oynar. Eğilimlerinizi bilemek, sizi kendi zaaflarınıza karşı korumanın ilk adımıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Atak:</b> Eğer ataksanız elinizin hemen altında duran ve bir çırpıda ağzınıza atabileceğiniz şeyleri kendinizden uzaklaştırın. Tek lokmalık kurabiyeler, buzdolabında hazır bekleyen börekler, dondurucunun elinden 5 daki kada kurtulabilecek hazır pizzalar gibi...</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Unutkan:</b> Eğer yediklerinize dikkat etmeyen biriyseniz (örneğin heyecanla bir program seyrederken önünüze gelen yiyeceğe bakmadan ya da önemsemeden ağzınıza atıyorsanız) sizi o an için ayıltacak bir uyarana ihtiyacınız var. Örneğin belki de siz "Hey! Bu yediğim faydalımı?" diye her defasında kendisine sorması gerekenlerdensiniz...</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Gergin:</b> Eğer ileri düzeyde kaygılı bir insansanız, yeme içme konusu sizin için ayrı bir tepki alanı... Çoğu kişi kendisini yiyerek yatıştırır. Çoğu da kendisine zarar verecek denli aç kalır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>İnatçı: </b>Keskin kişilikler, kilo verme konusunda diğer gruplardan daha başarılıdırlar. Çünkü kural koyucular kendileridir. Zamanlama, organize olma ve ayarlama konusuda bu kişilik grubunun üzerine yoktur.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Sosyal: </b>Kendi evlerinde bile sosyal olan kimseler mönülerini misafirlere göre belirlediklerinden düzenli bir liste uygulamaları zorlaşır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>3- Çift güç</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Diyet ve egzersiz Sıklıkla karşılaşılan bir soru vardır: "Önce diyet mi gelir, egzersiz mi?" Diyet, en başta da söylediğimiz gibi sevimsiz bir sözcüktür. Egzersiz ise, caydırıcı ve korkutucu bir anlam taşıyor. Ancak siz sağlıklı olmaya karar verdiğinizde, yaşam tarzınızla ilgili bir şeyleri gözden geçirme niyetini beslemektesinizdir. O halde birini diğerine tercih etmektense, onları etkileştirmek en doğrusu olacaktır. Öyleyse, doğru beslenme ve egzersizin kombine olmuş hali form tutmak için eşsiz bir birleşimdir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>4. Kendinize verdiğiniz sözü tutmak gibisi yoktur! </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Başarılı olmak için kendinizi anlamalı ve kilo kaybetmeyi hedeflediğiniz sürece odaklandırmalısınız. Öyleyse, başlamadan önce kendinize bazı sorular sormak, kendi gerçeklerinizle yüzleşmeniz gerekir. Mesela: Bunu yapmaya hazır mıyım? Bu içten gelen bir motivasyonmu? Aksiliklerle ve olumsuzlarla baş ederek bu süreci devam ettirebilecek miyim? Tastamam hedefime odaklanabilecek bir süreçte miyim? Şayet iş değiştirmek üzereyseniz yahut dikkatinizi dağıtacak bu türde geçiş dönemlerinin arifesindeyseniz, söz gelimi, çözülmemiş uzun vadeli kişisel sorunlarınız varsa bu sizin kilo kaybetme disiplinini doğrudan etkiler.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Sonuç olarak, kendinize hazır olduğunuzu her anlamda taahhüt etmelisi niz. Birileri istedi, baskı yaptı, yahut sizi zorladı diye değil, buna ihtiyacınız olduğunu siz düşündüğünüz için... Ve hazır olana dek, ihtiyacınız olan sabrı kendinize gösterin... Hiç bir şeyin jet hızıyla gerçekleşmeyeceğini, uzun süren başarıların uzun süren hazırlık ve çalışmaların ürünü olduğunu daima anımsayın... Ve en önemlisi, kendinizle sözleşin... Çünkü insanın kendisine verdiği sözü tutması kadar nefis birşey yoktur!</div><div style="margin: 0px;"></div>

Diyete devam edebilmenin anahtarları

Diyette olmak çoğunlukla sadece fikir olarak bile yorucu bir şeydir. Taylan Kümeli yazdı... İstediğiniz kadar süsleyin... 'Diyet' s...

Devamı »

