<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-large;">Güneş Ve deri</span></b><br /><br />ışınları uzun (infrared) ve kısa dalgalardan (UV-A, UV-B ve UV-C) oluşmaktadır.<br />UV-A ışınının dalga boyu 320-380 nm'dir ve derinin derin tabakalarına (dermiş) ulaşır ve yayılır. UV-A ışını yıl boyunca ve gün içinde değişik saatlerde, mevsimlerde veya hava koşullarında değişmeksizin etkili olmaktadır.<br />UV-B ışının dalga boyu 290-320 nm' dir ve derinin üst tabakasını (epidermisi) etkiler. UV-B ışını yaz aylarında ve yüksek rakımlı yerlerde daha yoğundur. UV-C 200 nm ile 280 nm arasıdır. Dezenfektan olarak yararlanılan bu özel ışık, bakterilerin, virüslerin, küf ve mantar sporlarının DNA yapısını bozarak onları etkisiz hale getirir. DNA yapısındaki timin molekülleri arasındaki replikasyonu engeller.<br />Güneş ışınlan ve yapay ışık kaynaklarından elde edilen UV ışınlarının insan ve<br /><br /><br />insan derisi için birçok faydaları ve zararları vardır. Fotosentez, görme duyusu, vitamin D sentezi, hastalık yapıcı mikropların yok edilmesi, sağlıklı bir bronzlaşma, insan psikolojisine olumlu etkisi, sedef hastalığı gibi bazı deri hastalıklarına iyileştirici etkisi yararlı etkileridir.<br />Deride zaman içerisinde incelme, elastikiyetin bozulması (kırışıklık), kuruluk, pigmentasyon değişikliği, kılcal damarların belirginleşmesi, fotoyaşlanma ve deri kanserinin oluşma riskinin artması en önemli olumsuz etkilerdir.<br />Güneş ışınlarının ultraviyole kısmı deride beliren üç tip kanser oluşumuna neden olmaktadır.<br />Skuamöz hücreli karsinom:<br />Derinin üst tabaka hücrelerinin çoğalmasına bağlı olarak gelişen malign lezyonlardır. UV kanser oluşturmada en önemli etkendir. Fakat başka faktörlerinde etkisi vardır. Dudak ve ağız kanserlerinde sigara, genital lezyonlarda vajinal siğiller, bölgesel olarak uygulanan katran, arsenik gibi kanserojenler, ışın tedavileri, uzun süreli bağışıklık sisteminin baskılanması bu kanser türüne neden olan diğer faktörlerdir.<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcPYdoqCUxtsetmGioL0kNfp9FjJPnnH0j_1ZqIySw0e0l74xDE-A9cU0a9F4KINExGD9AqxR2y8SNcyRUlSk4FcB5_ScO1P8aB02NVz76DRXk_bzhQX6BVl8JgaN6RvgM9ZjXL9Yktvsq/s1600/image005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="333" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcPYdoqCUxtsetmGioL0kNfp9FjJPnnH0j_1ZqIySw0e0l74xDE-A9cU0a9F4KINExGD9AqxR2y8SNcyRUlSk4FcB5_ScO1P8aB02NVz76DRXk_bzhQX6BVl8JgaN6RvgM9ZjXL9Yktvsq/s640/image005.jpg" width="640" /></a></div><div><br /></div><br /><br /><br /><br />Klinik olarak sert kitle hızla büyüyen kitle veya yara şeklinde olabilir. Tanı] için şüpheli lezyondan biyopsi yapılır.<br />Bazal hücreli karsinom:<br />Bazal keratositlerin proliferasyonuna> bağlı olarak yavaş büyüyen bölgesel olarak yıkıcı bir tümördür. En sık1 görülen kötü huylu tümörüdür. Beyaz tenli kişilerde aşırı güneşe maruz kalma ile ilişkilidir.<br />Genellikle ortası çökük ve yarı saydam görünüşlüdür. Bu nedenle inci benzeri olarak tanımlanır. Yüzeyindeki kılcal damarlar oldukça karakteristiktir. Diğer organlara yayılma oldukça nadirdir. Fakat bölgesel ilerleme çok yıkıcı olabilir. Tanı için biyopsi yapmak gerekir.<br /><br /><b>Malign melanom:</b><br />Kötü huylu deri tümörleri içinde en tehlikeli olanıdır. Diğer deri tümörlerinden farklı olarak nispeten daha genç yaş grubunda görülür. Görülme sıklığı hızla artmaktadır. Ilıman iklimlerde muhtemelen aralıklı güneş maruziyetinin artması nedeniyle sık görülür. Açık ten rengi, kızıl veya sarı saç, mavi gözler, bronzlaşamama, çiller ve benlerin varlığı risk faktörlerindendir.<br />İyi huylu lezyonlardan ziyade kötü huylu lezyonlarda görülen özellikler; lezyonun çapının lcm den fazla olması, boyutunun gittikçe artması, düzensiz kenara sahip olması, kızarıklık ve iltihap, kabuklanma, kanama gelişmesi, duyuda değişme ve kaşıntıdır. Dört temel tipi tanımlanmıştır.<br /><b>I. Lentigo Maligno Melanom:</b><br />Uzun yıllar boyunca yavaş büyür. Sık olarak yaşlı bir kişide yanakta veya şakakta ortaya çıkar.<br /><b>II. Yüzeysel Olarak Yayılan Melanom:</b><br />Kenarları düzensiz, pigmente<br />kahverengi/siyah lekeler olarak ortaya çıkar. Yüzeyde akıntı, kabuklanma, kanama gelişebilir. Sıklıkla kadınlarda alt bacakta yerleşir.<br /><b>III.Nodüler Melanom:</b><br />Dışarı doğru hızla büyüyen mavi siyah renkli lezyon şeklindedir. Bazen siğil benzeri ve pigmente olmayan lezyonlar olarak görülür. Vücudun her yerinde olabilir.<br /><br /><b>IV. Akral Melanom:</b><br />Ayak tabanında veya avuç içinde düzensiz pigmente lezyon şeklinde olabileceği gibi tırnak altında pigmente lezyon şeklinde olabilir.<br />Bazal hücreli ve skuamöz hücreli karsinomlarda alınan toplam UV dozu önemliyken , maling melanoma da aralıklı olarak alınan yüksek dozlar etkilidir.<br />Deriye ulaşan UV ışın miktarını etkileyen faktörler<br />Saat, mevsim, coğrafik enlem, bulutlanma, yüzey yansımaları ve yükseklik deriye ulaşan UV ışın miktarını etkiler.