Kış güneşi depresyona mı yol açıyor?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFI-Jnjb8eSf3x6gDn7_cRarHt_vUIG2cnGjwKkrtfBgPtriDogDcGj4TdD9zjOduRPp1f1bBi5SxERqEf6UHWOXJnb0PzI6wBfZE7ixpOzflHQMopWOScioJK3Lu6Oulga1RqcRFDlmGX/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFI-Jnjb8eSf3x6gDn7_cRarHt_vUIG2cnGjwKkrtfBgPtriDogDcGj4TdD9zjOduRPp1f1bBi5SxERqEf6UHWOXJnb0PzI6wBfZE7ixpOzflHQMopWOScioJK3Lu6Oulga1RqcRFDlmGX/s200/images.jpg" width="320" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte güneş ışığı miktarındaki azalmanın birçok kişide mevsimsel depresyona yol açtığına dikkat çekildi. </span></b><br /><br />Bayındır Hastanesi İçerenköy’den Psikiyatri Uzmanı Dr. Onur Özalmete, sonbahar ve kış aylarında fazla uyuma, aşırı beslenme ve kilo alımının mevsimsel depresyonun en önemli belirtileri olduğunu belirtti.<br /><br />Uzm. Dr. Özalmete, “Mevsimsel depresyon düzenli olarak sonbahar ve kış aylarında güneş ışığının azalmasıyla ortaya çıkan bir duygulanım bozukluğudur. Bu depresyon türünde diğer depresyon tiplerindeki belirtilerin aksine, fazla uyuma, aşırı yeme, kilo alımı ve bitkinlik daha sık görülmektedir. Sonrasında genellikle çökkünlük, kaygı ve huzursuzluk ortaya çıkar” dedi. <br /><br /><b>SONUÇLARI İNTİHARA SÜRÜKLEYEBİLİYOR</b><br />Bu rahatsızlığı yaşayanların sabah yorgun ve zor uyandığını, enerjisinin azaldığını, konsantrasyon güçlüğü çektiğini kaydeden Uzm. Dr. Özalmete, mevsimsel depresyonunun diğer sonuçlarının, sosyal çevreden uzaklaşma, karamsarlık ve umutsuzluk, hayattan keyif almama olduğunu ifade etti. <br /><br />Modern yaşama uyumu bozan bu hastalığın, intihar girişimine varan ağır depresyon biçimine dönüşebileceği uyarısında bulunan Uzm. Dr. Özalmete, "Bu nedenle her kış özellikle yorgunluk, kilo alma, aşırı uyuma gibi depresyon belirtilerini yaşayan kişilerin tanı ve tedaviye başvurmalarını öneriyoruz” diye konuştu. <br /><br /><b>SABAH IŞIĞIYLA TEDAVİ</b><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGTIGp4qFW82pC_eC-NdgFQhdzcxKb7TkcdFkARz-FU9Q4O34_fS9jyobhxqlct46rtrXDD8-MvHA6zYef2284TscSfgMJgY7rwVhipGOGEPhk2tUdMRn08xW0TnC_C8BA97LSTwSWuj-p/s1600/Dr.+Erdem+Onur+Ozalmete.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGTIGp4qFW82pC_eC-NdgFQhdzcxKb7TkcdFkARz-FU9Q4O34_fS9jyobhxqlct46rtrXDD8-MvHA6zYef2284TscSfgMJgY7rwVhipGOGEPhk2tUdMRn08xW0TnC_C8BA97LSTwSWuj-p/s200/Dr.+Erdem+Onur+Ozalmete.JPG" width="200" /></a>Bu depresyon tipinin tedavisi seçenekleri arasında genellikle ışık terapisi (fototerapi) yönteminin etkili sonuçlar verdiğini belirten Uzm. Dr. Özalmete, tedavi yöntemleriyle ilgili şunları söyledi: “Tedavide tanısal değerlendirme çok önemlidir. Çünkü hangi tedavi yönteminin tercih edileceğine, psikiyatri uzmanının ayrıntılı değerlendirmesi sonrası hastanın kişisel özellikleri dikkate alınarak karar verilir.<br /><br />Fototerapide, gün ışığı ritminin taklit edilmesinin daha etkili olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle ışıkla terapi seansları özellikle sabah saatlerinde gerçekleştirilir. Antidepresan ilaçları da diğer bir tedavi seçeneğidir. Psikoterapinin depresyon tedavisinde yüksek oranda etkili olduğu kanıtlanmıştır”.<br /><br />

Kış güneşi depresyona mı yol açıyor?

Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte güneş ışığı miktarındaki azalmanın birçok kişide mevsimsel depresyona yol açtığına dikkat çekildi...

Devamı »

Kilo alımı ruhsal problemlere yol açıyor

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkHSSKYaFCinE2pHk3VmccTLEujzWri7lMJLggi-Ze5ErKANSlFZWsae6Cuc96Rf9ghxSOV7QYCWiCujaBdOxnko5a8qlIr2Ml_XpDMnJh6TQfeiTRNab-rqzH0je4XTKeZPJMQ4boDpNk/s1600/ea0862470322d92f77ec7e56ff17f57e.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkHSSKYaFCinE2pHk3VmccTLEujzWri7lMJLggi-Ze5ErKANSlFZWsae6Cuc96Rf9ghxSOV7QYCWiCujaBdOxnko5a8qlIr2Ml_XpDMnJh6TQfeiTRNab-rqzH0je4XTKeZPJMQ4boDpNk/s1600/ea0862470322d92f77ec7e56ff17f57e.jpg" width="400" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Kıyafetlerin birçoğu dar geliyor. Birçok kişi zayıflamak adına diyet yapıyor ve spor salonlarına gitmekte..</span></b><br /><br /><b>Kışın alınan kilolar psikolojiyi bozuyor</b><br /><br />Bahar mevsimi ve havalar ısındıkça insanın da içi ısınıyor. Kış boyunca alınan kilolar artık daha fazla göze çarpıyor. Kıyafetlerin çoğu dar geliyor. Birçok kişi zayıflamak adına diyet yapıyor ve spor salonlarına gidiyor.<br /><br />Kilolar sadece bedenen değil ruhen de bizi etkiliyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, kilo kontrolünün özellikle kadınlarda depresyonu tetikleyen bir unsur olduğunu belirtiyor ve depresyona varabilecek kilo problemleri ile ilgili şunları anlatıyor.<br /><br /><b>Kilo alımı ruhsal problemlere yol açıyor</b><br /><br />Beslenmedeki yanlış alışkanlıklar, yaşanan iş stresi ve benzer birçok problem ile kilo alımı hızlı olarak gerçekleşebilir. Alınan kilolar ise fiziki ve ruhsal birçok probleme yol açabiliyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, kilolu olup da "ben kendimle barışığım" diyenlerin çoğunun gerçeği yansıtmadığını ifade ediyor ve ekliyor:<br /><br />'Aslında kilo, başlı başına yoğun bir anksiyete nedenidir." Kilo almanın depresyona neden olabileceği gibi depresyonda olmanın da kilo almayı beraberinde getirebileceğini belirten Yavuz, kilo almanın muhtemelen artan stres veya duygusal bir aksaklık sonucu ortaya çıkacağını söylüyor.<br /><br /><b>Kilo almaya başlayan kadın kendini sorgulamalı</b><br /><br />Dr. Yavuz, yemek yemenin birçok kadın için hem rahatlama hem de kızgınlık kaynağı olabileceğini, spor yapmaktan kaçan ve kilo almaya başlayan bir kadının mutlaka kendini sorgulaması gerektiğini söyledi. Durumun kısa bir süre sonra kısır döngüye dönüşeceğini ve kilolu olma gerçeğine daha fazla yemek yiyerek karşılık verip spor yapmaktan kaçınarak kiloların alıp başını gidebileceğini vurguladı.<br /><br />Depresyon sonucu kilo alan bayanların antidepresan konusunda dikkatli olmaları gerektiğini aktaran Dr. Yavuz, "Böyle bir tedavinin sonucu yine kilo almak olabilir, bu antidepresanlardan kaçmak için bir neden değildir fakat fazla kilolarla baş etmek için kullanılacak bir yöntem de değildir" açıklamasını yaptı. Depresyon nedeniyle ilaç kullanan kişilerin kilolarını sık sık takip etmeleri, eğer kontrolsüz bir kilo alma söz konusu ise derhal hekimleri ile görüşmeleri gerektiğini özellikle vurguladı.<br /><br /><b>Hamilelik geçirenler ve masa başı çalışanlar risk altında</b><br /><br />Dr. Mehmet Yavuz, kadınların kilo almaya en müsait oldukları dönem olarak bilinen gebelik dönemi ve sonrasında vücutta kalan fazla kiloları atmak için bir çaba harcanmıyorsa ve gerçekleşen birden fazla doğum varsa yine şişman adayı bir kadınla karşı karşıya kalırız açıklamasında bulundu. Doğum dışında kadının hayatında oluşan çeşitli değişiklikler nedeniyle fiziksel aktivitelerinin azalması, örneğin bedensel olarak aktif olduğu bir işten masa başı bir işe geçmesi, iş bırakma veya emeklilik, araba kullanmaya başlamak gibi nedenlerle enerji tüketiminin azalmasının da kilo kontrolünde sorunlara yol açtığını söyledi.<br /><br />Dr. Yavuz, şişmanlığın artışına neden olan etkenler arasında yaşlılık, beslenme alışkanlığının ayaküstü yenen tost, sandviç, pizza gibi hazır yiyeceklere kaymasının da bu duruma zemin hazırladığını belirtti. Ayrıca toplumda yaşamanın, evliliğin, alkol tüketimindeki artışın ve en önemlisi genetik özelliklerin de kilo almada etkili olduğunun altını çizdi.<br /><br /><b>Depresyondan kurtulmak için beslenmenizi değiştirin</b><br /><br />Toplum olarak beslenme tarzının özelliklerinin de şişmanlık için belirleyici olduğunu vurgulayan Dr. Yavuz, çok yağlı yemek türleri fazlaca tüketiliyorsa ya da özellikle sanayileşmekte olan ülkelerde tercih edilen hazır yemek türleri tüketiliyorsa şişmanlığın toplumsal bir sorun haline gelebileceğini belirterek bireyleri beslenme alışkanlıklarını değiştirmeleri konusunda uyardı.<br /><br />Dr Mehmet Yavuz, kişilerin daha sağlıklı beslendikleri sürece hem kilo vereceklerini hem de depresyondan kurtulabileceklerini açıkladı.<br /><br /><b><span class="Apple-style-span" style="color: magenta;">Kilo Depresyonundan Kurtulmak için öneriler…</span></b><br /><br /><b>Dr. Yavuz, kilo vermek için ya da almamak için dikkat edilmesi gereken hususları şöyle sıralıyor:</b><br /><br />- Sabah kahvaltısı yapın. Öğün sayısını azaltmadan 3 öğün yemek yiyin, hatta ara öğünlerle günlük öğün sayınızı arttırın.<br /><br />- Sebze ve meyve tüketimini artırın.<br /><br />- Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır.<br /><br />- Çikolata, bisküvi gibi besin değeri düşük ama kalorisi yüksek besinler yerine taze veya kurutulmuş meyve yiyin.<br /><br />- Yemeğinizi yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınız zaman zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.<br /><br />- Hayvansal yağlardan kaçının. Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.<br /><br />- Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçeği yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.<br /><br />- Bol su için.<br /><br />- Mümkünse her gün aynı saatte kalkın.<br /><br />- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemeyecektir.<br /><br />- Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.<br /><br />- Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın.<br /><br />

Kilo alımı ruhsal problemlere yol açıyor

Kıyafetlerin birçoğu dar geliyor. Birçok kişi zayıflamak adına diyet yapıyor ve spor salonlarına gitmekte.. Kışın alınan kilolar psikolo...

Devamı »

Artık Kendinize Sağlık Ve Zindeliği Hediye Edin

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9DvEZmMWNZNGH8fX7hlbARJoDHPIG7K_mnFq4jjmAWCMMOv4gFeNEOHNW_6Nhq4JZYnWem7f0BTicw6PWWYINtw0FSqDLWqvgyZEm9wUZm90ENPMrRc-YLMSjcCitFi5of50Cb6BvaHP9/s1600/beslenme_Egzersiz.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9DvEZmMWNZNGH8fX7hlbARJoDHPIG7K_mnFq4jjmAWCMMOv4gFeNEOHNW_6Nhq4JZYnWem7f0BTicw6PWWYINtw0FSqDLWqvgyZEm9wUZm90ENPMrRc-YLMSjcCitFi5of50Cb6BvaHP9/s200/beslenme_Egzersiz.jpg" /></a><span style="color: #444444;"><b>Çoğumuz, önemli kararlar almak ve yeni başlangıçlar yapmak için yeni bir yılı fırsat olarak değerlendiririz. </b></span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">Uzm. Dr. İlker Solmaz, “Geçmiş yıllarda hayatınızda bir türlü yer veremediğiniz spora ve doğru beslenmeye yeni yılda yer vererek 2014’ü sağlıklı ve zinde bir hayatın miladı kabul etmeniz kaliteli ve mutlu bir hayatı da beraberinde getirecektir. Sağlığınız için nereden dönerseniz kardır” diyerek, yeni yılla birlikte sağlıklı ve mutlu bir hayata başlamak isteyenler için önemli açıklama ve tavsiyelerde bulundu.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;"><b>Spora ve Egzersize Yeni Yılda Zaman Ayırın</b></span><br /><span style="color: #444444;">Sporsuz geçen her günün kas ve iskelet sistemini zarara uğrattığını belirten Anestezi ve Reanimasyon Uzmanı Dr. İlker Solmaz, “Spor, yaşamınıza sağlıklı ve aktif yıllar ekler. Düzenli egzersiz yapmak, kas ve iskelet sisteminizi forma sokar ve zaman zaman gelen nedeni bilinmeyen ağrılarınızın son bulması sağlar. Ayrıca düzenli spor ve egzersiz yapan birey kendine güvenen, günlük stresten arınmış bir kişi haline gelir. Yeni yılı, yeni bir başlangıç kabul ederek geleceğinize yapacağınız en büyük yatırım egzersiz ve sağlıklı beslenme olacaktır. Ağrısız bir gelecek bununla mümkündür.” önerisinde bulundu.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;"><b>Eklem Ağrılarına karşı Tam Tahıllı Gıdalar Tüketin!</b></span><br /><span style="color: #444444;">Günlük hayatta sıkça rastlanan eklem ağrılarının önüne sporun yanı sıra sağlıklı ve doğal gıdalar tüketilerek geçilebileceğinin de altını çizen Uzm. Dr. İlker Solmaz, “Beyaz unlu mamulleri hayatınızdan çıkartarak, tam tahıllı; “kepekli ekmek, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç” gibi gıdaları daha fazla tüketmelidir. Tam tahıllı besin grupları inflamasyonu azaltarak eklemleri sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve sindirimin kolaylaştırır” dedi.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">Yeni Yılda Sağlıklı Ve Zinde Bir Hayata Sayfa Açmak İsteyenler İçin Uzman Dr. İlker Solmaz Şu Önerilerde Bulundu:</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">1. Kafeinli içecekler kemiklerdeki kalsiyum oranını düşürerek idrarla magnezyum atılmasına neden olur. Gün içerisinde Türk kahvesi, çay, kola gibi içecekler, olabildiğince az tüketin.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">2. Eklem ve kemiklerdeki dejenerasyonları önlemek ve kemik dokusunun korunması adına, elma sirkesi ve asma yaprağını magnezyum, silfür fosfat, demir gibi birçok minerali içerdiği için yemeklerde sıkça bu besinlere yer verin.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">3. Kemik gelişiminde olumlu katkı sağlaması, eklemlerin tamirini ve onarımını gerçekleştiren Kelle Paça çorbasının, yapısında bulunan sığır jelatini %99 protein içerdiğinden eklem ağrılarından şikayetçi olanlar bu gıdaları sıkça tüketmelidir.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">4. Tam tahıllı besin grupları inflamasyonu azaltarak eklemleri sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve sindirimin kolaylaştırır. Beyaz unlu mamulleri hayatınızdan çıkartarak, tam tahıllı gıdalar “kepekli ekmek, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç” gibi gıdaların daha fazla tüketin.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">5. Düzenli egzersiz yapmak kas ve iskelet sisteminizi forma sokar ayrıca zaman zaman gelen nedensiz ağrılarınızın son bulması için düzenli egzersiz ve spor yapın.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span>

Artık Kendinize Sağlık Ve Zindeliği Hediye Edin

Çoğumuz, önemli kararlar almak ve yeni başlangıçlar yapmak için yeni bir yılı fırsat olarak değerlendiririz.  Uzm. Dr. İlker Solmaz, “...

