İşte Tüm Annelerin Merakla Beklediği Tarif!

<a href="http://1.bp.blogspot.com/-GasEOUWq3Lk/TvSehedSOCI/AAAAAAAAJog/ISokP1vS6eo/s1600/img1-76cae8c2-a164-494f-80a0-38d4a9708758.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-GasEOUWq3Lk/TvSehedSOCI/AAAAAAAAJog/ISokP1vS6eo/s400/img1-76cae8c2-a164-494f-80a0-38d4a9708758.jpg" width="266" /></a>Son zamanlarda herkesin konuştuğu hatta Obama’nın hanımının bile merak ettiği tarif; Pınar Labneli!<br /><br />Herkes bu tarifi merak ediyor, lezzeti dünyanın bir ucuna yayılıyor.<br /><br />Pınar Labneli Yedi Baharatlı Pasta’nın tarifini <strong><a href="http://www.facebook.com/PinarLabne" target="_blank">www.facebook.com/PinarLabne</a></strong> adresinden öğrenebilirsiniz.<br /><br />Diğer Pınar Labne’li tarifleri herkesten önce öğrenmek için sayfayı takip etmeyi unutmayın!<br /><br /><span style="font-size: 80%;">Bir <a href="http://www.bumads.com.tr/?clientid=4d25a470-ea68-4dc3-9606-6e25d80a5055&offerid=86" rel="nofollow" target="_blank" title="bumads">bumads</a> advertorial içeriğidir.</span><br /><span style="font-size: 80%;"><br /></span><br /><script type="text/javascript">ad_client = '4d25a470-ea68-4dc3-9606-6e25d80a5055';ad_offer ='86'; </script><script src="http://sayac.bumads.com.tr/showads.js" type="text/javascript"></script>

İşte Tüm Annelerin Merakla Beklediği Tarif!

Son zamanlarda herkesin konuştuğu hatta Obama’nın hanımının bile merak ettiği tarif; Pınar Labneli!Herkes bu tarifi merak ediyor, lezzeti dünyanın bir ucuna yayılıyor.Pınar Labneli Yedi Baharatlı Past…

Devamı »

Zayıflamaya yardımcınız olacak formüller

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv4GEU13xEzL1NS2j7p8ZdmNp9UPO_R63kXKLZ1vcfSf-ZgpF0ti7B3pU__M6jTWxaOF6siUa6Nwzt-g0royXoz64mOXgzijt343cw6YXsa7dTDXL0CiB2nsT1H1Y9XLloaVmbpetIDGA/s1600/diyetye.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv4GEU13xEzL1NS2j7p8ZdmNp9UPO_R63kXKLZ1vcfSf-ZgpF0ti7B3pU__M6jTWxaOF6siUa6Nwzt-g0royXoz64mOXgzijt343cw6YXsa7dTDXL0CiB2nsT1H1Y9XLloaVmbpetIDGA/s1600/diyetye.jpg"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Yapılan araştırmalar ve testler sonucunda etkili olduğu söylenen ve aşırı kilolardan kurtulup kolayca zayıflamaya ve sürekli formda kalmaya yararlı besinler ve zayıflama formüllerini merak ediyorsanız yazımızın devamını okumalısınız.</SPAN></B><BR><BR><B>1. Salatalık</B><BR>Düşük kalori ve yüksek su içeren salatalık, formda kalmanızı ve zayıflamanızı sağlar. Sadece bir salatalıkta sadece 45 kalori vardır.<BR><BR><B>2. Kırmızı üzüm</B><BR>Bir kâsede ortalama 80 kalori içerir, soğuk üzüm tatlı isteğinizi karşılayan mükemmel bir seçenek olabilir.<BR><BR><B>3. Yaz salatası</B><BR>Ağırlıklı olarak düşük kalorili yaz sebzeleri içeren yaz salataları, kalori bakımından oldukça düşük ancak doyurucu ve zayıflatıcıdır.<BR><BR><B>4. Soğuk filtre kahve</B><BR>Kafein sizi canlandırır. Kaymaksız süt eklenmiş filtre kahve, kan şekeri seviyenizin normal kalmasına ve metabolizmanızın çalışmaya devam etmesine yardımcı olur.<BR><BR><B>5. Izgarada pişirilmiş sebzeler.</B><BR>Mantar, soğan, dolmalık biberler, kabak, patlıcan, kuş konmaz gibi sebzeleri ızgarada pişirin. Hem hazırlaması kolay hem de düşük kalorilidir. Zeytinyağı ile hafifçe yağladığınız sebzeler, tuz eklenerek yenilebilir.<BR><BR><B>6. Yağsız patlamış mısır</B><BR>Mısır yağda yapıldığında kilo almanıza neden olabilir. Ancak bir kâse yağsız patlamış mısırda sadece 30 kalori ve 2 gr lif bulunur. Bunu yiyerek de zayıf kalabilirsiniz.<BR><BR><B>7. Yağsız çeşnili yoğurt</B><BR>Serinlemenin en doğal yolu yoğurt aynı zamanda zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Yağsız yoğurdun içerdiği karbonhidrat ve protein uzun süre tok hissetmenizi sağlar.<BR><BR><B>8. Şekersiz buzlu çay</B><BR>İlk başta ‘şekersiz’ tanımlaması size hoş gözükmeyebilir. Kalorisiz doğal içecek buzlu çayınıza taze meyve dilimleri ekleyerek içeceğinizi tatlandırabilir, gecenizi serinletebilirsiniz.<BR><BR><B>9. Karpuz</B><BR>Bol bol karpuz yiyin. Su ve C vitamini bakımından zengin olan karpuzun bir kâsesi veya suyu sadece 80 kaloridir.<BR><BR><B>10. Çorba</B><BR>Midenizi yeni yapılmış ve biraz soğumaya bırakılmış domates çorbası ile doldurun. Bir kâse çorba sadece 50 ila 100 kalori arasındadır.<BR> <DIV> </DIV>

Zayıflamaya yardımcınız olacak formüller

Yapılan araştırmalar ve testler sonucunda etkili olduğu söylenen ve aşırı kilolardan kurtulup kolayca zayıflamaya ve sürekli formda kalmaya yararlı besinler ve zayıflama formüllerini merak ediyorsa…

Devamı »

Neden egzersiz yapmalısınız?

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWBBbzSWn1kJrBY71TYAIsTv9ia8cI-28yKx8u1n6AsTnwhT9roYcaI6j0076S4c9gRl_gi7b5GYiOImYqFiyTe1jLHpU9b0E7FctpehbW81SNgNxs8kkkhp6ryUmOzJIEArZpmUZEld8/s1600/egzersiz.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWBBbzSWn1kJrBY71TYAIsTv9ia8cI-28yKx8u1n6AsTnwhT9roYcaI6j0076S4c9gRl_gi7b5GYiOImYqFiyTe1jLHpU9b0E7FctpehbW81SNgNxs8kkkhp6ryUmOzJIEArZpmUZEld8/s1600/egzersiz.jpg"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Özellikle son yıllarda düzenli spor ve egzersizin önemi hızla artıyor. </SPAN></B><BR><BR>Uzmanlar, düzenli yapılan spor ve egzersizin, başta kalp sağlığı olmak üzere pek çok konuda vücuda yarar sağladığı görüşünde birleşiyorlar. Batılı gelişmiş ülkelerde insanların düzenli olarak spor ve egzersiz yaptığına değinen uzmanlar, ülkemizde de bu bilincin hızla artmasının sevindirici bir gelişme olduğunu belirterek “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” sözünü hatırlatıyorlar.<BR><BR>Uygun bir diyetle birlikte fiziksel etkinlik ve egzersiz, yalnızca zayıflayıp zinde kalmanızda değil, aynı zamanda genel sağlığınızın düzelmesinde ve hastalıkların önlenmesinde anahtar rolü oynar. Amacınız kilo vermek, kilonuzu korumak ya da yalnızca sağlıklı kalmaksa, haftada en az üç kez, günde en az 20 dakika egzersiz yapmanız sağlığınızı düzeltecektir.<BR><BR>Araştırmacılar, çevrede yapılan hızlı bir yürüyüş, yere düşen yaprakları toplamak ve asansör yerine merdivenlerden yürüyerek çıkmak gibi yaşam tarzıyla ilgili etkinliklerin, daha ağır egzersizleri yapamayan ya da sevmeyenlerin sağlığı için benzer yararlar sağladığını bildiriyorlar.<BR><BR>Unutmayın ki, düzeyi ne olursa olsun biraz egzersiz yapabilmek, hiç yapmamaktan iyidir. Sizin için hangi egzersizin uygun olduğunu doktorunuza danışın. Aksi takdirde yanlış egzersiz yaparak sağlığınızı tehlikeye atmanız işten bile olmaz… Uzmanlar, düzenli spor ve egzersizin yararlarını şöyle sıralıyorlar:<BR><BR><B>Egzersizin nelere yararı var?</B><BR>- Kolesterol düzeylerini, kan akışını ve kalp işlevini düzelterek, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur.<BR>- Yüksek kan basıncı olan kişilerde vücuttaki yağ miktarını azaltarak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.<BR>- Vücuttaki yağ miktarını azaltarak erişkinlik döneminde ortaya çıkan diyabetin önlenmesine ve kontrol altına alınmasına yardımcı olur.<BR>- Uygun beslenme programıyla birlikte egzersiz, birçok hastalık için risk etmeni olan obezitenin önlenmesine ve kilonun kontrol edilmesine yardımcı olur.<BR>- Kemik oluşumunu destekleyerek, kemik kaybını ve osteoporozu önler<BR>- Sırt kasının gücünü, omurganın esnekliğini ve dayanıklılığını artırarak sırt/bel ağrısını önler.<BR>- Benlik değerini ve enerjiyi artırır, duygu durumunu düzeltir ve stresi azaltır.<BR><BR>Fiziksel açıdan etkin değilseniz, hafif egzersizle başlayın. Süresini ve hızını aşamalı olarak artırın. Hoşlandığınız bir egzersiz seçip, uygun bir zamanda yapın. Sıkılmamak için birkaç çeşit egzersiz seçin. Egzersizi düzenli aralıklarla yapın. Maksimum yarar sağlamak için en az haftada 3 kez 20 dakika süreyle egzersiz yapmanız gerekiyor. Ailenizi ve çocuklarınızı düzenli egzersize alıştırın. Etkin anne babaların çocuklarının etkin olma ve erişkin dönemde de etkinliğini sürdürme olasılığı yüksektir.<BR><BR><B>Egzersiz yapacaksanız bunlara dikkat edin</B><BR>Egzersiz doğru biçimde yapıldığında, hemen herkes için güvenlidir. Aşağıdaki durumlarda, sizin için hangi tip ve düzeyde egzersizin güvenli olduğu konusunda doktorunuza danışın:<BR>- Hamileyseniz.<BR>- Özellikle yüksek kan basıncı ya da kalp hastalığı nedeniyle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız.<BR>- Artrit gibi egzersizle şiddetlenebilen bir tıbbi durum söz konusuysa…<BR>İşte bu durumlarda egzersizden kaçının.<BR> <DIV> </DIV>

Neden egzersiz yapmalısınız?

Özellikle son yıllarda düzenli spor ve egzersizin önemi hızla artıyor. Uzmanlar, düzenli yapılan spor ve egzersizin, başta kalp sağlığı olmak üzere pek çok konuda vücuda yarar sağladığı görüşünde b…

Devamı »

Erkekler kadınlar için ne düşünüyor

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIFyRwNcvEuLLfLMMeA-A-PFeW_6HJ9zRisMGKfKn_1NcWYUcgwvRYbeJYf5Chbl2e6j7wNPMfS-C3GgPOu-aNYP85r_kAcSaHYjT4CH7lrUR57fq9Itzz33LhThtynGU0gwjruEJQ93U/s1600/kadin_erkek_.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIFyRwNcvEuLLfLMMeA-A-PFeW_6HJ9zRisMGKfKn_1NcWYUcgwvRYbeJYf5Chbl2e6j7wNPMfS-C3GgPOu-aNYP85r_kAcSaHYjT4CH7lrUR57fq9Itzz33LhThtynGU0gwjruEJQ93U/s1600/kadin_erkek_.jpg"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>İki erkekten biri "Sevgilim şişmanlarsa terk ederim" diyor...   </SPAN></B><BR><BR>Erkeklere özel internet dergisi askmen ve kadın dergisi Cosmopolitan’ın işbirliğiyle oluşturulan anket, kadın ve erkek arasındaki farkı gözler önüne serdi.<BR><BR>7 bin erkek ve 1500 kadına sorulan onlarca soruyla oluşturulan çalışmada iki cinse de ilişkiler üzerine sorular yöneltildi. İşte erkeklerin yarısının, kadınların ise sadece yüzde 20’sinin “Sevgilim kilo alırsa onu terk ederim” dediği ankete ilişkin ilginç sonuçlar:<BR><BR>-  Erkeklerin yüzde 34’ü ciddi bir ilişki düşündükleri kadının sadık olması gerektiğini söylerken, kadınlarda bu oran yüzde 27. Erkeklerin yüzde 19’u kadının zekasını birinci sıraya koyuyor. Kadınlarda bu oran sadece yüzde 7.<BR><BR><B>Yüzde 72: Aldatmam</B><BR>-  Erkeklerin yüzde 66’sı evliliğe inanıyor. Yüzde 20’si inandığı halde “Bana göre değil” diyor. Kadınların ise yüzde 77’si evliliğe inanıyor. İnanmayanların oranı sadece yüzde 7.<BR><BR><B>Facebook’a gizli bakış</B><BR>-  Kadınların yüzde 86’sı “Erkek arkadaşınız şişmanlarsa onu terkeder misiniz?” sorusuna “Hayır” cevabını veriyor. Erkeklerin ise yüzde 53’ü kız arkadaşları şişmanlarsa onu terk edeceklerini söylüyor.<BR><BR><B>Yarısı cilt bakımı yaptırıyor</B><BR>-  Erkeklerin yüzde 37’si başkalarının arabalarıyla ilgili ne düşündüğünü umursuyor.<BR>-  Yüzde 51’i içtikleri içkinin ne kadar maskülen olduklarının kanıtı olduğunu düşünüyor. Maskülen erkeğin içeceği sorulduğunda ise yüzde 35’i bira, yüzde 28’i viski cevabını veriyor.<BR>-  Yüzde 49’u düzenli olarak cilt bakımı yaptırdıklarını söylüyor.<BR><BR><B>Erkekler ağlar mı?</B><BR>-  Erkeklerin yüzde 38’i kadınların en çok karın kaslarına baktığını düşünüyor. İkinci sırada ise kollar ve göğüs var.<BR> <DIV> </DIV>

Erkekler kadınlar için ne düşünüyor

İki erkekten biri "Sevgilim şişmanlarsa terk ederim" diyor...   Erkeklere özel internet dergisi askmen ve kadın dergisi Cosmopolitan’ın işbirliğiyle oluşturulan anket, kadın ve erkek arasındaki far…

Devamı »