<br />Günlük total UV ışınının %75'i 09:00- 15:00 saatleri arasındadır. Yaz aylarında özellikle deri için zararlı UV nin yeryüzüne ulaşma yoğunluğu artmaktadır. Yıllık maruz kalınan UV ışın miktarı ekvatordan uzaklaştıkça azalmaktadır. UV şiddetini bulutlar azaltmaktadır. Ancak bulutlardaki su içeriği UV den çok kızıl ötesi ışınları zayıflatmakta bu durum derideki ısı etkisini azaltmakta, bu uyarıcı etki azaldığından plajda UV ye aşırı maruz kalma riski artmaktadır. UV-B radyasyonunun %3 kadarı çimden yansırken bu oran kumda %25' i bulabilir. Su %5 oranında yansımaya söbep olurken asıl önemlisi UV radyasyonun %75' i suyun 2 metre derinliğine ulaşabilmektedir. Yüksekilk olarak her 300 metre artış güneş yanığı oluşturma etkisinin %4 artırır.<br /><br />femaaiaı<br />)plam UV<br />%50'sine<br />yaşına kadar<br />Katır, bu yüzden<br />çocukluktan başlayarak<br />güneş ışınlarına maruz<br />kalmayı azaltacak<br />davranış değişikliklerini<br />geliştirmeye yönelik<br />toplum eğitimi şarttır.<br /><br /><br /><b>Güneşten korunma</b><br />Bireyler yaşamı boyu alacağı toplam UV miktarının %50'sine 20 yaşına kadar maruz kalır. Bu yüzden çocukluktan başlayarak güneş ışınlarına maruz kalmayı azaltacak davranış değişikliklerini geliştirmeye yönelik toplum eğitimi şarttır.<br />Güneş ışınlarının bir kısmı deriye yerden yansıyarak ulaşmaktadır. Özellikle kum, beton, deniz ve kar UV ışınlarını yansıtmaktadır. Çocuklar açık havada oynadıkları için daha uzun süre güneş ışınlarının etkisi altında kalırlar. Bu nedenle şapka ve şemsiye tam koruma sağlamaz. Giysiler yaklaşık % 20-25 oranında koruma sağlayabilir. İpeksi gibi ince kumaşların ve koyu renkli giysilerin koruyucu özellikleri yoktur. Fakat korunma yönteminin giysilerle (açık renk şapka ve tişört vb.) desteklenmesi gerekir. Deri tipine bakılmaksızın güneşten koruyan yüksek faktör içeren ürünlerin uygulanması gerekir. 3 yaşın altındaki çocuklar kesinlikle korunmasız güneşin altında bırakılmamalıdır. Güneş ışınları yaklaşık %85 oranında bulutlardan geçer. Yaz aylarında hava bulutlu diye güneşten korunmayı boş vermemek gerekir. UV geçirmeyen güneş gözlükleri ise katarakt oluşumuna karşı koruyucudur.<br />Hayatında en az bir kez bile şiddetli güneş yanığı geçiren bireylerde deri kanseri geçirme riski 2 kat artıyor. Gün içinde tesadüf olarak maruz kalma oranı, isteyerek güneşe maruz kalmaktan 4-5 kat fazladır. Bu nedenle tam gün güneşten korunmak gereklidir. Geniş etkili ve koruma faktörlü bariyer oluşturucu güneş kremlerinin düzenli biçimde kullanımının yaygınlaşması kısa ve uzun dönem UV etkilerinden korunmada büyük önem taşımaktadır.<br />    Ayrıca düzenli aralıklarla cilt muayenesi yapıp var olan benlerdeki şekil, renk, büyüklük değişikliklerinin saptanması ve gerekiyorsa takip ve tedavisi yapılmalıdır.<br /><b>KAYNAKLAR</b><br />1-Özkan Ş, Ergör G, İlknur T: Güneş ve<br />toplum bilinci. Türkderm 2001, 35:277-284<br />2-http://www. istanbul.edu. tr/itf/itfogrenci/<br />attachments/079_dis.faktörlerin.deri.<br />uzerindeki.etkileri.ve.korunma.yollari.pdf<br />3-Öztürkcan S, Ermertcan A.T: Güneş<br />koruyucuları. Türkiye Klinikleri J Cosmetol<br />2004, 5:162-166<br />4-Artcan Ö: Güneş ıştğı ve cildimiz. Trakya<br />Üniversitesi Tıp Fakültesi, Dermatoloji AD,<br />EDİRNE Standart Dergisi, 2005; 44:86-9<br />5-Eide M], Weinstock MA, Epidemiology<br />of skin cancer. Cancer ofthe Skin. Rigel DS,<br />Friedman RJ, Dzubow LM et al. Elsevier,<br />Philadelphia. 2005:47-61.<br />6-Grossman D, Leffel DJ: Squmaous celi<br />carcinoma. Fitzpatrick's Dermatology in<br />General Medicine. Wolff K, Goldsmith LA,<br />Katz Sİ et al. 7. Baskı. 2008. Vol 1, Ch.114.<br />1028-36<br />7-Sarıcaoğlu H: Güneşlenme sonrası deri<br />bakımı. Türkiye Klinikleri J Cosmetol 2004,<br />5:186-190<br /><br /><br />G<b>ÜNEŞTEN KORUNMAK İÇİN YAPİLMASİ GEREKENLER</b><br />1- Güneş ışınlarının en şiddetli olduğu öğlen saatlerinde (n.oo ile 15.00 arasında) güneşe çıkmamaya özen gösterilmelidir.<br />2-Gölgede oturulmalıdır.<br />3- Şemsiye, şapka kullanılmalı; açık renk giysiler giyilmelidir.<br />4- Güneşten koruyan ürünler bilinçli kullanılmalıdır.<br />Erişkinler deri tiplerine göre en az 30 faktör olmak üzere değişik faktörlerde güneş koruyucu kullanabilirler, ancak çocuklarda deri tipine bakılmaksızın yüksek faktörlü ürünler kullanılmalıdır. Güneşten koruyan ürünler, güneşe çıkmadan yarım saat önce deriye uygulanmalıdır. Deriye yeterli miktarda ve kalınlıkta sürülmelidir. Güneşten koruyan ürünler deriye eşit miktarda yedirilerek ve gerekirse; sık havuza veya denize girmek, havlu ile kurulanmak ve terlemek gibi durumlarda gün boyunca tekrar uygulanmalıdır. Yüz, omuz, ense ve boyun gibi daha yoğun olarak güneş ışınlarından etkilenen bölgeler sürekli güneşten koruyan ürünler ile korunmalıdır.<br /><br /><br /></div>