Devamı »

İnternet bağımlıları için poliklinik

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi98LKFlhTwIHw4kf-DjSqaOwpnrh4a_Qsf37ABWx_29foMy8nUwZgBdJI_W9MxkqXsFjDOy7EBfoxSVsjV9HjAxlK5ojc1S5gwRpnLrTeTN2-soL2soQD7P5WnZNRE-XrW9Czp8cXnRgE/s1600/fft99_mf1803390.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #444444;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi98LKFlhTwIHw4kf-DjSqaOwpnrh4a_Qsf37ABWx_29foMy8nUwZgBdJI_W9MxkqXsFjDOy7EBfoxSVsjV9HjAxlK5ojc1S5gwRpnLrTeTN2-soL2soQD7P5WnZNRE-XrW9Czp8cXnRgE/s1600/fft99_mf1803390.Jpeg" /></span></a></div><div><b><span style="color: #444444;">İnternet bağımlısı kullanıcılar artık tedavi görüyorlar.</span></b><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">Bakırköy Prof. Dr. Mazhar Osman Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları E.A. Hastanesi (BRSHH) bünyesinde açılan İnternet Bağımlılığı Polikliniği’nde, internet bağımlısı kullanıcılar tedavi görüyor.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">Son yıllarda herkesin hayatını kolaylaştıran bilgisayar ve internet, kimi zaman hiç beklenmedik tehlikeli sonuçlara neden oluyor.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">Bilgiye ulaşmanın en kolay yolu olarak nitelendirilen internetin aşırı kullanımı; kullanıcıların aile ilişkilerinde ve sosyal ilişkilerde bozulma, öğrencilerde derslere katılımının azalması, okuldan uzaklaşma, işyerlerinde iş veriminin düşmesi, işten ayrılma, yeme – içme gibi günlük yaşam aktivitelerin ihmal edilmesi, obezite, yorgunluk, yaygın beden ağrıları gibi yıkıcı sonuçlara yol açıyor. </span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">Sorunlu internet kullanımı psikiyatrinin en yeni ilgi alanlarından biri haline gelirken, ülkemizde genç nüfusun yüksekliği ve internet kafelerin kontrolsüzce yaygınlaşmış olması, henüz yeni tanımlanmakta olan hastalık için oldukça uygun bir zemin oluşturuyor.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">Hastalığın tedavisi için ülkemizde yaygınlaşan kliniklere bir yenisi daha eklendi. </span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">Bakırköy Prof. Dr. Mazhar Osman Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları E.A. Hastanesi (BRSHH) bünyesinde açılan İnternet Bağımlığı Polikliniği hizmet vermeye başladı.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">İnternet Bağımlılığı Polikliniği, uyguladığı tedavi yöntemleriyle internet kullanımını tekrar kişinin kontrolü altına alabilmesini hedefliyor ve bağımlılıkla ilgili bilgilendirme yapıyor.</span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span><span style="color: #444444;">Poliklinikte, chat ve sosyal medya bağımlılarından, online alışveriş meraklılarına, cinsel içerikli site tutkunlarından, saatlerce bilgisayar oyunu oynayanlara, kadar yetişkin, kadın/erkek, ergen, çocuk birçok kişi tedavi görüyor. </span><br /><span style="color: #444444;"><br /></span></div>

İnternet bağımlıları için poliklinik

İnternet bağımlısı kullanıcılar artık tedavi görüyorlar. Bakırköy Prof. Dr. Mazhar Osman Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları E.A. Hastanes...

Devamı »

Mevsimler Bizi Nasıl Etkiliyor?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfKM6cgzKNFsRImSHHHBzxOc8SB3HiXRIhbvOipodjD0aT9iSyPoqrvteK75f21uRUKju41hehyphenhyphenLWvJOJW7pzeIdtlv5xpK79qIj_5AoGOXnsoVheECzAOh-5b6LSnoAOISbolFsmnbjgr/s1600/Mevsimler+Bizi+Nas%C4%B1l+Etkiliyor.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfKM6cgzKNFsRImSHHHBzxOc8SB3HiXRIhbvOipodjD0aT9iSyPoqrvteK75f21uRUKju41hehyphenhyphenLWvJOJW7pzeIdtlv5xpK79qIj_5AoGOXnsoVheECzAOh-5b6LSnoAOISbolFsmnbjgr/s320/Mevsimler+Bizi+Nas%C4%B1l+Etkiliyor.jpeg" width="200" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Mevsimsel değişikliklerin insan vücudu üzerinde fiziksel etkileri olduğu gibi psikolojik etkileri de ciddi boyutlarda hissediliyor... İklimlere bağlı olarak gelişen ve sonbahar-kış döneminde görülen depresyonun, yaygın ve gerçek bir hastalık olduğu belirtiliyor.</span></b><br /><div><br /></div><div>Değişim Terapi ve Danışmanlık Merkezi’nden Psikolog Ayşe Yanık Knudsen, “bu klinik hal genellikle kış  aylarında başlayıp ilkbaharın gelişine kadar en şiddetli seviyesine ulaşıyor. Fakat “kış depresyonu” tanısının konulabilmesi için depresyon belirtilerinin en az iki yıl üst üste kış mevsiminde başka sebebe bağlı olmadan çıkması gerekiyor” şeklinde ifade ediyor.</div><div></div><div><b>“Kış Depresyonu” Belirtileri</b></div><div><br /></div><div>Mevsimin dönmesine bağlı olarak, günlerin kısalması ve  gün ışığının kendini daha az gösterdiği bu dönemlerde, bazı insanlarda hüzünlü ve melankolik bir ruh hali ortaya çıkıyor. Havaların erken kararması, soğuk hava etkisi ve dış mekan aktivitelerinin azalmasıyla kişi kendi iç dünyasına çekiliyor. Sürekli karamsarlık, enerji yokluğu, durgunluk, aşırı yorgunluk hissi, mutsuzluk, ümitsizlik, isteksizlik, baş ağrısı, ağlama isteği görülürken, kendine dikkat etmeme, kişisel temizliğine önem vermeme, dağınıklık, uykusuzluk ya da tam aksine aşırı uyku, iştah değişiklikleri, şekerli ve nişastalı besinlere düşkünlük artar. Özellikle iştahta artış gözlemlenebilir. Okula ya da işe gitmeme isteği, konsantrasyon eksikliği ve performans düşüklüğü, fiziksel hareketlerde azalma ve tembellik kış depresyonunun diğer belirtileri arasında yer alıyor.</div><div><br /></div><div><b>Kaygı ve Panik Atak Ortaya Çıkabilir</b></div><div><br /></div><div>Kış depresyonuna giren bireylerde aşırı kaygılı ruh hali ve panik atak krizleri ortaya çıkabilir. Bu nöbet kişiye öylesine yoğun bir korku ve rahatsızlık duygusu yaşatır ki, kötü bir şey olacağı veya sonunun geldiğini, öleceğini hisseder. Bu korku fırtınasını yaşayan insan, doğal olarak o ortamdan ve durumdan kaçma, uzaklaşma davranışı gösterir. </div><div>Psikolojik değişikliler, sosyal yaşamdan uzaklaşma, aile hayatından uzaklaşma içe kapanma ve aile bireyleri ile tartışmalara girme gibi durumlar ortaya çıkabilir. Depresyon durumu aile, iş ve akademik hayatı ciddi derecede etkilemeye başlamışsa, artık bir uzmana görünme vakti gelmiştir.</div><div><br /></div><div><b>Tedavide Ne Yapmalı?</b></div><div><br /></div><div>Güneşe duyulan özlemle ortaya çıkan kış depresyonundan kurtulmak için en etkili yöntem doğal güneş ışığıdır. Bu nedenle fırsat buldukça boş zamanlarınızda ya da hafta sonları açık havada zaman geçirebilirsiniz. Sabahları yapacağınız yarım saatlik yürüyüşler hem fiziksel açıdan hem de psikolojik olarak sizi rahatlatacaktır. </div><div>Evinizin ve ofisinizinin mümkün olduğunca bol güneş ışığı girmesini sağlayın, perdelerinizi gün içinde açık bırakabilirsiniz. Odalarınızı zaman zaman havalandırmanız daha ferah bir ortamda olmanızı ve temiz oksijen almanızı sağlar. </div><div>Haftada 3-4 gün egzersiz yapın. Böylelikle hem kendinizi daha dinç hissedecek, hem de gece daha rahat uykuya dalacaksınız. Egzersiz alışkanlığı endişeyi azaltır, zihninizi açar ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Eğer sürekli oturmak zorunda olduğunuz bir işte çalışıyorsanız molalarınızda dolaşmaya ve hareket etmeye çalışın. </div><div>Kendinizle baş başa kaldığınız zamanlarda sıkılıp farklı düşüncelere dalabilirsiniz. Bu nedenle sosyal aktivitelerinizi ihmal etmeyin, kışın tatile gidebilirsiniz. Arkadaşlarınızla bir araya gelerek hoş vakitler geçirebilirsiniz. Sinemaya gidebilir ya da evde olduğunuz zamanlarda özellikle komedi dizileri ve filmleri izleyebilirsiniz.</div><div><br /></div><div><b>Bunlara Dikkat Edin</b></div><div><br /></div><div>- Sağlıksız besinlerden ve hazır yemeklerden uzak durun. Her gün meyve ve sebze yiyin. Kafein ve alkol tüketiminize dikkat edin. Öğünlerinizde salata olmasına özen gösterin. </div><div>- Su tüketiminizden emin olun. Kışın su içmek zor olsa da günde en az 1,5-2 litre su içmeye çalışın. Protein bağışıklık sisteminin en güçlü kaynaklarından birisidir protein içerikli gıdaları ihmal etmeyin. </div><div>- Şeker tüketiminize ve şekerli gıdalara dikkat edin. Kontrolsüzce yiyeceğiniz şekerli gıdalar kilo almanıza neden olarak depresyon sürecinizi tetikleyebilir. Şeker ve kafein etkileri geçtikten sonra da kendinizi daha yorgun hissedebilirsiniz. Özellikle şeker, insülin seviyeniz ani değişiklik göstermesine neden olur. </div><div>- Sorunlarınızla başa çıkamadığınız durumlarda bir uzmandan destek almayı unutmayın.<br /><br /></div><div></div>

Mevsimler Bizi Nasıl Etkiliyor?

Mevsimsel değişikliklerin insan vücudu üzerinde fiziksel etkileri olduğu gibi psikolojik etkileri de ciddi boyutlarda hissediliyor... İk...

Devamı »

Muhteşem kararların esiri olmayın...