Alerjisi olanlar beslenmeye dikkat etmeli

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFf-BiK5nUc15kwDJq0aU33gvNGmrJUcxpO2DcUX7qtbQg9dPF5l2poJsOO2xEHqGPe9f1Le1xkbn1U3ixCgRkXyzpU18WsoOCgrl-WRV4uqvYgZtqd-vouVEIwvlcpbdmbL093RAiUCY/s1600/alerji.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFf-BiK5nUc15kwDJq0aU33gvNGmrJUcxpO2DcUX7qtbQg9dPF5l2poJsOO2xEHqGPe9f1Le1xkbn1U3ixCgRkXyzpU18WsoOCgrl-WRV4uqvYgZtqd-vouVEIwvlcpbdmbL093RAiUCY/s1600/alerji.jpg"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Bahar aylarına girdiğimiz şu günlerde alerji vakaların arttığını belirten uzmanlar, bünyesi alerjik reaksiyon gösterenlerin beslenme şekline dikkat etmesini tavsiye ediyor, aksi durumlarda küçük bir parça yer fıstığı veya kabuklu deniz mahsulünün bile ölüme neden olabileceği uyarısında bulunuyor.</SPAN></B><BR><BR>Bahar aylarında sıkça ortaya çıkan rahatsızlıkların başında alerjiler geliyor. Polenlerin ortaya çıkması ile tetiklenen bahar alerjileri çoğunlukla zararsızdır ve kolayca tedavi edilebilirler. Ancak her alerji bu kadar masum değildir. Küçük bir parça yer fıstığı veya kabuklu deniz mahsulü alerjik bünyelerde ölüme yol açabilir.<BR><BR>Dahiliye Uzmanı Dr. Arzu Yalçın ölümle sonuçlanabilen alerjiler hakkında bilgi veriyor!<BR><BR><B>Alerjinin tanımı nedir?</B><BR><BR>Alerji, vücudun bir takım organik veya organik olmayan maddelere gösterdiği aşırı duyarlılık reaksiyonudur. Alerjik hastalıkların en sık rastlanan tipleri, alerjik rinit, bronşiyal astım, atopik dermatit ve besin alerjileridir.<BR><BR><B>Alerjinin görülme oranı nedir?</B><BR><BR>Alerjik rinit sıklığı 15-25 yaş grubunda %10 olarak kabul edilmektedir. Astım ise tüm dünyada rastlanan en sık kronik hastalıklardan biridir. Tüm dünya için kabaca sıklığı %10 olarak kabul edilmektedir. Yetişkinlerde ortalama %5 olarak rastlanmaktadır. Genetik faktörler çok önemli yer tutmaktadır ancak çevresel faktörler de bir o kadar önemlidir. Bebeklikte sigara dumanı, hava kirliliğine aşırı maruziyet, aşırı hijyen, bazı viral enfeksiyonların etiyolojide önemli olduğu bilinmektedir.<BR><BR><B>Anaflaksi nedir?</B><BR><BR>Anaflaksi, ani başlayan, süratle gelişen ve ölümle sonuçlanabilen sistemik bir alerjik reaksiyondur. Sıklığını bilmek zordur. Genel bir değerlendirmeye göre hastaneye yatan her 3000 hastadan birinde anaflaksi görülebildiği tahmin edilmektedir. Bunların %0,5′i arı sokmasına, %0,01′i radyokontrast maddeye, %1′i peniciline, 5.000-25.000 de biri genel anestetiklere, 3.000-5.000′de biri hemodiyalize, 10.000.000′da biri ise alerjen enjeksiyonlarına bağlıdır.<BR><BR>Ölümcül anaflaksi oranı penicilin için % 0,002, arı sokması için %0,001 olduğu tahmin edilmektedir. İlaçlar arasında en sık anaflaksi nedeni olan penicilin, radyokontrast madde ve opiatlar; yer fıstığı, balık ve kabuklu deniz mahsulleri ise en sık anaflaksi nedeni olan besinlerdir.<BR><BR><B>Anaflaksi olasılığı alerjik bünyelilerde daha mı sıktır?</B><BR><BR>Bu konu tartışmalıdır ancak, bu kişilerde anaflaktik reaksiyonların daha ağır seyrettiği bilinmektedir. Hasta ve hasta yakınlarının eğitilmesi riski önlemede çok başarılı bir yöntemdir.<BR><BR>Hastalar özellikle gizli alerjenler ve çapraz reaksiyonlar konusunda uyarılmalıdır. Örneğin sütlerin penicilinle kontamine olabileceği ya da restoranlarda yiyeceklere küçük miktarda da olsa süt, yumurta, yer fıstığı, soya ya da diğer katkı maddeleri karışabileceği, lateks alerjisi olanlarda muz, avokado ve patatesin, peniciline duyarlı olanlarda da diğer beta laktam antibiyotiklerin çapraz reaksiyona yol açabileceği hatırlanmalıdır.<BR><BR>Radyokontrast madde ile daha önce anaflaksi geçirmiş olan kişilerde yeni bir radyolojik inceleme gerektiğinde steroid ve antihistaminik ajanlarla ön tedavi yapılması reaksiyonları önleyebilir. Bu durumu yaşamış kişilerin buzdolabında ve yolculuğa çıkarken yanlarında Adrenalin ampul bulunması da iyi olur.<BR> <DIV> </DIV>

Alerjisi olanlar beslenmeye dikkat etmeli

Bahar aylarına girdiğimiz şu günlerde alerji vakaların arttığını belirten uzmanlar, bünyesi alerjik reaksiyon gösterenlerin beslenme şekline dikkat etmesini tavsiye ediyor, aksi durumlarda küçük bi…

Devamı »

Gün boyu şıklığın ipuçları

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx_Jp0uLMtS9x2pqtu8ENp7pbQCdwkMhl0gywnzIN87uiCdC3sAGcEcw8bcPTsb3C5zoBlmYyChQtcdMKm015VA2ItAYSXepZMuId6DDrqbaOp1MfTTS17LlWSZeyUTuuc5yTh4E2jvB4/s1600/gun-boyu-sik.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx_Jp0uLMtS9x2pqtu8ENp7pbQCdwkMhl0gywnzIN87uiCdC3sAGcEcw8bcPTsb3C5zoBlmYyChQtcdMKm015VA2ItAYSXepZMuId6DDrqbaOp1MfTTS17LlWSZeyUTuuc5yTh4E2jvB4/s320/gun-boyu-sik.jpg" width="320"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Moda dünyasında trendleri tayin eden uzmanlar, çalışan kadınlara işyerinde şık görünmenin tüyolarını veriyor. Ofis şıklığı teması olarak isimlendirilen yeni trend moda haftalarına bile damgasını vurdu. İşte ofiste şıklığın ipuçları…</SPAN></B><BR><BR><B>Klasik etki</B><BR>Bol kesimli beyaz bir bluz ve fırfırlı kalem etekle ofisten geceye devam edebilirsiniz. Üşümemek için üzerini şık bir hırkayla tamamlayabilirsiniz.<BR><BR><B>Okula dönüş</B><BR>Ekoseli ve pilili okul eteğini andıran bir etekle, okul yıllarından ofis şıklığına! Kırmızıyı iddialı bulanlar, eteği siyah bir bluzla da kombinleyebilir.<BR><BR><B>Düz ve dar kesim</B><BR>Dar kesimli bir gömlek ve kalem etek vücuduna güvenenler için. Soğuk kış günleri için diz boyunda siyah bir hırkayla kullanabilirsiniz.<BR><BR><B>Kendine güvenli</B><BR>Rahat ama sofistike bir görünüm yaratmak istiyorsanız bu elbise tam size göre. İçine balon kollu beyaz bir gömlek de giyebilirsiniz.<BR><BR><B>Parlak severlere</B><BR>Metalik etkiler sadece “disko kraliçesi” olmak için değil, ofiste de kullanılabilir. Saten bir gömleği tüvit etekle bir araya getirerek, dokuları karıştırın.<BR> <DIV><BR></DIV>

Gün boyu şıklığın ipuçları

Moda dünyasında trendleri tayin eden uzmanlar, çalışan kadınlara işyerinde şık görünmenin tüyolarını veriyor. Ofis şıklığı teması olarak isimlendirilen yeni trend moda haftalarına bile damgasını vur…

Devamı »

Lohusa annelere pratik öneriler

<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class=separator><A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3S_KLvJxrVLOtIX35ShuiVUMyM15bsv6eivSOryToV0OaY26mEsyoDojqKWmQf0dJaIDUZCWk4iISdiPg4tiTv8Erx1teqz9t3Ce_9XR7s9ODNOSDvzGYafxX2kPfUQFGu4KTPn1C_R0/s1600/dogum-sonra.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3S_KLvJxrVLOtIX35ShuiVUMyM15bsv6eivSOryToV0OaY26mEsyoDojqKWmQf0dJaIDUZCWk4iISdiPg4tiTv8Erx1teqz9t3Ce_9XR7s9ODNOSDvzGYafxX2kPfUQFGu4KTPn1C_R0/s1600/dogum-sonra.jpg"></A></DIV><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Doğumdan sonraki 6 hafta periyoda verilen isim olan lohusalık dönemde, gebelik esnasında annede meydana gelen psikolojik ve fizyolojik değişiklikler gebelik öncesi yani normal haline döner. Uzmanlar, bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktaların olduğuna dikkat çekiyor…</SPAN></B><BR><BR>İşte yeni bebek sahibi olmuş lohusa annelere uzmanların önerileri…<BR><BR>- Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz.<BR><BR>- Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.<BR><BR>- Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelidir.<BR><BR>- Doğumdan sonra bebeği emzirirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır.<BR><BR>- Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.<BR><BR>- Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmelidir.<BR><BR>- Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.<BR><BR>- Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün olmalıdır.<BR><BR>- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğu kadar yenmemelidir.<BR><BR>- D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.<BR><BR>- Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.<BR><BR>- Kuru yemişler ve kuru meyveler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü yapılarak bu besinler tüketilebilir.<BR><BR>- Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çay kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon, limon suyu eklenmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.<BR><BR>- Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir.<BR><BR>- Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran ve limonata tercih edilmelidir.<BR><BR>- Pekmez kan yapıcı, şeker ise boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden biridir.<BR><BR>- Tarım ürünlerine haşere öldürücü ilaçlar atıldığından, sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.<BR><BR>- Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir. Eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır.<BR><BR>- Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.<BR><BR>- Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır.<BR><BR>- Emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyiye gittiğinin bir işaretidir.<BR><BR>- Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı, yorgun ve tok olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı, rahat soluk alması sağlanmalıdır.<BR><BR>- Bebeğin emme refleksi memenin ağzına yerleştirilmesi ile oluşur. Bebeğin ağzına birkaç damla süt sıkılarak tadını alması ve emmeyi başlatması istenmektedir.<BR><BR>- Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir, doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi beklenmelidir.<BR> <DIV> </DIV>

Lohusa annelere pratik öneriler

Doğumdan sonraki 6 hafta periyoda verilen isim olan lohusalık dönemde, gebelik esnasında annede meydana gelen psikolojik ve fizyolojik değişiklikler gebelik öncesi yani normal haline döner. Uzmanla…

Devamı »

Aşk iksirinin tarifi bulundu

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLlrkOdqCeA1SPKeDfGNuhGPJwBaqJdIkuClQ-WBWVyi8-7NpqoeoWBI4C-Kk5AZOjRSnYTtXPhRA7dxg_5i-pbLpWIxk3otGds4oe3Ea-plvAWKyv_Z6GJiu5G77oxM_PiIcU2JIW_So/s1600/ask.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLlrkOdqCeA1SPKeDfGNuhGPJwBaqJdIkuClQ-WBWVyi8-7NpqoeoWBI4C-Kk5AZOjRSnYTtXPhRA7dxg_5i-pbLpWIxk3otGds4oe3Ea-plvAWKyv_Z6GJiu5G77oxM_PiIcU2JIW_So/s320/ask.jpg" width="320"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Aşk, doğa eczanesinde nasıl elde edilir diye hiç düşündünüz mü? Birileri düşünmüş olmalı ki, aşkın reçetesi hazırlandı… Dozunu tutturmaksa sizin kalbinize kaldı.</SPAN></B><BR><BR>Kalbinizdeki o büyülü duygu olan aşkın da bir tarifinin olduğunu biliyor muydunuz? İşte aşk iksirinin tarifi…<BR><BR><B>Yapılışı</B><BR>Aşkı elde etmek için türlü yöntemler vardır. Birinci yöntem için ilkel maddeler, para, bir çift söz ve kesici gözdür. Fakat bu yöntem pahalı olduğu için, başka yollarla elde edilir. Ancak bu şekilde elde edilen aşk saf değildir.<BR><BR><B>Görünümü</B><BR>Pembe renkli kristallerden oluşur. Kalbe yerleşir. Keskin lezzetlidir. Özellikle iç organlarda hissedilir. İlk resmi tanımı Âdem ile Havva tarafından yapılmış, sonra insanlar tarafından geliştirilmiştir.<BR><BR><B>Bileşimi</B><BR>Kaba sözlerden alınır. Formülü hemen değişir. Aslında aşk dayanıklı bir madde değildir. Parasızlık, yalancılıkla uyum sağlayamaz.<BR><BR><B>Saflık oranı</B><BR>Aşkın ne ölçüde saf olduğunu anlamak için ihanet, aldatma ve dalga geçmeye karşı ne ölçüde dayanıklı olduğunu test etmek gerekir.<BR><BR><B>Etkileri</B><BR>Aşk enjekte edilmiş ve hassas tartılmış bir insan, bir haftada kilo kaybederse bu uluslararası düzeyde en az Romeo-Juliet, Türkiye’ye göre de Leyla Mecnun aşkına eşittir.<BR><BR><B>Uygun doz</B><BR>Nişan ve nikâhta az dozlarla alınmalıdır. Aşk, çeşitli biçimlerde görülebilir.<BR><BR><B>Belirtileri</B><BR>Kalp çarpıntısı, uçma hissi, gözlerde kararma, sevdiğinden başkasını görememe şeklinde özel bir görememe durumu. Uykusuzluk, iştahsızlık da cabası…<BR><BR><B>Kullanımı</B><BR>Kalbi hızlandırmak için, alçak dozda. Sinir sistemini uyarmak için yüksek dozda. Moral ve cesaret verici neşelendirici. Ancak belli dozu yoktur. Hiç alınmazsa kişide kompleks yaratır. Yüksek dozda öldürücü, alçak dozda güldürücü etkisi vardır.<BR>

Aşk iksirinin tarifi bulundu

Aşk, doğa eczanesinde nasıl elde edilir diye hiç düşündünüz mü? Birileri düşünmüş olmalı ki, aşkın reçetesi hazırlandı… Dozunu tutturmaksa sizin kalbinize kaldı.Kalbinizdeki o büyülü duygu olan aşk…

Devamı »

Nedir bu menopoz denen şey?

