Salata Yiyerek Zayıflanır Mı?

<h2>Salata Yiyerek Zayıflanır Mı?</h2> Salata dediğimizde birçoğumuzun aklına hemen diyet yiyeceği olarak geliyor. Hatta bazıları işi abartarak salatadan başka bir şey yemeyecek boyutlara gelebiliyor. Peki sadece salata yiyerek kilo vermek mümkün müdür? Ya da şöyle sorayım? Siz hiç zayıf bir ineğe rastladınız mı? Ottan başka bir şey yemedikleri halde neden bu kadar kilolu oluyorlar acaba. Diyette salatanın yanısıra mutlaka protein, yağ, çeşitli vitamin ve mineraller vücuda girmelidir. Diyet bunlarla desteklenmediği sürece zayıflamak mümkün olmadığı gibi sağlık yönünden telafisi mümkün olmayan çok ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Ayrıca yediğimiz salatanın türü de önemlidir. Salatalara giren bazı soslar oldukça yüksek kalorilere sahiptir. Balsamik sos, sezar soslar, nar ekşileri ve benzeri bazı sosların içine girdiği salatalarla kilo vermek fantezi olacaktır. Böyle bir salatayla kilo vermek yerine daha da kilo alırsınız ancak. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-G0L4SVSmOPo/Uv05wqb2pmI/AAAAAAAABS0/HbP1fpXROMc/s1600/salata.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="salata zayıflatır mı" border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-G0L4SVSmOPo/Uv05wqb2pmI/AAAAAAAABS0/HbP1fpXROMc/s1600/salata.jpg" title="salata" /></a></div> Tek tip beslenmeyle bir yere varamazsınız. Vücudumuz sağlıklı çalışabilmek için tüm besin öğelerine ihtiyaç duyar. Beslenme piramidinin her köşesine uğramak gerekir. Ayrıca mevsiminde olan sebzeleri kullanarak salata yapmanız daha faydalı olacaktır. Salata yiyorsak yanında protein ihtiyacımızı karşılayacak peynir, yumurta, tavuk, balık ya da ızgara ette yiyebiliriz. İçecek olarak da bol şekerli, yüksek kalorili, besin değeri taşımayan kola, gazoz gibi içeceklerin yerine mineral kaynağı olan ayranı tercih edebiliriz. <br /><br /> <i>İlgili aramalar: salata yiyerek zayıflanır mı? sadece salata yemekle zayıflamak mümkün mü?</i><div id='AdsenseAds3'> <div class='post-footer'> <b>Sponsorlu Bağlantılar:</b><br/> <script type="text/javascript"><!-- google_ad_client = "ca-pub-7652154603622334"; /* 336x280, oluşturulma 06.09.2010 */ google_ad_slot = "2999201162"; google_ad_width = 336; google_ad_height = 280; //--></script><script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script></div></div>

Salata Yiyerek Zayıflanır Mı?

Salata Yiyerek Zayıflanır Mı? Salata dediğimizde birçoğumuzun aklına hemen diyet yiyeceği olarak geliyor. Hatta bazıları işi abartarak sala...

Devamı »

Mutsuzluk ve sevgisizlik başlıca şişmanlık sebebi

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzKKDzn3kFziinmrTmIRhNwTypNUykuVennoFFNBQjGVfdxtQEF8ugwLZyRzQf_o-MmHWNSmGR4VWMq7hV8Y5N34cDqRe5Q-PJbDMGCMKue434uRG7Ij30VavGTaWRtKz0tjAFUbkXkg8/s1600/sevgisizlik.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzKKDzn3kFziinmrTmIRhNwTypNUykuVennoFFNBQjGVfdxtQEF8ugwLZyRzQf_o-MmHWNSmGR4VWMq7hV8Y5N34cDqRe5Q-PJbDMGCMKue434uRG7Ij30VavGTaWRtKz0tjAFUbkXkg8/s1600/sevgisizlik.gif" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Teknolojinin gelişmesi, yaşam şartlarının gün geçtikçe ağırlaşması ebeveynlerin daha fazla çalışmalarının yanında sağlıklarına da gerekli önemli göstermemeleri sonucunda hem görsel, hem de fizyolojik olarak sağlıklarını kaybetmelerine neden olmaktadır.</span></b><br /><br />Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Şafak Akçaoğlu, anne babalara mem kendilerinin hem de çocukluklarının mutlu ve sağlıklı olabilmenin yolunu gösteriyor.<br /><br />Düzenli beslenmeyen ve doğru egzersiz yapmayan insanların hormonları düzenli salgılamayacağından kendilerinin de mutlu olmasının mümkün olmadığı gibi çevresindeki insanlarda yeterli ilgiyi gösteremeyeceklerdir. Bu insanların vücutlarındaki yağ oranı arttıkça şişmanlık psikolojisinin ürünü olan kendine güvensizlik, beğenilmeme, çevresine mutlu gözüken fakat kendi içinde sorunları artarak devam eden, ağrı, stres gibi uyaranlara daha fazla uyarılma örneği gösteren kişilerden biri olacaklardır. Ebeveynler her yönüyle çocuklarına örnek olmalıdır. Hem kendi sağlıklarını hem de çocuklarının sağlıklarını düşünerek doğru beslenme yanında bedensel egzersiz programlarını ihmal etmemelidirler.<br /><br /><b>Sevgisizlik</b><br />İnsanlarda meydana gelen fazla yağ, yani şişmanlık genetik, çevresel ve psikolojik faktörlerin dışında aile bireylerinin yanlış tutumlarından da kaynaklanmaktadır. Şişmanlık eğilimi bulunan insanların aileleri incelendiğinde aile bireylerin birinin veya ikisinin birden sevgiden veya içtenlikten mahrum olarak büyüdükleri, sevginin karşılığı olarak da yiyeceğe yöneldikleri görülmüştür.<br /><br /><b>Çocuğa dikkat</b><br />Bu tür ailelerde annelerin genellikle yetişme çağlarında sosyal veya ekonomik zorluk çekmiş kişiler olduğu gözlenmiştir. Bu tür aile bireyleri, dengesiz beslenmiş çocuklarıyla özdeşleşerek, kendilerinin gelişme çağındaki ekonomik veya psikolojik eksikliği telafi yoluna gitmektedirler. Tabii çocuğun gelişme çağında, aile bireylerinin çalışmasından dolayı çocuklarla ilgilenen aile büyüklerinin sevgi ve ilgiyi yemek yedirme gibi görmeleri, çocuğun şişmanlama eğilimini artırmaktadır.<br /><br />Çocukluk döneminde uygulanacak beslenme programının yetersiz olması da çocuğun gelişimini kötü yönde etkiler. Bu yüzden bilinçli bir beslenme programı uygulanmalıdır. Beslenme programı uygulamaları sırasında ölçü annenin tabağa koyduğu yiyecek olmamalı çocuğun günlük aktivitelerine, yaşına, cinsiyetine göre yemek miktarı ayarlanmalıdır. Küçük yaşlardan itibaren kazanılacak egzersiz alışkanlıkları çocuğun hayatı boyunca doğru beslenmesiyle birlikte daha faal ve kendini daha iyi kontrol eden sağlıklı bir insan olmasını sağlayacaktır.<br /><br /><b>Fast food</b><br />Fast food ürünleri, besleyici değeri daha fazla olan ev yemeklerinden daha ilgi çekici olmaktadır. Çocukların bu tür yiyeceklere karşı ilgileri artarken temel besin maddelerine olan ilgileri azalmaktadır. Böylece sağlıksız bir beslenmeye doğru gidilmektedir. Temel gıda maddelerinin kullanımı bir disiplin içinde çocuklara verildikten sonra tabii ki belirli aralıklarla fast food ürünlerine, çikolatalara doğru ve yeterli beslenme programının içinde yer verilebilir.<br /><br />Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın ve dengeli beslenmenin şartlarından biri de yeterli su alınmasıdır. Çocukluk çağında başlayan ve ileriki yaşlarda da devam eden sıvı ihtiyacını meşrubattan sağlama isteği metabolizma için doğru bir davranış değildir. Çocuklara su içme alışkanlıkları kazandırılmalı, haftada belirlenecek sayıda gazlı veya gazsız meşrubatlara izin verilmelidir. Çocukların meşrubatsız yemek yememeleri çocuğun anlayacağı düzeyde telkinlerle sağlanmalıdır. Amacımız sağlıklı, eğitimli bir nesil yetiştirmekse aile bireylerinin çocuklarına örnek olmaları gerektiği unutulmamalıdır.<br /><br />Kaynak: samanyoluhaber.com

Mutsuzluk ve sevgisizlik başlıca şişmanlık sebebi

Teknolojinin gelişmesi, yaşam şartlarının gün geçtikçe ağırlaşması ebeveynlerin daha fazla çalışmalarının yanında sağlıklarına da gerekl...