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinRzw_wP1Iv21ykcPX69Bxc_axrfQVjxZZUtE_xpyUH7kQ-aESmASqqWhgztk581-m2bdC-fMiPd8dV-gbKtBSqslBdI1A4oxiyf6K92FnPchfyuumqApI8gFI0_Y_98MBADXTaVteoAFa/s1600/Muhte%C5%9Fem+kararlar%C4%B1n+esiri+olmay%C4%B1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinRzw_wP1Iv21ykcPX69Bxc_axrfQVjxZZUtE_xpyUH7kQ-aESmASqqWhgztk581-m2bdC-fMiPd8dV-gbKtBSqslBdI1A4oxiyf6K92FnPchfyuumqApI8gFI0_Y_98MBADXTaVteoAFa/s1600/Muhte%C5%9Fem+kararlar%C4%B1n+esiri+olmay%C4%B1.jpg" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Sürekli yeni kararlar alıyor ancak uygulamaya dökemiyorsanız, kendinizi suçlamayı bir kenara bırakın ve bu durumu düzeltmeye çalışın. İşte size birkaç öneri...</span></b><br /><br />Yeni yılda, doğum günlerinde ya da özel olarak kabul ettiğiniz günlerde ‘bu defa kesin’ diye konuştunuz. Hayatınıza dair bir dizi muhteşem kararlar alıp hedefler koydunuz. Sonrasındaysa pek azını gerçekleştirebildiğiniz o muhteşem kararlarınızın esiri olup, koca bir yıl gerçekleşmeyen değişikliklerin pişmanlığını yaşadınız. Bu yıl daha farklı olsun diyorsanız bir bilene danışmakta fayda var. Yeni yıl kararlarının üzerinizdeki psikolojik etkisini Hisar Intercontinental Hospital’dan Psikolog Gülşah Yahşi sizler için anlattı...<br /><br />Öncelikle söylenmesi gereken, özel olarak kabul ettiğiniz günlerin o günlere yüklediğiniz anlamlar dışında pek bir farklılığı ya da özelliği yoktur. Onu özel ve farklı yapan verdiğiniz anlamlardır. Bazen hayatınıza dair belirli adımlar atarken, önemli kararlar verirken özel bir tarih seçmeye; atacağınız adımları, alacağınız kararları o seçtiğiniz özel günde uygulamaya özen gösterirsiniz. Bu sizi motive eder, hem fiziksel hem psikolojik anlamda kendinizi o özel güne odaklar, verdiğiniz kararlar için uygun çözüm yolları bulursunuz. Bu gibi somut adımlar her ne kadar kendinizce anlamlandırdığınız günlere özel atılsalar da yaşam kalitesini artırır ve geleceğe daha güvenli bakmanıza olanak sağlar.<br /><br /><b>Hayal ile gerçeği karıştırmayın, kendi gerçeğinizden uzaklaşmayın</b><br />Geleceğe dair gerçekçi planlar, sağlıklı bir ruh durumunun en büyük göstergesi. Ancak tüm planlar için “yılbaşı” gibi tek bir güne odaklanılması, gelecek yıla dair beklentilerin gerçeklikten uzak bir hal alması, hayal ile gerçeği birbiriyle karıştırmaya ve kişiyi kendi gerçekliğinden uzaklaşmaya kadar götüren ruh haline sokabilir. Gerçekçi olmayı çoğu zaman beceremeyip kendinizi tatlı hayaller içinde bulabilirsiniz. Gerçeklikten uzaklaşmamak adına alınan kararlar için gereken şartları, içinde bulunduğunuz koşulları göz önüne alıp bunları gerekirse madde madde kâğıda dökmek çok daha sağlıklı olacaktır.<br /><br />Unutmamalısınız ki söz uçar, yazı kalır ve akıl çarpıtır! Dolayısıyla yapılan planları, alınacak kararların değerlendirilmesini, kararları uygulamada karşınıza çıkabilecek olan olası sorunları ve çözümlerini, bunlarla nasıl başa çıkabileceğinizi maddeler halinde yazarsanız ‘gerçeği’ daha net değerlendirebilirsiniz. Böyle bir girişim, kararınızdaki ciddiyetinizin de bir göstergesi olacaktır. Eğer düşündüğünüz değişikliği gerçekten istiyorsanız, bunları sistemli bir şekilde değerlendirmek, yazıya dökmek ve tablodaki eksiklikleri görüp düzeltmeler yapmak hevesle yapacağınız bir iş olacaktır.<br /><br /><b>Aşırı genellemeden uzak durun</b><br />Alınan kararı uygulayamayan kişilerde en sık karşılaşılan durum, kişinin ‘aşırı genelleme’ yapması ve ‘ben zaten hiçbir kararımı uygulayamıyorum, bir şeyi düzgün yapamıyorum, başaramıyorum, beceriksiz ve yetersizim, güçsüzüm’ gibi olumsuz düşüncelerle, kendine bunu bir etiket gibi acımasızca yapıştırmasıdır. Hâlbuki soru ‘neden ben bunları yapamıyorum?’ değil, ‘bu durumu nasıl düzeltebilirim, nerede hata yapıyor olabilirim?’ olmalıdır.<br /><br />Kararların uygulanamaması kişiyi umutsuzluğa sürükleyebilir sonraki adımları atmada isteksizlik uyandırabilir, kişinin kendine olan inancı zayıflayabilir. Kaldı ki, püf noktalardan biri de kişinin kendine inanmasıdır. Bir şeyi nasıl yapacağını bilmese bile, sorun olan şeyi çözeceğine, bir çözüm yolu bulabileceğine inanmalıdır. İnsanlar bazen karşılaştıkları güçlükleri nasıl çözeceklerini bilemezler; bu çok doğaldır. Bu durumda profesyonel yardım almaktan asla çekinilmemelidir. Zaten Psikiyatrlar, Psikologlar ve Psikolojik Danışmanlar da bu gibi noktada kişilere yardım sağlayabilmek için eğitim almış kişilerdir.<br /><br /><div></div>

Muhteşem kararların esiri olmayın...

Sürekli yeni kararlar alıyor ancak uygulamaya dökemiyorsanız, kendinizi suçlamayı bir kenara bırakın ve bu durumu düzeltmeye çalışın. İş...

Devamı »

9 olağandışı fobi ve anlamları!

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAX71lYbMkOm8AyLYML7dFL0N3yKtcSktOJ1BvVrRiCANgrWkS88RTb_6RoT_ecpiFlxPZVVDwcuxC9he3UomNwCi4k9b_qH_fO8J4ej0_Hw4PqVdY7gi6HnDsCgSRNE3_NHIXjtd8HXi9/s1600/9+ola%25C4%259Fand%25C4%25B1%25C5%259F%25C4%25B1+fobi+ve+anlamlar%25C4%25B1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAX71lYbMkOm8AyLYML7dFL0N3yKtcSktOJ1BvVrRiCANgrWkS88RTb_6RoT_ecpiFlxPZVVDwcuxC9he3UomNwCi4k9b_qH_fO8J4ej0_Hw4PqVdY7gi6HnDsCgSRNE3_NHIXjtd8HXi9/s200/9+ola%25C4%259Fand%25C4%25B1%25C5%259F%25C4%25B1+fobi+ve+anlamlar%25C4%25B1.jpg" width="200" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Fobiler genellikle ortak değildir. Hepimizin bildiği Birkaç ortak fobi vardır bunlar arasında; böcek, köpek, balon ve palyaçodan korkanları biliriz. Fakat insanların herşeye karşı korkuları olabilir. İşte az bilinen fobiler...</span></b><br /><br /><b>Limnofobi</b><br />Düşünün, sessiz sakin bir yerde göl kenarında oturmuş, rahatlıyorsunuz... Ne kadar huzur verici değil mi? Yalnız göl fobiniz yoksa! Evet, bazı insanların göl fobileri var.<br /><br /><b>Chirofobi</b><br />Tüm fobilerle başa çıkılması gerçekten çok güçtür. Bunlar hayatı oldukça zorlaştırır. Bu fobiye sahip olan insanlar, vücutlarındaki herhangi bir bölümden korkarlar.<br /><br /><b>Rhytifobi</b><br />Bu dünyada en az bilinen fobilerden biridir ve genellikle bu fobi kadınlarda vardır. Evet, bu fobiye sahip olanların korkusu ise, kırışıklıklar...<br /><br /><b>Barofobi</b><br />Bu gerçekten çok nadir ve enteresan olan fobilerden biridir. Bu fobinin korku temeli ise yer çekimidir. Enteresan değil mi? Hem yerçekimi olmayan bir ortamda kalamayız ama yer çekiminden de korkarız...<br /><br /><b>Logizomechanofobi</b><br />Dünya değişiyor, buna bağlı olarak insanoğlu yeni fobiler ediniyor. Bu fobilerden en komiği ise, herşeyin neredeyse teknolojiyle yürüdüğü dünyada bilgisayarlardan korkmak olsa gerek. Bazı insanlar bilgisayarlı ortamlarda geriliyor ve korkularına hakim olamıyorlar.<br /><br /><b>Theofobi</b><br />Hepimiz Ateizm'i az çok biliriz, fakat bu Allah korkumuz olduğundan değildir. Bu fobiye sahip insanların korkusu, Allah.<br /><br /><b>Peladofobi</b><br />Erkeklerin, en çok korktukları şeylerden birini tahmin eder misiniz? Diye sorsam kesinlikle yanıtlarınızı duyar gibiyim; kellik. Evet bu korku genellikle erkeklerde görülüyor ve korkunun diplerinde ise kel kalmak yatıyor.<br /><br /><b>Chaetofobi</b><br />Peladofobinin aksine bu korkuya sahip olanlar enteresan bir şekilde saç ve kıllardan korkuyorlar.<br /><br /><b>Kleptofobi</b><br />Bu fobinin geldiği kökü tahmin edebiliyorsunuzdur. Edemiyor musunuz? Kleptomani desek? Bu fobiye sahip insanların ortak korkuları, hırsızlar. Bir hırsızın kurbanı olmaktan delicesine korkuyorlar.<br /><br />Hazırlayan: Müge Keçeci<br /><div></div>

9 olağandışı fobi ve anlamları!

Fobiler genellikle ortak değildir. Hepimizin bildiği Birkaç ortak fobi vardır bunlar arasında; böcek, köpek, balon ve palyaçodan korkanl...

Devamı »

Tükenmişlik Sendromundan Kurtulun!

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRrlqNGwUnGMwL0pDavk3TDTZ20n6QeUVZwQNCcamG7P6tZ21dAWDsjstVSO5A6SNSatBWDHgwKNGpXPPG49W_Squt8hPsx6SdX3lfwqUVAq8XPO12r_y24X-GabzSeRLUPc9pXY5mWqG0/s1600/T%C3%BCkenmi%C5%9Flik+Sendromundan+Kurtulun.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRrlqNGwUnGMwL0pDavk3TDTZ20n6QeUVZwQNCcamG7P6tZ21dAWDsjstVSO5A6SNSatBWDHgwKNGpXPPG49W_Squt8hPsx6SdX3lfwqUVAq8XPO12r_y24X-GabzSeRLUPc9pXY5mWqG0/s320/T%C3%BCkenmi%C5%9Flik+Sendromundan+Kurtulun.jpg" width="320" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Son zamanlarda kendinizi sürekli mutsuz, huzursuz, yorgun hissediyorsanız, çok çabuk sinirlenip geriliyorsanız, hayattan zevk alamıyorsanız, sabahları işe gitmek zor geliyor hatta işe gitmemek için bahaneler bulmaya çalışıyorsanız, işinize olan motivasyonunuzu kaybettiyseniz dikkat! Tükenmişlik Sendromu yaşıyorsunuz demektir. </span></b><br /><br />Kocaeli Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Ayşegül Tohumcu'nun verdiği bilgilere göre, tükenmişlik Sendromu ilk kez 1974 yılında psikolog Herbert Freudenberger tarafından, “uzun dönemli karşılanmamış iş stresine bağlı olarak, duygusal ve fiziksel enerji tükenmesiyle karakterize patolojik durum” olarak tanımlandı.<br /><br /><b>Kimler Risk Altında?</b><br /><br />Tükenmişlik Sendromu, günümüzün yoğun ve stresli iş ortamında, pek çok insanın kariyerlerinin bir döneminde karşılaştığı bir sorundur. En çok doğrudan insana hizmet verilen meslek mensuplarında, özellikle sağlık çalışanlarında, öğretmenlerde, psikologlar ve çocuk bakıcılarında, idarecilerde, bankacılarda görülmektedir. Hem kişisel hem de işe ait özellikler Tükenmişlik sendromuna zemin hazırlamaktadır. Her şeyi mükemmel olarak yapmaya çalışan, esneklik gösteremeyen, takıntılı ve ayrıntıları çok fazla önemseyen kişilerde tükenmişlik daha sık görülür. İşe ait özellikler arasında da, devamlı sayılarla çalışma, çalışma saatlerinin uzun olması, güçlü bir rekabet ortamı sayılabilir.<br /><br /><b>Kendinize Yeterince Zaman Ayırıyor musunuz?</b><br /><br />Tükenmişlik sendromu fiziksel, duygusal ve zihinsel bulgu ve belirtiler içerir. Fiziksel tükenmişlik belirtileri; kronik yorgunluk, güçsüzlük, enerji kaybı, yıpranma, hastalıklara daha hassas olma, sık baş ağrıları, bulantı, kas krampları, bel ağrısı, uyku bozuklukları gibi değişik sorun ve yakınmaları içerir. Duygusal tükenmişlik bulguları depresif duygulanım, desteksiz, güvensiz hissetme, ümitsizlik, evde gerilim ve tartışma artışı, kızgınlık, sabırsızlık, huzursuzluk gibi negatif duygulanımlarda artış, nezaket, saygı ve arkadaşlık gibi pozitif duygulanımlarda azalma içermektedir. Zihinsel tükenmişlik bulguları doyumsuzluk, kendine, işine ve genel olarak yaşama karşı negatif tutumlar içerebilir. Sonuçta işi bırakma, savsaklama gibi davranışlar görülebilir.<br />Son yıllarda Tükenmişlik sendromunda ciddi bir artış görülmekte çünkü çok çalışmak amaç ve değer haline getirilmekte ve insanlar kendilerine gerekli nitelikli zamanı ayırmamaktadır. Kendine zaman ayırma olarak görülen yoğun ve yorucu spor egzersizleri ise zamanla bir iş veya görev gibi yapılmakta ve kişiyi tüketmeye devam etmektedir.<br /><br /><b>Tükenmişlik Sendromuna Çözüm: Orijinal Yoga Sistemi</b><br /><br />En eski kişisel gelişim ve sağlık sistemi olan  “Orijinal Yoga Sistemi” tükenmişlik sendromu ile baş edebilmek için mükemmel ve işe yarar çözümler sunmaktadır. Orijinal Yoga Sistemi’nde her yaştaki ve her durumdaki insan için uygun milyonlarca nefes, biyoenerji, duruş, konsantrasyon, gevşeme teknikleri vardır. Bu teknikler, düzenli uygulandığında, öncelikle kas, eklem ağrıları olmak üzere her türlü vücut ağrıları geçmeye başlar.  Enerjiyi tüketen ve halsiz bırakan yorucu spor egzersizlerinin  aksine, kişi enerji ile dolar. Biyoenerji alanı onarılır ve güçlenir. Tekniklerin özel etkilerinden dolayı, vücudun salgı sistemi yani hormonal sistem dengelenir. Organlar daha verimli çalışmaya başlar. Bağışıklık sistemi güçlenir ve kişi hastalıklara dayanıklı hale gelir. Sinirsel gerginlik atılır. Zihin sakinleşir, yaşamın temposu yavaşlar ve zorluklarla daha kolay başa çıkılır. Bakış açısı değişir, olumsuzlık içeren olayların sonuçları büyütülmez. Olumsuz düşünceler kontrol altına alınır ve düşünce akışı olumlu yöne yönlendirilir. <br /><br />Bunlar, Orijinal Yoga Sistemi’ni uygulamanın yararlarından sadece bazılarıdır. İşin en güzel tarafı, tüm bu faydalara kendinizi zorlamadan, tüketmeden ulaşabilmeniz. Kendinize ayıracağınız haftada en az 1,5 saat ile Orijinal Yoga Sistemi’ni uygulayarak Tükenmişlik Sendromundan kurtulabilir, daha güzel, tatmin edici ve verimli bir iş hayatına merhaba diyebilirsiniz…<br /><br /><b>Orijinal Yoga Sisteminin Etkileri</b><br /><br />Yoga Academy eğitmeni Pelin Evrensel’in açıklamalarına göre Orijinal Yoga Sistemi ile son yıllarda artan Tükenmişlik sendromunun önüne geçmek mümkün. Sendromun semptomları ve Orijinal Yoga Sistemi’nin etkisini şöyle açıklayabiliriz.<br /><br /><b>Enerji kaybı: </b>Gün içerisinde enerjimizi emenlere karşı enerjitik alanımızı güçlü tutup, enerjimizi kaybetmemek mümkün.<br /><br /><b>Yıpranma:</b> Orijinal Yoga Sistemi  sayesinde kişi ve olaylara karşı daha toleranslı olunur. Pozitif bakış açısı geliştirilir. En üzücü olaylar dahi gelip geçici bir düzenin parçaları olarak görülmeye başlanır. Kişi başına gelenleri kendini yıpratmadan kabul edebilme yeteneğini geliştirir ve koşulları değiştirebilecek özgüvenini kendinde bulur.<br /><br /><b>Hastalıklara daha hassas olma:</b> Uygulanan nefes teknikleri kandaki oksijen miktarını artırır. Solunum sistemi aktifleşir ve metabolizma canlanır. Bağışıklık sistemi güçlenir.<br /><br /><b>Sık görülen baş ağrıları:</b> Oksijen yetersizliği yada gerilim kaynaklı baş ağrıları ortadan kalkar.<br /><br /><b>Bulantı: </b>Stres ve gerilimden kaynaklanan sindirim sistemindeki rahatsızlıklar yok olur. Sindirim sistemi düzene girer, bulantılar, şişkinlikler giderilir.<br /><br /><b>Kas krampları, bel ve boyun ağrısı: </b>Uygulanan Asanalar (duruşlar) kişinin kendini daha hafif, zinde, esnek ve güçlü hissetmesini sağlar. Omurgadaki duruş bozuklukları giderilir, böylelikle iç organlarda sağlıklı çalışır. Bel, boyun, sırt ağrıları, kasların ve eklemlerin yıpratılmadan çalıştırılıp güçlenmesiyle giderilir. Pek çok spor dalında kas yırtılmaları, eklem sakatlanmaları olası iken Orijinal Yoga Sistemi  uygulayıcılarında bu tip vakalar görülmemektedir.<br /><br /><b>Uyku bozuklukları: </b>Orijinal Yoga Sistemi uygulamasında her seansın son çalışması olan derin gevşeme tekniği ile çok daha kaliteli, dinlendirici ve yenileyici bir uyku sağlanır, uykusuzluk problemi ortadan kalkar.<br />Yoga nidra (bütünleşerek uyumak) tam bir fiziksel, zihinsel ve duygusal gevşeme haline ulaşmak için sistematik ve bilimsel bir yöntemdir. Düzenli uygulandığında stres kaynaklı tüm gerginlikler giderilir, kişinin uyku ihtiyacı azalır. Kişi, zinde, mutlu ve gerçekten dinlenmiş biçimde uyanarak, güne pozitif başlar.