Doğumdan sonra ideal vücuda kavuşma hayali

<div style="margin: 0px;"><a href="http://im.haberturk.com/2010/10/18/562443_detay.jpg?1287394537" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://im.haberturk.com/2010/10/18/562443_detay.jpg?1287394537" width="388" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Anne adaylarının en büyük korkularından biri de eski formlarını kaybetmek...</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Doğum sonrası estetik müdahalelerde amaç kilo kaybı değil vücudu şekillendirmek olmalıdır. Kilo kaybı vücut şekillendirici ameliyatların sonunda kendiliğinde elde edilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Hamilelikte kilonun büyük bir kısmı karın ve kalçadan alınıyor...</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Anne adayı için fiziksel olarak oldukça yıpratıcı geçen hamilelik sürecinde, vücut,  bebeğin büyümesini sağlamak için  olağanüstü bir efor sarfeder.  Bu dönemde 10-14 kilo  alınması doğal. Plastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı  Doç. Dr. Ahmet Sönmez,  Bazı anne adaylarının daha fazla da kilo alabildiğine dikkat çekerken, "Kilonun çoğu karın bölgesinden, bir kısmı da kalçalardan alınır" dedi.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Doğum sonrası eski forma girmek büyük çaba istiyor...</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Doç. Dr. Ahmet Sönmez "Hormonların etkisiyle emzirme için hazırlanan memeler büyürler, hacimleri artar. Doğum sırasında ve takip eden birkaç hafta içinde alınan kiloların önemli bir kısmı verilecektir. Emzirme dönemi bittikten sonra hormonların normal seviyelerine dönmesiyle memeler de eski haline dönecek ve hacim kaybına uğrayacaktır." derken "Doğumdan belli bir süre sonra anne, vücudunun hamilelik öncesi formunu arayacaktır ama o forma ulaşmak çok da kolay değildir. Hele araya ikinci, üçüncü doğumlar da girerse iş daha da zordur" şeklinde konuştu.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Düzenli sporun yerini hiçbir şey tutmaz...</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Doğum sonrası, süt verme, hormonal değişim, artan iş yükü, değişen sosyal yaşam, uykusuzluk gibi faktörler de devreye girince annenin kendini iyi hissetme çabasıyla estetik cerrahların kapısını çalması muhtemel. Doç Dr Ahmet Sönmez bu konuda anneleri uyarıyor: "Eski forma kavuşmak için bilinçli bir diyet ve düzenli sporun yerini hiçbir şey tutamaz. Bunların yeterli olmadığı durumlarda biz plastik cerrahlar elbette devreye gireriz. Ancak bunun için doğumdan sonra belirli bir zaman geçmesi doğru olacaktır. En azından emzirmenin sonlandığı döneme kadar beklenmesi gereklidir."</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Doğum sonrası meme ve karın yenileniyor...</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Doğum sonrası en büyük deformasyon meme ve karında meydana geliyor. Bu bölgelere yönelik ameliyatlar genelde tek seansta ve birlikte yapılıyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Doç Dr Ahmet Sönmez : "Bir tanesini yapıp diğerini bıraktığınız zaman mevcut deformiteyi tam olarak düzeltmek mümkün olamıyor. Emzirme döneminden sonra memeler genelde hamilelik öncesine göre hacim olarak küçülür. Aynı zamanda memenin derisinde de fazlalık olacağından memede sarkma görülür. Hormonların etkisiyle ortaya çıkan bu durum hamilelik dışı nedenlerle yapılan meme ameliyatlarından genelde farklıdır, çünkü memeyi hem büyütme hem de dikleştirme işini aynı anda yapmak gerekmektedir" diye konuştu. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Karın ameliyatında da en önemli nokta,  karın kaslarını yeteri kadar gerginleştirmek olduğunun altını çizen Doç. Dr. Sönmez " Doğum yapmış bir karında bu kaslar oldukça gevşek ve ayrıktır. Halbuki düz ve gergin bir karna sahip olmanın ilk şartı sıkı karın adaleleridir" dedi</div><div></div>

Doğumdan sonra ideal vücuda kavuşma hayali

Anne adaylarının en büyük korkularından biri de eski formlarını kaybetmek... Doğum sonrası estetik müdahalelerde amaç kilo kaybı değil vüc...

Devamı »

