NASIL GEÇER

UYKUNUN VÜCUT İÇİN ÖNEMİ NEDİR ?

<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoFPAA-mLgy9JIn0-WltLaOt1aMJlt2zFhdF4WGSjcHaKKmMOOrnjppDG-a8vl9210L8aA3UCc_-mITsHQCamFxRJ5qR4pHxBCLrBBfCg1t8O1nWftZqLChO8sooNEjHxHXjvJ8GzG2RQ/s1600/Uykunun+Faydalar%C4%B1+ve+Melatonin+Hormonu.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Uykunun Vücut İçin Önemi,Melatonin Hormonu, Melatonin Hormonu Ne Zaman Salgılanır" border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoFPAA-mLgy9JIn0-WltLaOt1aMJlt2zFhdF4WGSjcHaKKmMOOrnjppDG-a8vl9210L8aA3UCc_-mITsHQCamFxRJ5qR4pHxBCLrBBfCg1t8O1nWftZqLChO8sooNEjHxHXjvJ8GzG2RQ/s200/Uykunun+Faydalar%C4%B1+ve+Melatonin+Hormonu.jpg" title="Uykunun Faydaları,Uykunun faydaları Nelerdir,Uykunun Önemi,Uykunun Yararları,Uykunun Vücuda Faydaları" width="200" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uykunun Faydaları ve Melatonin Hormonu</td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><span style="color: red;"><u><i><b>Uykunun Vücut İçin Önemi Nedir ?</b></i></u></span></div><div style="text-align: justify;"><i><b>Uykunun Faydaları,Uykunun faydaları Nelerdir,Uykunun Önemi,Uykunun Yararları,Uykunun Vücuda Faydaları, Uykunun Vücut İçin Önemi,Melatonin Hormonu, Melatonin Hormonu Ne Zaman Salgılanır</b></i></div><div style="text-align: justify;">Genç yaşlı,büyük küçük demenden herkesin en az besin kadar ihtiyacı olan yegane şeylerden bir tanesi de <span style="color: #38761d;"><u><i><b>uyku.</b></i></u></span> Peki <span style="color: orange;"><u><i><b>Uykunun vücut için önemi nedir</b></i></u></span> biliyor musunuz ? </div><a name="more"></a><br /><div style="text-align: justify;"><span style="color: purple;"><u><i><b>Melatonin Hormonu Nedir,Melatonin Hormonu Ne İşe Yarar</b></i></u></span></div><div style="text-align: justify;">Düzenli ve kaliteli bir uyku, sağlıklı bir hayat için son derece önemlidir.  Çünkü, karanlıkla birlikte salgılanmaya başlayan <span style="color: #0b5394;"><i><u><b>melatonin hormonu</b></u></i></span> etkinliğini en iyi uykuda gösteriyor. <span style="color: #e06666;"><i><u><b>Melatonin hormonu</b></u></i></span> ise, sağlık açısından son derece önemli bir hormoz.. bebeklikten itibaren, büyümeyi sağlayan, ilerleyen yaşlarda yetişkin olduğumzuda, sağlıklı ve uzun bir hayat yaşamamızı sağlayan melatonin hormonudur. </div><div style="text-align: justify;">Geceleri karanlık bir odada uyumak, melatonin hormonunun çok daha iyi salgılanmasını sağlamaktadır. Bu sebeple, uyuduğunuz odanın karanlık olması, sağlık açısından son derece faydalıdır. </div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #351c75;"><u><i><b>Melatonin Hormonu,Melatonin Hormonu Ne Zaman Salgılanır</b></i></u></span></div><div style="text-align: justify;">Sizlere çok ilginç bir gerçeği de hatırlatmak isteriz.. Dilediğiniz kadar geç yatın, yani biyolojik saatinini dilediğiniz kadar ileri veya geri alın, melatonin hormonunun salgılanma saatini değiştiremezsiniz. <span style="color: magenta;"><u><i><b>Melatonin hormonu</b></i></u></span> hep aynı saatte salgılanır. <span style="color: #b45f06;"><u><i><b>Melatonin hormonu salgılanması</b></i></u></span> kişiden kişiye değişmekle birlikte genellikle, gece 23:00ile sabaha karşı 05:00 arasında salgılandığı bilinmektedir. </div><div style="text-align: justify;"><span style="color: blue;"><u><i><b>Uyku Periyodu Nedir ?