<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class=separator><A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7YwzJ5qVUw86p1FOC2DZyGGVznMj9GkkEJJT3SCc7PNZXRFIcYlJ5Eq2DxF1jv69DPO8lxwo6QtCr3RNjyY_N_q-f3MMf1wommG4ubpRd-VhgRt7aEevl_IfvA9E6zlFTrE51ZHgfjfg/s1600/680512_detay.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7YwzJ5qVUw86p1FOC2DZyGGVznMj9GkkEJJT3SCc7PNZXRFIcYlJ5Eq2DxF1jv69DPO8lxwo6QtCr3RNjyY_N_q-f3MMf1wommG4ubpRd-VhgRt7aEevl_IfvA9E6zlFTrE51ZHgfjfg/s1600/680512_detay.jpg"></A></DIV> <DIV><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Günümüzde bir kadının ortalama 51 yaşında menopoza girdiği düşünüldüğünde kadınlar menopozu yaşayarak yaklaşık 30 yıl geçiriyor</SPAN></B><BR><BR>Bir çoğunun bağımlılık, keyif ya da bir nefes duman diyerek tükettiği sigara, kadınların erken dönemde menopoza girmesine neden olabiliyor.<BR><BR>Uzmanlar, sigara içen ve içmeyen kadınlar üzerinde yapılmış olan çalışmalarda, sigara kullanan kadınların diğerlerine oranla daha erken menopoza girdiğini ve menopoza bağlı ortaya çıkabilen kemik erimesi, enfeksiyon, idrar kaçırma ve psikolojinin olumsuz etkilenmesi gibi durumlarla karşılaşma riskini artırdığını belirtiyor.<BR><BR>Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Opr. Dr. Ümit Korucuoğlu, 18 Ekim Dünya Menopoz Günü‏ ile ilgili olarak AA muhabirine yaptığı açıklamada, ''menopoz''un aylık adetlerin durması anlamına geldiğini söyledi.<BR><BR>Adet gören bir kadının yumurtalıklarından üretilen hormonların artık yapılmamasına bağlı olarak bir yıl adet görmemesi olarak tanımlandığını ifade eden Korucuoğlu, ''Altta yatan mekanizma ergenliğe girerken 500 bin civarında olan yumurtaların her ay tüketilmesi sonucu yumurtalıklardaki yumurtaların kritik seviyenin altına inmesi ve yetersiz hormon salınımına bağlı olarak aylık adetlerin önce düzeninin bozulması sonra da tamamen kesilmesidir'' dedi.<BR><BR>Korucuoğlu, dünyada ortalama menopoz yaşının 51 olduğunu ifade ederek, yapılan çalışmalara göre Türkiye'de ise ortalama menopoz yaşının 46 ile 48 arasında değiştiğini söyledi.<BR><BR>Menopoz yaşında, genetik faktörler önemli olduğunu, bunun dışında doğumdaki ve ergenliğe girerken mevcut yumurta sayısı ve yumurtaların tüketilme hızının belirleyici faktörler olduğunu vurgulayan Korucuoğlu, annenin menopoz yaşının bir kadının menopoz yaşını belirlemede önemli bir etken olduğuna dikkati çekti.<BR><BR><B>SİGARA KULLANIMINA DİKKAT</B><BR>Korucuoğlu, yapılan bilimsel çalışmalarda sigaranın erken menopoz üzerinde etkili olduğunun tespit edildiğini belirterek, ''Sigara içen ve içmeyen kadınlar üzerinde yapılmış olan çalışmalar, sigara kullanan kadınların diğerlerine oranla daha erken menopoza girdiğini göstermiştir'' diye konuştu.<BR><BR>Bu nedenle, kadınların sigara kullanımından kaçınması gerektiğinin altını çizen Korucuoğlu, ''Bunun dışında hiç doğum yapmayanların da erken dönemde menopoza girdiği tespit edilmiştir'' dedi.<BR><BR><B>MENOPOZLA TEKRARLAYAN ENFEKSİYONLAR SIK GÖRÜLÜYOR</B><BR>Korucuoğlu, kadınların çoğunda menopoza geçiş sürecinde adet düzensizlikleri, ateş basması gibi fiziksel ve psikolojik değişiklikler izlendiğini anlattı.<BR><BR>Menopoza geçiş tamamlandıktan sonra adetlerin durduğunu ve bulguların belirginleştiğini dile getiren Korucuoğlu, şöyle devam etti:<BR><BR>''Bu dönemin en sık şikayet edilen ve en sık görülen bulgusu ateş basmalarıdır. Ateş basmaları baş, boyun ve göğüs bölgesinde hissedilir, ciltte kırmızılık, vücut ısısında ani artış ve terlemeyle karakterizedir. Genellikle birkaç saniyeyle birkaç dakika arasında sürer ancak nadiren bir saate kadar uzayabilir. Menopoza geçiş döneminde her 10 kadından birinde tespit edilen ateş basmaları, menopoz döneminde her iki kadından birinde izlenmektedir. 5 yılın sonunda bu oran yüzde 20'ye düşmektedir.<BR><BR>Menopozla birlikte azalan hormon yapımına bağlı olarak iç ve dış cinsel organlarda ve idrar yollarında da birçok değişiklik ortaya çıkmaktadır. Vajinal kuruluk, cinsel hayatın olumsuz etkilenmesi ve tekrarlayan enfeksiyonlar sık görülür. İdrar sorunları da sık olup, sık idrara çıkma ve idrar kaçırma en çok karşılaşılan sorunlardır.<BR><BR>Türkiye'deki menopozdaki kadınlar üzerinde yaptığımız çalışmada, ürogenital şikayetlerin sıklığını araştırdık ve sık idrara çıkmanın yüzde 16 ile en sık sorun olarak tespit edildi. İdrar kaçırma, ilişki sırasında ağrı ve vajinal kuruluk diğer sık görülen sorunlar olup yüzde 10 civarında izlendi.''<BR><BR>Korucuoğlu, azalan hormon üretimine bağlı olarak kemik erimesinin de çok sık karşılaşılan bir sorun olduğunu belirterek, ''Menopozla birlikte tüm vücudunda belirgin değişiklikler yaşayan kadının psikolojik olarak da bu süreçten etkilenmesi oldukça sıktır'' dedi.<BR><BR>Korucuoğlu, kemik erimesinin engellenebilmesi için kadınların, mutlaka süt ve süt ürünleri tüketimine özen göstermesi, düzenli fiziksel aktivite yapması gerektiği uyarısında bulundu.<BR><BR>Korucuoğlu'nun verdiği bilgiye göre, kadının hayatında köklü değişiklikler yaratan ve derinden etkileyen menopoz dönemi, bir kadının hayatının ortalama olarak üçte birini kapsıyor.<BR><BR>1500'lü yıllarda ortalama kadın ömrünün 40 yıl olduğu ve kadınların çoğunun menopoz dönemine hiç girmediği düşünülüyor. 1900'lü yılların başında 60 olan ortalama kadın yaşı, günümüzde 80'e ulaştı. Bu nedenle günümüzde bir kadının ortalama 51 yaşında menopoza girdiği düşünüldüğünde kadınlar menopozu yaşayarak yaklaşık 30 yıl geçiriyor. Hayatın bu kadar uzun ve önemli bir bölümünü içermesi nedeniyle her kadın bu dönemi en az hasarla atlatacak şekilde bilgilendirilmesi ve yönlendirilmesi önem taşıyor.<BR><BR>Menopozdaki her kadının yılda bir kez mutlaka bir jinekologla görüşmesi, gerekli tetkiklerin ve muayenenin yapılması tavsiye ediliyor.<BR><BR>AA</DIV> <DIV> </DIV>

Nedir bu menopoz denen şey?

Günümüzde bir kadının ortalama 51 yaşında menopoza girdiği düşünüldüğünde kadınlar menopozu yaşayarak yaklaşık 30 yıl geçiriyorBir çoğunun bağımlılık, keyif ya da bir nefes duman diyerek tükettiği…

Devamı »

Çocuğu dışarıdaki tehlikelerden korumak

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6ore1owUPTOYCiuVR8q7PVcpHRKZewi1tUkjrqzXEFnP904q9D2854LHLa21GLw9P2kEXIrp69bmuLXJ_aXv9NT4XRdI10QZAAmYgGjY4b3cPgY9tsg18PF8LusKpPg_Q6s324xuS0mY/s1600/%25C3%25A7ocuk.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6ore1owUPTOYCiuVR8q7PVcpHRKZewi1tUkjrqzXEFnP904q9D2854LHLa21GLw9P2kEXIrp69bmuLXJ_aXv9NT4XRdI10QZAAmYgGjY4b3cPgY9tsg18PF8LusKpPg_Q6s324xuS0mY/s320/%25C3%25A7ocuk.jpg" width="320"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Uzmanlar, ebeveynlere, çocuklarını tehlikelere karşı korurken aşırıya kaçmamalarını ancak ihtiyaçları olduğunda da yanlarında olmaları önerisinde bulunuyor.</SPAN></B><BR><BR>Çocuk psikiyatrisi alanında 21 yıldır çalışmalarını sürdüren Akdeniz Üniversitesi Çocuk Psikiyatrisi Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Esin Özatalay, çocuğu dışarıda karşılaşacağı kötülüklerden koruma durumlarında, anne babaların sınırları belirlemede zorluk çektiğini kaydederek şöyle konuştu:<BR><BR><B>Çok fazla koruma</B><BR><BR>“Çocuğu korumazsanız zarar görür. Çok fazla korursanız da bu sefer büyümesi, olgunlaşması engellenir. Eğitmek ve korumak adına çocuğu bilgilendirirken çok abartırsak, konunun altını çok çizersek, merakını kamçılar, aklına düşürürüz.<BR><BR>Çoğu zaman çocuğu koruyacağız derken kendi korku ve kaygılarımızı ona aktarırız. Gözümüz üstünde olacak, her an yardımına yetişmeye hazır olacağız ama onu engellemeyeceğiz.<BR><BR>‘Aman kızım dışarıda sapıklar var’ deyip sokağa çıkarmaz, dışarıda oynamasına izin vermezsek bu korumak olmaz, zarar vermek olur. Çocuğun sosyal ve bedensel gelişimi için yararlı olan her türlü aktiviteye katılacak ama korunaklı ortamlar ve uygun kişiler seçeceğiz.”<BR><BR><B>Konuya hâkim olun</B><BR><BR>Kedilerin “doğada tanıdığı en mükemmel anne” olduğunu belirten Özatalay, anne kedinin yavrularının bulunduğu bütün alana hâkim, yüksekçe bir yerde oturup gözleriyle onları izlediğine dikkat çekerek şöyle devam etti:<BR><BR>“Anne kedi sürekli gözler. Bir tanesi düşeceği zaman atlar tutar, bir tanesi zarara uğrayacak gibiyse yetişir, ama baştan engellemez. Ebeveynlerin gözünün çocuğun üzerinde olması lazım. Engelleme ve kısıtlamaları ölçülü yapmak, ama tehlike anında yetişecek mesafede durmak lazım. ‘Bana ihtiyacın olduğunda buradayım, sorun ne olursa olsun buradayım, yetişirim, seni korurum’ mesajını vermek lazım. Yüzme öğretmek gibi de diyebiliriz; çok sıkı tutarsanız asla yüzmeyi öğrenemez, çok erken bırakırsanız boğulur.”<BR> <DIV><FONT face=Calibri></FONT> </DIV>

Çocuğu dışarıdaki tehlikelerden korumak

Uzmanlar, ebeveynlere, çocuklarını tehlikelere karşı korurken aşırıya kaçmamalarını ancak ihtiyaçları olduğunda da yanlarında olmaları önerisinde bulunuyor.Çocuk psikiyatrisi alanında 21 yıldır çal…

Devamı »

Sivilceleri yok etme yolları

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjezWbR7duTVjKcxzRFgCTjxmlhedN9GhZ8bEKjgUcvBnHJKlgzWHZyivy-8IV2odlXPBWAzLAtNcjPgXHoyna1vs9kVccQgtDf7XK_MywZLh1hF-HcjIvd58hwZellUpldQUeHBg4MNZ0/s1600/sivilce.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjezWbR7duTVjKcxzRFgCTjxmlhedN9GhZ8bEKjgUcvBnHJKlgzWHZyivy-8IV2odlXPBWAzLAtNcjPgXHoyna1vs9kVccQgtDf7XK_MywZLh1hF-HcjIvd58hwZellUpldQUeHBg4MNZ0/s320/sivilce.jpg" width="320"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Sivilcelerle mücadelede kazanmayı istersiniz değil mi? O zaman oyunu kurallarına göre oynamanız gerekli. İşte oyunun kuralları…</SPAN></B><BR><BR>Hayatının belli bir döneminde sivilceleriyle mücadele etmemiş kişi sayısı herhalde çok azdır. Özellikle de kadınların baş düşmanı sivilceleri yok etme hakkında türlü efsaneler uydurulur. Herkes kendince onlarla başa çıkmaya çalışır ama tüm bunlar çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlanır. Özellikle ergenlik dönemiyle hayatımıza giren sivilceler yaş 40’a dayanınca bile bizi terk etmezler.<BR><BR>Biz de bu hafta tecrübeyle sabit sivilce ya da bilimsel adıyla akneyle mücadele tavsiyeleri hazırladık. Ancak bunlar kesinlikle tedavi yöntemi değil. Az evvel dediğimiz gibi sadece tavsiye. Gerçekten bir sivilce sorununuz olduğunu düşünüyorsanız size mutlaka doktora gitmenizi öneririz.<BR><BR>Cilt temizliğinin akneyle mücadele yolunda ne denli önemli olduğunu herkes biliyor sanırız. Ama yine de bir kez daha hatırlatmakta yarar var: Yüzünüzü makyaj yapsanız da yapmasanız da mutlaka sabah akşam temizleyin. Cildinizi temizledikten sonra tonikle ph dengesini sağlayın mutlaka nemlendirici kullanın.<BR><BR>Yağlı bir cilde sahipseniz krem değil jel özellikli temizleyiciler kullanın.<BR><BR>Akneye yatkın cilde sahip olanların çoğu sivilceleri artar endişesiyle nemlendirici kullanmaz. Nemlendiricinin sivilce yaptığı -cilt tipinize uygunsa eğer- sadece safsatadır. Bu nedenle cildinizi nemsiz bırakmayın. Üstelik sadece yağlı ciltlerde sivilce olmaz.<BR><BR>Ağır makyaj yapmaktan (fondöten ve pudradan) kaçının. Özellikle akneyi önleyici cilt soyucu ilaçlar kullanıyorsanız bir süre hiç makyaj yapmayın. Çünkü kullandığınız ilaçlar cildinizi düzeltmeye çalışırken siz her ne kadar kaliteli de olsa makyaj ürünleriyle hassaslaşan cildi yorarsınız. Bu da hem tedavi süresini uzatır hem de irritasyona yol açar.<BR><BR>Doktor tavsiyesi olmadığı müddetçe sivilceleriniz için ilaç kullanmayın. Yani arkadaşınızın “ben bilmem ne adlı ilacı kullandım çok iyi geldi sen de kullan” demesine aldırmayın. Çünkü her cilt tipi ayrıdır. Birisine iyi gelen bir ilaç sizde alerji yapabilir. Özellikle cildi soyarak sivilceleri yok eden ilaçları doktora danışmadan kullanmayın. Yine kesinlikle doktora danışmadan ağızdan alınan ilaçları kullanmayın.<BR><BR>Peeling yapmayın, çünkü peeling arındırma işlemi yaparken cildin yağ sebum ve ph dengesini bozar. Bu da cildinizin daha fazla yağ salgılamasına neden olur.<BR><BR>Peeling yerine buhar banyosunu deneyin. Bu hem cildinizin canlanmasını sağlar hem de siyah noktaları engeller. Buhar banyosunu sadece sıcak suyla yapmak yerine bitki karışımıyla yapmayı deneyin. Aktarlardan bulabileceğiniz papatya, kekik, hatmi otu ve defneyaprağı karışımını evde mutfak robotu yardımıyla kıyın. Altı bardak çok kaynar suyun içine bu ot karışımından iki çorba kaşığı atın ve sıcak suyun üzerine yarım limon sıkın. 15 dakika boyunca buhar banyosu yapın ve sonra tonikle cildinizi temizleyin. Ancak küçük bir hatırlatma: Buhar banyosu yapmadan evvel cildinizi temizlemeyi unutmayın.<BR><BR>Maske kullanın. Ancak bu maskenin cilt tipinize uygun olmasına dikkat edin. Kozmetik mağazalarındaki tezgahtarlara değil bir uzmana inanın ve size en uygun maskeyi alın. Ancak bunu da ayda yılda bir değil düzenli olarak kullanın.<BR><BR>Sivilcelerinizi kesinlikle sıkmayın yolmayın. Aksi halde hem yayılıp çoğalmalarına hem de yüzünüzde izler kalmasına neden olursunuz.<BR><BR>Akneleri giderici ilaçlar kullanıyorsanız güneşe çıkmadan evvel mutlaka güneş koruma kremi sürün. Çünkü kullandığınız ilaçlar cildinizi hassaslaştırır ve güneşten daha çabuk etkilenmesine neden olur. Dolayısıyla yaz-kış demeyin; dışarıya çıkmadan evvel nemlendiricinizin üstüne koruma faktörlü güneş kremi sürmeyi ihmal etmeyin.<BR><BR>Sağlıklı sebze ağırlıklı beslenmeye çalışın. Yağlı yiyeceklerin kafeinin Sivilce yaptığı söylenir. Kısman de olsa bu doğrudur. Çünkü cildiniz vücudunuzun bir parçası olduğundan dengesiz seslenmeden diğerleri kadar o da etkilenir.<BR><BR>Sigara cildinizin soluk ve sağlıksız görünmesine neden olur. Sigara içiyorsanız bırakın bırakamıyorsanız dozunu azaltın.<BR> <DIV> </DIV>

Sivilceleri yok etme yolları

Sivilcelerle mücadelede kazanmayı istersiniz değil mi? O zaman oyunu kurallarına göre oynamanız gerekli. İşte oyunun kuralları…Hayatının belli bir döneminde sivilceleriyle mücadele etmemiş kişi say…

Devamı »