Durup duruken başıma bir ağrı girdi

<div style="margin: 0px;"><a href="http://im.haberturk.com/2010/10/18/562413_detay.jpg?1287392290" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://im.haberturk.com/2010/10/18/562413_detay.jpg?1287392290" width="389" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">"Durup duruken başıma bir ağrı girdi", ""Bu hafta iş yerim çok stresliydi, o nedenle başım sürekli ağrıyor" diyor musunuz?</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>"Durup duruken başıma bir ağrı girdi" </i></div><div style="margin: 0px;"><i>"Bu hafta iş yerim çok stresliydi, o nedenle başım sürekli ağrıyor"</i></div><div style="margin: 0px;"><i>"Işığa ya da ses tahammül edemiyorum, kafam kazan gibi kaynıyor sanki"</i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Siz de belirli dönemlerde sebepli ya da sebepsiz benzer cümleler kuruyorsanız bu durum gerilim tipi baş ağrısına işaret ediyor olabilir. Günlük hayatın koşuşturması ve yoğun iş temposu içinde en sık görülen rahatsızlıklardan birinin gerilim tipi baş ağrısı olduğuna dikkat çeken Uz. Dr. Abdullah Özkardeş, baş ağrısı hakkında bilgi verdi ve önemli tavsiyelerde bulundu.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Baş ağrısı nedeniyle yılda 10 milyondan fazla insan doktora veya acil servise gitmektedir. Baş ağrısı yapabilen 300'den daha fazla tıbbi hastalık bilinmektedir. Baş ağrıları genel olarak 2 gruba ayrılabilir:</div><div style="margin: 0px;">    </div><div style="margin: 0px;">•    Primer baş ağrıları: Migren, gerilim tipi baş ağrısı ve küme baş ağrısı. Baş ağrılarının %90'ından fazlası bu gruba girer.</div><div style="margin: 0px;">•    Sekonder baş ağrıları: Başka bir hastalık nedeni ile ortaya çıkan baş ağrıları (Enfeksiyonlar, kafa içinde yer tutan tümörler, damarı ilgilendiren hastalıklar)</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Gerilim tipi baş ağrısı en yaygın baş ağrısı türüdür </b></div><div style="margin: 0px;">    </div><div style="margin: 0px;">Gerilim tipi baş ağrısı (GBA), erkeklerin %69'unu ve bayanların %88'ini hayatlarının herhangi bir döneminde etkiler. Herhangi bir yaşta görülebilmekle birlikte en çok genç erişkin yaşlarda görülür. "Episodik" ve "kronik" olarak adlandırılan iki gruba ayrılabilir:</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Episodik ağrılar, 30 dakika-7gün süren, baskılayıcı ve sıkıştırıcı karakterde ve başın her iki yanını tutan ağrılardır. Geçirilmiş en az 10 atak olmalıdır. Ağrı, alına ve enseye yayılabilir. Yılda 180 kezden az görülür ve şiddetli ağrı değildirler. Fiziksel aktivite ile artmayan ve bulantı yapmayan ağrılardır. Işık ve sesten birine karşı hassasiyet olabilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Kronik gerilim tipi baş ağrılarında ise, hasta ayda en az 15 kez ve yılda en az 6 ay ağrı çeker.</div><div style="margin: 0px;">    </div><div style="margin: 0px;"><b>Ağrı stres sonrası geliyor </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Hastalık başlangıcında stres veya gerginlik olabilir. Bu faktörler kas kasılmasına veya kan akımında azalmaya neden olmazsa da, baş çevreleyen kaslarda hassasiyete neden olabilir. Kronik gerilim tipi baş ağrısında depresyon, altta gizlenen bir neden olarak aranabilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Ne zaman doktora gitmeli?</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">•    Ağrısının sıklık ve şiddetinde artma olan hastalar</div><div style="margin: 0px;">•    50 yaşından sonra ağrısı başlayan hastalar</div><div style="margin: 0px;">•    Ağrının, ateş, ensede katılık, deri döküntüsü ile birlikte olduğu hastalar</div><div style="margin: 0px;">•    HIV enfeksiyonu veya kanser teşhis edilmiş hastalarda baş ağrısı başlamışsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.</div><div style="margin: 0px;">  </div><div style="margin: 0px;"><b>Acil servise başvurmanız gereken durumlar</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">•    Daha önce baş ağrısı olmayan veya şimdiye kadar yaşadığı en kötü denilebilecek kadar şiddetli ağrı çeken hastalar. Baş ağrısı patlayıcı şekilde ve çok ani gelmişse, beyin içinde veya çevresinde olabilecek kanamayı ayırt etmek gerekir.</div><div style="margin: 0px;">•    Baş ağrısı ile birlikte görme kaybı, kol veya bacakta güç kaybı, konuşma ve anlama bozukluğu olan hastalar.</div><div style="margin: 0px;">•    Baş ağrısından önce travma geçiren hastalar hastanelerin acil servislerine gitmelidir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Gerilim tipi baş ağrısı teşhisi hastanın öyküsüne ve muayenenin normal olmasına göre konulur. Baş ağrısı yapacak diğer nedenler hakkında şüphe varsa, BT veya MR çekilebilir. Şüphelenilen diğer nedenlere göre laboratuvar incelemeleri de gerekli görülebilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Ağrı kesici kullanırken dikkat edin</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Pek çok GBA olan hasta aspirin ve parasetamol gibi ilaçlarla ağrılarını geçirirler. Bu ağrı kesicilerin düzensiz kullanımı, GBA'nı episodik tipten kronik tipe geçirebilir. Basit ağrı kesiciler ile geçmeyen ağrılar için daha kuvvetli ağrı kesici ilaçlar verilebilir. Ağrı kesicilerle kontrol edilemeyen ağrılar için antidepresan, beta bloker ve antikonvülzan ilaçlar gibi önleyici tedaviler verilebilir. Bu ilaçlar, hastalık migren de olsa faydalı olabilecektir. Genellikle yeni ve etkisi hızlı olan antidepresan ilaçlar kullanılır, bu ilaçların yan etkileri de oldukça azdır. Antidepresan ilaçlar, etkili olup olmadıklarına karar verebilmesi için en az 1-2 ay kullanılmalıdırlar. Eğer hastada depresyon veya anksiyete bozukluğu varsa veya ilaçların aşırı kullanımı söz konusu ise, etkili tedaviyi başlamadan önce tüm ilaçlar kesilebilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Gerilim tipi baş ağrısına karşı alınabilecek önlemler</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">•    Yoğun iş temposundan kurtulun</div><div style="margin: 0px;">•    Kendinize zaman ayırın</div><div style="margin: 0px;">•    Bol bol yürüyüş yapın</div><div style="margin: 0px;">•    Kısa süreli ılık duşlar alın</div><div style="margin: 0px;">•    Gerginliğinizi artıracak türde kitap okumayın ve bu tarz filmler izlemeyin</div><div></div>

Durup duruken başıma bir ağrı girdi

"Durup duruken başıma bir ağrı girdi", ""Bu hafta iş yerim çok stresliydi, o nedenle başım sürekli ağrıyor" diyor ...