Devamı »

Kısa süreli ve sağlıksız diyetler son

<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"> <tbody><tr> <td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik-lJ3vd7vYnPRwPqQIsnwLWqMzO8r8A6jLgfcUEFhVAJkEXo4yNnuguSvS6z7EP_VLyAiUuOkrH8Nj4K74PM_0UZBkl5fRplPVI6WI1vn6u8Flz_JvJ0nSYoKXa2i0Jw5Zla2F17Y-9U/s1600/K%C4%B1sa+s%C3%BCreli+ve+sa%C4%9Fl%C4%B1ks%C4%B1z+diyetler+son.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik-lJ3vd7vYnPRwPqQIsnwLWqMzO8r8A6jLgfcUEFhVAJkEXo4yNnuguSvS6z7EP_VLyAiUuOkrH8Nj4K74PM_0UZBkl5fRplPVI6WI1vn6u8Flz_JvJ0nSYoKXa2i0Jw5Zla2F17Y-9U/s320/K%C4%B1sa+s%C3%BCreli+ve+sa%C4%9Fl%C4%B1ks%C4%B1z+diyetler+son.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr> <td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;"></span></td></tr></tbody></table><b><span style="color: #cc0000;">Baharın gelmesiyle birlikte kışın yıpranan vücudumuzu hafifletmenin zamanı geldi. </span></b><br /><br />Güneşin içimizi ısıtıp sıcaklığını hissettirmesiyle birlikte vücumuzu kamufle eden ağır ve kalın kıyafetleri üzerimizden atıp, vücut hatlarını ortaya çıkaran ince kıyafetlere geçiş yapıyoruz. Bu dönemde fazla kilolardan hızla kurtulmak için neredeyse ‘aç’ yaşamaya dayalı sağlıksız diyetlerin yanı sıra hayatımızda hiç yapmadığımız kadar yoğun spor yapıyoruz. Yaza hazırlık yaptığımız şu günlerde belli başlı kurallara bağlı kalarak sağlıklı bir şekilde zayıflanabileceğinin altını çizen Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen İpek Konuralp, “Kısa süreli ve yanlış çözümlerle sağlıksız ve mutsuz olmayın. Diyet yaparken uygulayacağınız birkaç önemli adım ile sağlıklı kilo verebilirsiniz” dedi<br /><br />Bahar yorgunluğunu üzerimizden atıp, yazın sıcak günlerine kendimizi hazırlamak üzere sıklıkla rejim yaptığımız bahar aylarında kısa sürede fazla kilo kaybını vaat eden birbirinden sağlıksız diyetleri bir kenara bırakmanın tam zamanı. Doğru beslenme kurallarını öğrenip, sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet listesi ile yaz aylarına daha zinde ve daha zayıf girmek mümkün. Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen İpek Konuralp, sağlıklı bir şekilde zayıflayarak fit bir vücuda kavuşmak için uyulması gereken kuralları açıkladı:<br /><br /><b>DİYETİNİZ SİZE ÖZEL OLMALI </b><br />Her kişinin beslenmesi kendisine özel olarak düzenlenmelidir. Çünkü aynı yaşta ve kiloda olunsa dahi vücut yağ oranı, metabolizma, vitamin ihtiyacı kişiler arasında farklılık göstermekte; vücutta bulunan mineral miktarları ve biyokimyasal değerleri her kişide ayrıdır. Bu sebepten dolayı diyet listeleri kişiye özel, kişinin sosyal şartlarına uygun olarak diyetisyenle karşılıklı hazırlanmalıdır. Bu yöntemle hazırlanan diyet listeleri kişileri yormadan, sosyal hayattan koparmadan diyet uygulama stresinden uzak, fark ettirmeden sağlıklı kilo kaybetmesine yardımcı olacaktır.<br /><br /><b>TOKSİNLERİ SU İLE VÜCUDUNUZDAN ATIN</b><br />Sıcakların artmasıyla oluşan terleme vücuttaki su ihtiyacını arttırır. Kış aylarında hareketsizliğe bağlı olarak vücudumuzda biriken toksinleri ve toksik etkileri uzaklaştırmak, gün içinde sıcağa bağlı gelişen şişkinlik problemlerini önlemek ve metabolizmanın daha hızlı çalışması sağlamak için gün içinde bolca su tüketmek gerekiyor. Araştırmalar kadınların günde 10 bardak, erkeklerin ise 14 bardak su içmesinin vücudun su ihtiyacını karşıladığını gösteriyor.<br /><br /><b>ANTİOKSİDAN VE B GRUBU VİTAMİNLERİNE AĞIRLIK VERİN</b><br />Antioksidan ve B grubu vitaminlerinden yana zengin beslenerek bahar yorgunluğunu üzerimizden atıp, daha zinde ve dinamik hissedebilirsiniz. Diyetisyeniniz tarafından önerilen miktarlarda yumurta ve kırmızı et tüketmenin yanı sıra haftada 2-3 öğün balık tüketin. Yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, peynir bolca tüketirken önerilen miktarlarda renkli kuru meyve, badem, fındık veya ceviz gibi B vitamini deposu besinleri diyetiniz sırasında tüketebilirsiniz. Maydanoz, dereotu, roka, tere, marul gibi antioksidan özellikli yeşil sebzelere her öğünüzde yer verin. Baharla birlikte sofralarımıza ulaşan çilek, erik, kayısı meyveleri daha sıklıkla tercih edebilirsiniz. Ana öğünlerinizi, ara öğünlerle desteklerken bu yiyecekleri sofralarınızdan eksik etmeyin.<br /><br /><b>METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN</b><br />Metabolizmanın yavaş çalışması kilo kaybını güçleştirirken, hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olan kişiler daha kolay kilo vermektedir. Haftada 3-4 kez, 30-45 dakika orta tempoda yürüyüşler yaparak yağ yakımını ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.  Besin alerjiniz veya intoleransınız yoksa bitki çaylarınıza katacağınız karanfil metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.<br /><br /><b>AÇ KARNINA SPOR YAPMAYIN </b><br />Yapılan araştırmalar aç karnına yapılan sporun vücudun yağlanmasını arttırdığını göstermektedir. Spor yapmak için en doğru zaman dilimi yemek yedikten yaklaşık 45 dakika sonrasıdır. Spordan 30-45 dakika önce yiyeceğiniz yağsız esmer ekmeğe tost veya kepekli galeta, az yağlı peynir, 5-6 tane bisküvi veya meyve yiyerek midenizi spora hazır hale getirebilirsiniz.<br /><br /><b>HIZLI KİLO VERMEYE SON</b><br />Kilo kaybı kişilerin yaşına, kilo fazlalığına, metabolizma hızına, kronik bir hastalığı olup olmamasına bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Bu nedenle sağlıklı kilo verme hızı ve süresi uzmanlar tarafından kişiye özel belirlenmelidir. Hızlı ve fazla kilo kaybı, kişinin kaslarının zayıflamasına yol açarak metabolizmayı yavaşlatır. Bu durum kişilerde güçsüzlük yaratırken, yüzde ve vücutta çökmeler ve deformasyonlar oluşturmaktadır. Unutmayın ki hızla verilen kilolar sonrasında hızla ve daha fazlasıyla geri alınır.<br /><br /><b>DEMİRDEN ZENGİN BESLENİN </b><br />Zaman zaman bahar yorgunluğu ile karıştırılan demir eksikliğine bağlı anemi (kansızlık), vücutta halsizlik, güçsüzlük, isteksizlik ve uyku hali yapar. Kadınlarda daha çok karşılaşılan anemi için demir açısından zengin kırmızı et, yumurta, mercimek, kuru fasulye, çekirdekli siyah üzüm gibi kuru meyveler ve pekmez tüketebilirsiniz. Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum içeren ürünler demir emilimini azalttığı için demir deposu besinleri bu besinlerle birlikte tüketmemek gerekir.<br /><br /><b>GÜNEŞLE BİRLİKTE KALSİYUM</b><br />Bahar yorgunluğu ile karıştırılan bir başka hastalık ise hipotroid. Halsizlik, uyku hali, saç ve deride zayıflık, vücutta ödem, şişkinlik gibi problemler bu hastalığın belirtileridir. Bu durumda metabolizma yavaşlar, hızlı kilo artışı gözlenir ve kilo kaybı zorlaşır.  Kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketip, yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile hem daha zinde hissetmeniz hem de sağlıklı kilo vermeniz mümkündür. Süt ve süt ürünleri, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve sardalya balığı kalsiyum açısından zengin besinlerdir. Uygun saatlerde direkt güneş ışından faydalanarak, güneş ışınlarından alınan D vitaminiyle vücutta daha iyi kullanılabilen kalsiyumun etkisini arttırabilirsiniz.<br /><br /><b>TUZU SINIRLI TÜKETİN</b><br />Vücudumuzda oluşan şişkinlik ve ödem şikayetleri sıcaklarla birlikte biraz daha artmaktadır. Dolaşımızı hızlandırmak için hareket edip, bol su tüketmenin yanı sıra tuz tüketimini sınırlandırarak vücudumuzda ödem oluşmasını engelleyebiliriz. Ekmek, sebze, meyve ve yediğimiz yiyeceklerden aldığımız 5 gr. tuz, günlük tuz ihtiyacımızı karşılarken, alınan her ekstra 1 gr. tuz vücudumuzda 200 gr. su tutmaktadır.