HER DERDE DEVA MAYDANOZ

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig9V_a3Xwzl0RL1w3d5GSu73K6Hlu2vBjusAHLIDhay_vmqqgtavLzpgG2f4b-C3M44JO0PH09d26ETUN7cm9A5JfDP9KCRGlBAYcAHUlXx2ibOp_4sUmfGxutx8fbLlI_-OseFkj5OPfb/s1600/maydanoz.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig9V_a3Xwzl0RL1w3d5GSu73K6Hlu2vBjusAHLIDhay_vmqqgtavLzpgG2f4b-C3M44JO0PH09d26ETUN7cm9A5JfDP9KCRGlBAYcAHUlXx2ibOp_4sUmfGxutx8fbLlI_-OseFkj5OPfb/s200/maydanoz.jpg" width="200" /></a></div><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" id="twttrHubFrame" name="twttrHubFrame" scrolling="no" src="http://platform.twitter.com/widgets/hub.1324331373.html" style="height: 10px; position: absolute; top: -9999em; width: 10px;" tabindex="0"></iframe>Maydanoz bir provitamin A (Beta karoten) kaynağıdır. Bu özelliği ile görme gücüne, kılcal damar sistemine, adrenal bezine ve troid bezine iyi gelir. Ayrıca potasyum, kükürt, kalsiyum, magnezyum ve klorin yönünden de zengindir. Maydanoz suyundaki yüksek klorofil miktarı kanı arttırarak oksijeni metabolize eder ve böbreklerin, karaciğerin, idrar yollarının temizlenmesine yardım eder. Sindirim enzimlerini uyararak sindirim rahatsızlıklarını dindirir. İnce bağırsaktaki peristaltik hareketleri arttırır. Bir tutam maydanoz günlük C vitamini ihtiyacının çoğunu karşılar.<br /><br /><strong>Maydanoz’un Faydaları</strong><br />- Kanı temizler, kansızlığa, mesane iltihaplanmasına, kum, böbrek taşı ile tansiyona, şişmanlığa, böbrek ve karaciğer rahatsızlıklarına, damar sertliğine etkilidir.<br />Kullanımı: Maydanoz suyuna bal ve limon ilave edilerek günde 1-2 bardak içilir. Böbrek rahatsızlıklarında; 4 bardak suya 1 demet maydanoz yıkanır konur, 5 dakika kaynatılır, süzülür. Günde 3 kere 1′er çay bardağı içilir.<br />- Tohumları idrar ve safra söktürücü, adet kanamalarını kolaylaştırıcı nitelikleri vardır. Maydanoz, aybaşı sancılarını keser, adetleri düzenler, ağrıları giderir, akıntıları keser. Bağırsak solucanlarının düşürülmesine yardım eder. Gazın dışarı atılmasını sağlar.<br />- Grip ve nezleyi geçirir, balgam söktürür, terletir, ateş düşürür. Kan şekerini normal seviyede tutar, kansere karşı koruyucudur, vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atar, romatizma hastalığına ve sarılığa iyi gelir.<br />- Yatmadan önce ağızda çiğnenen bir demet maydanoz rahat uyumayı sağlar. Bulantılarda ve nefes darlığında bir tutam maydanozu iyice çiğneyerek yutmak kişiyi rahatlatır.<br />- Anne sütünü azaltır. Emzikli kadınların süt kanalı tıkanmalarında maydanoz lapası uygulanır. Yara, kesik ve morartıları iyileştirir. Kulak ve diş ağrısına iyi gelir.<br /><br /><a name='more'></a>- Afrodizyak etkisi vardır. Cinsel gücü artırır.<br />- Sivilceli, lekeli, pürüzlü ve kırışık ciltlerde parlaklılık ve pürüzsüzlük verir.<br />Kullanımı: 2 bardak kaynatılmış suda, 1 demet yıkanmış maydanoz sapları ile beraber üstü kapalı olarak kısık ateşte 5 dk. Kaynatılır.20 dk. Demlenmeye bırakılır süzülür. Böylece etkili cilt losyonu ve lapası elde edilir.Temiz cilde lapası sürülüp 20 dk bekletilir, sonra süzülen maydanoz suyu ile cildi yıkanır. Her gün günde birkaç kez uygulanır.<br />- Saçları besler, parlatır, dökülmeyi yavaşlatır. Saçlar maydanoz suyu ile yıkanır.<br />- Arı ve haşarat sokmalarında sokulan yere sürülürse ağrıyı giderir.<br /><br /><strong>Maydanozla İlgili Tarifler</strong><br />Birkaç taze yaprak, bir litre suda kaynatılarak günde iki fincan içilir. Kuru yapraklardan elde edilen toz, günde iki tutam içilebilir. Kompres ve gözler için losyon ve şampuanı yapılır. Astım, menopoz, ağrılı adet görme ve öksürük için yukarıdaki kaynamaya birkaç kök ve yarım avuç tohum atılarak el ayak banyoları yapılır. Lapası kıyılmış yapraklardan yapılır.<br /><br /><strong>Şeker Hastalığında</strong><br />3 demet maydanoz ezilir, 6 bardak suya konulur, üstü kapatılır, 30 dakika demlemeye bırakılır, sonra süzülür, üzerine 1,5 su bardağı taze sıkılmış limon suyu ilave edilir. Her gün sabahları aç karnına 1 bardak içilir.<br /><br /><strong>Not</strong>: Maydanoz suyu 60 gr’dan fazla ve tek başına içilmemeli. Havuç-elma suyuyla içilebilir. Böbrek iltihabı olanlar yememelidir.<br /><br /><a href="http://tabiattangelensaglik.blogspot.com/2010/05/maydanoz.html">http://tabiattangelensaglik.blogspot.com/2010/05/maydanoz.html</a>

HER DERDE DEVA MAYDANOZ

Maydanoz bir provitamin A (Beta karoten) kaynağıdır. Bu özelliği ile görme gücüne, kılcal damar sistemine, adrenal bezine ve troid bezine iyi gelir. Ayrıca potasyum, kükürt, kalsiyum, magnezyum ve klo…

Devamı »

Nesine? Hem Büyüğüne, Hem Garantisine!

Biliyorsunuz Yılbaşı Özel Çekilişi Türk Milleti için geleneksel bir heyecandır. Çekiliş yapılırken herkes ekran başına kilitlenir, sizin numaralarınızı taşıyan topların çekilmesi için dualar edilir. Biletinize sonuna kadar güvenirsiniz çünkü onu, uğurlu olduğuna inandığınız bayiden almışsınızdır. Lakin gelin görün ki hep amorti!<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgldyMU-2PJy4hQq1Zc5RefUDmfiRVZkZukkZbethMouQpzSZikMoGa1HWYB6OU6uiVHetwLsSl47Ck5uWxOnzjjNjM2jozUD1TRpjqP8wWkB3xmoqFrlH_Wb2e7ze60QzgAY0HwbsVjXsk/s1600/img1-8f5cc497-9b3d-4b22-b801-d6ab304bd07a.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgldyMU-2PJy4hQq1Zc5RefUDmfiRVZkZukkZbethMouQpzSZikMoGa1HWYB6OU6uiVHetwLsSl47Ck5uWxOnzjjNjM2jozUD1TRpjqP8wWkB3xmoqFrlH_Wb2e7ze60QzgAY0HwbsVjXsk/s320/img1-8f5cc497-9b3d-4b22-b801-d6ab304bd07a.jpg" width="320" /></a>Biz de sevgili bloğunuz olarak araştırdık ve <strong>son 10 çekilişin 2 tanesinin büyük ikramiyesi</strong> Nesine.com’da satılan Milli Piyango biletlerine çıktığını gördük. Bu nedenle biz de dedik ki, neden bu blogda da Nesine.com biletlerinden satmıyoruz? Şanslı okurlarımızın ayağına kadar getirmiyoruz? Hatta bir de üzerine neden bomba gibi bir kampanya yapmıyoruz; <strong>5‘er adet biletten oluşan Amorti garanti paketi alana 1 Amorti Garanti</strong> demiyoruz?<br /><br />Sizce de buradan daha şanslı başka bir yer var mı? <a href="http://www.nesine.com/milli-piyango/default.aspx?rlid=XMZJAZXPWG&trid=RZQIMLXUJN" target="_blank">TIKLA, HEMEN BİLETİNİ AL!</a><br /><br />Şansımız dönecek diye saatlerce kuyrukta beklerken aslında farkında olmadan şansımızı kaçırıyoruz. İnanın hiçbir şey sizi o kadar beklemez! Demem o ki; yılbaşında biletlerinizi benim bloğumdaki link üzerinden alın, siz kazanın biz de mutlu olalım!<br /><br /><span style="font-size: 80%;">Bir <a href="http://www.bumads.com.tr/?clientid=4d25a470-ea68-4dc3-9606-6e25d80a5055&offerid=83" rel="nofollow" target="_blank" title="bumads">bumads</a> advertorial içeriğidir.</span><br /><span style="font-size: 80%;"><br /></span><br /><script type="text/javascript">ad_client = '4d25a470-ea68-4dc3-9606-6e25d80a5055';ad_offer ='83'; </script><script src="http://sayac.bumads.com.tr/showads.js" type="text/javascript"></script>

Nesine? Hem Büyüğüne, Hem Garantisine!

Biliyorsunuz Yılbaşı Özel Çekilişi Türk Milleti için geleneksel bir heyecandır. Çekiliş yapılırken herkes ekran başına kilitlenir, sizin numaralarınızı taşıyan topların çekilmesi için dualar edilir. B…

Devamı »

Erkekler, gülümseyen kadınlardan hoşlanıyor

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEmJZ7Tjs7-8erqrgF92mihzqYQlIqxRDyjCoOHBqSaBYEsKhH-YDJmH0RqEkKY9exL-RBZm6l0KDul6bC4j4zrmSq5kwLHk75ZWSPxs86cXiI6LEMOjeOK5iJadV5pqm2HclVVrLePRU/s1600/g%25C3%25BClenkad%25C4%25B1n.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEmJZ7Tjs7-8erqrgF92mihzqYQlIqxRDyjCoOHBqSaBYEsKhH-YDJmH0RqEkKY9exL-RBZm6l0KDul6bC4j4zrmSq5kwLHk75ZWSPxs86cXiI6LEMOjeOK5iJadV5pqm2HclVVrLePRU/s320/g%25C3%25BClenkad%25C4%25B1n.jpg" width="266"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Bir erkeğin ilgisini çekmenin en kolay yolu gülümsemesini bilmek. Erkekler, gülümseyen kadınlardan hoşlanıyor ve bu kural yıllar boyu hiç değişmiyor. </SPAN></B><BR><BR>Erkeklere göre kadınlar, kadınlara göre de erkekler anlaşılmaz birer varlık. Bu, kısmen doğru, kısmen yanlış. Evet, arada büyük farklılıklar var ve bundan dolayı da, iki taraf birbirini yanlış anlıyor ve yorumluyor.<BR><BR>Kadınların Mars’tan, erkeklerin de Venüs’ten geldiğini iddia eden Amerikalı yazar John Gray, “Mars ve Venüs Flört Ediyor” adlı kitabında, iki tarafa da önerilerde bulunarak, “sırlar” veriyor.<BR><BR>John Gray, katıldığı seminerlerde birçok kadının yanına gelip, başta “Ne denli harika bir ilişkileri” olduğunu söyledikten sonra, “ama bir türlü yürütememekten” yakındıklarını anlatıyor. Gray’a göre, kadınlar için erkekler hâlâ bir sır. Kadınların kendisine yönelttikleri sorulardan da genellikle erkekleri yanlış anladıklarını ve yorumladıklarını çıkarıyor.<BR><BR>Kadınların soruları genellikle hep aynı konuyu içeriyor; “Sevgi dolu ve yaşam boyu sürebilecek bir ilişkiyi nasıl sağlayabilirim?”<BR><BR>“Kadınlar bir ilişkide gereksinim duydukları şeyleri elde edeceklerinden emin olmak isterler,” diyor John Gray.<BR><BR><B>Yaklaşımlar farklı</B><BR>Erkeklerin soruları, kadınlarınkinden oldukça farklı. Onların soruları, ilişkilerinde başarılı olmaya odaklanmış bulunuyor. Ve tabii onlar da kadınları yanlış anlayıp yorumluyorlar.<BR><BR>Kısacası, erkeklerin ve kadınların soruları, flört konusundaki farklı yaklaşımlarını gösterse de, ortak olan yanlarını da ortaya çıkarıyor. O da şu; erkekler ve kadınlar ilişkilerinin sevgi dolu olmasını isterler ama her iki taraf da birbirini kesinlikle anlayamaz. İşte uzmanlara göre birbirimizi yanlış değerlendirmemiz, ilişkilerimizin istemeyerek de olsa yıpranmasına neden oluyor. Kadın ilişkisini yanlış bir seçim olarak değerlendirip, sevgilisini tüm erkekler gibi evlilikten kaçan biri olarak görürken, erkek de sevgilisini; özgürlüğünü elinden almaya çalışan kadınlardan biri olarak görür.<BR><BR>Gray, kitabında bu farklılıklardan yola çıkarak iki tarafa da birbirlerini anlamalarını sağlayacak ipuçları veriyor.<BR><BR><B>Erkeğin ilgisini çekmek</B><BR>İşte bizim ilgimizi çeken bir bölüm: “Erkekler gülümseyen kadınlardan hoşlanır”. Şunları söylüyor bu bölümde Gray:<BR><BR>“Bazen öylesine farklı bir şey olur ki, erkeğin bir bakışı, kadının ona yoğun ilgi duymasına neden olur. Aynı şekilde kadın gülümsediğinde ya da kahkahalarla güldüğünde erkeğin içinde bir takım duyguların uyanmasına neden olur. Adı konmayan bu şey açıklanabilir; erkeğin kendisini erkek gibi hissetmesine neden olan, kadının etrafa saçtığı enerjidir..<BR><BR>Kadın, erkeğin kendini daha fazla “erkek” hissetmesine neden olduğunda, erkeğin bedenini yoğun bir yakınlaşma duygusu sarar ve tüm benliğini bu amaç doldurur.<BR><BR>Kendini daha iyi hisseder ve kadının gereksinimlerini yerine getirme dürtüleri tüm benliğini kaplar, kadınla birlikte olmak, onu yakından tanımak ister ve gizemli bir şekilde yaşamı birden daha anlamlı olmaya başlar. Kadını kazanma umuduyla heyecanlanır ve ‘onu mutlu edebilirim’ düşüncesiyle özgüven kazanır.<BR><BR><B>Erkekler neyi sever neyi sevmez?</B><BR>Kadın erkeğin yanında gerçek kimliğini sergilerse erkek bundan çok hoşlanır. Olaya erkeğin bakış açısından baktığımızda, kadının kendisinden farklı olması, kadını onun gözünde çok çekici kılar. Kadın dürüstçe kimliğini ortaya koyduğunda kadınca bir ışık saçar ve erkek de ışığın kendisini mıknatıs gibi çektiğini hisseder. Kadının rahat tavırları ve kendini özgürce ifade edebilmesi erkeğin ilgisini dorukta tutar. Kadın erkeğin yanında hiçbir yapay davranışa girmeden, olduğu gibi davranırsa erkek de onunla birlikte olduğunda değişmek zorunda olmadığı mesajını alır.<BR><BR>Kadın olduğu gibi davranmaktan vazgeçip, daha sevimli bir tavır takınmaya çalıştığında ise erkek ilgisini yitirir. Bu, erkeği olumsuz etkilemekle kalmaz, kadının yanındayken kendisinin de farklı davranmak zorunda olduğunu hatırlatır.<BR> <DIV> </DIV>

Erkekler, gülümseyen kadınlardan hoşlanıyor

Bir erkeğin ilgisini çekmenin en kolay yolu gülümsemesini bilmek. Erkekler, gülümseyen kadınlardan hoşlanıyor ve bu kural yıllar boyu hiç değişmiyor. Erkeklere göre kadınlar, kadınlara göre de erke…

Devamı »

İyi hissettiren kötü alışkanlıklar

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHaFVpiUbzPBJsfMfOLV4OPujwSNkGKE2IcrPckcJ5qWnQnxg8y8z2pfYguNRV7Q3cD-R_opKhljVGrYxKMyK-38UdL9otWrWNVZMBYQ4CK9lVCPDYocXYTQGIFM2COu8LxE51hKkBBDY/s1600/k%25C3%25B6%25C3%25B6.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHaFVpiUbzPBJsfMfOLV4OPujwSNkGKE2IcrPckcJ5qWnQnxg8y8z2pfYguNRV7Q3cD-R_opKhljVGrYxKMyK-38UdL9otWrWNVZMBYQ4CK9lVCPDYocXYTQGIFM2COu8LxE51hKkBBDY/s320/k%25C3%25B6%25C3%25B6.jpg" width="266"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Bazı kötü alışkanlıkların yararlı da olabileceğini, mesela; abur-cubur, dedikodu gibi kötü alışkanlıkların mucizeler yarattığını biliyor muydunuz? İşte çikolata, dedikodu gibi iyi hissettiren bazı kötü akışkanlıklar…</SPAN></B><BR><BR><B>Otururken bile kıpır kıpır olun</B><BR><BR>Çocukluğunuzdan beri vazgeçemediğiniz bir alışkanlığınız var. Oturduğunuz yerde hiç durmadan kıpırdanıyorsunuz. Bir araştırmaya göre, oturduğu yerde kıpırdananlar, hareketsiz oturmayı başaranlara göre daha fazla kalori yakıyor! Sakın yerinizde hareketsiz oturmayın.<BR><BR><B>Çikolatadan vazgeçmeyin</B><BR><BR>Kilo sorunu olan kadınların, çikolata yeme zevkinden kendilerini mahrum bırakmaları isteniyor. Oysa, çikolata yemenin diyabetliler dışında, zararlı sayılmaması gerekiyor. Çikolata, kalp sağlığını koruyan antioksidanlar bakımından çok zengin.<BR><BR><B>Dedikodu da faydalı</B><BR><BR>Ünlü psikiyatristler ve evlilik uzmanları, eşlerin karşılıklı oturup dedikodu yapmalarını sağlıklı bir alışkanlık sayıyor. Özellikle, eşlerin birbirlerine tanıdıkları kişilerden söz etmeleri, evliliği canlı tutmaya yarayan önemli bir etken.<BR><BR><B>Bir şeyler atıştırın</B><BR><BR>Kanadalı bilim adamlarının yaptığı bir araştırma, abur cubur konusunda yanıldığımızı ortaya çıkarttı. Uzmanlara göre, arada sırada bir şeyler atıştırmak yani abur-cubur yemek, sindirim sisteminin iyi çalışmasını sağlıyor.<BR> <DIV> </DIV>

İyi hissettiren kötü alışkanlıklar

Bazı kötü alışkanlıkların yararlı da olabileceğini, mesela; abur-cubur, dedikodu gibi kötü alışkanlıkların mucizeler yarattığını biliyor muydunuz? İşte çikolata, dedikodu gibi iyi hissettiren bazı k…

Devamı »

İlişkinizin patronu kim?