</b></i></u></span></div><div style="text-align: justify;">Vücudumuzdaki çoğu metabolik olay, belirli günlük döngüler halinde gerçekleşiyor. Bu döngüler, günlük aldığımız güneş ışığı saatine göre kendini ayarlayan bir fizyolojik iç saatin ve bu saate göre periyodik olarak salgılanan hormonlarımızın kontrolü altında.</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #134f5c;"><u><i><b>Uyku periyodu,</b></i></u> </span>güneş ışığından yeteri kadar yararlanarak söz konusu iç saati en verimli ve sağlıklı şekilde işletebilmek için uykuda geçirilen saatleri temsil ediyor. Bu periyod sıklıkla güneşin doğuş-batış saatlerine ve günlük olağan yaşam şeklimize (işe gidiş-geliş saatleri, yemek saatleri, vs.) bağlı olduğundan, çok da fazla deneme-yanılma yaşamanız gerekmiyor. Örneğin sabahları 8-9 arası uyanıyor ve geceleri de 12-1 gibi yatıyorsanız, uyku periyodunuz zaten bellidir. Bu saatlerde birkaç günlüğüne birkaç saatlik oynamalar olması, örneğin hafta sonları birkaç saat daha geç yatıp daha geç uyanmanız, metabolizmanızda ciddi aksaklıklara neden olmaz. Ancak, bu saatleri sürekli olarak kaydırmanız, örneğin bir anda sabaha karşı 4-5 gibi yatarak öğlen 2-3 gibi uyanmaya başlamanız, çeşitli fizyolojik aksaklıklara neden olabilir. Bunun nedeni, yukarıdaki şemada gösterilen hormonal döngülerin, belirli saatlerde güneş ışığı alabilmemize bağlı oluşu.</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #990000;"><u><i><b>Melatonin Ne İşe Yarar ?</b></i></u></span></div><div style="text-align: justify;">Döngüsel ritimlerin beynimizdeki sorumlu merkezi hipotalamus. Görüntünün gözümüze düştüğü bölge olan retinadan beynimize ulaşan ve yalnızca gün ışığı gibi kuvvetli ışıklara yanıt veren özel bir sinir yolu bulunuyor. Karanlıkta ise, beynimizin ortasında bulunan pineal bezi adına melatonin denilen bir hormon salgılıyor. Bu hormon hem uykuyu hem de cinsel uyarılmışlık seviyesini etkiliyor.</div><div style="text-align: justify;">Gece nöbeti gerektiren işler, döngüsel ritimlerde aksaklığa neden olduğundan kişide sağlık problemlerini tetikleyebiliyor. Her ne kadar kimileri bu aksaklıktan diğerleri kadar etkilenmiyor olsalar da huzursuzluk ya da çalışma veriminde düşüş gösteren kişilerde melatonin tedavisine gidilebiliyor.</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #7f6000;"><u><i><b>Melatonin denilen hormon</b></i></u></span>,beyinde ve sadece 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılanan bir hormondur.</div><div style="text-align: justify;">Hormonun temel görevi,vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamak.....Jetlag denilen hadisenin sebebi de bu hormon...Hormon diğer antioksidan tesirlerini güçlendiriyor,kanserli hücrelere karşı koruma sağlıyor,üreme sistemiyle bağlantısından tutun da,yorgunluk,isteksizlik gibi durumların nedenleri oluşturabiliyor...Şu anda bu hormon yaşlanmayı geciktirici etkisinden dolayı da,üzerinde önemle durulan bir hormon...</div><div style="text-align: justify;">Konunun,esas can alıcı noktalarından birisi, <span style="color: blue;"><u><i><b>melatonin hormonunun çocuklar üzerindeki etkisi</b></i></u></span>dir. Avrupa’da,lösemili ve kanserli çocuk sayılarının artmasından ötürü yapılan araştırmalar sonucunda,ailelerden istenen bir hususta çocukların kesinlikle,karanlık ortamlarda yatırılmaları....Çünkü, melatoninin güçlü salgılanmasının ,kansere karşı koruyucu etkisi olduğu biliniyor...Ancak bu hormon ışığa duyarlı...Deneylerde,uyuyan kişinin hormon salgısı izlenirken,ışığın açıldığında hormonun azaldığı,karanlıkta yoğun olarak salgılandığı tespit edilmiş.