Devamı »

Sağlıklı bir yaşlılık

<div style="margin: 0px;"><a href="http://www.corlu.org/haberresim/img_88054_saglikli-yaslanmak-icin-genclik-cok-kiymetli.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://www.corlu.org/haberresim/img_88054_saglikli-yaslanmak-icin-genclik-cok-kiymetli.jpg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Yaşlılık zor... Baş edilmesi yıllar geçtikçe zorlaşan sağlık sorunları yüzünden... </span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>Taylan Kümeli yazdı...</i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Ancak sağlıklı yaşlanmak mümkün. Dengeli beslenin, hafif yiyin, uzmanlara kulak verin ve sağlıklı yaşlanın...</div><div style="margin: 0px;"><span style="font-family: Calibri;"></span></div><div style="margin: 0px;">Dünya Sağlık Örgütü'ne göre; 45-59 yaş arası orta yaş, 60-74 yaş arası yaşlılık, 75-89 yaş arası ileri yaşlılık, 90 ve üzeri yaşlar ihtiyarlık olarak tanımlanmaktadır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Yaşlanma deyince cildin kırışması, belin bükülmesi, gözlerin iyi görmemesi, hafıza kaybı ve bazı hastalıkların ortaya çıkması anlaşılır. Aksine insanın doğduğu tarihle hesaplanan yaşla, hissettiği yaş arasında büyük farklılıklar yaşanabilir. Bu durum fiziksel ve ruhsal sağlığımıza, beslenmemize ne kadar dikkat ettiğimize bağlıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Günümüzde gelişmemiş ülkelerde ortalama yaşam süresi 48 yıl iken, Japonya'da 80 yıldır ama bilim adamlarına göre insanlar 150 yıl yaşayabilirler. Bunu başarabilmek için yeterli ve dengeli beslenmek, fiziksel akti-vite ve stressiz yaşam gerekmektedir.</div><div style="margin: 0px;">Yapılan çalışmalarda yaşlılarda besinsel eksikliklerin çok sık olduğu gözlenmiştir. Bilgisizlik, eve kapanma, bedensel yetersizlik, yoksulluk, hastalıklar, artan gereksinim, emilim bozuklukları, diş sorunları nedeni ile çiğnemede güçlükler, alkol ve ilaç kullanımı, iştahsızlık, besin eksikliklerinin temel nedenleridir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>HORMONLAR ÖNEMLİ</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Çoğu yaşlıda A, B1, B2, B3, B12, C, E vitaminleri, folik asit, demir, krom, çinko eksiklikleri bulunmaktadır. Bu vitaminlerin çoğu vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara yakalanma riskini de azaltmaktadır. Bu besin öğeleri yaşlılıkta değil orta yaşlarda miktarının artırılması ve yaşamın her anında besl enmeye dikkat edilmesi gerekmektedir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Hücrelerin yıpranmasına neden olan ve yaşlanmayı yaratan mekanizmalar genlerin kontrolünden de etkilenmektedir. Genetiğe bağlı olarak ilerleyen bu hücre yıkımının kökeninde doğrudan ya da dolaylı olarak beslenmenin kalitesi yatmaktadır. Son zamanlarda yaşlılığın önünü almak için başarılı sonuçlar veren çalışmalar yapılmıştır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Örneğin büyüme hormonumuz bağışıklık sistemimizi korumaktadır, fakat yaşla beraber daha az salgılanmaktadır. DHEA, elli yaş sonrasında normaldekinin % 30'u kadar üretilmeye başlar. Deney hayvanlarına veril en büyüme hormonu ve DHEA olumlu sonuç l ar vermiştir. Bir tür antioksidan olan alfalipoic asit yaşlanmayı azaltan etkenlerden biridir, vücutta glikozun zararını azaltıp yaşlanma sürecini uzatmaktadır. Lyco-pene bir tür karotenoiddir ve seviyesi yaş ilerlerledikçe düşer, yaşlanmayı önleyici etkisi olduğu bilinmektedir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Yaşlanmayı önleyen mucizevi bir yiyecek yoktur, genel olarak iyi bir beslenme alışkanlığı edinilmesi sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunur.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>Genel öneriler: </i></div><div style="margin: 0px;">¦ Yağ, şeker, tuz tüketiminizi azaltın.</div><div style="margin: 0px;">¦ Yağı alınmış süt ve yoğurt kullanın.</div><div style="margin: 0px;">¦ Günde ortalama 2.5 litre su için.</div><div style="margin: 0px;">¦ Diyet lifi içeren sebze, meyve, tahıl, kurubaklagilleri tüketin.</div><div style="margin: 0px;">¦ Kan bulgularınıza uygun olarak antioksidan vitaminler alın. Haftada 2 kez balık yiyin.</div><div style="margin: 0px;">¦ Etli pişirilen yemeklere dışarıdan yağ ilave etmeyin, eti kendi yağı ile pişirin.</div><div style="margin: 0px;">¦ Katı yağ tüketiminizi azaltın.</div><div style="margin: 0px;">¦ Yemeklerinize fındık, ayçiçek, soya, mısırözü yağlarını karışım halinde kullanın.</div><div style="margin: 0px;">¦ Salatalarınıza zeytinyağı kullanın. Beyaz ekmek yerine kepekli, ¦esmer ekmeği tercih edin. [Sigara, alkol, kalfein tüketiminizi azaltın. Ağız ve diş sağlığınıza dikkat edin.