Kısa süreli ve sağlıksız diyetler son

Baharın gelmesiyle birlikte kışın yıpranan vücudumuzu hafifletmenin zamanı geldi.  Güneşin içimizi ısıtıp sıcaklığını hi...

Devamı »

Düşük kalorili diyetler öldürebilir

<div style="margin: 0px;"><a href="http://www.hurriyet.com.tr/_np/8456/11948456.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.hurriyet.com.tr/_np/8456/11948456.jpg" width="256" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Normal sınırın altında çok düşük enerjili diyetler yüzünden kısa sürede verilen kilolar böbrekte ve kalpte ciddi sorunlara yol açıyor.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Uzmanlar, diyetlerin kişiye özel olması ve kişinin mutlaka bu alanda eğitim görmüş hekim, diyetisyen ve fiziksel aktivite uzmanı işbirliği ile tedavi edilmesi gerektiğine dikkati çekerek, "Bilinçsizce verilen çok düşük kalorili diyetler, hastayı ölüme dek götürecek sonuçlar doğurmaktadır. Ani ve kısa sürede verilen kilolar, böbrek yükünü artırmakta, en başta da kalp-damar sağlığı üzerinde son derece olumsuz etkiler yaratmaktadır" uyarısında bulundu.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Türkiye Diyetisyenler Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Yasemin Beyhan, beslenme şeklinin günümüzde sağlıklı olabilmenin yanı sıra, sağlık bozulduğunda da tedavinin önemli bir parçası haline geldiğini söyledi. Yapılan birçok çalışmada, beslenmenin koruyucu ve tıbbi beslenmede tedavi edici etkilerinin öneminin ortaya çıktığını ifade eden Beyhan, halk arasında aşırı şişmanlık olarak bilinen "obezite"nin çağın en önemli sağlık sorunlarından biri olduğunu belirtti. Beyhan, beslenme şeklinin de obezite nedenleri arasında yer aldığını ve birçok hastalığa zemin hazırladığını vurguladı.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Beyhan, obezitenin tedavisinin yalnızca tıbbi diyetle veya fiziksel aktivite ile değil, ortaya çıkış nedenine yönelik olarak, bireye özgü, hekim, diyetisyen ve fiziksel aktivite uzmanı işbirliği ile tedavi edilmesi gereken bir hastalık olduğunu söyledi. İster hastalıkta, ister sağlıkta uygulanacak diyetin, hastanın tıbbi bulguları, özel durumu, beslenme ve yaşam şekli göz önünde bulundurularak kişiye özel olması gerektiğine dikkati çeken Beyhan, diyet programının beslenme ve diyet eğitimi almış konunun uzmanlarınca hazırlanması, uygulatılması ve takip edilmesi gerektiğini söyledi.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>"Standart bir diyet önerisi verilmesi yanlış"</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Türkiye Diyetisyenler Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Beyhan, herkesin uygulayabileceği standart bir diyet önerisi verilmesinin son derece yanlış olduğunu vurgulayarak, şöyle devam etti:</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">"Ancak genel ilkeler açısından hastanın ölçümlerine göre belirlenen süre içerisinde hedefe ulaştıracak enerji (kalori) miktarı saptandıktan sonra, hastanın alması gereken toplam günlük enerjinin yüzde 55-60'nın karbonhidratlardan, yüzde 15-20'sinin proteinlerden, yüzde 25-30 kadarının da yağlardan gelmesi temel alınmalı. Ayrıca, her birinden de yiyecek olarak sağlıklı seçenekler sunulmalı. Tıbbi beslenmeye paralel olarak, hastaya hekimin önereceği tıbbi tedavi yapılmalı, fiziksel aktivite durumu da spor uzmanı önerisiyle belirlenmeli, her açıdan hastanın durumu yakından izlenmeli, bulgulara göre gerekli düzeltme ve düzenlemeler yapılmalı."</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>"Zayıflama merkezleri çok iyi denetlenmeli"</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Beslenme ve diyet konularının, bu alanda eğitim almamış diğer meslek grupları tarafından ilgi ve uygulama alanı haline geldiği eleştirisinde bulunan Beyhan, bunun yaşamsal riskleri de artırdığı, özellikle son yıllarda yanlış diyet uygulamalarından kaynaklanan ölümcül vaka sayısının yükselmesine neden olduğunu söyledi.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Beyhan, şunları kaydetti:</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">"Diyetisyenlik mesleğini ve dolayısıyla diyet vermeyi kolay ve basit bir şablondan ibaret gören başka meslek mensuplarının bunu üstlenmeleri, diyet konusunda yapılan yanlışlıkların ve istenmeyen sonuçların temelini oluşturmaktadır. Burada kuşkusuz diyetisyenlik meslek yasasının olmayışı, bu yönde gösterilen mesleki çabaları, atılmak istenen adımları yetersiz kılmaktadır. Hiçbir diyet, hastanın/danışanın bireysel özelliklerini (yaş, cinsiyet, özel durum gibi...) tıbbi bulgularını, beslenme alışkanlıklarını gözönünde bulundurmadan ve izlenmeden başarılı olamaz. Özellikle morbid obezite adı verilen ileri derecede şişmanlık vakaları, her bir uzmanın kendi alanında özenli çalışma, kararları ve uygulamalarıyla, konu ile ilgili uzmanların işbirliği ve koordinasyonuyla tedavi edilebilen vakalardır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bilinçsizce verilen çok düşük enerjili (kalorili) diyetler, hastayı ölüme dek götürecek sonuçlar doğurmaktadır. Zira, ani ve kısa sürede verilen kilolar, böbrek yükünü artırmakta, en başta da kalp-damar sağlığı üzerinde son derece olumsuz etkiler yaratmaktadır. Tüm bu belirtilenler çerçevesinde, özellikle zayıflama amaçlı açılan klinik veya otel gibi yerler kesinlikle çok iyi denetlenmeli, gerekli alt yapı ve konunun uzmanları olmadan açılmaları ve faaliyet göstermeleri engellenmeli, Sağlık Bakanlığı'nın denetimlerinde bu tür yerlerin gerekli koşulları yerine getirip getirmediği etkin ve olumsuz uygulamaları caydırıcı yöntemlerle izlenmeli."<br /><br /></div><div></div>