Güneş Ve deri ışınları uzun (infrared) ve kısa dalgalardan (UV-A, UV-B ve UV-C) oluşmaktadır. UV-A ışınının dalga boyu 320-380 nm'dir ve...

Devamı »

Flörtleşmenin keyfine varın

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpnJ0F8dzJvO_pJGlUutIyZlXvlDTzXg1TLTc_iYb17_2EhbyHJeFu9W1a1eeiv-BSgaUe5Z1ym6_KLlscSWJSwSHjLVATQPNINOYSNGvElDVOc8I7irvWmUIznVNvpvmYoZm9m4juqUbu/s1600/a%25C5%259Fk.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpnJ0F8dzJvO_pJGlUutIyZlXvlDTzXg1TLTc_iYb17_2EhbyHJeFu9W1a1eeiv-BSgaUe5Z1ym6_KLlscSWJSwSHjLVATQPNINOYSNGvElDVOc8I7irvWmUIznVNvpvmYoZm9m4juqUbu/s400/a%25C5%259Fk.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Neden her ilişkimiz için bir yapılacaklar listesi var da aşk hayatımız için yok? Oysaki çoğumuza sorsak; aşk, en büyük önceliğimiz! Peki öyleyse ne yapacağız?</span></b><br /><br /><b>'Gerçek' bir adamla çıkın</b><br /><br />Kabul ediyoruz; hayalinizdeki kişinin bir gün hayatınıza gireceğini düşünmek ve nasıl istiyorsanız size öyle davranacağına inanmak çok harika bir duygu! Ama hayalinizdeki adam gerçeğe ne kadar uygun? Evet; Javier Bardem'in gülüşüne, Gerard Butler'ın karizmasına, Matthew McConaughey'nin kaslarına, Johnny Depp'in serseri ve sempatik tavırlarına bayılıyoruz! Ama hepsinin bir adamda toplanacağını sanıyorsanız, işte bu büyük bir yanılgı olabilir. Biraz realist olun. Böylece, aşkta gerçek başarıyı yakalayabilme şansınız daha yüksek olacak, inanın!<br /><br /><b>Aşkını test edin</b><br /><br />Biriyle birlikte olmaya başladığınız ilk günlerde, karşınızdaki adam sizden çok hoşlandığını ve hayatı boyunca sizinle birlikte olmak istediğini söyleyebilir. Biliyoruz, söylediklerinin gerçek olmasını çok istiyorsunuz; ama sizce de boş sözlere inanmaktan vazgeçmenin zamanı artık gelmedi mi? Size direkt "Ona sakın inanmayın" diyemeyiz elbette! Ama aşkını teste tabi tutmanızı, davranışlarını gözlemlemenizi öneririz. Siz kendinizi geri çektiğinizde, peşinizden geliyor mu, yoksa pes edip yok mu oluyor? Peki ya, önceliği siz misiniz? Arkadaşlarıyla başka bir gün görüşebilecekken, sizinle buluşmak yerine, onları mı tercih ediyor? O zaman, bir kez daha düşünün.<br /><br /><b>Önceliğinizi aşk yapın</b><br /><br />Hepimizin bitmeyen bir yapılacaklar listesi var. Bu nedenle, her şeyimiz planlı ve programlı olmak zorunda. Peki 'aşkı bulmak' yapılacaklar listenizde kaçıncı sırada? Çoğumuza sorsak, aşk önceliklidir ama aşkı bulmak ya da birine vakit ayırmak gerçekte listemizin üst sıralarında yer almıyordur. Oysa aşk, ilk sıralardaki yerini korumalı. Ama sadece lafta değil! Bu nedenle, yapılacaklar listenizdeki bazı şeyleri eleyin, yeni insanlarla tanışmak ve onlara şans tanımak için programınızda yer açın ki aşk hayatınıza girsin!<br /><br /><b>Risk almaktan korkmayın</b><br /><br />Hepimiz güvenli hayatlarımız içinde mutluyuz. Her ne kadar monoton yaşamlarımızdan şikayet edersek edelim, alışkanlıklarımızdan bizi vazgeçirmek zor. Oysa, aşk biraz da tehlikeli sularda yüzmek değil midir? Karar verin; rahat ama sıkıcı hayatınız mı, riskli ama heyecan dolu bir deneyim mi? Eğer aşk hayatınızda başarılı sonuçlara ulaşmak istiyorsanız; yeniliklere hazır olmalı ve aşka kapılarınızı açmalısınız. İncineceğim diye düşünüp etrafınıza duvar örmektense, konfor alalnınızın dışına çıkmaya cesaret etmelisiniz.<br /><br /><b>İlk buluşmaya şans verin</b><br /><br />Sizi en çok endişelendiren şey, ilk buluşma mı? Yalnız değilsiniz, ilk buluşma birçok kişiyi huzursuz eder! O halde biraz rahatlayın, çünkü pek çok ilk buluşma anlaşmazlıklara ve yanılgılara gebedir! Bu nedenle, ona ikinci bir şans vermekten çekinmeyin. Buluşmanız bir facia mıydı? O halde şu tarafından bakın; kötü bir buluşmadan ileride arkadaşlarınıza, hatta çocuklarınıza anekdot olarakk anlatabileceğiniz iyi bir hikaye çıkabilir.<br /><br /><b>Hislerinizi su yüzüne çıkarın</b><br /><br />Bazen karşımızdakinin, bizim için uygun biri olup olmadığını düşünmekten ve onu çözmeye çalışmaktan, ne hissettiğimizi yok sayarız. Onunla birlikteyken vaktiniz nasıl geçiyor? Sizde ilgi uyandırıyor mu? Sıkılıyor musunuz, yoksa rahatsız mı oluyorsunuz? Bir sonraki buluşmanızda anı yaşayın ve ne hissettiğinize odaklanın!<br /><br /><b>Pozitif olun, çekici görünün</b><br /><br />Hiç kimse, hayatı seven ve enerjisi yüksek bir kadından daha seksi değildir! Biriyle çıkmaya başladığınız zaman, aklı karışık ve depresif görünmekten kaçının. Bu nedenle geçmişle vedalaşıp yeni bir ilişkiye açık olmalısınız. Buluşmalarınızda eski sevgilinizin sizi nasıl incittiğinden ya da işinizden ne kadar nefret ettiğinizden yakınmayın. Doğal olun ve espriler yapın. Daha eğlenceli bir buluşma yaşayacağınız kesin.<br /><br /><b>Eski sevgilinizin kırıntılarını temizleyin</b><br /><br />Her buluşmada kendinizi, kalbinizi kıran eski sevgilinizle yeni aşkınızı kıyaslarken mi buluyorsunuz? Öyleyse, önce geçmişin izlerini bir güzel silin! İçinizde biriken kızgınlığı, bir e-mail ile ona anlatın ve bu yükten kurtulun. Ancak maili göndermediğinize emin olun! Bir türlü aşamadığınız bir durumsa, duygularınızı yakın bir arkadaşınızla veya bir terapistle paylaşın. Elinizden geldiği kadar, pişmanlıklarınızı ve incinmişliklerinizi üzerinizden atın. Sonra temiz bir sayfa açın ve ne istiyorsanız, neye ihtiyaç duyuyorsanız, onu elde etmek için çabalayın.<br /><br /><b>Kendiniz olun</b><br /><br />Şimdiye kadar sizi üzen adamlar için yeterince gözyaşı dökmediniz mi? Ya da defalarca hayal kırıklığına uğrayıp ilişkileriniz üzerine fazlasıyla kafa yormadınız mı? Bu sağlıksız döngüden kurtulmanın zamanı geldi. Bir ilişkide kendinizi güvensiz ve kafası karışık hissediyorsanız, emin olun o her kimse sizin için en iyisi değil, boşverin gitsin! Aksi takdirde, o ilişkide siz kendiniz gibi olamayacaksınız. Sağlıklı bir ilişkide önemli olan, onun kim olduğundan çok, sizin onun yanında kendinizi nasıl hissettiğiniz!<br /><br /><b>Flörtleşmenin keyfine varın</b><br /><br />Hazırladığınız 'aşk kararları listesi'ne son olarak eğlenceli flörtleri de ekleyin. Bunun için yeni insanlarla tanışmaya açık olun, eğlenmeye odaklanın ve yeni şeyler deneyin. Yarın için endişelenmekten bir süre olsun vazgeçin. Kendi konforlu alanınızdan dışarı adım atmak, sizin için büyük bir fırsat olabilir. Haydi biraz cesaret!<br /><div></div>