</div><div style="text-align: justify;">Bilimsel gerçekler bize "Lütfen;karanlıkta yatın ve çocuklarınız uyurken, ışığı kapatın toksinler temizlenir" diyor.<br /><span style="color: #a64d79;"><u><i><b>Uykunun Faydaları,Uykunun faydaları Nelerdir,Uykunun Önemi,Uykunun Yararları,Uykunun Vücuda Faydaları,Uykunun Vücut İçin Önemi</b></i></u></span></div><div style="text-align: justify;">* Uyurken yeniden doğarız</div><div style="text-align: justify;">* Uyurken, tüm organlarımız, kalbimiz, midemiz, karaciğerimiz ve kaslarımız da dahil olmak üzere her şey yavaşlayarak dinlenir, temizlenir ve yenilenir.</div><div style="text-align: justify;">* Beynimiz boşalır. Rüyalarla tortuları dışarı atarız ve zihnimiz güçlenir.</div><div style="text-align: justify;">* Vücudumuzdaki toksinler temizlenir ve hücrelerimiz yenilenir.</div><div style="text-align: justify;">* Bu arada gün boyunca oluşan DNA hasarları onarılır.</div><div style="text-align: justify;">* Uyku sırasında bağışıklık sistemimiz güçlenir ve dayanıklılığımız artar.</div><div style="text-align: justify;">* Uyku hali, testesteron, östrojen ve adrenalin gibi önemli hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Bu da bizi gençleştirir ve cinsel gücümüzü arttırır.</div><div style="text-align: justify;">* Öte yandan stresten kaynaklanan aşırı kortizonu dengeler ve yine stresten kaynaklanan her türlü hasarı onarır.</div><div style="text-align: justify;">* Bizi uyutan hormonlar, gün doğarken mutluluk hormonu olarak tanıdığımız seratonin’e dönüşür ve gözlerimizi umutla, neşeyle açmamızı sağlar.</div><div style="text-align: justify;">* Vücut saati mucizesi: Uyku doğanın gizemlerinden biridir. Tüm canlılar için bir aydınlık-karanlık ritmi olduğunu biliyoruz. Uykuya dalışımız beynimizdeki küçücük bir bezin kimyasal uyarıları sayesinde olur. Vücut saatimiz, gündüzleri aktif olmak, geceleri dinlenmek üzere ayarlanmıştır. Hava kararırken, beyin epifizi Melatonin adı verilen ve ana görevi vücut saatini ayarlamak olan bir hormon salgılar. Melatonin gece saat 23.00 ile 03.00 arasında en üst seviyeye çıkar. İnsan gerçekten derin bir uykuya dalmışsa, diğer hormonlar faaliyete geçer ve sabah keyifli uyanmamızı, günümüzü dengeli, huzurlu, aktif ve verimli geçirmemizi sağlar. En iyi besindir.</div><div style="text-align: justify;">* Uyku ile doğal detox: Uyumamızı sağlayan Melatonin hormonu çok güçlü bir antioksidandır. Gece boyunca vücudumuzdaki tüm hasarları onarmaya çalışır. Diğer anti-oksidanların etkisini de arttırır. Bu nedenle anti-oksidanları yatarken almamız son derece yararlıdır. Bağışıklık sistemimizin en iyi besini ise uykudur. Doğal detoks.</div><div style="text-align: justify;">* Uyku bir gençlik iksiridir: Uyku sorunları olan bir insanın cildi hızla değişir, yüzü ve vücudu çöker, çeşitli hastalıklar baş gösterir ve cinsel yaşamı bozulur. Ortalama 40-50 yaşlarında beyin epifizinin faaliyeti yavaşlar. Uyku kalitesi bozulur ve bağışıklık sistemi de zayıflamaya başlar. Önlem alınmazsa, bu gerilemeyi diğer yaşlanma belirtileri ve hastalıklar takip eder. Yaşlı insanlar uyku uyuyamamaktan yakınırlar. Çünkü yaşımız ilerledikçe melatonin üretimi azalır. Esasen kanımızdaki melatonin miktarı biyolojik yaşımızı gösteren önemli bir ölçüdür.</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: red;"><u><i><b>Uykunun Faydaları,Uykunun faydaları Nelerdir,Uykunun Önemi,Uykunun  Yararları,Uykunun Vücuda Faydaları,Uykunun Vücut İçin Önemi,Melatonin  Hormonu,Melatonin Hormonu Ne Zaman Salgılanır</b></i></u></span></div>