Düşük kalorili diyetler öldürebilir

Normal sınırın altında çok düşük enerjili diyetler yüzünden kısa sürede verilen kilolar böbrekte ve kalpte ciddi sorunlara yol açıyor. Uzm...

Devamı »

Diyet mönüsüne eklenesi farklı 10 besin

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnCWNQk90S4hPs3dfJHdLpQL66lKNWrMpD78FnY3ONS-wcskE7cZdyLY_EWbmbx8UqaQP9iWczj7WzVWh7ByJdaYRgsLO9rSnksZL8oy53hfixALqEdDiuX21TaOoGNHOTsn4S2ZTyAFI/s1600/diyet-y.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnCWNQk90S4hPs3dfJHdLpQL66lKNWrMpD78FnY3ONS-wcskE7cZdyLY_EWbmbx8UqaQP9iWczj7WzVWh7ByJdaYRgsLO9rSnksZL8oy53hfixALqEdDiuX21TaOoGNHOTsn4S2ZTyAFI/s320/diyet-y.Jpeg" width="320" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Bütün kadınlar bilir ki diyet yapmak çok zor iştir. İnsanın sürekli iradesine sahip çıkması, uzatılan abur cuburları geri çevirmesi gerekir. Bunu başarsa bile, sürekli kazınan mideyle nasıl baş etmeli? İşte diyet mönüsüne eklenebilecek tok tutan besinler…</span></b><br /><br /><b>Yumurta</b><br />Örnek protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzattığına dair bilimsel veriler vardır. Sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta tüketerek tokluk süreni uzatabilirsin.<br /><br /><b>Kırmızı acı biber</b><br />Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel çalışmalar ile saptanmıştır. Yemeklere ve salatalara katacağın bir miktar acı kırmızıbiber ile bedenine canlılık, mönülerine lezzet ekleyebilirsin. Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel veriler de bulunmakta…<br /><br /><b>Yeşil çay</b><br />Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, yeşil çay içerdiği bileşikler ile metabolik hızı da artırıyor. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanı enerjik hale getirebilir, aynı zamanda bedenine dost antioksidanları da alabilirsin.<br /><br /><b>Badem</b><br />Yağlı kuruyemişlerden olan badem birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan Omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil) badem bulunan kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.<br /><br /><b>Sirke</b><br />Salatalara ekleyeceğin sirke tokluk süreni uzatabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekerin daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendini tok hissedersin.<br /><br /><b>Tarçın</b><br />İşte başka bir iştah azaltıcı tarçın. Üzerinde yapılan çalışmaların sonucunda, tarçının özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğunu ortaya koymaktadır. Şeker hastasıysan ve diyet yapıyorsan hem daha uzun süre tok hissetmek hem de kan şekerini dengelemeye yardımcı olmak adına, günde ¼ – ½ çay kaşığı kadar tarçın ile mönülerini süslemeyi deneyebilirsin.<br /><br /><b>Zeytinyağı</b><br />Günlük yağ gereksiniminin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tüketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği ve kilo vermenin kolaylaştığı bilimsel çalışmalar ile gösterilmiştir.<br /><br /><b>Salata</b><br />Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir. Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar. Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığın da çözümünde önem taşırlar.<br /><br /><b>Etli, sütlü veya yumurtalı çorba</b><br />Çorbalar öğünde daha az enerji tüketmek için farklı bir yoldur. Su içerdiklerinden ve midede oluşturdukları basınç nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar. İlginç bir bilimsel veri de, protein içeriği yüksek çorbaların gün boyunca enerji alımını azaltmada diyet yapanlara yardımcı olmasıdır.<br /><br /><b>Peynir</b><br />İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur. Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği ile de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.<br /><div></div>

Diyet mönüsüne eklenesi farklı 10 besin

Bütün kadınlar bilir ki diyet yapmak çok zor iştir. İnsanın sürekli iradesine sahip çıkması, uzatılan abur cuburları geri çevirmesi gereki...

Devamı »

Zayıflık olmaktan çok sağlıklı olmak önemli

<div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNc_BT0xqqhmu8M37stAXViD2FEkD4LpxtyP5eIczcHKJDIrb7klqgcmQbPKSWFoLOyXHW77lD6CDhZ7YICoqZRT-dkV38UWjCgUUah1n_eXvGByF7eU5W0d32G1qFaj4gqq8CLsKQRSqi/s1600/diyet-gercekci.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNc_BT0xqqhmu8M37stAXViD2FEkD4LpxtyP5eIczcHKJDIrb7klqgcmQbPKSWFoLOyXHW77lD6CDhZ7YICoqZRT-dkV38UWjCgUUah1n_eXvGByF7eU5W0d32G1qFaj4gqq8CLsKQRSqi/s400/diyet-gercekci.gif" width="400" /></a><span style="font-family: Calibri;"></span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Kilo vermeyi planlarken atmanız gereken ilk adım kendinize ulaşılabilir hedefler koymanızdır.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Hızlı kilo vermek sağlıklı olmadığı kadar ve verilen bu kilolar kısa zaman içinde geri alınır. Bu nedenle kilo vermede önce gerçekleri öğrenip, hedeflerimiz onlara göre yapıp, sağlıklı ve düzenli bir şekilde diyet uygulamamız gerekiyor. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Zayıflığın yanında, sağlıklı olmak da artık önemli</b></div><div style="margin: 0px;">Birkaç yıl öncesine kadar diyet denince ilk akla gelen daha ince ve estetik bir vücut görüntüsüne sahip olmak için uygulanan bir beslenme programıydı. Ancak günümüzde ince ve zayıf olmanın yanında sağlıklı olma isteği de öncelik kazanmaya başladı. Bu durumun diyet yapan kişi profilinin de değişmesine neden olduğunu belirten International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin "Birkaç kilo fazlalığı olduğu halde kötü ve sağlıksız olan beslenme alışkanlığını da değiştirmek için diyetisyene gelen kişi sayısı da gün geçtikçe artıyor" diyor.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Kısa sürede zayıflama isteği, bir takım sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Çabuk ve büyük kayıplar, yağ dokusu yerine, ağırlıkla kas dokusu ve su kaybı ile olduğundan, geri alınması da hızlı oluyor. Bununla birlikte kas kaybına karşın egzersizle bir destekte bulunulmuyorsa, ciddi vücut deformasyonları oluşuyor. Özellikle yaz ayında hızlı kayıp için yapılan çok düşük kalorili diyetler, sıvı kaybıyla oluşan elektrolit kaybı nedeniyle tansiyon dengesizlikleri, halsizlik ve güç kaybı gibi sağlık sorunlarına neden olur.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Diyetten önce neden kilo alındığı tespit edilmeli</b></div><div style="margin: 0px;">Tek tip diyetler, kilo kaybının sadece su kaybı olduğu diyetler, "yağ yakıcı" adı altında pazarlanan metabolizmayı hızlandırma amacıyla kullanılan preparatlar, vücut dengesini bozmakta, kalıcı ve sağlıklı olmayan kilo kayıplarına neden olmaktadır. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bu nedenle zayıflama planı yapılırken gerçekçi hedefler koymak, diyet sürecinin sağlıklı olmasında birici prensiptir. Diyetin bireysel olduğu unutmamalı ve diyet başlamadan önce sağlık kontrolleri yapılarak en uygun program belirlenmelidir. Neden kilo alımının olduğu çok iyi sorgulanmalı, alttaki neden araştırılmalı ve bunun çözümüne yönelik bir program oluşturulmalıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Sağlık kontrolü şart</b></div><div style="margin: 0px;">Diyete başlamadan önce metabolizma hızını belirleyen tiroid hormonları, iştah mekanizmasın etkileyen insülin hormonu, şeker değerleri, kan yağlarına ve kişinin beslenme alışkanlıkları, ailedeki mevcut sağlık sorun ve şikayetleri doğrultusunda bunlara ek olarak başka kan değerlerine bakılmalıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Diyet, egzersiz programı ile desteklenecekse, yapılacak egzersize göre de bazı sağlık kontrolleri yapılmalı bilinçsize spor yapılmamalıdır. Kilo fazlalığı çok olan, obezite sınırlarını geçmiş kişilerde kalp sağlığı için bir takım kardiyovasküler testler de yapılmalıdır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Yaz ayları dışında da her zaman diyet yaparken dikkat etmemiz gerek noktalardan biri artan sıvı kaybını kapatmak için bol sıvı tüketimi olmalıdır. Bunun yanında ağır yağlı, kızartma, yağlı etler ve hamur işlerinden uzak durmalı, mümkün oldukça meyve, sebze ve balık tüketimine ağırlık verilmelidir.</div><div></div>