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAgEtcH-f4PazrlT-iU8tBWxUBSws8f8Cpk3LxAA2J0BjedApWNq4IHnp-NCsqK-KrhGb0weChuVHg8vMetmAMDL9rR2b4A6PMSrBvWM7N6lRSXcIhvjInnMJ-Aw59d7Bb-YhndWbp-xk/s1600/ili%25C5%259Fkii.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAgEtcH-f4PazrlT-iU8tBWxUBSws8f8Cpk3LxAA2J0BjedApWNq4IHnp-NCsqK-KrhGb0weChuVHg8vMetmAMDL9rR2b4A6PMSrBvWM7N6lRSXcIhvjInnMJ-Aw59d7Bb-YhndWbp-xk/s1600/ili%25C5%259Fkii.jpg"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Birlikteliğinizde kimin sözü geçiyor, kim daha baskın? Hemen kalem, kâğıt alın ya da bilgisayarda bir sayfa açıp not alın ve kendinizi test edin!..</SPAN></B><BR><BR>1. Televizyon kumandası genelde kimde durur?<BR>A. Bende.<BR>B. Onda.<BR><BR>2. Alış veriş yapmak istiyorsunuz, sevgiliniz ise nefret ediyor…<BR>A. Sevmese de benim için katlanmak zorunda<BR>B. Tek başıma ya da arkadaşlarımla giderim<BR><BR>3. Sinemaya gidiyorsunuz. Siz bir komedi filmine girmek istediniz o da macera filmi istiyor. Sonuç?<BR>A. Komediye gireriz.<BR>B. Macera filmine gireriz.<BR><BR>4. Tatil planlarınızı yaparken genelde…<BR>A. Gideceğimiz yerin seçimini bana bırakır.<BR>B. İstediği yer konusunda beni ikna etmeyi başarır.<BR><BR>5. Kavga ettiğinizde genelde ilk adımı atan kim olur?<BR>A. O tabii ki!<BR>B. Ben giderim, uzatmanın anlamı yok.<BR><BR>6. Hiç hoşlanmadığınız bir arkadaşı var, görüşmemelerini ondan ister misiniz?<BR>A. Birlikteysek böyle bir hakkım var, ya ben ya o. Bir tercih yapmalı.<BR>B. Ondan böyle bir şey isteyemem, ona saygımdan dolayı sesimi çıkartmam.<BR><BR>7. Çok yoğun ve geç saatlere kadar çalışmasını gerektirecek ama çok zevk alacağı bir iş teklifi aldı.<BR>A. Kabul edemez. Birlikte geçireceğimiz zaman daha değerli, zevk alıp daha az çalışacağı başka işler de bulabilir.<BR>B. Gerçekten istediği bir işse bana sormadan karar verir zaten.<BR><BR>8. Hiç istemediği halde sadece size eşlik etmek için dans kursuna katılır mı?<BR>A. Evet.<BR>B. Hayır.<BR><BR>9. Uzun süre bir kafede oturup karşı tarafı beklemesi gereken bir kişi var bu siz misiniz, o mu?<BR>A. O.<BR>B. Ben.<BR><BR>10. Buluşma zamanlarınız genelde size göre mi ona göre mi ayarlanır?<BR>A. Bana göre.<BR>B. Ona göre.<BR><BR><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Şimdi sonuçlara bakalım</SPAN></B><BR><B>A’lar çoğunluktaysa</B><BR>İpler sizin elinizde. Baskın olan taraf sizsiniz. Genelde kararları, yapılması ve yapılmaması gerekleri siz belirliyorsunuz. Bu sizin açınızdan iyi bir şey olsa da dozunu iyi ayarlamanız da yarar var.<BR><BR><B>B’ler çoğunluktaysa</B><BR>İpleri kaptırmışsınız! Genelde sizin değil onun istedikleri daha ön planda. Planlar ve yapılacaklar onun istekleri doğrultusunda yapılıyor. Biraz daha kontrolü ele almanızda yarar var!<BR>

İlişkinizin patronu kim?

Birlikteliğinizde kimin sözü geçiyor, kim daha baskın? Hemen kalem, kâğıt alın ya da bilgisayarda bir sayfa açıp not alın ve kendinizi test edin!..1. Televizyon kumandası genelde kimde durur?A. Ben…

Devamı »

İncenik olmanın püf noktaları

<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class=separator><A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnAT9Mg_JHcWH5WtTRftFjamdw1akTtWs5EGr5wEgqcPeKs2iChtdv44h0j_kLILkvnoDvD3Afp92-wgHFqNmT6W8aYYTRw8Ut3B8lZhamBjSOEes_A4cm-0LUfGPDSkc56gNYqdWLZYI/s1600/incenik-olma.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnAT9Mg_JHcWH5WtTRftFjamdw1akTtWs5EGr5wEgqcPeKs2iChtdv44h0j_kLILkvnoDvD3Afp92-wgHFqNmT6W8aYYTRw8Ut3B8lZhamBjSOEes_A4cm-0LUfGPDSkc56gNYqdWLZYI/s320/incenik-olma.jpg" width="320"></A></DIV><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Her kadın, formda bir vücuda sahip olmak ve verdiği kiloları uzun yıllar geri almamak ister. Zarif ve İncecik bir vücuda sahip kadınların 12 sırrını uygulayarak bu isteğinize kavuşabilirsiniz. İşte ince ve zayıf olmanın püf noktaları…</SPAN></B><BR><BR>Fazla kilolarınızdan kurtulmak uğruna sürekli aç mı yaşıyorsunuz? Aslında eziyet çekmeden ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Formda bir vücuda sahip olmak ve verdiğiniz kiloları uzun yıllar geri almamak için zayıf kadınların 12 sırrını öğrenmeniz yeterli!<BR><BR>Elinizden arkadaşlarınızın önerdikleri diyet listelerini düşürmüyor, üstelik buna rağmen tartıda gördüğünüz sayıdan hiç memnun kalmıyor veya verdiğiniz kiloları kısa sürede fazlasıyla geri mi alanlardan mısınız? Siz gün boyunca yarı aç dolaşırken, bazı kadınların ise hiç diyet yapmadıkları halde uzun yıllar formlarını korumaya devam etmesinin bir sırrı olmalı diye mi düşünüyorsunuz? Haklısınız! Onlar, zayıf kalmalarını sağlayacak sırlara sahipler. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce’den, zayıf kadınların 12 sırrını öğrendik.<BR><BR><B>Az ancak sık besleniyorlar</B><BR><BR>Metabolizmalarının iyi çalışması ve şeker dengesinin kurulması için aç kalmamaya ve az beslenmeye özen gösteriyorlar. Bunun için günde 3 ana öğün 3 ara öğün besleniyor, böylece hem aç kalmadan, hem de metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayarak, kilo kontrolünü sağlayabiliyorlar.<BR><BR><B>Düşük kalori ve düşük yağ içeren beslenme programını takip ediyorlar</B><BR><BR>Yağlı besinlerden uzak durmaya ve çok kalorili besinlerle karınlarını doyurmamaya dikkat ediyorlar. Çünkü biliyorlar ki bu tür besinler içerdikleri yüksek kalorinin yanı sıra yağ ve karbonhidrat miktarının fazlalığından dolayı çabuk acıkmalarına ve açlık krizleri geçirmelerine neden oluyor.<BR><BR><B>Düşük glisemik indeksli besinler tercih ediyorlar</B><BR><BR>Patates, pirinç pilavı, beyaz ekmek, çay şekeri ve bal gibi kan şekerini hızlı yükselten ve ani iştah artışına neden olan yüksek glisemik indeksli besinlerden kaçınıyorlar. Bunun yerine kan şekerini hızlı yükseltmeyen ve tok tutan tam buğday, tam çavdar ekmeği, bulgur pilavı ve meyve gibi düşük glisemik indeksli besinleri tercih ediyorlar.<BR><BR><B>Besinlerin pişirme şekline dikkat ediyorlar</B><BR><BR>Kızartmaları ayda 1 veya 2 kez ile sınırlandırıyor, bunun yerine haşlama veya fırında pişirme şekillerini tercih ediyorlar. Patates kızartmasını çok sevseler de, baharatlandırarak fırında elma patates şeklinde hazırlıyorlar.<BR><BR><B>Yemekten önce çorba veya salata tüketiyorlar</B><BR><BR>Yemekten önce yenen çorba veya salata açlık hissini azaltarak, ana yemeğin daha az yenmesini sağlıyor. Onlar da bu kurala mümkün olduğunca uymaya çalışıyorlar. Tabii ki yenilen çorbanın içeriği de önem taşıdığını biliyor, düşük kalorili olanlarını yiyorlar.<BR><BR><B>Atıştırmak için düşük kalorili besinler yiyorlar</B><BR><BR>Hem açlık şikayetlerinin sonlanması hem de doygunluk sağlanabilmesi yemek aralarında acıktıklarında kalori değeri çok düşük olan sebzeler salata tüketiyorlar.<BR><BR><B>Dışarıda yemek yerken dikkatli oluyorlar</B><BR><BR>Davetlerde veya iş yemeklerinde; ızgara balık, tavuk, köfte veya yağsız et gibi seçenekleri, salata gibi düşük kalorili besinlerle birleştirerek hafif menüleri tercih ediyorlar.<BR><BR><B>Bol bol su içiyorlar</B><BR><BR>Vücudu bir kap gibi düşünürsek, bunun yüzde 60-70’ini su oluşturuyor. Su içmeye önem verilmediği takdirde ise vücuttaki yağ miktarı artabiliyor. Onlar da bunu önlemek için günde 10-12 bardak su içmeyi asla ihmal etmiyorlar.<BR><BR><B>Dengeli besleniyorlar</B><BR><BR>Her besin grubunu eşit olarak tüketiyorlar. Günlük öğünlerinin; et, balık, tavuk veya kurubaklagil gibi protein grubundan, süt ve süt ürünlerinden, tahıl grubundan ve sebze-meyveden oluşması gerektiğini çok iyi biliyorlar.<BR><BR><B>İçeceklerin kalorilerini göz ardı etmiyorlar</B><BR><BR>İçeceklerin kalori yönünden besinler kadar tehlikeli olduğunu biliyorlar. Bu nedenle içeceklerin üzerinde yazan kalorileri dikkate alıyor ve alkolden mümkün olduğunca uzak duruyorlar. Asitli ve enerjisi olmayan içecekleri de besinlerin sindirilme hızına etkisi olacağı için çok sık tercih etmiyorlar. Çünkü bunlar besinlerin emilimini hızlandırdığı için çabuk acıkmaya yol açıyor.<BR><BR><B>Düzenli spor yapıyorlar</B><BR><BR>Düzenli olarak spor yapmak kilo vermenin yanı sıra sıkılaşmaya ve formda kalmaya yardımcı oluyor. Zayıf kadınlar da ne kadar yoğun olurlarsa olsunlar, haftanın birkaç günü spor yapmayı asla ihmal etmiyorlar.<BR><BR><B>Haftada bir tartılıyorlar</B><BR><BR>Fazla kilolardan kurtulduktan sonra vücut ağırlığının düzenli takip edilmesi gerekiyor. Onlar da haftada veya 15 günde bir, aynı saatlerde tartılarak kilolarının kontrolünü sağlayabiliyorlar.<BR> <DIV> </DIV>

İncenik olmanın püf noktaları

Her kadın, formda bir vücuda sahip olmak ve verdiği kiloları uzun yıllar geri almamak ister. Zarif ve İncecik bir vücuda sahip kadınların 12 sırrını uygulayarak bu isteğinize kavuşabilirsiniz. İşte …

Devamı »

Parisli kadınların güzellik reçeteleri

<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class=separator><A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj33N7hNrQLW3xTMJCn7idQELXFR3yeLNJNa3FDzQAWHwrlY-TNrmKUNkJxriGWYhsNjHmCqS5cUOXgjIPtej-7bw8ie-jOOb8iZ2QHGkZPt4GFPM22tHh6emRONt-JBchOFyRNLNPMz78/s1600/paris_kadin.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj33N7hNrQLW3xTMJCn7idQELXFR3yeLNJNa3FDzQAWHwrlY-TNrmKUNkJxriGWYhsNjHmCqS5cUOXgjIPtej-7bw8ie-jOOb8iZ2QHGkZPt4GFPM22tHh6emRONt-JBchOFyRNLNPMz78/s320/paris_kadin.jpg" width="266"></A></DIV><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Fransızların ünlü bir araştırma şirketine göre, Parisli kadınlar her şeyin doğal olanını tercih etme eğiliminde.</SPAN></B><BR><BR>Şehirli kadınlar bile profesyonel güzellik merkezleri yerine ev yapımı doğal güzellik tariflerini tercih ediyorlarmış!<BR><BR>"Parisli kadın" imajı hayalinizde nasıl canlanıyor? Bakımlı, her daim güzel, zarif ve şık, Dior ve Chanel tutkunu olarak mı? Haksız sayılmazsınız. Aynı zamanda bu şık ve zarafet timsali kadınların doğal güzelliğe çok düşkün olduğunu da biliyor muydunuz?<BR><BR>Parisli kadınların sadece % 22'si parlak makyajı tercih ediyormuş. O da tatilde veya gece dışarı çıkarken... Yine Parisli kadınların % 11'i sadece bir çift dudak parlatıcısı ve rimel kullanıyormuş.<BR><BR>Bunlar istatistikler elbette, gelelim ev yapımı gerçek güzellik tariflerine...<BR><BR>Genç ve çekici bir görünüm için en etkili ev yapımı güzellik reçetesi; her sabah taze yapılmış lahana maskesi uygulamak imiş!<BR><BR>Lahana cildi temizler, besler, canlı tutar. Vitamin açısından da zengindir; А, В, С, К, Р ve РP vitaminlerini içerir.<BR><BR>Hadi, Parisli kadınların yaptıkları lahana maskelerini öğrenelim!<BR><BR><B>Kuru ciltler için lahana maskesi</B><BR>Doğranmış lahana yapraklarını süt ile lapa kıvamına gelene kadar kaynatın. Ilıklaşınca, bu karışımı sürün.<BR><BR>Cildiniz çok kuru ise, lapanın içine biraz bitkisel yağ karıştırın. 20 dakika boyunca yüzünüze ve boynunuza bunu uygulayın ve sonra yine ılık suyla yüzünüzü yıkayın.<BR><BR><B>Yağlı ciltler için lahana maskesi</B><BR><A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: right; MARGIN-LEFT: 1em; CLEAR: right" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ISISglv9FgHy9fymeVr5IyCKZyRO6PNpL6QLJ5g5mlwdXKkw72O15pQ1xvllQuBS_AQPftZBPd_SfwuW2AgJbml8E0-fkruhEKnPidGg7eljKxgVRiBpilUKxYngsya0KyGEx4dLuX8/s1600/maske.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-ISISglv9FgHy9fymeVr5IyCKZyRO6PNpL6QLJ5g5mlwdXKkw72O15pQ1xvllQuBS_AQPftZBPd_SfwuW2AgJbml8E0-fkruhEKnPidGg7eljKxgVRiBpilUKxYngsya0KyGEx4dLuX8/s200/maske.jpg" width="166"></A>Lahana yapraklarını çırpılmış yumurta beyazı ile karıştırın ve bu karışımı 15-20 dakika yüzünüze uygulayın.<BR><BR>Ayrıca, bu karışımı bir pamuğa döküp, akşamları cildinizi bununla temizleyebilirsiniz. Yağlı ciltler için çok faydalıdır.<BR><BR><B>Cilt beyazlatma maskesi</B><BR>Lahana suyunu cildinizdeki koyu lekelere her gün 10 dakika uygulayın. Düzenli kullanımda faydasını göreceksiniz.<BR><BR>(Lahana suyunu, lahanayı haşlayarak elde edebilirsiniz.)<BR><BR><A href="http://www.pudra.com/guzellik/cilt-bakimi/parisli-kadinlarin-guzellik-receteleri-8550.htm">Kaynak: Pudra</A> <BR>

• 
• 

1. 1
2. 2

• Previous
• Next

Parisli kadınların güzellik reçeteleri

Fransızların ünlü bir araştırma şirketine göre, Parisli kadınlar her şeyin doğal olanını tercih etme eğiliminde.Şehirli kadınlar bile profesyonel güzellik merkezleri yerine ev yapımı doğal güzellik…