UYKUNUN VÜCUT İÇİN ÖNEMİ NEDİR ?

Uykunun Faydaları ve Melatonin Hormonu Uykunun Vücut İçin Önemi Nedir ? Uykunun Faydaları,Uykunun faydaları Nelerdir,Uykunun Önemi,Uykunun Y...

Devamı »

Kolları güçlendirme ve sıkılaştırma egzersizleri: Döndürerek Curl

Kolları güçlendirme ve sıkılaştırma egzersizleri: Döndürerek Curl

Kolları güçlendirme ve sıkılaştırma egzersizleri: Döndürerek Curl

Devamı »

Karadayı 9 eylül 2013 pazartesi,karadayı yeni sezon başlıyor

Karadayı 9 eylül 2013 pazartesi,karadayı yeni sezon başlıyor

karadayı 37.bölüm Karadayı 37.bölüm yeni sezon ilk bölümü Nihayet eylül ayı geldi..Birçoklarımız geçen sezondan sevdiğimiz dizilerin başlama...

Devamı »

Evde spor: Göbek eritme, vücut şekillendirme ve sıkılaştırma için kardio egzersizleri

Evde spor: Göbek eritme, vücut şekillendirme ve sıkılaştırma için kardio egzersizleri

Evde spor: Göbek eritme, vücut şekillendirme ve sıkılaştırma için kardio egzersizleri

Devamı »

Buğday yağı cilde nasıl uygulanır,buğda yağı faydaları

Buğday yağı cilde nasıl uygulanır,buğda yağı faydaları

buğday yağı neye iyi gelir Buğday yağı son zamanlarda özellikle bayanlar arasında çok yaygın bir şekilde uygulanır oldu..Artık buğday yağını...

Devamı »