Tükenmişlik Sendromundan Kurtulun!

Son zamanlarda kendinizi sürekli mutsuz, huzursuz, yorgun hissediyorsanız, çok çabuk sinirlenip geriliyorsanız, hayattan zevk alamıyorsa...

Devamı »

Panik Atak Uykuda da Vuruyor!

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr58WrqzzsQxRC7E93utYIY3SQ-KtU89HQ7bAfLGe0rYhZJq4I9-PH1eP2O0fPU_TbGVFTC2_Xz93ACjxq41IYXGaIe7g-eTxXyr7i0hooyigco0wWgLkSwrpN2FxoPQ0MzkZ15TeYNbqv/s1600/Panik+Atak+Uykuda+da+Vuruyor.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr58WrqzzsQxRC7E93utYIY3SQ-KtU89HQ7bAfLGe0rYhZJq4I9-PH1eP2O0fPU_TbGVFTC2_Xz93ACjxq41IYXGaIe7g-eTxXyr7i0hooyigco0wWgLkSwrpN2FxoPQ0MzkZ15TeYNbqv/s320/Panik+Atak+Uykuda+da+Vuruyor.jpg" width="320" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Panik atak hastalarının yüzde 48’inin uyku sırasında da ortada hiçbir neden yokken panik atak geçirdiğini biliyor muydunuz?</span></b><br /><br />Bakırköy Prof. Dr. Mazhar Osman Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları E. A. Hastanesi’nin (BRSHH) bilimsel dergisi Düşünen Adam’da yayınlanan bir araştırma, panik atak hastalarının yüzde 48’inde uykuda da panik atak görüldüğünü ortaya koydu.<br /><br />BRSHH'den bir grup bilim adamının yaptığı bir çalışma, uyku panik atağının (UPA) farklı bir yapıya sahip ayrı bir alt grup olabileceğini ortaya çıkardı.<br /><br />Ortada herhangi bir gerçek neden yokken, kişinin uykudan ani bir çarpıntı ve korku ile uyanması olarak tanımlanan ve tekrarlayıcı olan panik hali, uykuda panik atak olarak tanımlanıyor. Çalışmaya dahil edilen 98 panik bozukluğu hastasının 51’inde, çalışma kriterlerine göre uyku panik atağı görüldü.<br /><br /><b>Boğulma Hissi ve Çarpıntı...</b><br /><br />Yapılan çalışmada, panik bozukluğu hastalarının yüzde 48’nin uyku panik atağı geçirdiği saptandı. Uyku panik atağı olgularında en sık görülen belirtiler ise; boğulma hissi, uyuşukluk, çarpıntı, denge kaybı, ölüm korkusu ve korkuya kapılma olarak tespit edildi.<br /><br />UPA olan panik bozukluğu olgularında, hastalığın daha şiddetli seyrettiği, depresyon birlikteliğinin sık olduğu, ayrıca, bu hastalarda uyku bozukluklarının eşlik ettiği, uykuya dalma ve sürdürmekte zorluk yaşandığı, sabah yorgun kalkmanın sık görüldüğü saptandı. Ek olarak, hastalar uyku ile ilgili kaçınmalar ve davranış değişiklikleri, uyumaktan ve yalnız yatmaktan kaçınma davranışı sergiliyor.<br /><div></div>

Panik Atak Uykuda da Vuruyor!

Panik atak hastalarının yüzde 48’inin uyku sırasında da ortada hiçbir neden yokken panik atak geçirdiğini biliyor muydunuz? Bakırköy Pro...

Devamı »

Sapkın Kişilikler Yanıbaşınızda Olabilir

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZvZ5Y3iVftt9S4PuvSgjaSSQ1sf5kTEcnaG4LpeC-Ux7eP7DuhPxwLZNgpt-pVVKLEI3OaUhrPoXg8TYYqSOD_JGST6_EokWei7gDdhr8Jeh_qPtyTWIlWDWnoYBeSfcC5VPDZGoAxqYi/s1600/Sapk%25C4%25B1n+Ki%25C5%259Filikler+Yan%25C4%25B1ba%25C5%259F%25C4%25B1n%25C4%25B1zda.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZvZ5Y3iVftt9S4PuvSgjaSSQ1sf5kTEcnaG4LpeC-Ux7eP7DuhPxwLZNgpt-pVVKLEI3OaUhrPoXg8TYYqSOD_JGST6_EokWei7gDdhr8Jeh_qPtyTWIlWDWnoYBeSfcC5VPDZGoAxqYi/s320/Sapk%25C4%25B1n+Ki%25C5%259Filikler+Yan%25C4%25B1ba%25C5%259F%25C4%25B1n%25C4%25B1zda.jpg" width="320" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Son dönemde iyice artan ve toplumda infiale neden olan ‘cinsel istismar’ olayları; öfke kadar şaşkınlıkla da karşılandı. ‘Hiç ummadık’, ‘yapacak en son kişi’ diye düşünülen şahsiyetlerin adının ‘cinsel istismar’la anılması; ‘sapkın kişiliklerin’ toplumdaki her sosyal statüden çıkabileceğini gösterdi. </span></b><br /><br />Medical Park Fatih Hastanesi’nden Klinik Psikolog Sinem Demir’e göre; cinsel dürtülerinin akıntısına kapılmış ve bunu duygu-düşünce-davranışlarında göstermekten kendini alıkoyamayan kişiler, genel olarak ‘sapkın kişilik’ olarak değerlendirilebilir. Psikolog Demir; ‘sapkın kişilikler’in analizini yaptı:   <br /><br />Aşırı Bastırılma Maskesi Takanlar: Sapkın kişilikleri anlamak her zaman kolay olmayabilir. Çünkü sapkınlıklarını maskelemek için, cinselliği çağrıştıran ‘her unsura’ abartılı tepki verebilirler. Örneğin; sapkın bir kişilik, bir okulda görevli olabilir ve ilkokul çağındaki kız çocukların eteklerinin ne kadar kısa olduğu, saçlarının-tokalarının gösterişli olduğu konularında ‘abartılı’ bir tepkisellik sergileyebilir. Bu kişi büyük olasılıkla, kız çocuklarının vücutlarından uyarılma endişesiyle, cinsel duygularını bastırmak için aşırı çaba sarf ediyordur. Aşırı bastırmanın altında cinsel patlamalar yatar; bu patlamalar, bastırmayla kontrol altına alınmaya çalışılır, ancak bir şekilde yeniden patlar.<br /><br />Fiziksel Şiddete Başvuranlar: Sapkınlıkları zor anlaşılabilecek bir diğer grup, açık bir şekilde şiddete başvuranlardır. Ergenlik dönemine yaklaşan kızını sürekli döven bir babanın, bu şiddet davranışının, cinsel boyutu da vardır: Sistematik (tekrarlayan) şiddet uygulayan kişiler; genellikle bu dayaklarla hem cinsel bir uyarılmayı bastırmaya çalışırlar, hem dayak atma esnasında cinsel haz alırlar. Bu nedenle, sıklıkla şiddete başvuran ailelerde/kurumlarda, cinsel bir istismardan da söz edilebilir. <br /><br />Sürekli Cinsel Konulardan Söz Edenler: Konuştukları konu ne olursa olsun, o konu eninde sonunda cinselliğe kayar. Cinsel konulara aşırı tepki, ardından gelen ‘çiğ’ konular (kendi cinselliğinden bahsediverme, cinsellik içeren bir tabir kullanma, ) birbirini izler. Bir yandan bu kontrolsüzlükle başa çıkmaya çalışır, ama sapkınlık kemikleşmiş ise, bu başa çıkma gayreti her zaman başarısızlıkla sonuçlanır. Karşılarındaki kişinin bu konuları açmak istememesi, rahatsız olduğunu ifade etmesi, sapkın bir kişilik için engelleyici değil, motive edici etki yaratır. Karşısındaki kişilerin öfkesi-şaşkınlığı-mide bulantısı ifadesi, tam da onun temel sorununa hizmet eder: ‘Bakın benim cinsel yeterliliğim varmış ki karşımdakinde etki yarattım!’ Sapkın kişi temelde, kendisine sürekli bu kuşkusunu ispatlamaya çalışır.<br /><br /><b>Sapkınlığı Yaratan Koşullar</b><br /><br />Sapkınlığa veya cinsellikte ani patlamalara yol açan durumların çoğunda; cinsellik konusunda bilgisizlik, cinsel konularla uygunsuz-travmatik yollarla tanışma, kendi ailesinde cinselliğin ya aşırı tabu olması ya da cinsellik konusunda sınırların olmaması yatar.<br /><br /><b>Çocukları Cinsel Obje Yapmak</b><br /><br />Çok küçük yaşlardan itibaren, kız olduğu için giyimine kuşamına dikkat etmesi, erkek çocuklara yanaşmaması uyarısını alan, oje sürdüğü için dayak yiyen bir kız çocuğuna şu mesaj gider: “Kendine dikkat etmezsen, erkekleri cinsel olarak uyarabilirsin, bunun sorumlusu da sen olursun!”<br />Madalyonun daha açık görünen yüzünde ise çocukların doğrudan cinsel obje olarak sunulduğu durumlar vardır: Gece çalışmalarında yetişkin kıyafetleri-makyajı ile dans ettirilmeleri, çocuk ‘güzellik’ yarışmalarında yine yetişkin kıyafetleri-makyaj ile beğeniye sunulmaları…<br /><br /><b>Erkek Çocukları Doğru Eğitin!</b><br /><br />Erkek çocuklar cephesinde, anne-baba veya başka yakın akrabalar tarafından ‘erkekliğe’ ilişkin yanlış bilgiler verildiğine tanık oluruz: ‘Hadi oğlum ablaların bacaklarını elle’, ‘Benim oğlum büyüyünce çok canlar yakacak’… Komik ve masum gibi görünen bu cümleler, küçük erkeğin kadına bakışının, büyük kadın ve erkekler tarafından nasıl çarpık bir şekilde yerleştirilebileceğine küçük örnekler...<br />Küçük çocuklara, kaldırabileceklerinden daha fazla sorumluluk vererek onlara ‘kendini aşırı derecede kontrol et/kendini kontrol etmene gerek yok’ mesajı veren her tutum, normalden ‘sapma’dır ve sapkınlığa gitme potansiyeli vardır.

Sapkın Kişilikler Yanıbaşınızda Olabilir

Son dönemde iyice artan ve toplumda infiale neden olan ‘cinsel istismar’ olayları; öfke kadar şaşkınlıkla da karşılandı. ‘Hiç ummadık’, ...

Devamı »

Ruhunuz İçin Detoks Zamanı!...