Devamı »

Telefonda etkili konuşmanın ipuçları

<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class=separator><A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEp7nqW8FubZoYucmRD-PttuUkVspx5Ot1qsgjMu-aCsOdPNZ-dSffvdM5DEEsaocZK4QIzB-7oMEWckW1jRQQOhuVoDfOhJZovQkimgCPk0IsULeyg9rYljdKhtNn0jvajQU9zb24G-E/s1600/uzun-suren-cep-konusmalarin.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEp7nqW8FubZoYucmRD-PttuUkVspx5Ot1qsgjMu-aCsOdPNZ-dSffvdM5DEEsaocZK4QIzB-7oMEWckW1jRQQOhuVoDfOhJZovQkimgCPk0IsULeyg9rYljdKhtNn0jvajQU9zb24G-E/s320/uzun-suren-cep-konusmalarin.jpg" width="320"></A></DIV><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Teknolojinin hızla geliştiği günümüzde, artık günlük hayatımızın bir parçası haline gelen telefon görüşmelerinde neler yapmalısınız ya da yapmamalısınız? Sizler için bazı ipuçları hazırladık. Yapmanız gereken kısa bir zamanınızı ayırarak yazımıza göz atmak!</SPAN></B><BR> <DIV><BR></DIV><BR>Ahizeyi elinize aldığınızdaki tavrınız söylediklerinizin yerine ulaşıp ulaşmamasından sorumludur. Özellikle çalışıyorsanız telefon görüşmelerinin sizin için farklı bir yeri vardır.<BR><BR>Kimi günler telefonunuz belkide susmak bilmeden defalarca çalar ve artık çıldıracak duruma gelirsiniz. Ancak tam bu nokta da kendinizi frenleyip konuşmalarınızın dozunu çok iyi ayarlamanız gerekiyor çünkü yapacağınız yanlış bir konuşma sonradan başınızı ağrıtabilir.<BR><BR><B>Etkili olabilmenin yolu ilgili davranmak</B><BR>Öncelikle telefon görüşmelerinde etkili olabilmenin ilk yolunun konuştuğunuz kişiye ilgi göstermek olduğunu bilmelisiniz. Aksi takdirde karşı taraf ses tonunuzdan ya da konuşma şeklinizden ona önem vermediğinizi hissedecek ve size karşı olan tavrı değişecektir. ikinci en önemli nokta ise, karşı tarafla tartışmaya girmemektir.<BR><BR>Bir de işyerinde olduğunuzu düşünürseniz, söyleyeceğiniz yanlış bir söz ya da ses tonunuzda ki yükseklik sonradan patronunuzla başınızı derde sokabilir. Bunun için yapmanız ve yapmamanız gerekenleri çok iyi bilmeniz gerekiyor.<BR><BR><B>Başınızın derde girmemesi için yapmanız gerekenler</B><BR>- Telefonda konuştuğunuz kişiye ilgili davranın.<BR>- Konuşmak kadar dinlemekte önemlidir. Bu yüzden konuştuğunuz kişinin söylediklerini anlamak için çaba sarfedin.<BR>- Diğer kişinin bakış açısını (doğru bulmasanız bile) anlamaya çalışın.<BR>- Farklı görüşlere saygı gösterin, ama sizin o fikirde olmadığınızı da belirtin. Bunu yaparken üslubunuzu iyi ayarlayın.<BR>- Diğer kişiye sizin fikirlerinizi sorma fırsatı verin.<BR>- Diğer kişiyle aranızda bir sorun çıkarsa, bu sorunun ne olduğunu tanımlamaya ve sinirlenmemeye çalışın.<BR>- Sorunun kendisi ile nedenleri arasındaki ilişkiyi diğer kişinin de anlamasına yardımcı olun.<BR>- Diğer kişiyi kendi sorunlarını çözmeye teşvik edin.<BR>- Suskunluk en iyi yanıt olduğunda susup dinleyin (anlamlı suskunluk).<BR><BR><B>Başınızın derde girmemesi için yapmamanız gerekenler</B><BR>- Aynı fikirde olmasanız da, tartışmaya girmeyin.<BR>- İyi bir sebep olmadıkça, diğer kişinin sözünü kesmeyin.<BR>- Çabuk yargılaya varmayın.<BR>- Konuşmaya önyargılı bir şekilde başlamayın.<BR>- Diğer kişi hazır olmadıkça öğüt ya da davranışsal geribesleme vermeyin.<BR>- Tavrının sizi nasıl etkilediğini anlatmayın.<BR>- Öfkeye öfkeyle yanıt vermeyin; bu, olumsuz duyguları körüklemekten başka bir işe yaramaz.<BR> <DIV> </DIV>

Telefonda etkili konuşmanın ipuçları

Teknolojinin hızla geliştiği günümüzde, artık günlük hayatımızın bir parçası haline gelen telefon görüşmelerinde neler yapmalısınız ya da yapmamalısınız? Sizler için bazı ipuçları hazırladık. Yapman…

Devamı »

Hem rahat, hem şık, hem de özgün

<A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMHMgXF38NMWVzgtWmhsT90u8ycP_YyqpCUo0qbW0So7T1wgOc8SCousM7fLhDt9_praRMXnVkeiVklteqyVslLT-pfnIG90_-D0GiRBa5gmuezkN6D0hm6ecsWVh65BR5YOz4ZTjhrB4/s1600/giyim.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMHMgXF38NMWVzgtWmhsT90u8ycP_YyqpCUo0qbW0So7T1wgOc8SCousM7fLhDt9_praRMXnVkeiVklteqyVslLT-pfnIG90_-D0GiRBa5gmuezkN6D0hm6ecsWVh65BR5YOz4ZTjhrB4/s320/giyim.jpg" width="320"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Biliyorsunuz, paket de içindeki kadar önemlidir. Gardırobunuz, kimliğinizin aynası gibidir. Kendinize ait bir stil yaratmalısınız.</SPAN></B><BR><BR>Önce vücudunuzu inceleyin, sonra da saçlarınızın, gözlerinizin, cildinizin renklerini. Kendinizi tanıyın. Çok beğendiğiniz ve daha az beğendiğiniz yanlarınızı saptayın. Sonra da kişiliğinizi yansıtırken beğendiğiniz yanlarınızı ortaya koyan bir STİL edinin.<BR><BR>Dikkat ederseniz yaşı kaç olursa olsun, “ne hoş,” diye hayranlık duyulan kadınların bir giyim stili var. Kişilikleriyle uyumlu ve kendine yakışanı bulmuşluğun rahatlığı içinde…<BR><BR>Kimi genç kız romantik giysiler, kimisiyse spor giysiler içinde kişiliğini yansıtır. Romantik derken danteller içinde gezinen veya spor derken ayağından asker botları çıkarmayan demek istemiyorum tabii ki. Romantik tip, kazağının üstüne bağladığı dantel bir yakayla; sportif tipse boynuna attığı ekose erkek atkısıyla tipine yakışanı bulmuş ve stilini yaratma yolunda ilk adımları atmaya başlamış demektir.<BR><BR><B>Önce rahatlık</B><BR>Stil arayışı içinde sizlere yardımcı olacak bir gösterge de, duyduğunuz rahatlıktır. Kendinizi en rahat, en güzel hissettiğiniz tarz ve giysiler sizin stilinizdir diyebiliriz. Beğenmediğiniz, rahat edemediğiniz, abartılı bulduğunuz giysileri zaten taşıyamayacaksınız. Sevdiğiniz, “Hah, işte bu,” dediğinizi iyi taşıyacaksınız ve bu da stilinizi sağlayacak ipuçlarından biridir.<BR><BR>Stilinizi bulmanızda yardımcı olacak diğer öğeler bol bol moda dergilerine göz gezdirmek, renk uyumuna dikkat etmek, orantıları gözden kaçırmamak (etekler uzadıkça topuklar alçalır gibi) vitrinlere bakmak ama bilinçli bakmak, kendi tipinizi düşünerek, kendinizi o kıyafetin içinde düşünerek bakmak; gittiğiniz yerlerde etrafınıza bakmak, neler giymişler diye dikkat etmek, beğendiğiniz bir giysi varsa bunu aklınıza not etmek…<BR><BR><B>Şıklık parayla olmaz</B><BR>Dünyanın en şık kadını olarak bilinen Fransız kadınlarının aslında oldukça az masraf yaparak şık olduklarını biliyor muydunuz?<BR><BR>Onlarla ilgili bir yazı dizisi okumuştum. Bir Amerikalı kadın gazeteci, belki ilginç bir yazı çıkar, düşüncesiyle Paris’e gidiyor. Ve orada gördüklerini anlatıyor. Gazeteci ilk olarak sokak kahvelerinden birine oturuyor ve gelip geçen ve kahvede oturan Fransız kadınlarını inceliyor. Yazısının sonunda kafasındaki, daha doğrusu hayal ettiği pahalı şıklığı göremediğini, izlediği kadınların hepsinin sade ve abartısız kıyafetler içinde olduklarını, buna karşın tam olarak anlatamadığı, anlayamadığı bir şıklık, bir başkalık içinde olduklarını, hepsinin ayrı ayrı stili olduğunu fark ettiğini yazıyor.<BR><BR>“Onlar da kot pantolon, onlar da spor beyaz gömlekler, onlar da düz ayakkabılar giymişlerdi ama bizimkilerden çok başkaydılar. Aynı giysiler içinde şıktılar, havalıydılar,” diyor ve Fransız kızlara sorular yöneltiyor. Bir tanesi, onlarda moda anlayışının çok küçük yaşlarda gelişmeye başlamasının bunda büyük rol oynadığını söylüyor: “Paris’te herkes modaya ilgi duyuyor. Defileler, vitrinlerimiz de birer eğitim yeri. Hangi renkle hangi renk uyum sağlar; renk tonlarıyla nasıl oynayabiliriz… İşte bu kuralları estetik açıdan öğrenerek büyüdüğümüzden, şimdi seçerken seçimleri daha isabetli oluyor.”<BR> <DIV> </DIV>

Hem rahat, hem şık, hem de özgün

Biliyorsunuz, paket de içindeki kadar önemlidir. Gardırobunuz, kimliğinizin aynası gibidir. Kendinize ait bir stil yaratmalısınız.Önce vücudunuzu inceleyin, sonra da saçlarınızın, gözlerinizin, cil…

Devamı »

Formda kalmak için en iyi 10 besin

<DIV><A style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiZmrGhF6J3jaaoZ_Ru3Vb1iiWZgR3tX8H_JEsfD5UnAo0cYc11q7QOgO0iLTV8ZXaoOF0XyCew9vrj-ZPRabDJ6zfnCJ3tJ9-8ACeX6y1vBldT9CMT4d_VrS-wmRfAHs1itqy-WmIPZE/s1600/bademler_mkl.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiZmrGhF6J3jaaoZ_Ru3Vb1iiWZgR3tX8H_JEsfD5UnAo0cYc11q7QOgO0iLTV8ZXaoOF0XyCew9vrj-ZPRabDJ6zfnCJ3tJ9-8ACeX6y1vBldT9CMT4d_VrS-wmRfAHs1itqy-WmIPZE/s320/bademler_mkl.jpg" width="320"></A><B><SPAN style="COLOR: #cc0000" class=Apple-style-span>Formda kalmak için iyi beslenmek ve spor yapmak şart. Egzersizden en iyi sonucu alabilmek ve kas yapımında hızlı yol katedebilmeniz için en iyi 10 besin...</SPAN></B><BR><BR><B>1-Yulaf: </B>Antrenman sırasında kaslarınızı verimli çalıştırmak ama çabuk yorulmamak istiyorsanız, karbonhidratlar en yakın arkadaşlarınız olacaktır. Karbonhidratlar, vücudumuza glikoz sağlar. Bunları kaslarınızın akaryakıtı gibi düşünebilirsiniz. Fakat nasıl farklı benzin sınıflandırması varsa karbonhidratlarda da durum aynı, tüm karbonhidratlar eşit etki göstermez. Yavaş sindirilen gruptakiler (tam tahıllardan gelen kompleks karbonhidratlar) kan şekerini belli bir dengede tutup enerjinizi yüksek tutar. Yulaf, bu anlamda en iyi besin. Yulafta betaglukan isimli suda çözünebilen lif var. Bu lif, yavaş sindirildiği için antrenman sırasında kan şekerini kontrol etmenize yardımcı olur. Maksimum fayda için tam yulafı tercih etmenizi öneriyorum. Basit karbonhidratlarsa egzersiz öncesi iyi seçimler değil.<BR><BR><B>2-Kahve: </B>Spordan bir saat önce içilen 350 ml. kahve, antrenmanın daha uzun sürmesini ve dayanıklılığı artırıyor, ayrıca egzersiz bağlı ağrıları da azaltıyor. Erkekler üzerinde, 2009 yılında küçük çapta yapılan bir çalışmaya göre, bisiklete binmeden bir saat önce yüksek kafein alan erkekler, almayanlara oranla daha az kas ağrısı çekti. Kafeinin, vücudunuzdan su kaybettireceğinizi düşünüyorsanız, kaygılanmanıza gerek yok, beraberinde su içerseniz sorun olmaz.<BR><BR><B>3-İstiridye: </B>Demir yüklü bu besin, tüm vücudumuza oksijen taşıyan hemoglobinin yapımında görev alır. Antrenman sırasında enerjinizi yüksek tutmak istiyorsanız yeterli demir alımına çok dikkat etmelisiniz. Kaslarınız çalışırken yeterli oksijen alamazsa laktik asit ortaya çıkar, böylece çok çabuk yorulursunuz ve fiziksel aktivitelerde maksimum performansa ulaşmanız mümkün olmaz. Sadece altı orta boy istiridye, kadınların günlük demir ihtiyacının yüzde 20’sini, erkeklerinse demir ihtiyacının yüzde 50’sini karşılar.<BR><BR><B>4-Badem:</B> Çok iyi bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte flavonoidler, fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini bakımından zengin. Bu öğelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı korur. Bir araştırmaya göre, yemek öncesinde günde 60 adet badem tüketen bisikletçilerin antioksidan alımları yüzde 43 daha yüksek.<BR><BR><B>5-Kuru üzüm: </B>Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket doğal kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır. Spor sırasında enerjiyi yükseltici karbonhidrat, potasyum ve demir içerir. Potasyum, doğal olarak sıvı dengesini sağlayıp, dehidratasyonu (su kaybını) engeller ve böylece kas kramplarını da ortadan kaldırır.<BR><BR><B>6-Su: </B>Bir saat ya da daha uzun süre egzersiz yapacaksanız veya fazla terliyorsanız, su vücudunuz için muhteşem bir içecektir. Vücudunuz için yeterli sıvı alınıp alınmadığını bilmenin en kolay yolu; egzersiz öncesi ve sonrası tartılmak. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz gerekir.<BR><B><BR></B><BR><B>7-Lor peyniri ve bal:</B> Egzersiz sonrası kaslarınız, onarım ve yeniden yapım için proteine ihtiyaç duyar. Süt kesiği olarak da adlandırılan lor peyniri, oldukça zengin protein içeriğiyle size çok uygun. Yanına birazcık da çabuk sindirilen karbonhidrat olan balı eklerseniz kaslarınız bu harika ara öğünler karşısında daha çabuk kendini toparlayacaktır. Bir çalışmaya göre, ağır egzersizlerden sonra bal tüketilmesi, yorgun kasların daha hızlı çalışmasına sağlıyor. Ve kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı oluyor.<BR><BR><B>8-Somon: </B>85 gr. somon tüketerek, 22 gr. yüksek kalitede protein ve daha da önemlisi omega-3 elde edebilirsiniz. Somon aynı zamanda doğal D vitamini kaynağı. D vitamini özellikle kas yapımı için oldukça önemli. Vücuttaki düşük D vitamin seviyeleri, kasların dayanıklılığını azaltır.<BR><BR><B>9-Domates suyu: </B>Eğer bir saat veya üzerinde spor yapıyor ya da koşuyorsanız, sadece sıvı kaybetmiyorsunuz aynı zamanda terle birlikte vücudunuzdan sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerde gidiyor. Bu elektrolitleri, sporcu içecekleriyle veya bir bardak domates suyuyla yerine koyabilirsiniz. 240 ml. domates suyuyla standart sporcu içeceklerinden alacağınız sodyumu 6.5, potasyumuysa 15 kez daha fazla alabilirsiniz.<BR><BR><B>10-Zencefil: </B>Tüm egzersiz çalışmalarınız kas ağrısıyla mı sonuçlanıyor? Bu durumda ilaçlara başvurmak yerine zencefili kullanmayı deneyin. 2010 yılında ağrı üzerine yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre zencefil tüketimi, güçlü anti-enflamatuvar etkisiyle egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltıcı etki gösteriyor. Eklemlerdeki katılığı ve şişkinliği azaltıyor. Baskın bir tada sahip olduğu için taze zencefili havuç ve elmayla katı presten geçirip içine tarçın, pekmez ekleyerek de tüketebilirsiniz.<BR><BR><A href="http://www.pudra.com/saglikli-yasam/beslenme/formda-kalmak-icin-en-iyi-10-besin-8510.htm">Kaynak: Pudra</A></DIV> <DIV> </DIV>