Kanserin en büyük üç nedeni

<div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE0wDLqnMj6Mj4GRgzWMBrwtdHF493-L7LyNzQx3mpYoQvgLB6cqlQr_hOYLfQfjYKOMg8IJiBe75wHg1FVS48x_6NOg_mBriRsj74GwBh_1_6tebCXD6wetWtdiiGWbtGWSjz4tXEP2jZ/s1600/Kanserin+en+b%25C3%25BCy%25C3%25BCk+%25C3%25BC%25C3%25A7+nedeni.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE0wDLqnMj6Mj4GRgzWMBrwtdHF493-L7LyNzQx3mpYoQvgLB6cqlQr_hOYLfQfjYKOMg8IJiBe75wHg1FVS48x_6NOg_mBriRsj74GwBh_1_6tebCXD6wetWtdiiGWbtGWSjz4tXEP2jZ/s1600/Kanserin+en+b%25C3%25BCy%25C3%25BCk+%25C3%25BC%25C3%25A7+nedeni.jpg" /></a><b><span style="color: #cc0000;">İngiltere Kanser Araştırmaları raporuna göre, erkeklerde   görülen kanserin yüzde 23'ünde, kadınlarda görülen kanserin yüzde 15,6'sında   başlıca neden sigara alışkanlığı.</span></b><br /><br />Sigara ve tütün   kullanımından sonra, erkeklerde en fazla kansere yol açan neden, yeterince sebze   ve meyva yememeleri; kadınlardaysa şişmanlık.<br /><br />British Journal of   Cancer'da yayımlanan ve kanser konusundaki en kapsamlı araştırmalardan biri   olarak nitelenen raporun yazarlarından Prof. Max Parkin, "Birçokları kanserin   bir kader işi veya şanssızlık olduğuna ya da genetik nitelik taşıdığına inanır.   Eldeki veriler gösteriyor ki, tüm kanserlerin yüzde 40 kadarı, elimizde   değiştirme olanağı bulunan alışkanlıklarımızın sonucunda ortaya çıkıyor."   dedi.<br /><br />Kanser araştırmacılarının erkeklere tavsiyesi, "sigarayı bırakın,   daha fazla sebze-meyva yiyin ve tükettiğiniz alkol miktarını   azaltın!"<br /><br />Kadınlara da, benzer şekilde sigarayı bırakmaları tavsiyesinde   bulunuluyor ama hemen ardından "kilonuza dikkat edin!" uyarısı   geliyor.<br /><br />Prof. Parkin, "Erkeklerde kansere karşı koruma sağlaması   bakımından sebze-meyva tüketiminin bu kadar önemli çıkmasını beklemiyorduk.   Kadınlar arasında da kanser nedeni olarak şişmanlığın, alkol alışkanlığından   daha öne çıkması şaşırtıcı oldu." dedi.<br /><br />İngiltere'de incelemeye alınan   toplam 134 bin kanser vakasında, oturulan coğrafi yer ve yapılan iş gibi   unsurlar da dahil, yaşam tarzı ve çevresel koşullarla ilişkili 14 etmenin rol   oynadığı belirlendi.<br /><br />Kanser vakalarının 100 bini, sigara ve içki   alışkanlığıyla aşırı kiloya bağlı bulundu. Her 25 kanser vakasından birinin,   kişinin kimyasal maddeler ya da asbestos bulunan bir ortamda çalışmasından   kaynaklandığı saptandı.<br /><br /><b>Bilinenler, bilinmeyenler</b><br />Raporda,   sigara tiryakiliğiyle akciğer kanser arasında çok iyi bilinen ilişkinin yanı   sıra, daha az bilinen unsurların kansere yakalanmada etkili olduğu kaydedildi.   Örneğin meme kanseri tehlikesinin onda birini, kadının emzirmesi ya da alkol   tüketmesi değil, aşırı şişman ya da obez olması oluşturuyor.<br /><br />Yemek borusu   ya da gırtlak kanserinde tehlikenin yarısı, çok az sebze-meyva yenmesinden   kaynaklanıyor; alkol tüketimiyse riskin yalnızca beşte birini   oluşturuyor.<br /><br />Mide kanserine yakalanma tehlikesinin beşte biri,   besinlerdeki fazla tuz miktarından kaynaklanıyor.<br />Ağız ve boğaz bölgelerinde   görülen kanserler ise hemen tamamiyle kişinin yaşam tarzıyla ilişkili. Safra   kesesi gibi kimi kanserlerse, genelde yaşam tarzıyla pek ilişkili   değil.<br /><br />Araştırmacılar bulgularını, İngiltere'de 1993-2007 yılları   arasındaki vakalara ilişkin verileri kullanarak ve 2010 yılında 18 değişik   kanser türünde ortaya çıkacağını tahmin ettikleri vakalara dayandırarak   derledi.<br /><br />Dünya Kanser Araştırmaları Vakfı'nda görevli Dr. Rachel   Thompson, "Bu rapor da gayet güçlü bir şekilde gösteriyor ki, kanser tehlikesi,   yaşam tarzımızla yakından ilişkili." dedi.</div><div><br />Uzmanlar, sağlıklı yaşamanın kansere yakalanma olasılığını tamamen   ortadan kaldırmadığını, ama kişinin şansını artırabileceğini   belirtiyorlar.</div><div></div>

Kanserin en büyük üç nedeni

İngiltere Kanser Araştırmaları raporuna göre, erkeklerde görülen kanserin yüzde 23'ünde, kadınlarda görülen kanserin yüzde 15,6'sı...