Flörtleşmenin keyfine varın

Neden her ilişkimiz için bir yapılacaklar listesi var da aşk hayatımız için yok? Oysaki çoğumuza sorsak; aşk, en büyük önceliğimiz! Peki ö...

Devamı »

Sarılmanın iyileştiren gücü

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpAmlOVuJD1Bsic974R1FoY_A_1pN30ndgOzAzv1YiWteNQVdbPVlX2-No4pyit88F2aupbDa2hSalw3104uS8qqKl5EbPaT6QHPlPpmyFgzPvGmlQMSjwriAMf4B6lfQX2gZ-0BT4p9Gw/s1600/sarilma.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpAmlOVuJD1Bsic974R1FoY_A_1pN30ndgOzAzv1YiWteNQVdbPVlX2-No4pyit88F2aupbDa2hSalw3104uS8qqKl5EbPaT6QHPlPpmyFgzPvGmlQMSjwriAMf4B6lfQX2gZ-0BT4p9Gw/s1600/sarilma.Jpeg" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Kucaklaşmayla ilgili olan nedir; onu bu kadar stresssavar yapan, hatta tamamen yabancı birinden gelse bile?</span></b><br /><br />Kötü hissettiğimiz zamanlarda, kibar bir sıkıştırmadan daha rahatlatıcı bir hareket yok. Kucaklaşma üzerine terapi uygulamaları bile var.<br /><br />İnsanlar sosyal canlılar olmasına rağmen, bugün fiziksel temasdan utanıyoruz. Kimi kültürler daha yakınken, bazıları kişisel alana çok önem veriyor, yanağa konan bir öpücük yerine el sıkışmayı tercih ediyor. Gerçi en sıcakkanlı ırklardan biri olarak etiketlenen bizler de selamlaşma şekli olan öpüşmeyi gerçekleştirirken genelde havayı öpmüyor muyuz?<br /><br />Hayatımızdaki bu dokunma eksikliği sağlığımızı da etkiliyor. Bir şeyle bağlı hissetmek için fiziksel temasa ihtiyacımız var, özellikle de yalnız hissettiğimiz zamanlarda. Oysa kötü ya da üzgün hissettiğimizde bu ihtiyacımızı yemek yemek, içki içmek ya da televizyon izlemekle geçiştirmeye çalışıyoruz.<br /><br />Eğer sarılmanın sosyal kabullenirliğini merak ediyorsanız, zor bir günün sonunda patronunuza ya da komşunuza teklif etmenizi öneririm!<br /><br />Halbuki yapılan pek çok araştırmaya göre, sarılmanın stres seviyesini düşürdüğü ve ruh halini her şeyden çok iyileştirdiği ispatlandı. North Carolina Üniversitesi'nde yapılan araştırmada, stres altındayken salgılanan kortizol hormonunun en az 20 saniye süren bir sarılmadan sonra deneklerde (özellikle de kadınlarda) düştüğü keşfedildi.<br /><br />Aynı araştırmanın sonuçlarına göre, sarılmak oksitosin adlı bağ kurma ve sarılma hormonu olarak da bilinen hormonu üretmemizi sağlıyor ve sevgi ve önemseme duygularını harekete geçiriyor. Bazı çalışmalara göre kan basıncını da düşürüyor. Hatta kan testleri yapılırken bebeklere sarılırsanız kalp atışları sakinleşiyor ve daha az ağlıyorlar. Yani sarılmak kalp krizi dahil pek çok hastalıkla bağlantılı olan kan basıncı için de iyi olduğundan sağlığımızı da koruyan bir davranış şekli aslında.<br /><br />Psikolog Virginia Satir'e göre,  "Yaşamaya devam etmek için günde 4 kucaklaşmaya ve büyüyüp gelişebilmek için 12 kucaklaşmaya ihtiyacımız var".<br /><br />Pek çoğumuzun doğru beslenme, egzersiz ve bakım için enerji ve para harcadığımız malum ama iş gündelik fiziksel temas ihtiyacına gelince çok hevesli değiliz. Günde bir elma yemenin ne kadar sağlıklı olduğu tüm dünyada konuşulurken aynı şeyin günde bir kucaklaşma için de geçerli olduğunu unutmamalıyız. Daha parlak ve neşeli bir güne ve güçlü bir kalbe ulaşmak için kollarınızı açmaya hazır mısınız?<br /><div></div>