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCIpb9lBqejk7i61BEeTihzw7myC2YEaYt5JP83c66fPbH4ZU0kftEQfJ1l4NBeihYblC_7HXlNqAFvQJ1do4LKj1GeXKDzGrpicp4MVM05-G2nS2egCYWXIhraz3vyj0RYHRfZ7lz8lMY/s1600/ruhunuzu-kis.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="279" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCIpb9lBqejk7i61BEeTihzw7myC2YEaYt5JP83c66fPbH4ZU0kftEQfJ1l4NBeihYblC_7HXlNqAFvQJ1do4LKj1GeXKDzGrpicp4MVM05-G2nS2egCYWXIhraz3vyj0RYHRfZ7lz8lMY/s320/ruhunuzu-kis.jpg" width="320" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Sisli-puslu, kasvetli kış günlerini artık geride bırakıyoruz. Bahar, canlılığı ve tazeliği ile yaşamı dört bir yanından kuşatıyor. Mevsim, doğada canlanmayı ve yenilenmeyi de beraberinde getiriyor. </span></b><br /><br />Kış boyunca alınan kilolar, yaşanan iş stresi ve benzeri sorunlardan oluşan depresyon hali yazın enerjisi ile son buluyor. Reem Nöroloji Merkezi’nden Doktor Mehmet Yavuz, ruhunuzu arındırmanın yöntemlerini bakın nasıl anlatıyor…<br /><br />Günlük hayatın kişide oluşturduğu stres hali, kış ayları boyunca alınan kilolar ve benzeri sıkıntılar kimi zaman depresyon sebebi olabiliyor. Belirtiler fark edildiği durumda kişinin kendini sorgulaması gerektiğini belirten Dr. Mehmet Yavuz, yaz aylarının stres, depresyon ve kilolardan arınmak için çok iyi bir fırsat olduğunu vurguluyor. Dr. Yavuz “Yaşantımızda dikkat edeceğimiz ufak detaylar, beslenme alışkanlığımızdaki değişiklikler kışın depresyon sebebi olabilecek kilolardan kurtulmanın ve daha stressiz bir hayat yaşamanın anahtarı” diyor ve tüm bu detayları şöyle sıralıyor:<br /><br /><b>İlk Adım Stresten Arınmak…</b><br /><br />Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, yaşam kalitemizi düşüren stresten kurtulmak için günlük hayatımızda uygulayabileceğimiz küçük değişikliklerin büyük faydası olabileceğini açıklıyor.<br /><br /><b>Derin Nefes Alın</b><br /><br />Sırtınız dik olarak oturun veya ayakta durun. Yavaş ve derin derin nefes alın. Havanın vücudunuza dolması ile birlikte karnınız şişecektir. Nefes alışınızı hissetmek için elinizi karnınıza koyun. İçinizi mümkün olduğunca havayla doldurduktan sonra birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun. Şimdi bir mum üflüyormuş gibi nefesi dudaklarınızın arasından verin. Nefesin vücudunuzdan dışarı çıkarken hissettiğiniz duygu üzerinde yoğunlaşın. Bu işlemi dört-beş kez tekrarlayın ve sonra da birkaç dakika sakince oturun.<br /><br /><b>Hobilerinizi Günlük Hayatınıza Dahil Edin</b><br /><br />Sevdiğiniz işlerle uğraşmak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Nelerden hoşlandığınıza karar verin ve bunları düzenli olarak yapmaya çalışın.<br /><br /><b>Küçük Egzersizleri Hayatınıza Katın</b><br /><br />Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız yavaş yavaş başlayıp giderek seviyesini arttırabilirsiniz. Egzersize, arabanızı gideceğiniz yerin uzağına park etmekle,  asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmakla başlayabilirsiniz.<br /><br /><b>Yaşamınızı Daha Aktif Bir Hale Getirin</b><br /><br />Evde bahçe veya ev işleri ile uğraşın. Kısa bir yürüyüş bile stresle baş etmenizde oldukça yardımcı olacaktır. Daha aktif olmak için neler yapabileceğinizin listesini yapın. Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni şeyler ekleyin.<br /><br /><b>Depresyonu Yenmenin Tam Zamanı…</b><br /><br />Olumsuz hayat şartları, alınan kilolar gibi birçok sebep ile ortaya çıkabilen depresyon hali, çağımızın hastalığı haline geliyor. Rahatsızlığı kişinin hayattan zevk alamama ve enerji kaybı olarak tanımlayan Dr. Mehmet Yavuz, yaz mevsimi ile birlikte depresyon sebebi olacak olumsuzlukları hayatımızdan çıkarmanın çok daha kolay olacağını önemle vurguluyor ve yapılması gerekenleri şöyle özetliyor...<br /><br /><b>Pozitif Düşünün</b><br /><br />Olaylara çok yönlü bakabilmek, nedenlere takılmadan çözüme odaklı düşünmek, yılgınlık duygusunu asla yaşamamak, yaşanan her olaydan bir ders çıkarmaya çalışmak size iyi gelecek…<br /><br /><b>Beslenme Alışkanlığınızı Değiştirin</b><br /><br />• Sabah kahvaltısı yapın. Öğün atlamayın, ara öğünlerle günlük öğün sayınızı arttırın. Söz gelimi iki tabak yemek yiyecekseniz tabağın birinin yemek değil, salata tabağı olmasına dikkat edin.<br />• Açık büfe restoranlarından uzak durun. Siparişlerinizi mümkünse tezgâhtaki yemekleri görmeden verin.<br />• Bol bol su için.<br />• Mümkünse her gün aynı saatte kalkın.<br />• Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemeyecektir.<br /><br /><b>Egzersiz Yaşamınızın Bir Parçası Olsun</b><br /><br />• Sporu hayatınıza dahil etmek için özen gösterin. Egzersize vakit bulamadığınız ya da kısıtlı zaman ayırabildiğiniz takdirde ise günlük hayatınıza daha enerjik ve aktif hale getirebilecek ufak detaylar katın.<br />• Açık hava yürüyüşlerini ve oksijenin yoğun olduğu yerleri tercih edin.<br />• Kısa mesafelerde aracınızı kullanmayın, yürümeye özen gösterin.<br />• İşyeriniz, eviniz asansörlü ise kullanmayın, merdivenleri kullanın.<br />• Özellikle masa başı işiniz var ise arada yerinizden kalkıp ofisi dolaşın, gün içinde vücudunuzu hareketsiz bırakmayın.<br />• Her gün mutlaka duş alın. Önce sıcak, sonra soğuk geçişlerde vücudunuza jimnastik yaptırın. Suyun terapi yapıcı etkisini unutmayın.<br /><div></div>

Ruhunuz İçin Detoks Zamanı!...

Sisli-puslu, kasvetli kış günlerini artık geride bırakıyoruz. Bahar, canlılığı ve tazeliği ile yaşamı dört bir yanından kuşatıyor. Mevsi...

Devamı »

Başarının Anahtarı: Duygusal Zeka!...

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJaCOOoWYQBaADVRU7aneN4NTNTxT5GvVhHJCxoyEeBBVR1P3Kge4FoIN16m8xzN61dmLd-iYdyoqQpoQVV-6IlMuQNEBhgp8owXhjc7cfP28gKMOhtvwUyNmnJyv7SWB-ght_pkwJuUe_/s1600/Ba%25C5%259Far%25C4%25B1n%25C4%25B1n+Anahtar%25C4%25B1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJaCOOoWYQBaADVRU7aneN4NTNTxT5GvVhHJCxoyEeBBVR1P3Kge4FoIN16m8xzN61dmLd-iYdyoqQpoQVV-6IlMuQNEBhgp8owXhjc7cfP28gKMOhtvwUyNmnJyv7SWB-ght_pkwJuUe_/s320/Ba%25C5%259Far%25C4%25B1n%25C4%25B1n+Anahtar%25C4%25B1.jpg" width="320" /></a><b><span style="color: #cc0000;">Duyguların farkına varmak, duyguları yönetebilmek ve özdenetim yapabilmek gibi yetilerle belirlenen duygusal zeka, hayatta başarılı olmanın anahtarı... </span></b><br /><br />Bazı kişilerin, özellikle heyecanlandıkları ve beklemedikleri bir olayla karşılaştıkları zaman verdikleri tepkileri hatırlamadıklarını belirten uzmanlara göre, herhangi ani bir uyarıcı ile karşılaşınca, beynin heyecan merkezi kişiye "düşün, değerlendir, eyleme geç" emrini veriyor. Duygusal zekası gelişmeyenlerde, ilkel tepki denilen ilk tepki düşünmeden veriliyor. Bu nedenle ani verilen ilk tepkilere genelde anlam verilemiyor ve olumsuz sonuçlar ortaya çıkabiliyor.<br /><br /><b>Duygusal Zekanın Özellikleri    </b><br /><br />Uzmanlar duygusal zekanın özelliklerini şöyle sıralıyor:<br /><br />- Duyguların farkında olma ve tanıma,<br />- Duyguları yönetebilme,<br />- Güdülenme,<br />- Empati,<br />- İyi ilişkiler kurabilme yetenekleri.<br /><br /><b>Duygusal Zekayı Duygusallıkla Karıştırmayın   </b><br /><br />EQ denilen duygusal zekanın, akademik zeka olan IQ ile karıştırılmaması gerekiyor.  EQ ve IQ herkeste doğuştan potansiyel olarak oluşsa da, EQ’nun seviyesinin yükselişe ve gelişime daha açık olduğunu belirtiliyor. Duygusal zekanın, akademik zekanın destekleyicisi, yani yakıtı olduğunu belirten uzmanlar, duyarlı insanların duygusal zekalarının çok gelişmiş sanıldığını ancak, bu kavramların birbirinden oldukça farklı olduğunu da vurguluyor. Uzmanlar, kişisel başarıda, yüzde 20 akademik zekanın, yüzde 80 duygusal zekanın etkili olduğu kaydediyorlar.<br /><br /><b>Problemleri Ertelemeyin</b><br /><br />- Ne olursa olsun başınızı kuma gömmeyin, problemleri ertelemeyin. Üstüne gidin.<br />- Bir mucize beklemeyin. Sabırlı olun, yılmayın.<br />- İçinizdeki gücü fark edin.<br /><div></div>

Başarının Anahtarı: Duygusal Zeka!...

Duyguların farkına varmak, duyguları yönetebilmek ve özdenetim yapabilmek gibi yetilerle belirlenen duygusal zeka, hayatta başarılı olma...

Devamı »

Panikteyim panikte!

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha0RMzNQh5t27P4_3I_jO8gZBz5CT4tbUbAZ_rXD-aVgmbaGgcugNLksDEdQLIaRonxIhsVhn_zYs6Df7y9yCpdn4405tQrah7AiJS8QqgkUKjAuVshapqbFsqaFwz6IWZRCzbZ-nSrOFN/s1600/panik-atak.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha0RMzNQh5t27P4_3I_jO8gZBz5CT4tbUbAZ_rXD-aVgmbaGgcugNLksDEdQLIaRonxIhsVhn_zYs6Df7y9yCpdn4405tQrah7AiJS8QqgkUKjAuVshapqbFsqaFwz6IWZRCzbZ-nSrOFN/s320/panik-atak.jpg" width="320" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Panik atak nedir, nasıl anlaşılır? Panik atak olduğunuzu nasıl anlarsınız...</span></b><br /><br />Panik bozukluk neden giderek daha yaygın hale geliyor? Bunun biyopsikososyal nedenleri nelerdir? Kişinin sürekli öleceği, kalp krizi geçireceği gibi korkularla yaşaması başkaları tarafından nasıl anlaşılabilir?  Aile ve yakın çevre ataklar geçiren kişiye karşı doğru davranışı nasıl geliştirebilir? Panik atakla ilgili tüm bilinmeyenleri Üsküdar Üniversitesi Feneryolu Sağlık Uygulama Araştırma Merkezi'nden Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Orhan Doğan cevapladı...<br /><br /><b>-Panik bozukluğu nedir? Nasıl ortaya çıkar?</b><br />Panik bozukluğu, aniden ortaya çıkan panik nöbetleri ve nöbetler dışındaki zamanda beklenti anksiyetesinin olmasıyla belirli bir bozukluktur. Panik nöbeti, aniden ortaya çıkan şiddetli anksiyete, onun fizyolojik ve bilişsel belirtilerinin yaşandığı, belirtilerin 10 dakika gibi bir sürede en üst düzeye ulaştığı ve sonra şiddetinin giderek azaldığı bir nöbettir. <br /><br /><b>-Panik bozukluk ile panik atak arasındaki fark nedir?</b><br />Panik bozukluğunda panik nöbeti vardır, ancak kişi bir kez panik nöbeti geçirip başka nöbet geçirmez ve beklenti anksiyetesi olmazsa, panik bozukluğu tanısı konmaz. Panik bozukluğu olan kişide işlev bozukluğu ortaya çıkar.<br /><br /><b>-Panik bozukluğun temelinde korku nasıl bir yere sahip?</b><br />Panik bozukluğunun temel belirtisi ani, beklenmedik ve şiddetli anksiyete duygusunun fizyolojik belirtiler de dahil şekilde yaşanmasıdır. Anksiyete görünür bir neden olmadan ortaya çıkabilirken, bazı gerçek veya hayali korkulu durumlarla karşılaşmayla da ilgili olabilir. Burada kişinin tehdit veya tehlike algısı önemlidir, gerçekten bir tehdit veya tehlike olması gerekmez. Panik bozukluğu olan kişilerde korku, anksiyetenin fizyolojik belirtilerinin yanlış yorumlanmasıyla ilgilidir. Burada stres kavramından da söz etmek uygun olur. Stres yaratan durumlarda insan kendisini bir tehdit veya tehlike altında hisseder. Strese verilen en temel yanıt "kaç veya savaş" tepkisidir. Anksiyete, korku gibi duygusal tepkiler strese karşı verilen uyuma yönelik tepkilerdir.<br /><br /><b>-Panik hastalarında en çok yaşanan korkular nelerdir?</b><br />Panik bozukluğunda nöbet sırasında en sık görülen korkular denetimini kaybetme, delirme/çıldırma, ölüm, kalp krizi geçireceği korkularıdır. Temel olarak kişinin beden duyumlarını algılaması ve değerlendirmesindeki bozukluk korkuya neden olur. Zamanla korkudan korkmaya kadar ilerleyebilir. Panik bozukluğu agorafobiyle birlikteyse, yalnız başına dışarıya çıkmaktan da korkabilir.<br /><br /><b> -Panik bozukluğun bir ön evresi var mı?</b><br />Panik bozukluğunda anksiyete aniden ortaya çıkar. Bir ön evreden söz edemeyiz, fakat nöbetler arasında beklenti anksiyetesi sürekli vardır.<br /><br /><b>-Panik bozukluğun başlama yaşı nedir?</b><br />Panik bozukluğu genellikle gençlik ve genç erişkinlik dönemlerinde başlar. Bu dönemlerle kastedilen yaşlar yirmili yaşların hemen öncesi ve sonrasıdır. Çocukluk ve erişkinlik dönemlerinde de başlayabilir, yaşlılık döneminde çok nadirdir.<br /><br /><b>-Panik atakları ile panik nöbetleri aynı şey midir?</b><br />Evet, eşanlamlı olarak ikisi de kullanılmaktadır.<br /><br /><b>-Nöbetleri önceden fark etmek mümkün müdür?</b><br />Genel olarak panik nöbetlerinin ne zaman, nerede geleceği belli değildir ve tanım gereği aniden başlar.<br /><br /><b>-Yüksek kaygı ve panik arasında nasıl bir bağlantı kurulabilir?</b><br />Anksiyete terimi Türkçede kaygı olarak da kullanılır. Bu açıdan bakarsak, yüksek kaygı ile panik birbiriyle yakından ilişkilidir. Panik duygusu aniden ortaya çıkan şiddetli düzeydeki anksiyete anlamına gelir. Panik nöbeti geçirmeyen, fakat genel olarak kaygı düzeyi yüksek olan kişilerde panik bozukluğunun ortaya çıkma olasılığı diğer kişilerden daha yüksektir. Bir başka deyişle, kaygı düzeyinin yüksek olması panik bozukluğu için bir risk etkenidir.<br /><br /><b>-Cinsiyet farklılıkları açısından değerlendirir misiniz?</b><br />Panik bozukluğu tüm çalışmalarda ve tüm toplumlarda kadınlarda erkeklerden daha yüksek oranda görülmektedir. Çalışmaların çoğunda kadın/erkek oranı 2 civarında bulunmuştur.<br /><br /><b>-Panik bozukluğunda öğrenilmişlik söz konusu mudur?</b><br />Panik bozukluğunda öğrenmenin rolü konusunda hayvan deneyleri yapılmış olmakla birlikte, insanlardaki rolü konusunda fazla bilgimiz yok. Kaygı düzeyi yüksek olan anne-babaların çocuklarında panik bozukluğunun daha yüksek oranda görüldüğü saptanmakla birlikte, bu durum daha çok genetik etkenlere bağlanmıştır.<br /><br /><b>-Panik bozukluğu yaşayanlarda intihar eğilimleri görülüyor mu?</b><br />Panik bozukluğu olanlarda intihar eğilimi olabilmekle birlikte, intihar girişimleri çok düşük orandadır. Bunlar önceden planlanmayan girişimlerdir.<br /><br /><b>-Panik ataklarında yaşanan fiziksel durumlarda var değil mi? Kişide ataklar sırasında ne gibi değişiklikler gözlenir?</b><br />Panik nöbeti sırasında duygusal belirtilere anksiyetenin fizyolojik belirtileri de eşlik eder. Bunlar çarpıntı veya nabızda artma, nefes darlığı veya hava açlığı, titreme, uyuşma, terleme, bulantı, sıcak-soğuk basması, denge bozukluğu, baygınlık hissidir. Davranışsal olarak nöbet sırasında kişi ne yapacağını bilemez, amaçsızca dolaşabilir.<br /><br /><b>-Fizyolojik belirtileri aldık. Panik atakların psikolojik belirtilerini de alabilir miyiz?</b><br />Tabi. Panik nöbeti sırasında kişi yoğun bir sıkıntı, denetimini yitirme korkusu, delirme/çıldırma korkusu yaşanır. Fiziksel belirtilerle ilgili endişe, kalp krizi veya inme geçireceği gibi korkular, kendini ve çevresini farklı algılama, ölüm korkusu gibi belirtiler yaşayabilir. Bu belirtilerle birlikte çaresizlik, ne yapacağını bilememe duygusu da vardır. <br /><br /><b>-Atakların geldiği yerler kişiye göre farklılık gösteriyor mu?</b><br />Panik nöbetlerinin ortaya çıkma yeri agorafobi olup olmamasına göre değişir. Agorafobisiz panik bozukluğunda nöbet herhangi bir yerde gelebilir. Agorafobili panik bozukluğunda ise, nöbet kişinin kolayca kaçamayacağı veya yardım alamayacağı yerlerde örneğin, aşırı kalabalık ortamlar, uçak, açık alan, kapalı alan gibi yerlerde ortaya çıkar.<br /><br /><b>-Alkol ve maddenin panik bozuklukta yeri nedir? Başı çektiği söylenebilir mi?</b><br />Bağımlılık yapan maddeler panik bozukluğunun başlamasından çok, panik bozukluğuyla birlikte görülme açısından önemlidir. Aşırı kafein alma panik nöbetini ortaya çıkarabilmektedir.<br /><br /><b>-Atağı başlayan kişi neler yapmalıdır?</b><br />Panik nöbeti sırasında kişi mantıklı olarak düşünemez. Tedaviyle kişiler ne yapabileceklerini ve yoğun anksiyeteyi denetim altına alabilmektedir. Bozukluğun yeni başladığı kişiler güvenli buldukları bir yere oturup gevşeme ve solunum egzersizi yapabilir.<br /><br /><b>-Panik hastalarının temel karakteristik özellikleri nelerdir?</b><br />Panik bozukluğu olanlarda nöbetler dışında en belirgin özellik beklenti anksiyetesinin olmasıdır. Bu durum onların sürekli olarak normalden biraz daha anksiyeteli ve gergin olmalarına neden olur. Bazıları yalnız olarak evden dışarıya çıkamaz, bazıları çalışmıyorlarsa veya izindeler ise, en güvenli buldukları yer olarak hastanede zaman geçirebilir.<br /><br /><b>-Panik sorunlarında stres ne kadar önemli bir etkendir? </b><br />Panik bozukluğunda stres hem bozukluğu başlatıcı, hem de bozukluğu sürdürücü olarak rol oynayabilir. Bu açıdan önemli bir etkendir.<br /><br /><b>-Kişilik ne kadar önemli burada? Panik bozukluğuna kişilik yatkınlığından bahsedilebilir mi? Hangi kişilik tiplerinde daha çok görülür?</b><br />Panik bozukluğuna yatkınlığı gösteren özgül bir kişilik bozukluğu yoktur. Bazı kişilik özellikleri panik bozukluğu açısından önemlidir. Bunlar anksiyete duyarlılığı, davranışsal engellenme, stresle baş etme yetersizliğidir. Bu özelliklerin genetik ve yetiştirilme biçimiyle ilgisi vardır.<br /><br /><b>-Biraz da ipuçları almak istiyorum şimdi sizden. Panik bozukluğu yaşayanlar bastırmak için ne gibi şeylere yönelirler?</b><br />Panik nöbeti sırasında yaşanan en önemli duygulardan biri çaresizliktir. Hastalar o anda hiç bir şey yapamayacak, düşünemeyecek gibi olduklarını belirtir. Panik bozukluğunun gidişi sırasında ise, kendi kendine telkin, öğrendikleri solunum egzersizi ve bilişsel tedavi tekniklerini uygulamaya çalışırlar. Bazıları olumsuzu duygu ve yaşantılardan kurtulmak için bazı maddeler kullanmaya başlayabilir. Bazıları çaresizlik içinde teslim olmuş gibidir.<br /><br /><b>-Başarı günümüzün temel kaygılarından birisi… Sürekli başarı beklentisini yüksek tutan bir ailenin hassas çocuğunu risk altında sayabilir miyiz?</b><br />Çocukta genetik bir temel varsa birinci derece akrabalarında panik bozukluğunun olması, bu durum riski artırabilir. Genetik temel yoksa, herhangi bir stres etkeni kadar önemli olabilir; tek başına önemli bir risk etkeni olarak düşünmek doğru olmaz.<br /><br /><b>-Sık duyduğumuz egzersizleri sormak istiyorum. Panik atağı yaşayanlarda nefes egzersizleri önemli bir yere sahip herhalde?</b><br />Solunum egzersizleri herkeste hem bedensel, hem de zihinsel bir gevşeme sağlar. Panik bozukluğu olanlarda solunum egzersizleriyle birlikte, diğer gevşeme tekniklerinin uygulanması yararlıdır.<br /><br /><b>-Seyri hakkında neler söyleyebilir siniz? Panik bozukluğunun gidişi ve sonlanması nasıldır?</b><br />Panik bozukluğu genel olarak inişli-çıkışlı bir gidiş gösterir. Hastaların yarıya yakını tam olarak düzelirken, geriye kalanlarda kronik bir gidiş görülebilir.<br /><br /><b> -Tedavide neler yapılıyor?</b><br />Panik bozukluğunun tedavisinde en temel yaklaşımlar ilaç tedavisi ve bilişsel-davranışçı tedavilerdir. Bunlarla iyi sonuç alınabilmektedir. Bunların dışında özellikle anksiyetenin fizyolojik belirtilerine yönelik olarak biofeedback uygulanabilir.<br /><div></div>