Devamı »

İkiz bebek bekleyen anne adayları

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLIzAO-yhwvjqm5hzurcmw-qPGVQPssY-yJVnVNhKswgNih1wLUT0QSUvUukNvyv2wwnlwmhep24QsQfDSBwKoA3Fo2UIPnh0u5kNYPup6ZhcyWDE9AWh-pjvSuW0VRxg9Qvj2gRIthcSQ/s1600/%C4%B0kiz+bebek+bekleyen+anne+adaylar%C4%B1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLIzAO-yhwvjqm5hzurcmw-qPGVQPssY-yJVnVNhKswgNih1wLUT0QSUvUukNvyv2wwnlwmhep24QsQfDSBwKoA3Fo2UIPnh0u5kNYPup6ZhcyWDE9AWh-pjvSuW0VRxg9Qvj2gRIthcSQ/s1600/%C4%B0kiz+bebek+bekleyen+anne+adaylar%C4%B1.jpg" /></a></div><div><b><span style="color: #cc0000;">İkiz gebelik, gebelikte normal şartlarda   yaşanan yorgunluk hissinin sıklıkla daha fazla yaşanmasına neden olur. Vücudun   ihtiyaçlarına kulak verilmeli ve mümkün olan her durumda istirahat   edilmelidir. </span></b><br /><br /><b>İstirahat ve uyku ikiz gebelikte daha da   önemlidir. </b><br />İkiz gebelik, gebelikte normal şartlarda yaşanan   yorgunluk hissinin sıklıkla daha fazla yaşanmasına neden olur. Vücudun   ihtiyaçlarına kulak verilmeli ve mümkün olan her durumda istirahat edilmelidir.   Özellikle gebeliğin ilk başlarında uykuya eğilim daha da belirgin olabilir. Bu,   bir anlamda sizin gebelik öncesi dönemden kalan “uyku borçlarınızın” bir   yansımasıdır. Uyku düzeni mutlaka sağlanmalı ve mümkünse gün içi zamanlarda da   uyku için bir miktar vakit ayrılmalıdır.<br /><br /><b>Egzersiz  ikiz gebelikte   mutlaka sınırlandırılmalıdır. </b><br />Tekil gebeliklerde günlük egzersizler   her anne adayına mutlaka önerilmektedir. Bu, ikiz gebelik için de, belli şartlar   yerine geldikçe aynen geçerlidir. Egzersiz uygun koşullarda kilo almak, gece   rahat uyumak, doğuma hazırlık yapmak, gebeliğe bağlı belirtileri daha hafif   yaşamak ve hatta hiç yaşamamak ve anne adayının kendini ruhsal ve bedensel   olarak iyi hissetmesi açısından son derece önemlidir.<br /><br />İkiz gebelikte   erken doğum yapma riskinin nispeten artmış olması, özellikle ikinci trimesterden   (gebeliğin ikinci üç ayı) itibaren yorucu egzersizlere ara verilmesini   gerektirir. “Yorucu egzersiz” terimini tanımlamak güç olmakla beraber, önerimiz   ikiz gebelikte ikinci trimesterden itibaren yürüme ve yüzme dışında kalan   egzersizlerin yapılmaması yönündedir. Yine gebeliğin hangi aşamasında olunursa   olunsun egzersizler mutlaka gebeliği takip eden doktor tarafından onaylandıktan   sonra uygulanmalıdır.<br /><br /><b>Beslenme – “Üç (veya daha fazla) kişilik   beslenilmesi gerekir” fikri yanlıştır. </b><br />İkiz gebeliği olan anne   adayları günlük besin ihtiyaçları konusunda öncelikle kendi bedenlerinden gelen   sinyallere güvenmelidirler. Beyinde bulunan açlık merkezi bedenin ihtiyaçlarını   size bildirecek ve daha fazla ancak yeterince gıda almanızı sağlayacaktır.   Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta protein ve kalsiyum içerikli gıdaların   daha fazla tüketilmesidir. Tekil gebelikte olduğu gibi çoğul gebeliklerde de   aşırı yağlı ve aşırı karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Sıvı,   vitaminler ve demirle ilgili öneriler aşağıdadır.