Zayıflık olmaktan çok sağlıklı olmak önemli

Kilo vermeyi planlarken atmanız gereken ilk adım kendinize ulaşılabilir hedefler koymanızdır. Hızlı kilo vermek sağlıklı olmadığı kadar ve ...

Devamı »

Metabolizmanızı hızlandırmanın yolları

<div><a href="http://i.tmgrup.com.tr/cr/2009/12/12/Haber/592788296952.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="konu baslik" border="0" height="200" src="http://i.tmgrup.com.tr/cr/2009/12/12/Haber/592788296952.jpg" width="320" /></a><span class="Apple-style-span" style="clear: left; color: black; display: inline; float: left; font-weight: normal; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Sürekli dikkatli besleniyor; tatlılardan ve abur cuburdan kaçınıyor ve akşam belli bir saatten sonra yemek yemiyorsunuz. Ama yine de bir türlü kilo veremiyor musunuz? Sebebi metabolizmanızın yavaş çalışması olabilir.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Önerilerimizle hem sağlıklı bir şekilde beslenebilir, hem de bitkisel destekler alarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Metabolizma, vücudunuza aldığınız gıdaların enerjiye dönüştürülme ve bu enerjinin yakılma kapasitesidir. Metabolizma yavaşlamasının pek çok sebebi olabilir. Sık sık diyet programları uygulayıp bırakmak, genetik yavaşlık, tiroid bezinizin yavaş çalışması, vücut toksinlerinin artması ve yaşlanmanın doğal sonucu olarak metabolizma hızınız düşmüş olabilir. Metabolizmanızın yavaş çalışması hızla kilo alınması ile sonuçlanır. Bilinen bir gerçek vardır ki şişmanlık (obezite) günümüzde kronik bir hastalık olarak kabul edilir. Her yaşta kilo fazlalığı sağlığımızı risk altına sokar ve bir takım hastalıklara davetiye çıkarır. Metabolizmamızı hızlandırarak bu kilolardan kurtulabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebiliriz. Peki nasıl? </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Metabolik ve hormonal hastalığı olmayan, sağlıklı bir birey için metabolizma hızlandırmanın bir takım yolları vardır: </div><div style="margin: 0px;">1►Güne mutlaka kahvaltı öğünüyle başlamak, </div><div style="margin: 0px;">2►Öğün atlamamak, </div><div style="margin: 0px;">3►Az az ve sık sık beslenmek, </div><div style="margin: 0px;">4►Beslenmenizde bazı bitkisel karışımları kullanmak, </div><div style="margin: 0px;">5►Diyetimizdeki protein miktarını belli düzeyde tutarak düzenli ve kaliteli uyku uyumak,</div><div style="margin: 0px;">6►Glukagon hormonunu aktive edecek besinler tüketmek (protein tüketimi önemlidir), </div><div style="margin: 0px;">7►Selenyum, A vitamini, C vitaminini diyette yeterli düzeyde almak, </div><div style="margin: 0px;">8►Kümes hayvanlarının etinde bulunan ve süt ürünlerinde bulunan karnitin, C vitamini, demir ve B6 vitamini birlikte yağ yakımını destekler. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Ayrıca bu besinlerde bulunan metionin de bazı zayıflatan hormon sentezlenmesi için gereklidir. Yukarıda bahsettiğimiz bu birkaç püf noktayı kullanarak metabolizmamızı bir nebze de olsa hızlandırmamız mümkün. Diyetin planlaması yapılırken metabolik faaliyetleriniz ve kan tablonuz program oluşturulmasında önemli rol oynuyor. Diyet programlarında hep söylediğimiz az ve sık beslenmek, güne kahvaltı öğünüyle başlamak öncelikli olarak metabolizmanın çalışmasını sağlayan önemli unsurlar. Ancak ben uygulamalarımda kişinin durumuna göre kahvaltı öncesi sıcak veya soğuk suya karıştırılmış 1 tatlı kaşığı dolusu elma sirkesi ve gerçek çiçek balı öneriyorum.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Metabolizmanızın yavaş çalışması hızla kilo alınması ile sonuçlanır. Şişmanlık (obezite), kronik bir hastalık olarak kabul edilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Elma Sirkesinin Gücü Elma sirkesi, doğal bir yaşam iksiridir! Bileşiminde bulunan kalsiyum, flor, potasyum, magnezyum, sodyum, fosfor, silisyum, A vitamini, beta-karoten, B1, B2, ve B6 vitaminleri, C vitamini, sirke asitleri, meyve asitleri, pektin ve doğal aroma maddeleri ile gaz şişkinliği ve kabızlık için doğal bir ilaç olan elma sirkesi metabolizmayı hızlandırarak kilo vermek için de kullanılabilir. Gaz şişkinliğine karşı, her öğünden yarım saat önce 1 bardak elma sirkesi-bal kokteyli içerek, sağlıklı bir bağırsak florasının temelini atın. Bu kokteyle rezene veya frenk kimyonu çayı da ekleyebilirsiniz. Kilo vermek amacıyla suya karıştırılarak aç karnına içilir. Kabızlığa karşı, günde pek çok kere, 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyerek içebilirsiniz. Besinlerin verimli kullanımını, metabolizmanın sağlıklı işleyişini, vücudun asit alkali dengesini korumasını sağlayan elma sirkesi ayrıca kalsiyumun daha verimli kullanımını sağlayıp, bir yandan kemiklerin yeniden gerekli kalsiyumu almasını desteklerken, bir yandan da eklemlerdeki kalsiyum birikimini kırar. Elma sirkesi, başta damarlar, karaciğer ve böbreklerdeki toksinler olmak üzere vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar. Bu nedenle detoks diyetlerinde de kullanılır. Elma sirkesi ayrıca bağırsaktaki yağların parçalanmasını da sağladığı için hazırladığım bazı rejim reçetelerinin de vazgeçilmez öğesidir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Metabolizmayı hızlandıran diğer bir sihirli