Panikteyim panikte!

Panik atak nedir, nasıl anlaşılır? Panik atak olduğunuzu nasıl anlarsınız... Panik bozukluk neden giderek daha yaygın hale geliyor? Bunu...

Devamı »

Psikolojik rahatsızlık: Kendini beğenmişlik

<div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD4W9B3OxncozUqnFwMbZ7TPbZpaiMPTEU-stOKSFUWmCV0H8xYqSw0XsypDxRYIraC0dVNzSrM3hgnZQ7TFuU1HitaEX4Fkabunxk7UMnhXcIEJHUv7hG22MxvkZkmIMqv0B7Zy0zUTm5/s1600/15344.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD4W9B3OxncozUqnFwMbZ7TPbZpaiMPTEU-stOKSFUWmCV0H8xYqSw0XsypDxRYIraC0dVNzSrM3hgnZQ7TFuU1HitaEX4Fkabunxk7UMnhXcIEJHUv7hG22MxvkZkmIMqv0B7Zy0zUTm5/s320/15344.jpg" width="240" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Başkalarına empati yapamayan, karşısındaki kişileri her zaman ezen ve küçük düşüren egosu yüksek kişileri tanımak ister misiniz? Psikiyatri Uzmanı Dr. Oğuz Tan sizin için anlatıyor  </span></b><br /><br />Narsisist kendisini fazla beğenen, üstün gören, hep takdir ve ilgi bekleyen, imtiyazlı olduğuna inanan, özel muamele bekleyen kişidir. Narsisist kişiliğin altında, paradoksal olarak, derin bir kendine güvensizlik yatar. Nitekim bu kişiler çok alıngan, eleştiriye oldukça tahammülsüz insanlardır.<br /><br />Bu insanları şuuraltı kendine güvensizliği bastırarak egosu yüksek insanı üretir. Narsisistler ayrıca empati kuramayan, başkalarının duygularını anlayamayan kişilerdir. Kendine güvensizlikle başkalarını anlayamama birleşince, narsisistik kişilik gelişir.<br /><br /><b>Narsisist davranışların eğitim ile bağlantısı var mıdır?</b><br /><br />Narsisistler övgüyle beslendikleri için, çok çalışırlar. Dolayısıyla hayatta başarı kazanma, iyi bir yere gelme ihtimalleri yüksektir. Başarı, kendini beğenmişliklerini iyice besler, böylece narsisistin yakın çevresiyle ilişkisi iyice bozulur.<br /><br />Parlak bir statüsü olan, ama yalnız bir insan vardır tepelerde bir yerde. Çalışkan olmayan, başarı kazanamayan narsisistlerin de hayatları kötüdür, çünkü çok ihtiyaç duydukları övgüyü bir türlü elde edemezler.<br /><br />Narsisistler elitist davranışa eğilimlidirler. Statüsü yüksek arkadaşlar edinmek, iyi yerlere gitmek, iyi arabalara binmek isterler. İnsanları ezmekten çekinmezler, kendileri en üstün oldukları için, başkalarını ezmek doğal davranışlarıdır.<br /><br />İzleri ergenlik, hatta çocukluk yıllarına kadar uzanabilir, ama asıl 18 yaşından sonra belirgin hale gelir. Narsisistler, genellikle narsisist olduklarını fark etmezler; söyleseniz de kabul etmezler; kabul etseler bile kolay kolay değiştiremezler.<br /><br /><b>Narsisist kişiler çevresine zarar verirler mi?</b><br /><br />Önemli özelliklerinden biri empati eksikliğidir. Başkalarının duygularını anlayamazlar. Zaten başkalarını önemsemezler. Başkaları, ancak kendilerini övmek, onaylamak için vardır. Bu yüzden yakın ilişkileri; evlilik ve yakın dostlukları sürdüremezler.<br /><br />Fedakarlığı hep başkalarından beklerler, çünkü onlar uğruna her türlü fedakarlığın yapılacağı insanlardır. Vermezler, alırlar. Aşkta bile, beğenilmek için vardırlar. Başkalarının hakkını çiğnemekten çekinmezler, hatta hak çiğnediklerinin farkına bile varmazlar, zaten her şeyin kendi hakları olduğuna inanırlar. Çıkarcıdırlar.<br /><br />Hepimiz narsisistik savunmalar yaparız. Çünkü hepimiz kendimizi iyi görmek isteriz. Ama narsisistlerin problemi kendilerini iyiden de öte imtiyazlı görmek ve başkalarına değer vermemektir.<br /><br />Narsistiklerin tedavi edilmesi gerekir mi? Ya da bu kişilikler tedaviyi kabul eder mi?<br /><br />`Ben narsisistim` diye diye tedaviye gelmezler. Genellikle depresyon yüzünden başvururlar. Çünkü narsisistler sık hayal kırıklığı yaşarlar. Çünkü hep sevilme, övülme beklentilerinin hayat boyu devamlı karşılanması mümkün değildir.<br /><br /><a href="http://www.elmaelma.com/psikolojik-rahatsizlik-kendini-begenmislik--4455h.htm">Kaynak: elmaElma</a> </div>

Psikolojik rahatsızlık: Kendini beğenmişlik

Başkalarına empati yapamayan, karşısındaki kişileri her zaman ezen ve küçük düşüren egosu yüksek kişileri tanımak ister misiniz? Psikiya...

Devamı »

Stres Duyguları da Etkiliyor

<div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ndcG5ej4BvKVd_W_jeLMGeCChzVXv2bZI8mOvrlg8omaaW_vRVPBXF8x7vuqC3D8KIg9NwXA423ohrngMDUt6Zz9IyR9cLYMDFx5x_8y2rHIshUavwNecBclcgcDIub6d9f-11KdguM/s1600/stres.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ndcG5ej4BvKVd_W_jeLMGeCChzVXv2bZI8mOvrlg8omaaW_vRVPBXF8x7vuqC3D8KIg9NwXA423ohrngMDUt6Zz9IyR9cLYMDFx5x_8y2rHIshUavwNecBclcgcDIub6d9f-11KdguM/s320/stres.jpg" width="320" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Stres hormonunun, davranışları ve duyguları kontrol eden genler üzerinde etkili olduğu saptandı. </span></b><br /><br />Bilim adamları, insanların yüzde 16’sının hayatları boyunca bir kez depresyonla karşı karşıya kaldığını ve bu nedenle depresyonun nedeninin bulunmasının çok önemli olduğunu belirtiyor. Daha önce yapılan araştırmalar depresyonun nedeninin yüzde 40 oranında genetik olduğunu gösterirken, çevresel faktörler de depresyonun görülmesinde önemli rol oynuyor. Son araştırma ise, stresli bir yaşamın depresyon riskini daha da artırdığını ortaya çıkardı.<br /><br />Peki söz konusu yaşam koşulları, hastalığın biyolojik yapısını nasıl etkiliyor? Bunu ortaya çıkarmak için dört hafta boyunca, farelerin bir kısmına insanların stresli iken ürettiği kortikosteron hormunu içeren su verildi. Diğer fareler ise bu hormonun olmadığı suyu içti.<br /><br />Araştırma süresi sonunda, kortikosteronlu su içen farelerin davranış testlerinde huzursuz davranışlar sergiledikleri görüldü. Gen testlerinde ise FKBP5 geni tarafından üretilen proteinde artışa rastlandı. Bu gen, insanlarda depresyon dahil olmak üzere, birtakım duygu dengesizliklerine etki ediyor. Araştırmayı yürüten bilim adamları bu çalışma sonunda stresin depresyona neden olan faktörler arasında önemli bir yere sahip olduğunun saptandığını belirttiler. </div><div></div>

Stres Duyguları da Etkiliyor

Stres hormonunun, davranışları ve duyguları kontrol eden genler üzerinde etkili olduğu saptandı.  Bilim adamları, insanların yüzde 16’sı...