Formda kalmak için en iyi 10 besin

Formda kalmak için iyi beslenmek ve spor yapmak şart. Egzersizden en iyi sonucu alabilmek ve kas yapımında hızlı yol katedebilmeniz için en iyi 10 besin...1-Yulaf: Antrenman sırasında kaslarınızı v…

Devamı »

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /><div class="baslik" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: rgb(90, 121, 157); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(90, 121, 157); border-left-style: solid; border-left-width: 20px; border-right-color: rgb(90, 121, 157); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(90, 121, 157); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; color: #cc0000; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 10px; margin-left: 0pt; margin-right: 0pt; margin-top: 0pt; padding-bottom: 2px; padding-left: 10px; padding-right: 2px; padding-top: 2px;">DİZ AĞRILARI</div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>DİZ ANATOMİSİ</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Diz; uyluk kemiği(<strong>femur</strong>) ile kaval kemiği (<strong>tibia</strong>) arasındaki menteşe biçimli bir eklemdir. Eklem iç ve dış olmak üzere iki bölümlüdür. Eklem ön taraftan diz kapağı ile korunur. Eklem içindeki tüm kemik yüzeyler eklem <strong>kıkırdağı</strong> ile örtülmüştür.<br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/1.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/2.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Femur ve tibia arasındaki yük taşıyan kıkırdak yüzeyler,</span><strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">menisküs</strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"> denilen iki esnek kıkırdaktan yapı ile korunur ve desteklenir. Menisküsler “C” harfi biçimli ve kuş yuvası biçiminde kenarları yüksek ortası ince bir yapıdadır. Bu yapı yuvarlak femur ile düz tibianın yapısal uyumunu sağlar, binen yükün tüm eklem yüzeyine dağılmasını sağlar,gelen darbeleri emer, eklemin sabitliğine yardımcı olur. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Bağlar diz eklemini sabitleyen ana yapılardır. Birbirlerinden tamamen ayrı yapılar olan bağlarla tendonları karıştırmamak gerekir. Bağlar her iki ucu kemiğe yapışan sabit yapılardır, sınırlı esneklikleri vardır. Tendonlar ise bir uçları kemiğe yapışan, diğer uçları adeleyle devam eden, adelenin hareketini kemiğe ileten yapılardır. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Yan bağlar</strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"> dizin iç ve dış yanlarında bulunur ve dizin her iki yana açılmasını önler. Dış yan bağ dışında dizin dışa açılmasını engelleyen dizin arka-dış köşesinde bağlar ve popliteus tendonundan oluşan </span><strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">posterolateral kompleks </strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">denilen bir ek yapı vardır. Bu yapının zedelenmesine ait bulgular ve tedavi gözden kaçabilir. </span><strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Ön çapraz bağ –ACL- </strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">tibia ile femuru tam orta noktadan birbirine bağlar. Fonksiyonu dizin dönme hareketlerini kısıtlamak ve tibianın öne hareketini engellemektir. </span><strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Arka çapraz bağ –PCL- </strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">tibianın arkaya hareketini önler. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Dizin tüm bu anatomik yapıları boyunca kaslar uzanır ve birlikte çalışarak dizin koşmak, yürümek gibi hareketlerini yönetirler. Kaslar ayrıca sabitliği sağlayan oluşumlara destek sağlar, korurlar. Dizi yöneten iki ana grup kas vardır. Ön uyluğun 4 başlı kası (</span><strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">quadriceps</strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">) Leğen kemiğinden uyluğun ön yüzü boyunca uzanır, diz kapağı üzerinden tendonlaşarak devam eder ve tibianın üst-ön tarafına yapışır. Dizin doğrultulması-düzleştirilmesi hareketini yaptırır. Aynı zamanda diz kapağı kemiğinin üst, iç ve dışına yapışan ayrı başları ile diz kapağının dengesini sağlar. Dizin dönme hareketlerini kısıtlayarak ACL ye, tibianın arkaya hareketini kısıtlayarak PCL ye yardımcı olur. Uyluğun arkasında ikisi tibianın dışına, ikisi içine yapışan hamsring adeleleri vardır. </span><strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Hamsring</strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">ler dönme hareketini ve tibianın öne hareketini kısıtlıyarak ACL e yardımcı olur.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>SPORCULARDA SIK GÖRÜLEN ÖN DİZ AĞRISI SENDROMU</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/3.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Ön diz ağrısı genelde, patellofemoral ekleme (diz kapağı ile uyluk kemiği arasındaki eklem) bağlı ağrıyı çağrıştırsa da, ön diz ağrısı patellofemoral eklemi de kapsamak üzere, etraf yumuşak dokuları ve dizin ön kısmına yansıyan ağrılardan oluşmaktadır. Literatürde sık kullanılan kondromalazi patella (chondromalacia patella) da genellikle ön diz ağrısını işaret eder, fakat ön diz ağrısı sadece kıkırdak doku bozukluğuna bağlı değildir. Fulkersonun'da belirttiği gibi; "Ön diz ağrısı" tanımlamasını doğru yapmak için ağrılı noktaları doğru bir şekilde belirlemek ve tarif etmek gerekir. <strong>Klinik Bulgular</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Ön diz ağrısının klinik belirtileri; ağrı, kıtırtı sesi, boşalma, kilitlenme, şişlik gibi belirtilerdir. Ağrı; dizin ön tarafında künt ve batıcı bir ağrıdır, zaman zaman ani ve keskin ağrı olarak kendini gösterebilir. Dizin 90 derece fleksiyon pozisyonunda bir süre sabit kalması (oturma pozisyonu), devamlı çömelip doğrulmak, merdiven inip çıkma ile ağrı artar. Uzun süre oturduktan sonra ayağa kalkmakla ağrı ortaya çıkar ya da artar. Hastalar diz çöküp, doğrulurken dizlerinden sesler geldiğini ve buna bazen ağrının eşlik ettiğini belirtirler. Her krepitus ön diz ağrısına sebep olmaz. Dize yük binerken yapılan fleksiyon ve ekstansiyon hareketi, örneğin merdiven veya yokuş inip çıkma, sırasında kuadriseps kasının ani gevşemesi ile dizde boşalma hissi olur. Çapraz bağ veya menisküs patolojilerdeki boşalma dönme hareketlerinde olurken, bunda tek planlı hareket sırasında boşalma görülür, ana sebep kuadrisep-hamstring kaslarının nöromüsküler kontrol dengesinin bir sebepe bağlı olarak kaybedilmesidir. Kilitlenme şikayeti patella veya troklear bölgedeki kıkırdak bozukluklarına bağlı olabilir ve genelde bu his daha çok takılma şeklinde kendini belli eder. Kıkırdak lezyonlarına bağlı olarak dizde aralıklarla şişlikler oluşabilir. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Fizik muayenede, dikkatli bir hikayeden sonra, öncelikle diz kapağı kemiğinin hareketi kontrol edilmelidir. Daha sonra diz düz ve kuadriseps kası gevşek iken patella troklear sulkusta, distale doğru itilmeli ve bu sırada ağrıların ortaya çıkıp çıkmaması dikkate alınır. Buna ek olarak dize hafif bükülme verilerek eklemdeki temas artırılabilir. Kuadriseps kası gevşek iken peripatellar bölge ellenmeli, patella medial ve laterale doğru itilerek belirtileri hangisinin artırdığına ve retinakulum gerginliğine dikkat edilmelidir. Diz çevresi ligament ve tendonlar da elle muayene edilmelidir. Patella hareketleri pasif olarak fleksiyon ve ekstansiyon boyunca izlenmeli, daha sonra hasta muayene masası kenarına oturtularak aktif hareketlere bakılmalıdır. Tam ekstansiyona yaklaşırken patellanın proksimale ve laterale kayması normaldir. Q açısı patellofemoral ağrı için veya diğer bazı patolojiler için ölçülmelidir. Normal şartlarda diz fleksiyona geldikçe Q açısının sıfıra yaklaşacağı unutulmamalıdır. Dizde sıvı birikimine dikkat edilmelidir, çünkü kıkırdak lezyonu büyüdükçe effüzyon miktarı artar. Hasta yüz üstü yatırılarak pasif fleksiyona (bükülme) bakılmalıdır, bu muayenede kuadriseps gerginliği ortaya çıkarılabilir, ayrıca patellar tendon palpasyonu bu pozisyonda daha kolaydır. Özellikle patellar veya kuadriseps tendinit veya tendinozisi, genelde sıçrama sporu yapanlarda daha çok görülür ve mutlak bir şekilde araştırılarak teşhis konmalıdır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>ÖN DİZ AĞRISINDA AYIRICI TANI </strong><br /><strong>Retinaküler ağrı:</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Patellofemoral aks bozukluğu olan hastalar genelde ön diz ağrısından şikayet ederler. Yapılan artroskopik değrlendirmelerde görülen kıkırdak lezyonları önceleri ağrıyı açıklamakta kullanılsa da, daha sonra kıkırdak lezyonları ile ağrı arasında bir bağlantı olmadığı araştırıcılar tarafından ortaya konmuştur. Fulkerson ve Johnson patellofemoral ağrıda lateral retinaküler hassasiyete dikkat çekmişlerdir. 2 Buna ek olarak medial retinakulumda da anormal stresler ve yüklenmeler olduğu görülmüştür. Mori ve arkadaşları 1991 yılında lateral retinakülum içindeki sinirsel yapılarda dejeneratif değişiklikleri göstermişlerdir. Butler ve Manuel'in 1992 de sempatik blokaj ile ön diz ağrısını tedavi etmeleri de bu bulguyu desteklemektedir. Lateral retinaküler hassasiyeti test etmenin bir yolu da o bölgeye lokal anestezik enjekte ederek ağrıyı izlemektir. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Retinaküler serbestleştirme yapılan hastalarda oluşan ağrının sebepi ise; rezidüel bantlar, stresin diğer retinaküler bölgelere kayması veya ağrının retinaküler orijinli olmamasıdır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Sinovial plika</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Medialde parapatellar bölgedeki plika ön diz ağrısı sebebi olabilir. Germe ve lokal tedavilere cevap verse de semptomatik plikanın kesin tedavisi artroskopik egsizyondur. Semptomatik plikanın daha önemli başka bir problemin göstergesi olabileceği akıldan çıkarılmamalıdır. Kalın ve meniskoid görünümde olan ve diz fleksiyonu ve ekstansiyonu sırasında femoral dejenerasyona sebep olan bir plikanın çıkartılması gerektiği, diğerlerinin ise konservatif olarak izlemenin doğru olacağı akıldan çıkartılmamalıdır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Patellar tendinit (Jumper's knee, koşucu dizi)</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Patellanın alt ucunda patellar tendonda hassasiyet özellikle zıplamayı gerektiren sporlarda sık görülür. Traksiyonel veya insersiyonel injuriler şeklinde yorumlanan bu patolojide konservatif tedavi bazen yetersiz kalabilir. Konservatif tedavide egzersiz programı modifikasyonu, iğne ile mekanik yolla revaskülarizasyon ve hidrokortizon iontoforezi etkili olabilir. Kuadriseps germeleri ve egzersizleri faydalıdır. Tekrarlayan intratendinöz enjeksiyonlardan kaçınılmalıdır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Prepatellar bursitler</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Semptomları benzemekle birlikte diz üzeri çömelerek iş yapan kişilerde olur ve patella önü ödemli görüntüdedir. Akut dönemde şiş, ağrılı ve kızarık olabilir. Dizlik, aktivite modifikasyonu, NSAI veya steroid enjeksiyonuna cevap vermeyen tekrarlayan bursitlerde cerrahi eksizyon düşünülmelidir. Bursa içi psödomembran iyileşmenin engellenmesine sebep teşkil etmekte ve tekrarlayan travmalara bağlı olarak, seröz, hemorajik veya enfekte olarak kendini göstermektedir. Endoskopik kontrol altında günlük cerrahi uygulama sonucunda tam çözüm elde edilebilir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Retropatellar bursitler</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Tibial tüberkül ile patellar tendon arası bursanın inflamasyonu diz ekstansiyonda ve kuadriseps gevşek iken bu bölgedeki hassasiyet ile belirlenir, kuadriseps kasılı konumda ise tendon bursanın palpasyonunu engeller. Kortikosteroid enjeksiyonu veya konservatif takip tedavinin başlıca ilkelerini oluşturur.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Pes anserin bursiti</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Her ne kadar daha çok medial kompartman problemleri ile karışsa da ağrısı öne yayılabilir. Basit palpasyon ile tanıya yaklaşılır ama proksimal tibiadaki dev hücreli tümör, sarkomatöz değişiklikler gibi önemli patolojileri atlamamak için radyolojik değerlendirmeyi ihmal etmemek gerekir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Fat pad sendromu</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Doğrudan meydana gelen travmalar ile infrapatellar bölgedeki yağ dokusu zedelenebilir. Özellikle hiperekstansiyona gelen dizlerde sık görülür. Palpasyonla oluşan hassasiyete bazı durumlarda endurasyon eşlik edebilir. Tanıya ulaşırken karşı diz muayenesini ihmal etmemek ve sinovitin de aynı bulguları verebileceği unutulmamalıdır. Tedavide germe egzersizleri, kortikosteroid enjeksiyonu ve artroskopik egsizyon kullanılmaktadır. </span><strong style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Meniskeal lezyonlar</strong><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"> </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Bazı menisküs patolojisi olan hastaların ağrı kaynağı sorulduğunda dizin ön kısmını gösterdikleri unutulmamalıdır. Dikkatli bir fizik muayene ile tanı konması gerekirse ileri tetkiklere gidilmesi uygundur.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Çapraz bağ lezyonları</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Çapraz bağ lezyonlarında kuadriseps zayıflığı, dizin fleksiyonda kullanılması ve rotasyonel instabilite sebepi ile patellofemoral semptomlar ortaya çıkmaktadır. Patolojik ön-arka translasyon, patellofemoral sürtünmeyi arttırır ve ön diz ağrısını provoke eder. ACL yırtıkları ve rekonstrüksiyonları sonrası uygulanan erken hareket patellofemoral dejenerasyonu azaltır ve ağrı riskini sıfırlar. Ayrıca, ön çapraz bağ tamirlerinin, tam hareket sağlanıncaya kadar ertelenmesinin infrapatellar kontraktürü azaltacağını ve haliyle ön diz ağrısının meydana gelmesini engelleyeceğini unutmamak gerekir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Hemanjiyom</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Kuadriseps kası içine kadar uzanan ve eklem içinden menşei alan hemangiomların da ön diz ağrısına sebep olabileceği ve egsizyondan fayda göreceği unutulmamalıdır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Runner's knee (iliotibial band sendromu)</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Aşırı kullanmaya bağlı olabilecek irritasyonlarda patellofemoral eklem de etkilenebilir. Özellikle hafif aks bozukluğu olan kişilerde daha sık görülür. İlliotibial band sendromu germeye, sıcak uygulamaya, NSAI tedaviye, ortozlara ve aktivite modifikasyonuna iyi cevap verir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Yansıyan ağrılar</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Kalça, sakroiliak ve vertebral patolojiler de dize yansıyan ağrıya sebep olabilir. Tüm bu ayırıcı tanıdan sonra varılması gereken tanı "dizin içindeki bir bozukluk" olmamalıdır. Çünkü ön diz ağrısı dikkatli muayene, tetkik ve hikaye ile kesin tanı konabilecek bir patolojidir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>DİZ KİREÇLENMESİ (GONARTROZ )</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/4.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /><br /><br />Osteoartrit (kireçlenme) ağırlık taşıyan eklemlerin yaşlanmaya bağlı olarak yozlaşmasıdır. Kireçlenme kıkırdaktan başlar, kıkırdak altındaki kemiği, eklem kapsülünü ve eklem çevresindeki bağları etkiler. Hatta ağrıdan dolayı kullanılamayan kaslarda incelmeler ve sertleşmeler olur.<br /><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/5.