<br /><br /><b>Sıvı alımı ikiz   gebelikte mutlaka artırılmalıdır. </b><br />Sıvı ve özellikle de su yaşamın   vazgeçilmez bir maddesidir. Gebelik döneminde böbreklerin daha hızlı çalışması,   vücudun sıvı miktarının artması ve nihayet büyümekte olan bebeğin (bebeklerin)   artmış olan ihtiyaçları nedeniyle sıvı alımı artmalıdır. Günlük alınması gereken   minimum miktar 2-2.5 litre olmalı ve susama hissi olmasa dahi belli aralıklarla   düzenli olarak sıvı gıda alımı sürdürülmelidir.<br />Sıvı dengesinin bozulmasının   erken doğum riskini artıran durumlardan biri olabileceği her zaman   hatırlanmalıdır.<br /><br /><b>Vitaminler ve demire  ikiz gebelikte ihtiyaç   önemli derecelerde artar.</b><br />Vitaminlerin doğal kaynakları olan sebze ve   meyveler arasında en faydalı olanları bulunulan mevsimin sebze ve meyveleridir.   Bunlar mevsimin özelliklerine göre ihtiyaç duyduğumuz maddeleri daha bol   içerirler (kış meyve ve sebzelerinin C vitamininden zengin olması, yaz sebze ve   meyvelerinin ise sıvı içeriğinin daha fazla olması gibi).<br /><br />Vitaminleri   doğal kaynaklarından almak her zaman ideal olmakla beraber yeterince iyi   beslenmediğini düşünen anne adayları gebeliği takip eden doktorun önerisine göre   gebelikte kullanılmaya uygun vitamin ilaçlarından   faydalanabilirler.<br /><br />Özellikle gebeliğe yetersiz demir depolarıyla başlayan   anne adayları gebelik döneminde doktor tarafından önerilen demir içerikli   ilaçları mutlaka düzenli olarak kullanmalıdırlar. İkiz gebelik gibi ihtiyacın   daha da yüksek olduğu durumlarda bu ilaçlar kansızlık gelişmesinin   engellenmesinde oldukça işe yararlar.<br /><br /><b>İş Yaşamı – İkiz gebeliği olan   anne adayları daha erken bir dönemde izne ayrılmalıdır.</b><br />Doktorlar ikiz   gebelikte daha çok yatak istirahatı verme eğilimindedir ve erken doğum riskinin   engellenmesi açısından doktorun bu önerisi mutlaka dikkate alınmalıdır. Yine   özellikle bedensel ve ruhsal olarak daha yoğun bir baskı altında olunan   mesleklerde çalışanlar başta olmak üzere çoğul gebelik taşıyan tüm anne   adaylarının doğum öncesi iznine daha erken bir dönemde ayrılması   önemlidir.<br /><br /><b>Cinsel Yaşam – Doktorun önerilerine   uyulmalıdır. </b><br />Tekil gebelikte cinsel yaşamın gebeliğin sonuna kadar   devam ettirilebileceğini savunan doktorlar olmakla beraber ebeliğin ilk iki ayı   ve/veya son iki ayı kısıtlama yapılması gerektiğini düşünen doktorlar da vardır.   Aynı farklı görüşler ikiz gebelikler için de var olmakla beraber bizim önerimiz   erken doğum riskini artırmama açısından 28. haftadan itibaren cinsel yaşama ara   verilmesi yönündedir. Diğer dönemlerde ise gebeliği takip eden doktorun   önerilerine mutlaka uyulmalıdır. </div><div></div>

İkiz bebek bekleyen anne adayları

İkiz gebelik, gebelikte normal şartlarda yaşanan yorgunluk hissinin sıklıkla daha fazla yaşanmasına neden olur. Vücudun ihtiyaçlarına ku...

Devamı »