Sarılmanın iyileştiren gücü

Kucaklaşmayla ilgili olan nedir; onu bu kadar stresssavar yapan, hatta tamamen yabancı birinden gelse bile? Kötü hissettiğimiz zamanlarda,...

Devamı »

Kadınlar, kocalarının en çok hangi huyundan şikayetçi?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Pm2bwcKGs2ywDU-Vs_icydCjIaOVjV-KdzGMtuXfHldNMBidblXe75kCm_rqoj5FIkc-L6V-ZkFlEPgg3RwfLsphq0k7Nds6ox1dzLMlfEdlDveJb1X530mf0V_rpu3RPmnnPa2jfjS4/s1600/kadinlar-kocalarinin-en-cok.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Pm2bwcKGs2ywDU-Vs_icydCjIaOVjV-KdzGMtuXfHldNMBidblXe75kCm_rqoj5FIkc-L6V-ZkFlEPgg3RwfLsphq0k7Nds6ox1dzLMlfEdlDveJb1X530mf0V_rpu3RPmnnPa2jfjS4/s1600/kadinlar-kocalarinin-en-cok.Jpeg" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Ankara'da yapılan bir araştırmada, kadınların fiziksel şiddetten çok küfür ve hakaretten şikayetçi oldukları belirlendi.</span></b><br /><br />Ankara Üniversitesi İlahiyat Fakültesi Din Psikolojisi Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Öznur Özdoğan danışmanlığında Melike Nur Kılıç tarafından hazırlanan yüksek lisans tezinde, şiddete uğrayan kadınların manevi, psikolojik ve hukuksal yaklaşımları araştırıldı.<br /><br />Araştırma kapsamında, Ankara'da, Kadın Sığınma Evi'nde kalan, 3'ü okuma yazma bilmeyen, 2'si okur-yazar, 9'u ilkokul, 4'ü ortaokul, 1'i lise ve 1'i de üniversite mezunu toplam 20 kadınla yüz yüze görüşme yapıldı.<br /><br />Görüşmede, kadınlardan 19'unun fiziksel, cinsel, sözel, duygusal ve ekonomik şiddet gördüğü, sadece 1'inin fiziksel şiddet görmediği tespit edildi.<br /><br />Balkondan atılan, kezzapla yakılan ve daha birçok eziyetle karşılaşan kadınların bazılarının fiziksel şiddetin etkilerini uzun süreden beri taşıdığı görülürken, aile içi şiddetin psikolojik sonuçlarının çok daha fazla hissedildiği ortaya çıktı.<br /><br />Görüşmede  huzursuz ve çekingen olan kadınların bir çoğunun, fiziksel şiddetten çok küfür ve hakaretleri rahatsız edici bulması dikkat çeken bulgular arasında yer alıyor. Kadınların çoğu fiziksel şiddete zamanla alıştıklarını ancak sözel şiddeti hazmedemediklerini ifade ederken, "O kadar dövüyordu, ama bir de küfretmiyor muydu, bunu kaldıramıyorduk" tarzındaki ifadelerin hemen hemen tüm kadınlar tarafından kullanıldığı görüldü.<br /><br />Araştırmanın makalesinde, bu durumun kadınların beyinlerindeki duygusal lobun daha fazla çalışmasına bağlanıyor.<br /><br />Sosyal açıdan da kadınların topluma ve çevrelerine karsı güvenini kaybetmiş oldukları, bazı durumlarda eşlerinden dolayı tüm erkeklere karşı ön yargılı hatta düşmanca tavırlar sergiledikleri gözlemlendi.<br /><br />Şiddet gören kadın imtihan edildiğini düşünüyor<br /><br />Araştırmada, ayrıca kadınların manevi yönleri ile ilgili de dikkat çekici bulgulara rastlandı. Görüşme yapılan kadınlardan bazılarının gördüğü şiddetle Allah'ın kendisini imtihan ettiğini düşündüğü de ortaya çıktı.<br /><br />Kur'an-ı Kerim okuyarak rahatlamaya çalışan kadınların, bu şekilde huzur bulduğu, şiddet uygulayan kocalarının değişmesi ve kendilerine dayanma gücü verilmesi için de dua ettikleri belirlendi.<br /><br />Şiddet mağdurlarından "Hayriye" isimli kadın, yaşadığı dayak olayının dışında bir de oğlunun ölümcül hastalığıyla ilgilenirken, "Bunların bir sınav olduğuna inanıyorum. Bu sınavı geçeceğime de inanıyorum" ifadelerini kullanması dikkat çekici bulundu.<br /><br />Kadınların çoğu sabrederek sıkıntılı günleri aşacağına inanıyor.<br /><br />"Sözel şiddet kadının özgüvenini yok etmeye yönelik"       <br /><br />Ankara Üniversitesi İlahiyat Fakültesi Din Psikolojisi Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Öznur Özdoğan, kadınlara uygulanan şiddetin aile içinde daha fazla gerçekleştiğini belirterek, aile bireylerinden özellikle eşlerden kadınları korumanın gereğinin daha yeni yeni anlaşılmaya başlandığına dikkati çekti.<br /><br />Kadına yönelik şiddetin 1970'lerden önce dışarıdan uygulanan saldırılar ve tecavüz olayları olarak değerlendirildiğini, aile içinde kadınların daha mağdur olduğunun tahmin edilmediği o dönemlerde bu tür olayların kadınlar tarafından kolaylıkla dışarı sızdırılmadığını anlatan Özdoğan, "Yapılan ilk araştırmalarda fiziksel şiddet üzerinde duruldu ama araştırmalar arttıkça anlaşıldı ki, kadınlar daha çok psikolojik şiddette maruz kalıyorlardı" dedi.<br /><br />Özdoğan, kadınlara uygulanan psikolojik istismar veya duygusal şiddetin, bağırmak, hakaret etmek, küfretmek, tehdit etmek, korkutmak, aşağılamak, alay etmek, karar vermesine izin vermemek, başka kadınlarla erkeklerle kıyaslamak, inançlarını-kökenini-işini-maaşını küçümsemek gibi duygusal veya sözel baskı veya hırpalama şeklinde görüldüğünü ifade etti.<br /><br />Sözel şiddet kadının öz güvenini yok etmeye yönelik etkili bir saldırı yöntemi olduğunu dile getiren Özdoğan, "Sürekli aşağılanmak, alay edilmek sonucu kadının kendi özüne saygısı azalmaktadır. Bizim kültürümüzde bir deyim vardır, 'birine kırk defa deli dersen deli olur' diye. Sürekli duygusal şiddete maruz kalan kadın da zamanla kendini değersiz hissetmekte ve şiddeti 'hak ettiğini' düşünmeye başlamaktadır" şeklinde konuştu.<br /><br />Doç. Dr. Öznur Özdoğan, şiddet gören kadınların dini eğilimlerinin artmasıyla ilgili olarak da "Din yanlış yorumlamalarla bir taraftan kadına yönelik şiddeti besler gibi görünürken, bir taraftan da şiddetin kadında yol açtığı yaraları onarıyor" dedi.<br /><br />İnsanların acılarla baş edebilmede dini kaynaklardan yardım almasının doğal bir durum olduğunu ifade eden Özdoğan, sözlerini şöyle tamamladı:"Şiddete maruz kalan kadınlar, sabır değerini yaşamada, hoşgörüde, çocuklarına bakabilecek gücü bulabilmede, umudunu canlı tutmada, affedebilmede, Kur'an'ın, Peygamberimizin ve Anadolu bilgelerinin yaklaşımlarından beslenmektedirler. Araştırmamız kapsamında görüştüğümüz kadınlardan birinin, 'inancım olmasa çoktan ölürdüm, dayanacak gücüm kalmamıştı. Bir yandan parasızlık, bir yandan hakaretler, dayak... Hep dua ettim ve çözüm aradım, umudumu hiç yitirmedim. Çocuklarıma makarna çeşitlerini yapmaktan üzüldüğüm ve tükendiğim bir anda bir doktorun ofisinde iş buldum. İyi ki ölüm isteğimi gerçekleştirmemişim' şeklindeki ifadeleri de bu durumu daha anlaşılır kılıyor." konuştu.<br /><div></div>