</div><div style="margin: 0px;">Yaşama sarılın, stresi yenme veya azaltma yollannı bulmaya çalışın.</div><div style="margin: 0px;">¦ Düzenli olarak egzersiz yapın.</div><div style="margin: 0px;">¦ Uygun vücut ağırlığınızı koruyun, şişmanlıktan sakının.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>EGZERSİZ DE GEREKLİ</b></div><div style="margin: 0px;">Her fiziksel aktivite, yoğunluk, süre ve sıklık açısından değerlendirilmelidir. Ne kadar sorusunun karşılığı, tekrar eden kas hareketleri için gereken toplam enerji miktarıyla söyl enebilir. Bu enerji miktarı, kilolu veya kilokalori cinsinden ifade edilir (Kilo kalori= METX3.5X vücut ağırlığı Kg/200). Mutlak yoğunluk, egzersiz esnasındaki enerji sarf etme oranını yansıtır ve MET olarak ifade edilir (MET: metabo l ik eşdeğer: 3.5 ml/kg/dakikada oksijen kullanımı). Relatif yoğunluk ise, egzersiz esnasında sürdürülen aerobik gücün en yüksek relatif yüzdesidir ve maksimum kalp hızı yüzdesi veya VO2 max yüzdesi olarak ifade edilir. Örnek olarak; saatte 4.8 km. Hızla yürüyüş yapmanın mutlak yoğunluğu ortalama 4 MET'tir. Bunun değeri 20 yaşındaki biri için hafif, ancak 80 yaşındaki biri için ağır egzersiz anl amına gelmektedir. Yaş grubuna bakılmaksızın, V02 max'ın % 40-60'ı orta derecede yoğunlukta akti-vite olarak değerlendirilir. Egzersizin yararlı olması için, orta derecede yoğunlukta olması ve düzenli olarak yapılması gerektiği genel kabul görmektedir. Daha yoğun egzersiz, kardiyovas-küler yararı artırdığı bilinmesine karşılık, egzersizl e ilgil i riskl eri artırması nedeniyl e has-tal arda önerilmemektedir.</div><div style="margin: 0px;">Risksiz ve düşük riskli grupta egzersiz: (Maksimal kalp hızı-istirahat kalp hızı)X(% 40-60)+istirahat kalp hızı. Bu formül ile bulunan kalp hızına ulaşıncaya kadar haftanın çoğu günl erinde, 5-10 dakikalık ısınma ve soğuma dönemleri ile ortalama 20-30 dakika egzersiz önerilmel idir. Bu yoğunluk yavaş şekilde % 6075 seviyesine artırılabilir.</div><div style="margin: 0px;">Orta-yüksek risk grubunda egzersiz: Mutlaka semptomla sınırlı egzersiz testi yapılmalı ve buradaki bulgulara göre; göğüs ağrısı, ST çökmesi (>2 mm), veya aritminin ortaya çıktığı seviyedeki kalp hızı saptanmalıdır. Egzersiz seviyesi: (Maksimal kalp hızı istirahat kalp hızı)X % 40-60+istirahat kalp hızı. Önerilecek egzersiz, patolojik bulguların ortaya çıktığı seviyenin 10 atım/dk daha az kalp hızına ulaşacak şekilde hesaplanmalıdır. Haftada en az 3 kez yapılmalıdır. Orta ve yüksek riskli hastalarda egzersiz ilk 6-12 seansta tıbbi denetim altında yaptırılmalıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>Egzersizle ilgili riskler:</i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Ani kalp ölümü: Normal kişilerde nadirdir (0-2/100.000) ve olası nedeni konjenital kalp hastalığıdır. Kırk yaşının üzerinde KAH ve aritmi olasılığı daha fazladır. Kalp hastalığı olup egzersiz önerilen grupta ani ölüm riski 1/60.000 tahmin edilmektedir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Miyokard infarktüsü: Egzersizle MI oluşma riski ani kalp ölümüne göre 7 kat daha fazladır. Egzersiz Ml'ın güçlü bir başlatıcısı olabilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Kas iskelet zararlanmaları: Kas ve kemiklerde zedelenme, morarma, gerilme, burkulma veya artrit, bel ağrısında artış görülebilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>EGZERSİZ ÖNERİLERİ</b></div><div style="margin: 0px;">1. Egzersiz kişinin kendisini iyi hissettiği zamanlarda yapılmalıdır.</div><div style="margin: 0px;">2. Egzersiz, tercihen açken veya yemekten 2 1 saat sonra yapılmalıdır.</div><div style="margin: 0px;">3. Yeterli sıvı alınmalı. Özellikle, yaşlı, şişman, diyabetik ve diüretik tedavi alanlar sıvı alımına dikkat etmelidir.</div><div style="margin: 0px;">4. Çok sıcak, çok nemli, aşırı güneşte egzersiz yapılmamalıdır.</div><div style="margin: 0px;">5. Egzersize uygun elbise ve ayakkabı ile çıkılmalıdır.</div><div style="margin: 0px;">6. Göğüste rahatsızlık, kol, boyun, sırt ağrısı, yanma, aşırı yorgunlukta doktora başvurulmalıdır.</div><div style="margin: 0px;">7. Nefes darlığı, kas iskelet, eklem ağrılarında egzersize son verilmelidir.</div><div style="margin: 0px;">8. Egzersiz sonrası, kronik yorgunluk, uykusuzluk, bulantı, kas ve eklem ağrıları varsa egzersiz azaltılmalıdır.</div><div style="margin: 0px;">9. Egzersize yavaş başlanmalı ve yavaş sonlandırlmalıdır.</div><div style="margin: 0px;">10. Yaşı >45 olan erkek ve >55 olan kadınlar doktor kontrolünden geçmeden egzersiz yapmamalıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Gazete Habertürk- HT Magazin</div><div></div>