Devamı »

Renklerin duygularla bağlantısı

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW-XMYr_w9ulWTvWekGnC4xB4aLA1faj8R0kykD62h5ButiwEREQA-1TZvjmwxIfuUDz32SgHqZA2Dq8W-DpinngHDAm8XmYRQ9RwkC4HBnjkSWiTsQIfG76eHZUz4O1iju-WjxGtWP3w/s1600/renkler.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW-XMYr_w9ulWTvWekGnC4xB4aLA1faj8R0kykD62h5ButiwEREQA-1TZvjmwxIfuUDz32SgHqZA2Dq8W-DpinngHDAm8XmYRQ9RwkC4HBnjkSWiTsQIfG76eHZUz4O1iju-WjxGtWP3w/s1600/renkler.jpg" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Uzun uzun aradınız ve nihayet en beğendiğiniz evi aldınız veya kiraladınız. Bir mimarla çalışma şansınız varsa ne ala ama hala hangi oda için hangi rengi seçeceğinizi bilmiyorsanız işte bu yazı tam size göre…</span></b><br /><br /><b>Renklerin önemi</b><br /><br />Bir rengin insanoğlu üzerinde yarattığı psikolojik ve duygusal etki o kadar önemli ki, bugün dünyada milyonlarca dolar para sırf bir şirketin ne renk logo kullanacağını tespit etmek için harcanıyor. Renkler bizi neşelendirir, duygusal yapar, sinirli veya hırçın yapar, aç değilken yemek yememizi sağlayanlar bile vardır… İşte bu yüzden bir ev dekore ederken seçeceğiniz renkler hayatınızı etkiler desek yalan olmaz…<br /><br /><b>Mavi ve tonları</b><br /><br />Mavinin birçok anlamı vardır. Her şeyden önce mavi sakinleştirici ve dinlendirici bir renktir. (masmavi bir gökyüzü ya da mavi bir deniz gibi) Müşterilerinde bu etkiyi uyandırmak isteyen firmalar (genelde bebek ürünleri, SPA merkezleri ve ilaç firmaları) bu rengi tercih ederler.<br /><br />Mavi güvenirliği, dürüstlüğü ve kaliteyi de temsil eder. O yüzden evinizde mavi ve tonlarını kullanacaksanız misafirlerinize işte bu duyguları vereceksiniz demektir. Mavinin bir diğer (ve kesinlikle en güzel) özelliği ise iştah kapatma etkisidir. Mavi tonlarla döşenmiş bir yatak odasında veya oturma odasında durup dururken açlık krizlerine girme olasılığınız oldukça düşük olacaktır. Hayatınız boyunca rejim mi yaptınız? Oturma odanızın rengini değiştirin ve bir de şimdi kilo vermeyi deneyin!<br /><br />İlginçtir ki Araplar mavinin kan akışını yavaşlattığına inanırlar. Nazar boncuğu o yüzden maviymiş. Avrupa’da intihar vakalarını azaltmak için köprü ayaklarını maviye boyarlarmış. Duvarları mavi olan okullarda ise çocukların daha az yaramazlık yaptığı saptanmış!<br /><br /><b>Yeşil ve tonları</b><br /><br />Doğada gördüğümüz bir diğer renk ise yeşildir. Yeşil ve tonları da mavi kadar dinlendirici ve sakinleştirici olabilir. Bize genelde kırları ve ağaçları hatırlatır. Bunun yanı sıra ilginç bir gerçek de yeşilin insan gözü tarafından en kolay ve güzel algılanan renk olmasıdır. (Acaba bu yüzden doları Türk Parasından daha çok seviyor olabilir miyiz?) Ayrıca bir rivayete göre de kalbimiz, bu rengin yaydığı enerji alanındaymış.<br /><br />Doğanın ve baharın rengi olan yeşil kesinlikle güven veren renkmiş. (Fark ettiyseniz birçok bankanın rengi yeşil ağırlıklıdır) Bir ilginç nokta daha: yeşil ile dekore edilmiş yerlerde yaşayan ve vakit geçiren insanların daha az mide rahatsızlığı çektiği ispatlanmış!<br /><br /><b>Mor ve tonları</b><br /><br />Eğer renklerin arasında bir asalet sıralaması yapılsaydı, mor ve tonları kesinlikle en üst noktada olurdu. Mor, bilgeliği, sempatiyi, onuru ve asaleti simgeler. Eski çağlardan beri de ihtişam ve lüksün son basamağı olarak düşünülür. Tarih kitaplarının anlattığına göre, yüksek sınıflar, saray mensupları ve kraliyet aileleri illa mor giyerlermiş. Mor, aynı zamanda nevrotik duyguları açığa çıkartır ve bilinçaltını temsil edermiş. İntihar edenlerin en beğendiği rengin mor olduğunu da belirtmeden geçmeyelim! Tam oturma odanızı mor aksesuarlarla bezemeden önce bir düşünmenizde fayda var!<br /><br /><b>Kırmızı ve tonları</b><br /><br />Bu rengi çok seviyorsanız dikkat edin! Ne kadar güzel ve çekici bir renk olsa da kırmızı insanı sinirli, huzursuz ve aç hissettirir! Devamlı bir şeyler yemek istediğiniz şu fast food markalarını bir hatırlayın? Mc Donalds, Burger King, Kentucky, Arbys’, Pizza Hut, Dominos? Hepsinin en büyük ortak özelliği KIRMIZI logoları oluşu değil mi?<br /><br />Peki, her ne kadar canlılık ve dinamizm ile ilgili bir renk olsa da aslında mutluluğu temsil ettiğini biliyor musunuz? Eğer evinizin bir odasında kullanmak isterseniz dışarıdan gören bir insan sizin için şunları düşünecektir: “Bu kişi fiziksel olarak atak, canlı ve duygusal olarak da bir işi sonuna kadar götüren azimli ve kararlı biri olmalı”<br /><br />Unutmayın, kesinlikle ama kesinlikle iştah açar! Tansiyonu yükseltir, kan akışını hızlandırır. Eğer siyah veya grinin tonlarıyla beraber kullanırsanız ortaya çok sofistike bir görüntü çıkacaktır.<br /><br /><b>Sarı ve tonları</b><br /><br />Sarı güneşlidir, meyvelidir ve dikkatlidir! En dikkat edilen yazıların sarı üzerine siyahla yazılanlar olduğu keşfedilmiştir! (taksileri düşünün) Aynı zamanda zekâyı, inceliği ve pratikliği de simgeler. Sarı bir yandan da hüzün ve özlemin rengi olarak da sayılabilir. Eğer bir odanızı sarı ağırlıklı döşeyecekseniz çok çok aşırıya kaçmamaya, yanında mutlaka zıt renkler kullanmaya özen gösterin.<br /><br /><b>Portakal ve tonları</b><br /><br />Portakal tam manasıyla kişileri hipnotize eden bir renktir. Yapılan araştırmalar portakal rengin beyinsel aktiviteyi en hızlı duruma getirdiğini ve yaratıcılığı arttırdığını kanıtlamıştır. Portakal aynı zamanda “Dikkat, ben burdayım” diye bağıran bir renk olduğu için çocukların da çok ilgisini çeker. Oyun çağına gelmiş bir çocuğunuz varsa odasında portakal tonlar kullanmak onu çok daha yaratıcı ve hareketli yapacaktır!<br /><br /><b>Siyah ve tonları</b><br /><br />Siyah renk, renklerin arasında en asil olanıdır. Modern aynı zamanda retro, ve yüksek sınıfın tercih ettiği bir renktir. Gücü ve tutkuyu temsil eder, gizemli ve ciddidir. Beyaz ile birlikte kullanıldığında son derece dikkat çekici olur.<br /><br />Fakat aynı zamanda duygusallığı ve hüznü de simgeler. İlginçtir, Türkiye’de ve Avrupa’da siyah renk matemi temsil ederken, Japonya’da mutluluktur. Siyah fonda kullanılırsa karamsarlığı çağrıştırır. Einstein bir şeye konsantre olabilmek için perdeleri siyah, gün ışığı olmayan odaları tercih edermiş!<br /><div></div>

Renklerin duygularla bağlantısı

Uzun uzun aradınız ve nihayet en beğendiğiniz evi aldınız veya kiraladınız. Bir mimarla çalışma şansınız varsa ne ala ama hala hangi oda...

Devamı »

Özgüven eksikliği ve çözüm yolları

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1oFOoprJI9DmjdeoS8nwz04gYOixNtxkz62IdxVUIUwj5r2qrIFQ22u6Ih1Eil0MXL9ltzr2lrfBhM_nl0uXjkh9ZbWYM1fybA_KDtg3PwrpfO6a3FGknqF5idOKmEAzQgncTrjk4u7A/s1600/iliski-ozguven-mkle.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1oFOoprJI9DmjdeoS8nwz04gYOixNtxkz62IdxVUIUwj5r2qrIFQ22u6Ih1Eil0MXL9ltzr2lrfBhM_nl0uXjkh9ZbWYM1fybA_KDtg3PwrpfO6a3FGknqF5idOKmEAzQgncTrjk4u7A/s320/iliski-ozguven-mkle.gif" width="320" /></a></div><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Kendiniz hakkında olumlu düşünerek, gerçekçi hedefler belirleyerek, 'hayır' demeyi bilerek özgüveni artırmak mümkün...</span></b><br /><br />Özgüven şu kavramlarla tanımlanabilir: fikirlerini kabul ettirmek, iyimserlik, istekli olmak, sevgi, gurur, bağımsızlık, güven, eleştirilere açık olmak, duygusal olgunluk ve kapasitesini doğru değerlendirme becerisine sahip olmak…<br /><br /><b>Özgüven nedir? </b><br />Özgüven; kendimiz ve yeteneklerimiz hakkında pozitif ve gerçekçi bir anlayışa sahip olduğumuz anlamına gelmektedir. Diğer taraftan, özgüven eksikliği ise; kendinden şüphe duymak, pasiflik, boyun eğme, aşırı uyum gösterme, yalnızlık, eleştirilere karşı hassas olma, güvensizlik, depresyon, aşağılık duygusu ve sevilmediğini hissetme gibi kavramlarla tanımlanabilir.<br /><br /><b>Özgüven eksikliği nasıl gelişir?</b><br />Aşağılık duygusu, umutsuzluk gibi duygular, genellikle evde, okulda veya işte yaşadığımız kimi olumsuz yaşam deneyimlerinden sonra ortaya çıkar. Örneğin, siz büyüme aşamasındayken, ebeveynleriniz size sağlıklı ve destekleyici bir çevre sağlayamamış olabilir. Size karşı çok eleştirel, talepkar ve/veya aşırı koruyucu olabilirler. Sonuç olarak, kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başlarsınız.<br />Aileden birini veya yakın bir arkadaşı kaybetmek. Örneğin: anne-babanızın boşanması, evinizden ilk kez ayrılıyor olmak (ailenizden ve arkadaşlarınızdan ayrı olmak), erkek/kız arkadaşınızdan ayrılmak.<br />Başarısızlık, hayal kırıklığı gibi olumsuz olayları bir deneyim gibi algılamaktansa, bunların üzerinde fazla durmak.<br />Kendini veya yeteneklerini çok acımasız bir şekilde eleştirmek.<br />Olayların sonuçlarını, gerçekte olduklarından daha kötü bir şekilde değerlendirmek.<br />Ailenizin ve arkadaşlarınızın, sizinle ilgili istek ve beklentilerini karşılayabilmek için çok fazla baskı hissetme ve bu durumun sizin kendi kimliğinizi geliştirmenize ve kendinize ait kararlar almanıza mani olması.<br />Gerçekçi olmayan hedefler belirleme.<br />Başarısızlık korkusu. Örneğin; bir dersinizden kaldığınızda, kendinizi bir dersten kalmış, iyi bir insan olarak düşünmektense, işe yaramaz ve başarısız biri olarak düşünmek.<br /><br /><b>Özgüveninizi nasıl arttırırsınız?</b><br />Kendiniz hakkında olumlu düşünün.<br />Gerçekçi olan ve beklentilerinizi karşılayan hedefler belirleyin. Makul seviyede hedefler belirleyin ki, böylece başardığınız şeyler, başta ulaşmayı düşündüğünüz hedeflerlere yakın olsun. Bu durum, özgüveninizi ve kendinizle ilgili memnuniyetinizi destekler.<br />Bir şey başardığınızda kendinizle gurur duyun ve kendinizi ödüllendirin.<br />Kötü veya üzücü bir şey olduğunda, olumsuz düşüncelerinizin farkına varın. Tamamen duygularınızla hareket etmek yerine, içinde bulunduğunuz durum hakkında mantıklı olarak düşünün.<br />Zayıf taraflarınız yerine, güçlü taraflarınıza ağırlık verin. Belirli konularda, diğerlerine göre daha becerikli ve iddialı olduğunuzun ve hayatınızın her alanında mükemmel olmanın imkansız bir şey olduğunun farkına varın.<br />Yaptığınız ve başardığınız şeyleri sadece şansa bağlamayın. Bunun yerine, kişisel başarılarınız için kendinizle de gurur duyun.<br />Fikirlerinizi savunun. Diğer bir ifadeyle, başkalarının haklarını ihlal etmeden, kendi duygularınızı, düşüncelerinizi, inançlarınızı, ihtiyaçlarınızı, dürüst ve net bir şekilde ifade etmeyi öğrenin.<br />Haklarınıza sahip çıkmayı öğrenin ve sizin için makul olmayan isteklere “hayır” deyin. Fikirlerinizi açık ifade edebilme konusunda alacağınız bir eğitim, özgüveninizin gelişmesinde size çok yardımcı olabilir.<br />Yaşamınızda önemli olduğuna inandığınız sorunların bir listesini çıkartın. Daha sonra bunları iyileştirmenin veya değiştirmenin yollarını yazın. Bütün sorunlarınız tabii ki kolay ve hızlı bir şekilde çözülemez ama hemen harekete geçebileceğiniz bazı alanlar da olacaktır.<br /><br /><b>Özgüveni iyileştirmek için hatırlanması gerekenler</b><br />Kötü şeyler yerine iyi şeylere ağırlık verin.<br />Kendiniz hakkında olumlu düşünün.<br />Deneyimlerinizden ders çıkartın.<br />Gerçekçi hedefler belirleyin.<br />Cesaretli olun.<br />Öğrenmeye devam edin.<br />İşe yarar şeyler yapın.<br />Basitliğe önem verin.<br />Değişimi hoş karşılayın.<br /><br />Kaynak:Davranış Bilimleri Enstitüsü<br />www.dbe.com.tr<br /><div></div>

Özgüven eksikliği ve çözüm yolları

Kendiniz hakkında olumlu düşünerek, gerçekçi hedefler belirleyerek, 'hayır' demeyi bilerek özgüveni artırmak mümkün... Özgüven ş...