Kadınlar, kocalarının en çok hangi huyundan şikayetçi?

Ankara'da yapılan bir araştırmada, kadınların fiziksel şiddetten çok küfür ve hakaretten şikayetçi oldukları belirlendi. Ankara Üniver...

Devamı »

Bu içeceklere dikkat!

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrDg2569iWcMuITSS3IdAi2Ogy-ad79qpmpGXMaSnh2m1UZFS05y9upCAno1WPRDhy-vnWkarvtDUnVOPBxwhmbAPLDvaQkbNxiWrlUG7LE5lYWtWYTgCjfccfP_2ShByIgK07g_8u1Lh6/s1600/fft16_mf1507382.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="383" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrDg2569iWcMuITSS3IdAi2Ogy-ad79qpmpGXMaSnh2m1UZFS05y9upCAno1WPRDhy-vnWkarvtDUnVOPBxwhmbAPLDvaQkbNxiWrlUG7LE5lYWtWYTgCjfccfP_2ShByIgK07g_8u1Lh6/s400/fft16_mf1507382.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">New York şehri anti-obesite kapsamında şeker ilave edilmiş içeceklerin tüketimini azaltabilmek için sürdürdüğü kampanyasını yoğunlaştırdı.</span></b><br /><br />Amerikalıların giderek kilo aldığını ve obeziteye bağlı hastalıkların görülme sıklığının arttığını belirten yetkililer ' Çok fazla şeker ilaveli içeceklerin tüketildiğini ve ortalama bir kişinin bu içeceklerden günde 22 kaşık şeker aldığını' vurguladılar. Özellikle obezitenin tip 2 diabet ve diğer kronik rahatsızlıklara yola açtığını söyleyen yetkililer 3 Amerikalıdan 2'sinin ve 3 Amerikalı çocuktan 1'nin aşırı kilolu veya obez olduğunu vurgulayarak durumun ciddiyetini gözler önüne serdiler.<br /><br />Alınan fazla kalorinin bir çoğunun şeker ilaveli içeceklerden olduğunu belirten yetkililer tüketicileri daha az şeker ilaveli içecekleri tüketmek için uyardılar. Büyük bir kampanya ile hem televizyonlarda hem de billboardlarda yerini alan görsel ve reklamlar sonrası Amerika İçecek Üreticiler Birliği kampanyaya olan tepkilerini ortaya koydular.<br /><br />Daily Mail'de yer alan habere göre Coca Cola Co ve PepsiCo yorum bildirmek istemediler.<br /><br />Türkiye'de de son dönemlerde Sağlık Bakanlığı bünyesinde anti-obezite kampanyaları hız kazandı. Daha sağlıklı bir geleceği hedefleyen bu kampanyaların son halkasında okul kantinlerinde yüksek kalorili içeceklerin ve hamburger gibi yiyeceklerin satışı yasaklandı.<br /><br />Modern Fitofarmakoterapi bilimsel danışmanı olan Dr. Özgür Göknel Türkiye'de de durumun Amerika'dan çok farklı olmadığını vurguladı.<br /><br />Türkiye'de her 5 bayandan 2 'sinin aşırı kilolu veya obez olduğunu belirten Göknel, içecek alışkanlıklarının bunda payının olduğunu söyledi.<br /><br />Yüksek kalorili, besin değeri çok düşük olan içeceklerin sanıldığının aksine obeziteye etkisinin çok yüksek olduğunu, bu içecekler yerine yeşil çay bazlı sağlık ve form içeceklerinin tüketilmesi gerektiğinin altını çizdi.<br /><br />Çocuklarda ise yeşil çayın çok fazla iştah kapayabileceğini; bu nedenle vitamin, mineral ile portakal ve mandalina gibi turunçgillerin içinde bulunan sağlık koruyucu ve geliştirici biyofaktörler ile zenginleştirilmiş Çocukların Faydalı İçecekleri nin tüketilmesi gerektiğini belirtti.<br /><div></div>

Bu içeceklere dikkat!