Sağlıklı bir yaşlılık

Yaşlılık zor... Baş edilmesi yıllar geçtikçe zorlaşan sağlık sorunları yüzünden...  Taylan Kümeli yazdı... Ancak sağlıklı yaşlanmak mümkün....

Devamı »

Şimdi performans zamanıdır

<div style="margin: 0px;"></div><div style="margin: 0px;"><a href="http://im.haberturk.com/2010/10/12/560463_detay.jpg?1286866519" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://im.haberturk.com/2010/10/12/560463_detay.jpg?1286866519" width="389" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Performans artırıcı ürünlerde satışlar patladı, prezervatif satışları düştü.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Tüm dünyayı etkisi altına alan ekonomik kriz cinsel yaşamı da etkiledi. Krizde prezervatif satışları düştü, cinsel performans artırıcı ürün talebi patladı. Ege Bölgesi Sanayi Odası (EBSO) İlaç ve Kozmetik Ürünler Sanayi Meslek Komitesi üyesi, aynı zamanda prezervatif ve performans artırıcı ürünler ithalatçısı Enver Olgunsoy, prezervatif satışlarında 2008 yılından bu yana istikrarlı bir düşüş olduğunu söyledi. Olgunsoy, "Prezervatif satışları 2008'e göre yüzde 20 düştü. Buna karşın kriz yüzünden işini kaybedeceği korkusu yaşayan erkek nüfus, 'başarısız olacağım' korkusuyla cinsel gücü artırıcı ilaçlara yöneldi. Cinsel gücü artırıcı ilaçların satışı yüzde 30 arttı" dedi.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>KULLANICI SAYISI 4.5 MİLYON</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Prezervatif ithalatçısı firmaların yaptığı araştırma sonuçlarına göre Türkiye'de 15 ila 45 yaş arasında 33.2 milyon potansiyel tüketici bulunmasına rağmen düzenli kullanıcıların sayısının sadece 4.5 milyon olduğunu bilgisini veren Olgunsoy, "Düzenli kullanıcıların büyük bir kısmını evli çiftler oluşturuyor. İki yıl önce çiftler arası ortalama ilişki sayısı 5'di. Ama şimdi 3.5'a düştü. İki yıl önce yıllık 8 paket olan evli çiftlerin prezervatif tüketimi de 5-6'ya düştü. 2008'de yıllık 80 milyon adede ulaşan pazar, şu an 65 milyon adet seviyesine geriledi. Satışlar, 2008'e göre yüzde 20 düştü" diye konuştu.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>PERFORMANS ARTIRICI TALEBİ YÜZDE 30 ARTTI</b></div><div style="margin: 0px;"><b><br /></b></div><div style="margin: 0px;">Prezervatif satışları düşerken performans artırıcı olarak tabir edilen bazı ilaç ve karışımların özellikle internet üzerinden satışında artış yaşandığını belirten Olgunsoy, "Performans artırıcı ürün satışlarına olan talep de bize henüz cinsellikle ilgili krizin bitmediğini gösteriyor. Çünkü, özellikle erkek nüfus krizle birlikte 'işimi kaybedeceğim' korkusu yaşadı. Bu korku, cinsel birleşim sayısını düşürürken, 'başarısız olurum' korkusu da performans artırıcıların satışını yüzde 30 civarında yükseltti. Ancak cinsel hayatın normale dönmesi için daha vakit var" şeklinde konuştu.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>YENİ İŞ KOLU 'SEKS SHOP'LAR OLDU</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Cinsel hayattaki krizin 'seks shop' olarak bilinen cinsel ürün mağazalarının sayısını artırdığı bilgisini veren Enver Olgunsoy, İzmir Alsancak'ta 1 olan mağaza sayısının aynı semt ve Çankaya'da açılanlarla birlikte 6'ya çıktığını söyledi. Olgunsoy, "İnsanlar kriz nedeniyle evlilik kararlarını erteliyor. Cinsellik duygusunu tek başına yaşama oranı artıyor. Bu durum cinsel ürün mağaza sayılarını artırdı. Ancak asıl endişe verici olan durum internet üzerinden yapılan denetimsiz satışlar" dedi.</div><div></div>

Şimdi performans zamanıdır

Performans artırıcı ürünlerde satışlar patladı, prezervatif satışları düştü. Tüm dünyayı etkisi altına alan ekonomik kriz cinsel yaşamı da...

Devamı »

Grip mi oldun yoksa soğuk algınlığı mı?