Devamı »

Fanatizm aynı zamanda bir sağlık sorunu

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg15W1fCCed5PfSmtDMAYWX_cJZSMi54yRBHDzx4Xn6MzrO6YQrdbeYMR04HYM2U1rjCI6SOd5mUiPlED5t5igmz7fQWx7CcARxuzlTj9suERQa13g2obwLze9Q-fzr3urQRe1JBVjQm-il/s1600/fanatik.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg15W1fCCed5PfSmtDMAYWX_cJZSMi54yRBHDzx4Xn6MzrO6YQrdbeYMR04HYM2U1rjCI6SOd5mUiPlED5t5igmz7fQWx7CcARxuzlTj9suERQa13g2obwLze9Q-fzr3urQRe1JBVjQm-il/s320/fanatik.jpg" width="296" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Fanatik, takımı ile kendi onurunu özdeşleştiriyor.</span></b><br /><br />Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Faruk Yorulmaz, fanatizmin bir sağlık sorunu olduğunu belirterek, 'Fanatizm insanlar arası ilişkileri bozmakta, şiddet, kavga, dargınlık, hatta yaralama, öldürme gibi kötü sonuçları ile toplumsal barışı tehdit etmektedir' dedi.<br /><br /><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6568977183659983425" name="more"></a><br />Yorulmaz, yaptığı açıklamada, fanatizm de şeklin özden daha önemli ve ön planda olduğunu söyledi.<br /><br />Fanatiklerin inandıkları düşüncenin özünü bilmediklerinden ve sadece şekil tarafı ile yetindiklerinden inandıkları fikre zarar da verdiğini anlatan Yorulmaz, 'Fanatik, tuttuğu takım ile kendi onurunu, kendi benliğini özdeşleştirir ve takımı yenildiğinde kendi benliği, onuru zarar görmüş gibi tepkiler gösterir. Bu nedenle de onurunu kurtarmak için taşkınlıklar yapabilir, karşı takımın oyuncularına, taraftarlarına saldırabilir, stadyum koltuklarını kırabilir' diye konuştu.<br /><br /><b>-FANATİZM VE ŞİDDET-</b><br /><br />Fanatiğin, inandığı bağlandığı fikrin özünü bilmediği için fikirleri ile karşı görüşteki insanları ikna edemeyeceğini bildiğinden tartışmaya girmek yerine fikrini şiddete başvurarak savunmaya çalıştığını anlatan Yorulmaz, şunları kaydetti:<br /><br />'Ne yazık ki, fanatik düşünceli insanlar bazen maçlardan sonra eşyalara, araçlara, diğer takım taraftarlarına bazen konu ile ilgisi olmayan insanlara zarar verebilmekte bunun sonucunda kendisi de bir takım cezalarla karşı karşıya kalabilmekte. Dolayısıyla fanatik hem kendisine hem de başkalarına zarar vermektedir.<br /><br />Fanatizm sanıldığı gibi sadece spor taraftarlığında değil, hayatın her alanında rastlanan bir düşünce ve davranış sorunudur. Fanatik için dünya ya siyah ya da beyazdır, gri yoktur. Fanatiğin benimsediği görüş o düşüncenin aslından farklı da olsa, onun için kendi benimsediği şekliyle doğrudur. Onlar için karşı görüşün hiç haklı olduğu bir nokta yoktur.'<br /><br />Fanatik görüşlerinden şüpheye düşmemek için sadece kendi görüşüne uygun görüşleri dinlediği, o görüşleri savunan kitapları, gazete ve dergileri okuduğu vurgulayan Yorulmaz, şöyle devam etti:<br /><br />'Fanatikler ya aktif yani görüşünü fiziksel şiddet kullanarak kabul ettirmek ya da karşı çıkanları fiziksel şiddet kullanarak sindirme yolunu seçenler ile pasif fiziksel şiddet dışında tavırları, sözleri, seçtiği kelimeler, jest ve mimikleri, davranışları ile karşı görüşte olanları sindirmeye çalışmak ya da kendi görüşünü kabul ettirmek isteyenler olmak üzere iki tipte olabilmektedir. Fanatik otoriterdir, gücü elinde bulundurduğunda kendi doğrularını emri altındakilere her türlü baskıya şiddete başvurmayı göze alarak, zorla benimsetmeye çalışır, bu konuda acımasızdır. Fanatik insanlar, çevrelerindeki diğer insanlar için de çekilmez insanlardır.'<br /><br />Fanatizmin artık bir sağlık sorunu olarak değerlendirildiğini anlatan Yorulmaz, 'Fanatizm insanlar arası ilişkileri bozmakta, şiddet, kavga, dargınlık, hatta yaralama, öldürme gibi kötü sonuçları ile toplumsal barışı tehdit etmektedir' dedi.<br /><br /><b>-FANATİZMDEN KURTULMANIN YOLU</b><br /><br />Fanatik olanların diğer fanatik insanların bu tutumundan şikayet ettiğini, ancak kendi fanatik tutum ve davranışlarını da haklı gördüğünü anlatan Yorulmaz, sözlerini şöyle sürdürdü:<br /><br />'Bu çelişki nedeniyle fanatik iç dünyasında aslında huzursuzdur, rahatsızdır. Fanatizmden kurtulmanın yolu, kendimize yakın bulduğumuz, benimsediğimiz düşüncelerin, fikirlerin özünü kavramaya çalışmaktır. İnandığımız düşüncelerin olumlu olumsuz yanları konusunda, doğru ve geniş bir fikir sahibi olmak amacıyla taraftar ya da karşı görüşleri sakin biçimde, ön yargılar ile peşinen reddetmeden dinlemek, okumak, öğrenmek ve bizim düşüncemizi paylaşmayan, farklı düşünceleri olan kişilerin de olabileceğini görmektir. Doğruların herkes için aynı olmayabileceğini, insanların kendilerine özgü düşüncelerinin olabileceğini kabul etmek ve bu konuda insanlara anlayış göstermek, bizim hiç kimseden daha akıllı olmadığımızı ya da herkesin en az bizim kadar akıllı olabileceğini kabul etmek, doğruların zaman içinde değişebileceğini akıldan çıkarmamak, kendimizi karşımızdakilerin yerine koyarak düşüncelerini anlayışla karşılamak ve sevgidir.<br /><br />Özetle fanatizmin ilacı saygı ve anlayış göstererek tüm düşünceleri dinlemek, ancak karar verirken başkalarının beyniyle değil kendi beynini kullanarak karar vermektir.'<br /><div><br /></div>

Fanatizm aynı zamanda bir sağlık sorunu

Fanatik, takımı ile kendi onurunu özdeşleştiriyor. Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Faruk Yor...

Devamı »

Egon mu Var Derdin Var!

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjitB0CzDIBTCWMASSv2Tb6yf2WP7TQU0nk_dU0sdFLIi-1SPOK_KwNi47-COTMnfIk0T99eanG449C5whWRrERUYYIKfYHkxB8QAtw0f3myj8Kdnow1NNbZ35gtGp0E_KVyav22k3VOfI/s1600/ego.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjitB0CzDIBTCWMASSv2Tb6yf2WP7TQU0nk_dU0sdFLIi-1SPOK_KwNi47-COTMnfIk0T99eanG449C5whWRrERUYYIKfYHkxB8QAtw0f3myj8Kdnow1NNbZ35gtGp0E_KVyav22k3VOfI/s320/ego.jpg" width="320" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Egonuz mu sizi yönetiyor, siz mi egonuzu? Peki, iş yerinizi kim yönetiyor; egolarınız mı, egosu yüksek çalışanlarınız mı? Egonuzu kontrol altında tutamıyor musunuz? </span></b><br /><br />Egolarla baş etmede zorluk mu çekiyorsunuz? İş yerinizde farklı egoların hâkimiyeti mi yoksa farklı egoların çatışması mı var?<br /><br />İnsan yaşamının ayrılmaz bir parçası olan ego, iş dünyasının da en büyük dertlerinden biri aslında. Ego, toplumumuzda kendine tapma hastalığı olarak bilinse de, insan yaşamında onu hırslandıran başarıya götüren güdü olarak da algılanır. Özellikle iş hayatında karşımıza çıkan ego, aslında iş hayatının en büyük diktatörüdür.<br /><br /><b>Ego, Toplumun Biçtiği Bir Rol</b><br /><br />İş dünyasında egoların tatmin edilmesi büyük önem taşır. İnsanlar kendilerini güvende hissetmek, elinde olan fırsatları kaçırmamak için sürekli çalışır ve takdir bekler. Egolar tatmin edildiği sürece insan, kendini çok iyi ve güçlü hisseder. Fakat asıl sorun egoların tatmin edilememesiyle başlar. Kalsedon Danışmanlık’ın kurucusu Koç Nesrin Gökpınar, bu konudaki düşüncelerini şöyle ifade ediyor:<br /><br />“Ego aslında senin gerçek kimliğinin tam tersidir. Toplumun sana biçtiği ve senin de oynamaktan çekinmediğin roldür. Toplumun isteklerinin, senin isteklerin ve hedeflerin olması durumudur. İş hayatında seni konumlandırdıkları yerdir ve tatmin edilemeyen egolar, sahibi için sıkıntı verir.”<br /><br /><b>İşyerinde Kaosa Sebep Olabilir</b><br /><br />Peki, bunun önüne geçmek için yöneticiler çalışanlarına nasıl davranmalı? Egolarını tatmin etmeye uğraşan çalışanlarınız bunun için ne gerekiyorsa yapacak ve önünde sonunda o başarıyı elde edip sizin takdirinizi kazanacaklardır. Siz de onları motive etmek adına çeşitli ödüller sunacaksınız.<br /><br />Çalışanlarınızı yüceltmeye başladığınız andan sonra, diğer çalışanlarınızın buna alınması fazla zaman almayacaktır. Sonuç olarak da çalışma ortamında kaos oluşacaktır. Koç Nesrin Gökpınar; “Bu durumu önlemek için; tüm çalışanlarınızın, sizin için değerli olduklarını hissetmeleri çok önemlidir. En iyi çalışanlarınızı diğerlerine örnek gösterin, tanrılaştırmayın. Aksi takdirde iş ortamında rahatsız edici bir rekabet ortamı doğacak ve bu durum şirket verimliğine zarar verecektir” dedi.<br /><div></div>

Egon mu Var Derdin Var!

Egonuz mu sizi yönetiyor, siz mi egonuzu? Peki, iş yerinizi kim yönetiyor; egolarınız mı, egosu yüksek çalışanlarınız mı? Egonuzu kontro...

Devamı »

Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin...

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgum_e3hDhs5ZV03Zsj8fC-4A2RRshJAf57SZvzP8RYaieVHjcw9krLDR2sgliZeSUZD-tlSDekGWZjkf0Fxh8mK04gmJ21roVDVp9bvyVmvOLoozZMSJwEMCyWNkyThnO-jU3K2w8ogPA/s1600/fobi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgum_e3hDhs5ZV03Zsj8fC-4A2RRshJAf57SZvzP8RYaieVHjcw9krLDR2sgliZeSUZD-tlSDekGWZjkf0Fxh8mK04gmJ21roVDVp9bvyVmvOLoozZMSJwEMCyWNkyThnO-jU3K2w8ogPA/s320/fobi.jpg" width="318" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Öncelikle aşağıdaki maddeleri dikkatlice ve endişeye kapılmadan okuyarak, bu tür bir davranış şekline sahip misiniz tahlil edin...</span></b><br /><br />- Başkaları tarafından kabul görmeme, küçümsenme, eleştirilme, dışlanma endişeleriyle sosyal ilişki gerektiren islerden uzak durma<br />- Sevilip, sayıldığına kesin inanmadıkça başkalarıyla iletişim kurmak, görüşmek istemez<br />- Hafife alınıp, dalga geçileceği endişesi ile yakın ilişkilerde rahat davranamaz, bu ilişkilerde tutukluk yasayıp, kendini ve sahip olduklarını ortaya koyamaz<br />- Başkalarının da bulunduğu iletişim gereken ortamlarda düşünce içerikleri yoğun bir şekilde eleştirilme, dışlanma düşünceleri ile kaplanmıştır<br />- Hissettikleri yetersizlik duyguları nedeniyle, daha önce karsılaşmadıkları kişilerle ayni ortamda bulunduklarında istedikleri gibi hareket edememelerine, konuşma ve davranışlarında kısıtlılık hissetmelerine yol acar.<br />- Kişiler kendilerini sosyal acıdan yeteneksiz, renksiz, etkisiz ,zayıf veya diğer kişilere göre daha değersiz bireyler olarak görürler.<br />- Küçük düşüp, mahcup olacakları seklindeki düşünce yapıları nedeniyle kendi baslarına bireysel girişimlerde bulunamaz ve yeni aktivitelere başlamak ya da başkalarına katılmak istemezler.<br /><br />Yukarıdaki maddelerle özellikleriniz birebir örtüşüyorsa  çekingen kişilik bozukluğu rahatsızlığınız var demektir.<br /><br /><b>Önyargılı mısınız?</b><br /><br />Bu kişiler yeni sorumluluk ve dolay isiyle eleştiri alma olasılığı, odak noktası olma, üstlerle daha çok ilişki kurma ve inisiyatif kullanma durumları nedeniyle islerinde daha üst konumlara yükselme tekliflerini reddedebilirler. Başkaları hakkında başlangıçta "beni eleştirir, beni aralarına almazlar" diye düşündüklerinden yeni ilişkilere girmekten kaçınırlar. Kendilerinden bahsetmekte, iç dünyalarını açmaları konusunda yanlış anlaşılma ve reddedilme endişeleri nedeniyle zorluk yasarlar.<br /><br /><b>Kozanızdan Çıkın</b><br /><br />Utangaç, ürkek, yalnız, kendini gizlemeye çalışan, sesi soluğu çıkmayan, kendini frenleyen kişilerdir. Olağan şeylerden bile bir çok tehlikenin oluşabileceğini düşünüp, hayatlarını alıştıkları ortam ve kişilerle geçirmeye "kozaları içinde yaşamaya çalışırlar". Korkulu, endişeli ve diken üzerinde gibi olan davranışları başkalarınca alay konusu olabilir. Başkalarına kıyasla toplumdan uzak yaşamayı yeğlerler, bu nedenle tanıyanları azdır ve iletişimleri de az olduğundan yeterli destek bulamazlar. Buna rağmen sevgi, saygı, yakınlık görmek ister, mükemmel ilişki hayalleri ile yaşarlar.<br /><br /><b>Çekingenliğin Beraberinde Getirdiği Rahatsızlıklar</b><br /><br />- Sosyal fobi<br />- Depresif bozukluklar<br />- Diğer kişilik bozuklukları (borderline, paranoid, sizoid, sizotipal k.b.)<br /><br /><b>Tedavi Edilmezse Çekingenlik Daha Fazla Artar</b><br /><br />Toplumda yüzde 0.5-1 oranında görülmektedir. Çocukluk yaslarında utangaç, yabancılar arasına çıkamayan, yeni durumlar karsısında endişe edip, gerileyen, oyunlara katılmakta isteksiz ya da pasif kalan çocuklardır. Yıllar geçip, ilişki gereği arttıkça daha çok çekingenlikleri ortaya çıkar.<br /><br /><b>Çekingenlikten Kurtulmak İçin</b><br /><br />Tedavisinde psikoterapi birinci planda yer alıyor. Bu süreçte gerekirse ilaç tedavisinden de yararlanılıyor. Uzmanlar, özellikle medikal tedaviyle birlikte yürütülen terapilerin oldukça başarılı sonuçlar verdiğine dikkat çekiyor. Ancak, çekingenliğin boyutları ne kadar yoğunsa, tedaviden alınan başarı oranı da o kadar düşüyor. Dolayısıyla tedaviye mümkün olduğunca erken başlanması önemli.<br /><br /><b>Hobi Edinin</b><br /><br />Çekingenlikten kurtulmak için mutlaka bir hobi edinmelisiniz. Ancak grup çalışması gerektiren etkinlikleri seçmeye özen gösterin. Örneğin, basketbol, voleybol ya da tiyatro çekingenliğinizi üzerinden atmanız için birebir. Ortaya çıkan sonuçta, grup üyesi olarak kendi emeğinizin de var olduğunu bilmeniz, hem gruba olan bağlılığınızı artıracak, hem de özgüveninizi kazanmanızı sağlayacak.

Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin...

Öncelikle aşağıdaki maddeleri dikkatlice ve endişeye kapılmadan okuyarak, bu tür bir davranış şekline sahip misiniz tahlil edin... - Baş...

Devamı »