New York şehri anti-obesite kapsamında şeker ilave edilmiş içeceklerin tüketimini azaltabilmek için sürdürdüğü kampanyasını yoğunlaştırdı....

Devamı »

Yiyelim güzelleşelim!

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDs2Khmsr0erjna1KWFaqRTzefOi_2uD-dataBNtg2dkEuyjZIw3wVLN45pAh9bOyYbc0MuJlz6xGkuh0wZ_-RKdqRikDto695FWVP7PRQ3KXFOonLWNymUidYaol7eDNNZo7eMB_5xEhR/s1600/yiyelim-guzelles.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDs2Khmsr0erjna1KWFaqRTzefOi_2uD-dataBNtg2dkEuyjZIw3wVLN45pAh9bOyYbc0MuJlz6xGkuh0wZ_-RKdqRikDto695FWVP7PRQ3KXFOonLWNymUidYaol7eDNNZo7eMB_5xEhR/s400/yiyelim-guzelles.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Göz altlarında oluşan morluklarla, kolayca kırılan tırnaklarla baş etmek istiyorsan, çözümü kremlerde ve ilaçlarda aramadan önce bu yazıya göz at! Çünkü senin için lezzetli önerilerimiz var!</span></b><br /><br /><b>Sorun: Güçsüz ve kırılan tırnaklar</b><br />Çözüm: Tırnaklarını güçlendirerek daha güzel ellere sahip olmak istiyorsan, protein kaynağı olan yoğurdu her gün tüketmelisin. Tırnakların sık sık kırılıyorsa, içinde tırnakların sertleşmesine yarayan "biotin" maddesi bulunan fıstık, ceviz, yumurta ve et gibi besinleri de sıkça yemelisin.<br /><br /><b>Sorun: Biçimsiz göğüsler</b><br />Çözüm: Kilo alıp verdiğimizde ve düzensiz beslendiğimizde göğüslerimiz formdan düşüyor. Göğüslerinin her zaman gergin ve sağlıklı olmasını istiyorsan, yeni hücrelerin gelişmesini sağlayan yulaflı, arpalı ve mısırlı yiyecekleri daha fazla tüketmelisin.<br /><br /><b>Sorun: Sivilceler</b><br />Çözüm: Soyanın içerdiği kimyasallar, akne oluşumunu önlerken, E vitamini de yeni sivilce oluşumlarını engelliyor. Sadece soya değil, yeşil yapraklı sebzeler, özellikle de ıspanak sivilce için birebir. Çünkü içinde kolajen ve çinko barındırıyor.<br /><br /><b>Sorun: Çatlak dudaklar</b><br />Çözüm: Dudakların sık sık kuruyor ve çatlıyorsa, C vitaminine ihtiyacın olabilir. Bunun için turunçgilleri; yani portakal, mandalina, greyfurt gibi meyveleri daha fazla tüketmelisin.<br /><br /><b>Sorun: Mor halkalar</b><br />Çözüm: Göz altlarımızda oluşan mor halkalar, ya yorgun olduğumuzda kendini belli ediyor ya da vücudumuzdaki toksinler atılamadığında… Bu görünüm sinirini bozuyorsa, içinde potasyum, demir ve fosfor barındıran muzu tüketmeye çalış. Ayrıca üzüm de kanı temizleyerek toksinlerin vücudumuzdan daha rahat atılmasına yardımcı oluyor.<br /><br /><b>Sorun: Şiş gözler</b><br />Çözüm: Sabah kalktığında gözlerinin davul gibi şişmesini istemiyorsan, ilk yapman gereken bol bol su içmek. Sonra da limon, salatalık, elma, mısır ekmeği ve havuç yemek! Her gün mutlaka bir bardak süt içmeyi de ihmal etme.<br /><br /><b>Sorun: Pürüzlü cilt</b><br />Çözüm: Karaciğeri ve böbrekleri çalıştıran salatalık, içeriğindeki kükürt ile kanı temizleyerek, gözeneklerimizi açıyor. Böylece cildimizin pürüzsüz ve taze olmasını sağlıyor. Brokoli ve karnabahar da içeriğindeki B3 vitamini sayesinde güzelleştiren yiyeceklerden.<br /><br /><b>Sorun: Kuru cilt</b><br />Çözüm: Çok kuru ve pul pul dökülen bir cilde sahipsen, vücudundaki yağ oranı yetersiz olabilir. Bunun için salatanın ve yemeklerinin üzerine zeytinyağı eklemeyi ihmal etme. Her gün atıştıracağın bir avuç badem de cilt güzelliğin için gereken E vitaminini almanı sağlayacak.<br /><br /><b>Sorun: Yağlı cilt</b><br />Çözüm: Eğer sorunun yağlı ciltse, aşırı yağlı ve baharatlı yemeklerden kaçınmalısın. Bunun dışında içlerinde yağ dengeleyici özelliğe sahip sitrik asit bulunan limon, portakal gibi asitli meyveleri de bolca tüketmelisin.<br /><br /><b>Sorun: Selülit</b><br />Çözüm: Vücudumuzda biriken toksinleri atmanın en iyi yolu, beyaz lahana yemek! "Tadını sevmiyorum" diyorsan, çorbasını yapabilir ve haftada 2-3 kez içebilirsin. Ayrıca vitamin ve mineral bakımından zengin olan ve yağ birikimini azaltan havuç, domates ve ıspanağı da daha fazla tüketmelisin.<br /><br /><b>Sorun: Cilt lekeleri</b><br />Çözüm: Eğer sende bir güneşzedeysen ve cildinde lekeler oluştuysa, kividen yardım al! A ve C vitamini açısından zengin olan kivi, cildi besleyerek yenilenmesini sağlıyor.<br /><br /><b>Sorun: Yıpranmış saçlar</b><br />Çözüm: Saçlarının güzel görünmesini istiyorsan, dengeli beslenmeye özen göstermelisin. Vücudun için gerekli olan bütün vitaminleri alırsan, saçların da daha sağlıklı ve parlak olur. Marul, patates, domates, kırmızı renkli meyveler, karnabahar, kırmızı et, balık, süt ve süt ürünleri saçlarının sağlıklı uzaması, dökülmemesi ve güçlenmesi için yiyebileceğin yiyecekler.