<div style="margin: 0px;"><a href="http://im.haberturk.com/2010/10/18/562350_detay.jpg?1287387673" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://im.haberturk.com/2010/10/18/562350_detay.jpg?1287387673" width="389" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">İkisi de birbirine karışan hastalıklar. Mevsimi de geldi. Aksıranlar, öksürenler, ateşi yükselenler, halsizlikten şikâyet edenler çoğaldı.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i>Grip miyiz, soğuk algınlığına mı yakalandık? Grip aşısı olmalı mıyız yoksa çok mu geç kaldık? Her yıl bu mevsimin soruları ve konularıdır bu başlıklar... Birçoğumuz yaygın görülen bu hastalıklara karşı yeterince bilinçli değiliz. Kimi zaman ise yanlış tedavilerle sorunu içinden çıkılmaz hale getiririz. </i></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Marmara Üniversitesi Çocuk Enfeksiyon Hastalıkları Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Mustafa Bakır, "Grip, çoğunlukla üst ve alt solunum yollarında tutunarak solunum yolu hastalığına yol açan, ateş, halsizlik gibi sistemik reaksiyonlara neden olan ve influenza adı verilen bir virüs tarafından tetiklenen bir enfeksiyon hastalığıdır" diyor. Grip belirtileri, solunum yolu ve sistemik belirtiler olmak üzere ikiye ayrılıyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>HIRILTILI SOLUNUMA DİKKAT EDİN </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Grip sağlıklı bireylerde büyük çoğunlukla tedavisiz ve kendiliğinden iyileşen bir hastalık olarak görülüyor. Bununla birlikte yaşlılarda, bebeklerde ve kronik hastalığı olan kişilerde daha ağır seyredebiliyor. Bazı grip türleri ise (tıpkı domuz gribi örneğinde olduğu gibi) sağlıklı bireylerde ve gebe kadınlarda da ağır geçiyor. Prof. Dr. Mustafa Bakır, gribin en sık rastlanan iki önemli komplikasyonunun zatürree ve orta kulak iltihabı olduğunu belirtiyor. Diğer önemli komplikasyon olan beyin iltihabı ise nadir görülüyor. Grip geçiren bir kişide; sık ve zor nefes alma, hırıltılı solunum, göğüs ağrısı veya bilinç değişikliği gibi belirtiler varsa acilen bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerekiyor. Yüksek ateş, baş ağrısı ve kusma görülen gripli çocuklarda, gribi taklit eden; menenjit, kan akımı ve idrar yolu enfeksiyonu gibi diğer yüksek ateş nedenlerinin ayırt edilmesi için yine doktora başvurmak gerekiyor. Okullar bir toplumda gribin yayılmasında en etkili yerlerin başında geliyor. Grip en sık aralık ve ocak aylarında görülüyor. Bazen mart ve nisan aylarında ikinci bir salgın da meydana gelebiliyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Prof. Dr. Mustafa Bakır, çocukların eğitim gördükleri sınıflarda hastalık belirtileri başlamadan önceki 1-2 günlük kuluçka sürecinin bulaşıcılığının yüzde yüz engellenmesinin söz konusu olmadığını söylüyor. Bulaşma olasılığını azaltan önlemler arasında; sınıfın iyi havalandırılması, öğrencilerin el yıkamaya teşvik edilmesi, hastalık belirtileri başlayan çocukların ayrı bir odaya alınması ve aileleri tarafından zaman kaybetmeden eve götürülmelerinin sağlanması gerekiyor. 6 ay - 6 yaş arası çocuklarda gribe daha sık rastlanıyor. Anne karnındaki bebeğe annenin kanından aktarılan bağışıklık elemanları (antikorlar) bebek doğduktan sonraki ilk 6 ay, annenin daha önce geçirdiği enfeksiyonlara karşı bebeği koruyor. Bebeğin korunmasına yardımcı olan bu elemanlar 6. aydan sonra kaybolmaya başlıyor. Bu dönem bittikten sonra bebeğin hastalıklara karşı bağışıklık kazanması, bu hastalıkları geçirmesi yoluyla gerçekleşiyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>KİŞİYİ ÖLÜME GÖTÜREBİLİR </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bağışıklık sisteminde hastalık ya da baskılanma olan ve kanser hastalığı bulunan kişiler grip enfeksiyonu nedeniyle önemli sağlık sorunları yaşayabiliyor. Bu kişilerde grip virüsü daha yaygın enfeksiyon nedeni oluyor. Bunların başında da zatürree geliyor. Bazen grip altta yatan müzmin bir hastalığın alevlenmesine de yol açabiliyor. Hastalık müzmin akciğer ve kalp hastalarında önemli bir ölüm nedeni olarak görülüyor. Halsizlik, baş ağrısı ve ateş gibi belirtilerle seyreden hastalığı geçiren kişinin evde dinlenmesi ve bol sıvı alması gerekiyor. 2 yaşından büyük hastalarda uyku sağlığını bozacak şiddette veya beslenmeyi bozacak kadar sık ve kuru öksürük varsa öksürük azaltıcı ilaçlar kullanılıyor. Hastalığın solunum yolu belirtileri 5 -10 gün sürüyor. Altta yatan kronik hastalığı olan kişilerin ve bağışıklık sistemi zayıflamış hastaların gribe yakalanmaları durumunda antiviral grip ilacı kullanmaları gerekiyor. Sağlıklı bireyler grip geçirdiklerinde hastalığın ilk 2 gününde antiviral ilaç kullandıkları takdirde hastalık komplikasyon oranlarının azaldığı ve hastalık süresinin 1-2 gün kısaldığı görülüyor. Hastalığın; baş ve vücut ağrısı, ateş, öksürük, burun tıkanıklığı gibi rahatsız edici belirtilerini hafifletmek amacıyla kullanılan ağrı kesici, ateş düşürücü ve öksürük azaltıcı ilaçlarda yarar ve yan etki oranının göz önünde bulundurulması gerekiyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>GRİP VE SOĞUK ALGINLIĞI ÇOK FARKLI </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Prof. Dr. Mustafa Bakır, "Soğuk algınlığı soğuğun neden olduğu bir hastalık olarak görülmemelidir" diyor. Bu rahatsızlık, soğukta canlı kalıp bulaşma kapasitesi insandan insana artan solunum yolu virüslerine bağlı olarak gerçekleşiyor. Grip ise şiddetli halsizlik, yüksek ateş, baş ve kas ağrıları gibi daha şiddetli belirtilerle seyredip daha yüksek oranda komplikasyonlara neden oluyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Gripte yapılması ve yapılmaması GEREKENLER </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Hastalıkta antibiyotik sadece zatürree ve kulak iltihabı gelişmişse verilmelidir.</div><div style="margin: 0px;">Aspirin kesinlikle kullanılmamalıdır.</div><div style="margin: 0px;">Ateş 3 günden daha uzun sürerse komplikasyon gelişip gelişmediğini belirlemek amacıyla kesinlikle doktora başvurulmalıdır.</div><div style="margin: 0px;">Grip olan kişiler ateşli oldukları süre içinde çalışmamalı ve okula gönderilmemelidir.</div><div style="margin: 0px;">Gribi başkalarına bulaştırmamak için öksürük ve aksırık sırasında ağzın kapatılmasına ve ellerin sıklıkla yıkanmasına özen gösterilmelidir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>GRİP BELİRTİLERİ </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Burun akıntısı</div><div style="margin: 0px;">Burun tıkanıklığı</div><div style="margin: 0px;">Aksırık</div><div style="margin: 0px;">Öksürük</div><div style="margin: 0px;">Boğaz ağrısı gribin en sık görülen solunum yolu belirtileri arasında bulunuyor.</div><div style="margin: 0px;">Ateş</div><div style="margin: 0px;">Halsizlik</div><div style="margin: 0px;">Baş ağrısı</div><div style="margin: 0px;">Kas ve karın ağrısı</div><div style="margin: 0px;">Kusma</div><div style="margin: 0px;">İshal gibi belirtiler ise sistemik belirtiler arasında yer alıyor.</div><div style="margin: 0px;">Nefes alma zorluğu</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>SOĞUK ALGINLIĞI BELİRTİLERİ </b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Nezle</div><div style="margin: 0px;">Aksırık</div><div style="margin: 0px;">Öksürük</div><div style="margin: 0px;">Burun tıkanıklığı</div><div style="margin: 0px;">Geniz akıntısı</div><div style="margin: 0px;">Hafif ateş ve hafif halsizlik gibi belirtiler soğuk algınlığına işaret edip genellikle ayakta geçiriliyor.</div><div></div>