besin: </b></div><div style="margin: 0px;">Maydanoz Maydanozun, gençleştirmede, metabolizmanın hızlanmasında (detoks etkisi nedeniyle ve içeriğindeki yoğun klorofil sebebiyle), cilt tazeliğinin, güzelliğinin geri kazanılmasında ve korunmasında rolü büyüktür. Maydanoz bu gücünü, içerdiği etkin maddelerin özellikle karaciğer metabolizması üzerindeki olumlu etkisinden ve tüm vücuttan yabancı kimyasal maddeleri atabilme özelliğinden alır. Maydanoz, karaciğerde bulunan 'glutathione- S-transferaz' (GST) enziminin aktivitesini yükseltir. GST enzimi, gerek besinler yoluyla gerekse de solunum yoluyla aldığımız zararlı kimyasal maddeleri zararsız hale dönüştürür. Sabahları aç karnına hazırlanacak maydanozun püresi içildiği takdirde hem metabolizma çalışmaya başlar, hem de yağ yakışını hızlandıracak olan C vitamininin bir kısmı doğal olarak vücuda alınmış olur. Eğer "Ben maydanoz püresini içemem" diyorsanız, şunu deyenebilirsiniz: Maydanozlar ince ince kıyılıp, içine 2 tane domates rendelenir. Bir kaşık sirke, limon ve 1 kaşık zeytinyağı eklenerek maydanoz salatası yapılır. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Doğal çözümler</b></div><div style="margin: 0px;">Tere otu özellikle içeriğindeki bazı maddelerden dolayı metabolizma hızlandırıcı etki göstermektedir. Gün içinde tüketilen yeşil çay ve Paraguay bitkisi (mate çayı) metabolizma desteklemede önemli rol oynuyor. Yemeklerimizi lezzetlendirmek için kullandığımız hardal, kırmızı biber ve turp metabolizmayı hızlandırıyor. Meyvelerden özellikle kivi, avakodo ve ananasın metabolizma üzerine etkilerinin üzerinde özellikle durmaktayım. Salatalarınızda balzamik sirke kullanmak yağ yakışını hızlandırıcı etki gösterir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Zencefil mucizesi </b></div><div style="margin: 0px;">Kahvaltıda tüketilen 1 kivi veya 3 sivribiber C vitamini desteği sağlıyor. Gün içinde tüketilen limonlu su hem iştah kontrolünü hem de yağ yakışını hızlandıran etki oluşturuyor. Yine metabolizma hızlanmasında önemli katkısı olan zencefili sıcak içecek olarak öneriyorum. Bu bitkisel karışım sizi lezzetli bir tatla tanıştırırken vücudunuzdaki toksin atımını da hızlandıracak. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Formül: </b></div><div style="margin: 0px;">Zencefil (birkaç dilim taze zencefil) 1/3 tarçın çubuğu 3 top karabiber 1 limon (4'e bölünmüş) 1 portakal (4 e bölünmüş) Bunlara kaynar su ekleniyor, 15 dakika bekletiliyor. Bu karışımdan her gün 2 kupa içiliyor. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Hızlı bir metabolizma için...</b></div><div style="margin: 0px;">Bilindiği gibi diyetler sadece kişiye özeldir. Bir kişiye faydalı gelen bir besin, diğer kişiye bir fayda sağlamayabilir hatta zararlı olabilir. Aşağıda miktar belirtmeden yazacağım diyet örneğindeki amaç, metabolizmanızı hızlandırmada bir fikir oluşturmak, sağlıklı ve zayıf kalmayı başarabilmenizi sağlamaktır. </div><div style="margin: 0px;">Dikkat! Diyette miktar belirtilmemiştir. miktarlar uzman tarafından kişisel bazda ayarlanmalı. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Sabah kahvaltısı: </b></div><div style="margin: 0px;">►Elma sirkesi</div><div style="margin: 0px;">►Su</div><div style="margin: 0px;">►Çiçek balı </div><div style="margin: 0px;">►Aç karna maydanoz püresi </div><div style="margin: 0px;">►Kivi Ananas</div><div style="margin: 0px;">►Yulaf ezmesi </div><div style="margin: 0px;">►3 yarım ceviz</div><div style="margin: 0px;">►Prebiyotik yoğurt </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Ara: </b></div><div style="margin: 0px;">►Limonlu su</div><div style="margin: 0px;">►Badem veya fındık</div><div style="margin: 0px;">►Mate çayı </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Öğlen: </b></div><div style="margin: 0px;">►Kırmızı et,</div><div style="margin: 0px;">►Tavuk eti, </div><div style="margin: 0px;">►Balık ızgara veya haşlama </div><div style="margin: 0px;">►Karışık mevsim salatası </div><div style="margin: 0px;">►Yoğurt, </div><div style="margin: 0px;">►Ayran veya cacık </div><div style="margin: 0px;">►1 dilim tam tahıllı ekmek</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Ara:</b></div><div style="margin: 0px;">►Limonlu su</div><div style="margin: 0px;">►1 meyve</div><div style="margin: 0px;">►Yeşil çay </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Akşam:</b></div><div style="margin: 0px;">►Sebze yemeği, </div><div style="margin: 0px;">►Zeytinyağlı (özellikle Arapsaçı ve ıspanak karışımı) </div><div style="margin: 0px;">►Maydanoz salatası (domates ve beyaz peynirli) </div><div style="margin: 0px;">►Yoğurt, </div><div style="margin: 0px;">►Cacık veya ayran </div><div style="margin: 0px;">►1 dilim tam tahıllı ekmek </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Gece: </b></div><div style="margin: 0px;">►Zencefil çayı</div><div style="margin: 0px;">►1 meyve</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: #666666;">Kaynak : Cosmopolitan</span></i></div><div style="margin: 0px;"></div>

Metabolizmanızı hızlandırmanın yolları

Sürekli dikkatli besleniyor; tatlılardan ve abur cuburdan kaçınıyor ve akşam belli bir saatten sonra yemek yemiyorsunuz. Ama yine de bir t...

Devamı »