Yiyelim güzelleşelim!

Göz altlarında oluşan morluklarla, kolayca kırılan tırnaklarla baş etmek istiyorsan, çözümü kremlerde ve ilaçlarda aramadan önce bu yazıya...

Devamı »

Bacaklar ve kalçalar için egzersizler

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0BsAPhMBnny7smzwBQjudnVXbre76l2DBWzy9btuHltzjfBZLes5JmxODbYLLTBptzcbVjcDLLdyuL7yuvJMei2L0n9mfOZQPNqFDJuRSV3lcar8TaF6gV8gNu8IkGbHbmzxcE8O1UeGn/s1600/bacaklar.Jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="383" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0BsAPhMBnny7smzwBQjudnVXbre76l2DBWzy9btuHltzjfBZLes5JmxODbYLLTBptzcbVjcDLLdyuL7yuvJMei2L0n9mfOZQPNqFDJuRSV3lcar8TaF6gV8gNu8IkGbHbmzxcE8O1UeGn/s400/bacaklar.Jpeg" width="400" /></a><b><span class="Apple-style-span" style="color: #cc0000;">Eğer bu yaz bikini giymek istiyorsanız, aradığınız çözüm burada! Kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırmaya yönelik bu egzersizler, gözle görünür bir farklılık yaratacak. Bikini sezonu sona erse bile en sevdiğiniz kot pantolonun içinde ne kadar harika görüneceğinizi hayal edin.</span></b><br /><br /><b>Çömelme egzersizi</b><br /><br />Sırtınızı duvara yaslayarak ayakta durun ve ayaklarınızı rahat edeceğiniz şekilde yaklaşık ½ adım aralıkla açın. Sırtınızı duvardan aşağıya doğru kaydırın ve kendinizi rahat hissettiğiniz noktaya kadar dizlerinizi bükün. Topuklarınızı yerde tutun ve duvarda kayarak yükselmeden önce 10 saniye bu pozisyonda kalın. Dinlenin ve daha sonra bunu 3 kez tekrar edin.<br /><br /><b>Bacakları uzatma egzersizi</b><br /><br />Eviniz veya iş yerinizdeki sandalyenizin oturma yerini basamak olarak kullanın. Her gün 10 dakika boyunca, önce bir bacağınızı daha sonra diğer bacağınızı sandalyeye değdirin, bu sırada hızınızı değiştirin. Yüzünüz merdivenlere dönük ve topuklarınız basamağın kenarında dururken bacaklarınızın alt kısmını sıkılaştırmaya odaklanın ve korkulukları veya duvarı denge sağlamak için kullanarak 10 kez ayak tabanınızın ön kısmı üzerinde yükselin. Dinlenin daha sonra tekrar edin. Günlük olarak yaptığınızda, formunuz ve kas sıkılığınızdaki farkı kısa sürede hissedeceksiniz.<br /><br /><b>Günlük egzersizler</b><br /><br />Merdivenler, bacak ve kalça sıkılaştırma işlevi görür. Bugün merdivenleri 5 kez kendi temponuzda inip çıkmak için vakit ayırın. İdeal fitness için ikinci turun sonlarına doğru biraz nefes nefese kalmanız gerekiyor. Bu seviyeyi kalan turlarda da koruyun.<br /><br /><b>Kaba etler</b><br /><br />Kaba etlerinizin kaslarını - yani kalçalarınızı - esnetip olabildiğince sertçe sıkarak ve gevşetmeden önce 10 saniye bu şekilde bekleyerek çalıştırabilirsiniz. Yorulana kadar tekrarlayın.<br />Bu 5 dakikalık egzersiz her yerde yapılabilir - arabada, otobüste, hatta televizyon izlerken bile.<br /><br /><b>Otururken de yapabileceğiniz egzersiz</b><br /><br />Her oturduğunuzda, dik durun ve bacaklarınızın üst kısmını sıkarak birbirine yaklaştırın ve 10 saniye o şekilde tutun. Dizlerin arasına yumuşak bir top yerleştirmek bunun pratik bir yoludur. Gevşetin ve bunu 5 kez tekrarlayın.<br /><br />Bu egzersiz, bacakların üst kısmının içlerinin sıkılaşması için harika bir yoldur. Bu egzersizi günlük olarak uyguladığınızda, günlük tekrar sayısındaki farkı kısa sürede fark edeceksiniz.<br /><br /><b>Bacakları kaldırma egzersizi</b><br /><br />Sırtınız düz, bacaklarınızın üst kısmı tamamen sandalyenin üzerinde ve elleriniz bacaklarınızı üst kısmında duracak şekilde yemek sandalyesine oturun. Bacaklarınızı, tam önünüze gelene kadar alt kısmını yavaşça kaldırın ve daha sonra ayaklarınızı tekrar yere basın. Bunu 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi gün boyunca 5 kez tekrarlamaya çalışın.<br /><br /><b>Dizleri kaldırma egzersizi</b><br /><br />Sabah, su ısıtıcınızın suyu kaynatmasını beklerken su ısıtıcısından uzakta ve ayakta durun. Denge sağlamak için sağ elinizle tezgaha tutunurken sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın, biraz indirip tekrar kaldırın. Bunu 20 kez tekrar edin. Aynı egzersizi sol elinizi kullanarak sağ bacağınızla da tekrarlamayı unutmayın.

Bacaklar ve kalçalar için egzersizler

Eğer bu yaz bikini giymek istiyorsanız, aradığınız çözüm burada! Kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırmaya yönelik bu egzersizler, göz...

Devamı »