Grip mi oldun yoksa soğuk algınlığı mı?

İkisi de birbirine karışan hastalıklar. Mevsimi de geldi. Aksıranlar, öksürenler, ateşi yükselenler, halsizlikten şikâyet edenler çoğaldı....

Devamı »

Saçlardaki kepek sorunu

<div style="margin: 0px;"><a href="http://i.milliyet.com.tr/YeniAnaResim/2010/10/16/kepek-sorunu-nasil-cozulur--885071.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="http://i.milliyet.com.tr/YeniAnaResim/2010/10/16/kepek-sorunu-nasil-cozulur--885071.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Herkesin ortak sorunu: Kepek. Kalabalık içerisinde canınızı sıkan, sizi utandıran bu sorundan kurtulmak artık çok basit!</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Kepek dünya üzerindeki çoğu insanın şikâyetçi olduğu ve kurtulmak için türlü çözümler aradığı bir sorundur. Beyaz döküntüler şeklinde kıyafetlerin üzerinde ve saçların aralarında kendini gösteren bu sorun genelde kaşıntıyı da beraberinde getirir. Rahatsızlık yaratsa da aslında kepekten kurtulmak sanıldığı kadar da zor değildir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kepekten Kurtulmanın Yolları</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">1.Saçınızı düzenli olarak şampuanla yıkayın. Kepeğe karşı etkili şampuanlar kepekten kurtulmanız için en basit çözümlerden biridir. Bu şampuanlar saçınızı temizler, saç derinizin dengesini korur ve yağlanmasını engelleyerek döküntüleri azaltır ve sonlandırır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">2.Gün ışığı oldukça önemlidir. İnsan derisi belirli vitaminleri üretmek için gün ışığına ihtiyaç duyar ve saç deriniz de bu konuda oldukça hassastır. Her gün aldığınız kısa süreli gün ışığı bile saç deriniz için yeterli olacaktır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">3.Saçlarınızı şekillendirmek için kullandığınız ürünleri bırakın veya kullanım sıklığını azaltın. Jöle, sprey ve Köpük gibi ürünler saç derinizi olumsuz yönde etkileyerek kepek oluşumuna neden olur.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">4.Düzenli olarak egzersiz yapın ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Sağlığınız için olduğu kadar vücudunuzun dengeli bir biçimde çalışmasını da sağlayacak olan egzersiz ve Beslenme kepekten kurtulmanız için oldukça önemlidir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">5.Doğal ürünler ve metotlar kepeği önlemede oldukça etkilidir. Örneğin çay çiçeği yağı içeren şampuanlar veya öğünlerinizde yeteri kadar çinko minerali almak kepeğin önlenmesinde yardımcınız olacaktır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">6.Kepeğe karşı özel üretilen şampuanlar da oldukça başarılıdır. Kimyasal içeriği olan şampuanlar düzenli kullanıldığında kepeği tamamen ortadan kaldırabilmektedir. Ancak saç tipinize ve cilt tipinize göre bir şampuan seçmek çok daha önemlidir. Çünkü size en uygun şampuanı bulamadığınız takdirde kepek probleminiz daha da artabilir.</div><div></div>

Saçlardaki kepek sorunu

Herkesin ortak sorunu: Kepek. Kalabalık içerisinde canınızı sıkan, sizi utandıran bu sorundan kurtulmak artık çok basit! Kepek dünya üzeri...

Devamı »