Prof. Mehmet Öz belinizi inceltiyor

<div><a href="http://img03.blogcu.com/images/r/i/z/rizeresimleri/zayiflama_1239749815.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://img03.blogcu.com/images/r/i/z/rizeresimleri/zayiflama_1239749815.jpg" width="240" /></a><span style="font-family: Calibri;"></span><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Her yolu denediniz ama beliniz hala olması gerektiği gibi ince görünmüyor. o zaman bu haber tam size göre.</span></b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Şimdi yapmanız gereken Mehmet Öz'e kulak vermek ve 14 günde belinizi 5 cm inceltecek olan bu harika formülü yapmak.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Yapmanız gereken aşağıdaki bir haftalık diyet ve egzersiz listesini, 14 gün boyunca güzel şekilde uygulamak. Farkı gördüğünüzde siz de oldukca şaşıracaksınız.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">İşte Prof. Dr. Mehmet Öz'ün bel incelten mükemmel formülü</span></b><br /><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><br /></span></b></div><div style="margin: 0px;"><b>1. Gün Cumartesi</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">1. Yürüyün: Otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Kendi başınıza ya da köpeğinizle yürüyün (köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli) veya yemek salonunuzdaki masanın etrafında yürüyün. Her gün 30 dakika yürürseniz, diyetiniz için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">2. Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri yapın. Esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">3. Buzdolabınızı boşaltın: İyi yiyeceklere yer açmak için, mutfağınızdaki beslenme suçlularından kurtulun. Mutfak dolaplarınızdaki, buzdolabınızdaki, gizli kutularınızdaki ve yiyecek sıkıştırdığınız her yerdeki her gıdanın etiketini okuyun. Eğer malzeme listesinde aşağıdakilerden biri varsa, hemen atın:</div><div style="margin: 0px;">Basit şeker: Buna esmer şeker, dekstroz, mısır tatlandırıcı, fruktoz, glukoz, mısır şurubu, bal, sırası değiştirilmiş şeker, maltoz, laktoz, malt şurubu, molas, çiğ şeker ve sükroz da dahil. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Doymuş yağ: Buna çoğu dört ayaklı hayvan yağı, süt yağı, tereyağı, margarin, domuz yağı ve tropikal yağlar da dahil.</div><div style="margin: 0px;">Yapay yağ: Buna kısmen hidrojen katılmış yağlar, hidrojenli sebze yağları, birçok margarin ve yiyecek harçları da dahil.</div><div style="margin: 0px;">Yüzde 100 kepekli veya yüzde 100 buğdaylı olmayan bütün unlar: Bunlara zenginleştirilmiş un ve irmik de dahildir; kesinlikle mutfağınızda bulunmamalı.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">4. Alışverişe çıkın: Birinci hafta, normalden fazla bir alışveriş listeniz olacak, çünkü haftalık tarifler için gereken malzemelerin yanı sıra temel ihtiyaçlarınızı da alacaksınız.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">5. Haftalık yiyeceklerinizi hazırlayın: Sebze ve çorba tercihleriniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; somon balığı.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>2. Gün Pazar</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">1.Yürüyün: Otuz dakika.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">3. Partner bulun: Bu işi yalnız yapmak isterseniz, sonunda patlamış mısır dolu bir kaseye saldırma olasılığınız daha yüksek olabilir. İşte bu nedenle diyet yaparken sizinle birlikte olacak bir partner bulmaya çalışın. Bilgilerinizi paylaşın. Akıllı diyet yolculuğuna birlikte çıkın. Partnerinizle her gün 5 dakika konuşun veya e-mail atın. Ona o gün yürüyüş yaptığınızı ve hangi yemekleri yediğinizi veya yiyeceğinizi söyleyin.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam için sebzeli ve tam kepekli pizza yiyin. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b> 3. Gün Pazartesi</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">1. Yürüyün: Otuz dakika.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">2. 'SİZ Egzersiz' programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin. Güç egzersizi, vücudunuza kas eklemenizi, dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmanızı ve yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca, yürürken karın kaslarınızı germeye başlayın; böylece duruşunuzu düzeltir ve giysilerinizi daha iyi taşırsınız. Kalp ritminizi yükselten bir tempoyla başlayın veya yirmi dakikalık başka türde bir kardiyovasküler çalışma yapın.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">3. Yazın: Kendinizi yeniden programlamaya yardımcı olabilecek yollardan biri, yediğiniz her şeyi yazmaktır. Bu şekilde, bu size sorumluluk kazandırır; kötü yiyecekler yemek istemezsiniz, çünkü onları yediğinizde eski halinizi hatırlatmasından hoşlanmazsınız. Bu nedenle iki hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">4. Alışverişe çıkın: Yakında vereceğiniz kiloların hatırına üç gün yürüyüş yaptıktan sonra, bir kez daha alışverişe gidebilirsiniz. Bu kez, spor mağazasına gideceksiniz; iyi bir çift koşu ayakkabısı almak için. Onları sadece yürüyüş için kullanın. Koşu ayakkabıları hafiftir ve ortopedileri mükemmeldir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; domatesli, zeytinli ve fasulyeli tavuk yiyebilirsiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>4. Gün Salı</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">1. Yürüyün: Otuz dakika.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">3. Gerekli U dönüşlerini yapın: Bu noktada komşunuzun kekine dalış yapmanız veya süper markette yağlı bir şeyler götürmeniz olasılığı pek de düşük değildir. Ama bu sorun değil! Sadece kendinizi toparlayın. Mümkün olan ilk fırsatta, hemen bir U dönüşü yapın. Bir dahaki sefere kendinizi kötü yiyeceklerle dans ederken bulduğunuzda, şu stratejileri deneyin:</div><div style="margin: 0px;">Dudak yalamak: Nefes alın, dudaklarınızı yalayın, yutkunun ve yavaşça nefesinizi verin. Serin havanın dudaklarınızda dolaşmasını hissedin. Bu yatıştırıcı hareket (sadece 3 saniye sürer) sakinleşmenize ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı olur.</div><div style="margin: 0px;">Bel askısı: Dik durun, belden hafifçe öne eğilin ve alt sırtınızı gevşetin. Yere uzanın, dirseklerinizi tutun veya dizlerinizin arkasına dokunun. Asıl önemli olan, sırtınızda ve kalçalarınızda toplanan gerilimi atmaktır. Boynunuzu tamamen gevşetin. Eğer çok gerilirseniz, dizlerinizi hafifçe kırın.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; patates püreli, limonlu ve kaparili tavuk yiyin. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>5. Gün Çarşamba</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">1. Yürüyün: Otuz dakika.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">2. 'SİZ Egzersiz' programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">3. Doktorunuzu arayın: Unutmayın, bel ölçüsü kontrolü bir takım oyunudur ve doktorunuz en önemli oyunculardan biridir. Doktorunuzu arayın ve bir randevu alın. Onun size çeşitli şekillerde yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz:</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Tansiyon, bel ölçüsü ve kalp ritmi gibi önemli bilgilerinizi güncelleyebilirsiniz. İyi ve kötü kolesterol seviyeleriniz için bir temele ihtiyacınız varsa, muayene olmanızda, birkaç kan testi yaptırmanızda ve doktorunuzla yeni planınız hakkında konuşmanızda yarar var.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bel ölçünüz ve kilonuz sabitlenmişse, tam ölçekli bir muayene, bir düzlüğe ulaştığınızda yararlı olacaktır.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için rehberi izleyin. Akşam yemeği için; badem süslü, kayısılı tavuk ve taze fasulye yiyin.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>6. Gün Perşembe</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">1. Yürüyün: Otuz dakika.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">3. Biraz hava atın: Başarınızla halk içine girerseniz, bir daha başarısızlığa yönelmeniz zorlaşır. Bir arkadaşınıza kaydettiğiniz ilerlemelerden ve fark ettiğiniz değişikliklerden söz edin.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; fırınlanmış patatesle, hindili dürüm yiyebilirsiniz. </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>7. Gün Cuma</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">1. Yürüyün: Otuz dakika.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">2. Egzersiz: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">3. Mutfağınızı yeniden doldurun: Biten malzemelerinizi görmek için kilerinizi ve buzdolabınızı kontrol edip, gelecek haftaki tarifler için alışveriş listesi hazırlayın.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">4. Kendinize puan verin: Biriyle ilk kez çıkın; nasıl ilerlediğinizi görmek daima güzeldir. Şimdi bel ölçünüzü ve kilonuzu ölçme, dolayısıyla nasıl değişiklikler yaptığınızı görme zamanı. İlk haftanızda, ağırlığınızda bir-iki kiloluk ve bel ölçünüzde iki-iki buçuk santimlik bir azalma gözlemleyebilirsiniz. Hatta giysi bedeniniz bile düşmüş olabilir.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; biberiye ve limonlu ızgara alabalık, çipura veya levrek yiyebilirsiniz.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;"><b>Bunları 1 hafta daha tekrarlayın.</b></span></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Kahvaltı seçenekleri:</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">- Yumurta beyazıyla omlet (3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta), dilimlenmiş karışık sebze</div><div style="margin: 0px;">- 2 haşlanmış ya da sahanda pişirilmiş yumurta ve 2 parça yağsız hindi sosisi.</div><div style="margin: 0px;">- 1 dilim kızarmış kepekli ekmek ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ya da 1 çay kaşığı elma püresi, ceviz yağı veya avokado yağı</div><div style="margin: 0px;">- Sihirli kahvaltı bombası: 1 muz, 1/3 fincan soya proteini, 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı, 1/4 fincan dondurulmuş çay üzümü, 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi ya da balı blenderde karıştırın.</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Öğle seçenekleri:</b></div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;">- Dilimlenmiş salata: 6 adet parçalanmış ceviz, dilimlenmiş sebze ve dilimlenmiş karışık yeşillikle 100 gr. somon, hindi veya tavukgöğsü, sos olarak da balsamik sirke ve zeytinyağı</div><div style="margin: 0px;">- Çorba çeşitleri</div><div style="margin: 0px;">- 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeğinin üzerine sebze burger, dilimlenmiş domates, yeşillik veya ıspanak yaprağı, soğan dilimi</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Atıştırma seçenekleri:</b></div><div style="margin: 0px;">- 15 gr. kuruyemişle 1 elma, muz, erik, armut, portakal, karpuz, 2 kivi, 1/2 greyfurt veya sevdiğiniz herhangi bir meyve</div><div style="margin: 0px;">- 1/2 fincan tam buğday kraker, 1/4 fincan badem, 1/4 fincan kurutulmuş meyve, kayısı veya üzüm</div><div style="margin: 0px;">- 1 fincan dilimlenmiş sebze</div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><b>Tatlı seçenekleri:</b></div><div style="margin: 0px;">- Tarçınlı elma tatlısı</div><div style="margin: 0px;">- 30 gr. bitter çikolata</div><div style="margin: 0px;">- Frambuazlı çay üzümlü ve çikolatalı şeftali dilimleri</div><div style="margin: 0px;">- Frambuazlı, çikolatalı ve şamfıstıklı kızarmış armut </div><div style="margin: 0px;"><br /></div><div style="margin: 0px;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: #999999;">Kaynak:Ekolay</span></i></div><div style="margin: 0px;"></div>

Prof. Mehmet Öz belinizi inceltiyor

Her yolu denediniz ama beliniz hala olması gerektiği gibi ince görünmüyor. o zaman bu haber tam size göre. Şimdi yapmanız gereken Mehmet Öz...

Devamı »

1 beden incelten egzersizler

<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="clear: left; color: black; display: inline; float: left; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img height="212" src="http://www.shekerler.com/UserFiles/Image/saglikspor/pilates1.jpg" width="320" /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"></span></b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal;"></span>Size bir ayda 1 beden incelebileceğiniz bir fitness programı sunuyoruz. Ağaoğlu My Club Fitness Merkezi spor koordinatörü Mustafa Baş’ın hazırladığı bu program, “total body” egzersizleriyle yapılıyor. Programı uygulamanız için bir pilates topu, bir mat ve 2 küçük dambıl yeterli…</span></b></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>1. Göğüs egzersizi</b>: Sırtüstü pozisyonda büyük bir pilates topunun üzerine uzanın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere basıyor konumda olmalı. İki elinize 3 kiloluk dambılları alın. Dirseklerinizi 90 derece bükülmüş halde omuz hizasında tutun. Avuç içleriniz karşı yöne baksın. Şimdi ağırlıkları yukarıya doğru uzatıp, tekrar göğüs hizanıza indirin. Dambılları kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 12 kez tekrar edin.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>2. Sırt egzersizi</b>: Büyük bir pilates topunu önünüze alın. Sol ayağınızla topa doğru ufak bir adım atın ve dizinizi hafifçe bükün. Vücudunuzla yine hafifçe öne doğru eğilip, sol elinizi topun üzerine yerleştirin. Bu pozisyondayken sağ kolunuz serbest konumda olmalı. Sağ elinizle kavradığınız ve ayak bileğinizin hizasında olan dambılı bel bölgesine kadar çekip, yeniden indirin. Dambılı kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 12 kez tekrarlayın.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>3. Omuz egzersizi</b>: Sırtınız dik ve ayaklarınız kalça genişliğinde açılmış halde büyük bir pilates topunun üzerine oturun. İki elinize dambıl alın. Kollarınızı avuç içleriniz karşıya bakacak ve dirsekleriniz de kaburga hizasında olacak şekilde iki yana açın. Omuzlarınızdan kuvvet alarak dambılları yukarıya doğru uzatın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dambılları kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 12 kez uygulayın.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>3. Ayak egzersizi</b>: Dambılı iki elinizle kavrayın. Ayaklarınızı omuz hizanızdan biraz daha geniş mesafede iki yana açın. Kollarınızı vücudunuzun yanında serbest halde bırakın. Şimdi el ve kollarınızı sabit tutup, dizlerinizi bükerek, tıpkı bir sandalyeye oturur gibi yavaşça çömelin. Hareketi uygularken sırtınızın dik ve topuklarınızın yerde sabit kalmasına özen gösterin. Ayrıca başınızı alnınızın bir metre yukarısına bakacak şekilde kaldırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 12 kez tekrar edin.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>4. Bacak egzersizi</b>: İki elinize dambıl alın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Sağ bacağınızla, 90 derecelik açı oluşturacak şekilde ileriye doğru büyük bir adım atın. Bu arada sol dizinizin zemine değmemesine, sırtınızın dik olmasına dirseklerinizi bükmemeye ve hareket ettirdiğiniz ayağınızı zeminden ayırmamaya dikkat edin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla uygulayın. Egzersizi 10’ar kez tekrarlayın.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>5. Pazı egzersizi</b>: Bacaklarınızı omuz hizasında açarak pilates topunun üzerine oturun. İki kolunuzu dirseklerinizden bükerek göğüs hizasına kadar çekin ve tekrar aşağıya indirin. Dambılları kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 12 kez tekrar edin.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>6. Arka kol egzersizi</b>: Büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. İki elinize dambılları aldıktan sonra kollarınızı birbirine paralel olacak şekilde yukarıya doğru uzatın. Kollarınızı 90 derecelik açıyla büktükten sonra alnınıza doğru yaklaştırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi uygularken belinizin topla olan temasını kesmeyin. Egzersizi 12 kez uygulayın.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>7. Karın egzersizi</b>: Zemine sırtüstü uzanın. Kollarınız vücudunuzun iki yanında yere yapışık vaziyette dursun. Bacaklarınızı birbirine bitişik halde, 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizlerinizden bükerek kaldırın. Ayak tabanlarınız karşı yönü göstermeli. Şimdi bacaklarınızı dizlerinizden bükerek göğsünüze doğru iyice yaklaştırın. Bacağınızı yeniden zemine indirin. Egzersizi minimum 3 maksimum 5 set halinde 25’er kez tekrar edin.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b>8. Kalça egzersizi</b>: Emekleyecekmiş gibi diz çökün ve ellerinizle yerden destek alın. Sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dizinizden bükerek kaldırın. Ayak tabanınız tavanı göstermeli. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi minimum 3 maksimum 5 set tekrarlayın.</span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><i><span class="Apple-style-span" style="color: #999999;">Kaynak: e-guzellik.com</span></i></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: #999999; font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><i><br /></i></span></span></div>

1 beden incelten egzersizler

Size bir ayda 1 beden incelebileceğiniz bir fitness programı sunuyoruz. Ağaoğlu My Club Fitness Merkezi spor koordinatörü Mustafa Baş’ın haz...

Devamı »