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Diz vücudun en fazla ağırlık taşıyan ve dolayısıyla kireçlenmeden en fazla etkilenen eklemlerinden biridir. Diz ekleminde üç adet kemiğin eklem yüzeyi vardır. Femur (baldır kemiği), tibia (kaval kemiği) ve patella (diz kapağı kemiği). Tibia femurla, femur patella ile eklem yapar. Tibia ve femur arasında iç ve dış eklemler vardır. Kireçlenme daha çok iç femorotibial eklemlerden başlar ve diğer eklemleri etkiler. Ancak genellikle dizdeki üç eklem birlikte etkilenir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Diz eklemlerinin içinde iki adet bağ vardır (ön ve arka çapraz bağlar ). Ayrıca eklemin iç yanında ve dış yanında kuvvetli bağlar vardır. Eklem yüzlerinin uyumunu sağlamak için iki adet menisküs vardır. Diz hareketlerini başlıca iki kas grubu sağlar, dizi doğrultan ekstansör kaslar ( quadriseps ) ve büken fleksör kaslar ( harmstringler).</div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Gonartroz (diz kireçlenmesi ) kimlerde görülür? Gonartroz orta ve ileri yaşlarda görülür. 50 yaşın üzerinde kadınlarda daha sık görülür. Hastalık daha erken yaşlarda da görülebilir. Hastalar genellikle kiloludurlar. Daha önce geçirilen eklem operasyonları, travmalar, spor yaralanmaları, iltihaplı romatizmalar, doğuştan gelen bazı bozukluklar en önemli sebepleridir.<br /><br /><strong>Gonartozlu bir dizde neler olur?</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Gonartrozda en erken değişiklik eklem kıkırdağında olur. Kıkırdakta incelme sonucu eklem aralığı daralır. Kıkırdak altındaki kemiklerde de incelmeler ve yıpranmalar olur. Ayrıca eklem kenarlarında kemiksi çıkıntılar (osteofit ) oluşur. Eklem kalınlaşmış olarak görülür. Eklem çevresi kaslarında ağrı sebebiyle kullanılmamaya bağlı atrofiler (incelmeler) olur. Ayrıca eklemin iç yanında pannikülit adı verilen yağ lobülleri vardır. Bunlar çoğu zaman ağrılıdır. Ayrıca zaman zaman eklemlerde iltihaplanma olabilir (sıvı toplanması ).</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Hastanın şikayetleri nelerdir ?</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Eklemlerde ağrı ve tutukluk hastalığın ilk belirtisidir. Hastalık bazen hiçbir belirti vermeden ilerleyebilir. Bazen de hastalık belirtileri olduğu halde röntgen filmleri normal olabilir. Hastalık ilerledikçe eklem hareketleri kısıtlanır yürümek ve merdiven inmek-çıkmak zorlaşır. Bazen topallama olabilir. Eklemin düzeni bozulur, bacaklarda eğilmeler olabilir. Eklem içinde, dizin arkasında ve eklemin ön tarafında bursalarda iltihaplı şişkinlikler olabilir. İlerlemiş ve rehabilite edilmemiş dizlerde dizi doğrultmak, ya da bükmek zor ve ağrılı olabilir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Muayenede neler bulunur ?</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Eklemde sürtünme sesi, şişlik, kaslarda erime, pannikülit, eklem hareket kaybı, en sık rastlanan muayene bulgularıdır. Ayrıca değişik derecelerde deformiteler olabilir</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Nasıl teşhis edilir ?</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Hastanın ifadesi, muayene ve röntgen filmleri genellikle yeterlidir. Bağlar ve menisküslerin durumunu değerlendirmek için MR gerekebilir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Tedavide neler yapılmalıdır?</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/6.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Hekimin görevi hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak, ağrıyı dindirmek ve hastayı fonksiyonel halde tutmaktır. Ağrı kesiciler, kas gevşeticiler kullanılabilir. Topikal ilaçlar diz kireçlenmesinde faydalıdır.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Kireçlenmenin fazla ilerlemediği ve kıkırdağın kısmen korunduğu hastalarda kıkırdak besleyici eklem içi enjeksiyonlar yapılabilir (viskosüplemantasyon). Deformiteleri ( şekil bozuklukları ) gidermek için diz korseleri kullanılabilir. Artroza bağlı oluşan şişkinliklerde (sinovit) bu sıvı boşaltılır ve soğuk (buz) uygulaması yapılır. Eklem içi kortizon enjeksiyonu gerekebilir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/7.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Tedavide önemli unsurlardan biri de diz koruma prensiplerinin uygulanmasını ve günde en az iki defa 10'ar dakika hekim ve fizyoterapist kontrolünde yapılan egzersizlerdir. Bütün bu tedavi metodlarına rağmen hastanın şikayetleri devam ediyorsa cerrahi tedavi metodları uygulanır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Diz koruma prensipleri:</strong></div><ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><li>Hareket ediniz</li><li>Fazla kilolarınızı veriniz.</li><li>Çömelirken ve doğrulurken, bir yere otururken ve kalkarken kollarınızı kullanın dizlerinizi fazla kırmamaya çalışın.</li><li>Ağır yük taşımayın.</li><li>Uzun süre yürümek ve ayakta durmaktan kaçının.</li><li>Yumuşak tabanlı ve düz topuklu ayakkabı giyin.</li><li>Bacak kaslarınızı düzenli olarak çalıştırın.</li><li>Diz egzersizlerini mutlaka yapın.</li><li>Dizlerinizi sert zeminler üzerine koymayın.</li></ul><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/8.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Diz egzersizleri</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/9.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Egzersiz 1:</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Ayak bileklerinize ve parmaklarınıza bir ağırlık bağlayın ve yavaşça bir yere oturun ve ayaklarınızı sallayın. 5-15 dakika bu şekilde kalın, günde üç defa tekrarlayın.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz 2:</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Bir sandalyede oturun ayağınızı bir tabela üzerinde dinlendirin. Dizinizi hafifçe kaldırarak tabelaya bastırın 5-10 saniye bastırın günde 3 defa 10'ar defa tekrarlayın</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz 3 :</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Sandalyede oturun bir şerit haline getirilmiş çarşafı topuğunuzdan iki elinizle birlikte dizlerinize yukarı çekin bu hareketi günde 3 defa tekrarlayın</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz 4 :</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Bir sandalyede yada daha iyisi ayaklarınız değmeyecek şekilde yüksek bir yere oturun, ayağınızı dizleriniz düzleşinceye kadar kaldırın aynı hareketi önce hafif zamanla orta ağırlıklarla tekrarlayın. Günde 5-10 defa tekrarlayın</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz 5 :</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Ayaklarınız arasına bir kitap veya rulo havlu koyun. Dizlerinizi bükmeden kitabı kaldırın, 5 e kadar sayın 3x5-10 kez tekrarlayın</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz 6 :</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Dizleriniz arasına bir havlu veya lastik top yerleştirin, baldırınızı ve dizlerinizi sıkın. 3x5 - 10 tekrar yapın</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz 7 :</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Bir sandalyede oturun sırayla ayak uçlarınızı ve topuğunuzu yükseltin 3x 5 - 10 tekrar yapın</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz 8 :</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Sırt üstü yatın, dizinizi ve bacağınızı bükün. Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı olabildiğince yukarı kaldırınız.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>DİZ PROTEZİ (ÇİMENTOLU VE ÇİMENTOSUZ)</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Dizde diğer tedavi yöntemlerine cevap vermeyen kireçlenmeler diz protezi ile tedavi edilir. Protez denince dizde eklem yapan üç kemiğin eklem yüzeylerinin kesilerek çıkarılması ve bu yüzeylerin metal ve plastik parçalar ile kaplanmasıdır.</div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">En sık soru protez yapım yaşı ve ne kadar ömrü olduğudur. Burada hastanın kişisel özellikleri; yaş, cinsiyet, ağırlık ve hareket seviyesi belirleyicidir. İyi ellerde yapılması şartıyla tüm hastaların %98’inde protez 10 yıl dayanır. 65 yaş üzeri, kadın, 70 kg altı ve az hareketli kişilerde protezin ömrün kalan kısmında idare edebileceği söylenebilir. Genel olarak diz protezi iyi ellerde yapıldığında 15 yıl civarında tamamen ağrısız ve diz fonksiyonlarının tam olduğu bir yaşam süresi elde edilir. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Normal bir dizde dört adet bağ, dizin kemiklerinin birbiri ile bağlantısını ve koordinasyonunu sağlar.Artritli bir dizde bu bağların yapıları bozulabilir.Diz protezi uygulamalarında bu bağlardan bazıları eklem yüzeyleri ile birlikte kaldırılır ve yeni yapma yüzeyler ile değiştirilir.Konulan parçaları yerinde tutmak üzere 2 yol mevcuttur.Bunlardan biri polimetimetakrilat adı verile çimento ile tespittir. Diğeri ise özel hazırlanan ve kemiğin gelişimine uygun olarak kemikle bütünleşen parçalardan oluşan protezlerdir. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Bugün diz protezlerinin büyük çoğunluğu çimentolu olarak yapılmaktadır.Çimentolu protezlerin uyumu mükemmel olup 20 yıl kadar dayanabilmektedir.Bu süreyi hastanın kilosu,genel sağlık koşulları,aktivite düzeyi arttırıp, azaltabilmektedir.Çimentonun avantajı gerek kemikle protezi birbirine bağlayan bir yapı olması gerekse katı bir maddenin ortama kattığı biomekanik güçtür.Bugün için kullanılan materyallerde kırılma olayı son derece azdır,kemikten gevşeyebilmeleri bir sorundur.Gevşeme 2 türlü olabilir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/10.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">1. Diz hareketler esnasında birçok kuvvetin etkisi altında kalır.Protezli dizde aksial olarak gelen yük değiştirilmiş olan kaval kemiğinin eklem yüzeyi ve arta kalan spongiöz kemik tarafından karşılanır.Eğer gelen yük protezin gücünü aşacak olursa protez alta kalan kemiğin içine gömülür,yada gevşemeye başlar.Bu esnada metal parçalar arasına konmuş olan polietilen tabakanın ezilmesi ondan parçaların ayrışmasına ve bu parçaların vücut tarfından yabancı cisim olarak algılanıp biolojik bir yanıt verilmesine neden olur.Bu cevapta gevşemenin biolojik olarak hızlanmasına neden olur.</span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">2. Polietilen bölgeden kopan parçalar vücudun savunma hücreleri tarafından kaldırılmak istenecektir. Bu amaçla salgılayacakları enzimler sadece bu parçaların değil aynı zamanda protezin kemiğe yapışmış olduğu bölgedeki kemiğin erimesine(osteolisiz) yol açacaktır.Bu olay bir kısır döngü içerisnde devam edip gevşeme ve protezin uyumsuzluğu ile sonlanır. Yukarıda anlatılanlara karşın çimentolu protezler bugün için başarı ile kulanılmaya devam etmektedir.Özellikle genç aktif,artritli hastalarda tek tedavi seçeneği olarak kabul edilmektedirler. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">1980’li yıllarda kemiğe bir çimento materyali olmaksızın uygulanabilen protezler üretilmiştir.Bu implantların yüzeylerinde yeni kemik oluşumunu sağlayabilecek biolojik olarak aktif olan maddeler bulunmaktadır.İmplanları kemiğe tespit etmek üzere çeşitli vida sistemleride geliştirilmiştir.Vidalar yeni kemik gelişimi sağlanana dek protezin tespitinden sorumlu olacaklardır.Bazı modeller çimentolu protezler kadar başarılı olmuşlardır.Ancak ne kadar düzgün yüzeyli olurlarsa olsunlar bu protezlerde de yük altında kalmaya bağlı küçük fragmanların oluşumunun daha fazla olduğu ve biolojik yanıtın daha hızlı geliştiği tespit edilmiştir.Ayrıca bugün için bu tip protezlerin kullanımı ile ilgili uzun dönem sonuçlar henüz elimizde mevcut değildir. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">1980’li yılların sonuna doğru femoral komponenti çimentosuz,tibial komponenti çimentolu hybrid protezler üretilmiş olup bügüne kadar ki sonuçları iyidir. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Sonuç olarak diz protezi cerrahisi bazı sorunları olsada bugün için dizin biomekaniğini düzenleme de etkili bir tedavi yöntemidir. Hastaların operasyonun ertesi günü yürümelerine, 2. gün tuvalete oturmalarına izin verilir. Dikişler ortalama 15 günde alınır ve sonrasında banyoya izin verilir. Hasta operasyonun ertesi gününden itibaren diz bükme ve adele güçlendirme akzersizlerine başlanır. Bu ekzersizler diz fonksiyonlarının tamamen kazanılmasına kadar devam eder. Genellikle 6. haftada tüm diz fonksiyonları geri döner. Dizde şişlik ve protezin varlığını hastalar 3-6 ay hissedebilirlerse de yürüme ilk haftadan sonra ağrısızdır. </span><br style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;" /><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Diz protezinin iyi ellerde yapılması kadar ameliyathane ve ameliyat sonrası bakım hizmetleride çok önemlidir. Bu operasyonun en önemli komplikasyonu % 1-2 oranında enfeksiyondur.(en iyi ameliyathane şartlarında). Enfeksiyon gelişirse ek cerrahi prosedürler gerekebilir. İyi ameliyathane şartı dendiğinde enfeksiyon kontrolü çok iyi olan, “laminar air flow” lu ameliyathaneler anlaşılmaktadır. Damar ve sinir yaralanması riski neredeyse yoktur.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>MENİSKÜS YIRTIKLARI</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Vücudumuzun en sık yaralanan bölgelerden birisi de menisküslerimizdir. Menisküsler diz bölgesinde en büyük iki kemiğin kesiştiği noktada ‘C’ şeklinde mevcut olan ince yastıkçıklardır. Dizde yükün taşınması,birçok yöne dönme hareketinin yapılabilmesi,femur (uyluk kemiği) ve tibia (kaval kemiği) arasındaki güç dengesinin sağlanması gibi görevler de rol oynarlar.<br /><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/12.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/11.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Futbol gibi karşılıklı temas sporlarında dizin dönmesi,ani hareketlerde meydana gelen katlanma, tek diz üzerine yük alınması sonrasında menisküsler yırtılabilir. Sporcularda bu yaralanmalara ön çapraz bağ(ÖÇB) yaralanmaları da eşlik edebilir. İleri yaş grubunda ise menisküsler herhangi bir travma olmaksızın dizde gelişen dejenerasyon ve kıkırdak hasarına bağlı olarak yırtılabilirler.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/13.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Belirti ve şikayetler</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Diz içerisinden gelen sesler yırtığın ilk bulguları olabilir. Dizde ödem gelişene dek sporcular oyuna devem edebilir yada günlük aktiviteler yapılabilir. Ancak ödem geliştiğinde şikayetler oluşur. Şikayetler 24-48 saat içerisinde gelişir.</span><ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><li>Dizde gerginlik ve şişlik</li><li>Eklem hareket açıklığında azalma</li><li>Dizde sıvı toplanması</li><li>Menisküsün yırtık parçası eklem içine düştüğünde takılma ,kitlenme.Bu durum ancak doktorunuz yapacağı bir manevra ile düzelebilir.</li></ul><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Tanı</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Doktorunuza herşeyin hangi travma ile nasıl başladığını anlatın,doktorunuz çeşitli manevralar ile dizinizi muayene edecektir. Ayırıcı tanı için röntgenler ve menisküslerin görüntülenmesi için MRI istenebilir. Dizin kitli kaldığı durumlarda artroskopik muayene önerilebilir. Menisküs yırtıkları birkaç tipte olabilir.</span><ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><li>Sporcularda dönme sonrasında oluşan dikey yada kova sapı tarzında yırtıklar,</li><li>Genç atletlerde sürekli tekrarlayan tipte travmalar sonrası koşma gibi oluşan radial yada gaga tarzında yırtıklar</li><li>Yaşlılarda kıkırdak bozulmasına bağlı oluşan horizantal yada iç taraf yırtıkları sayılabilir.</li></ul><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Menisküs yırtıklarının başlangıç tedavisi RİCE olarak kısaltılmış protokoldür:</strong></div><ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><li>Rest (istirahat)</li><li>İce (buz uygulaması)</li><li>Compressıon (bası uygulamsı ,bandaj gibi)</li><li>Elevatıon (dizin yukarı alınması) şeklinde özetlenebilir,</li></ul><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Bu tedavinin takibinde dizde kitlenme ve kronik yakınmalar gibi şikayetler gelişmez ise tedavi istirahat süresi boyunca sürer ve biter. Meniskünün sadece 1/3 dış (eklem kapsülüne yakın) bölümünde kan dolaşımı vardır. Bu bölgelerdeki yırtıklarda , menisküs kendi beslenmesi sayesinde yırtığın tamirini sağlar. 2/3 iç bölgede ise tam bir tamir olmaz. Yinede her zedelenmiş menisküs bulgu verecek diye bir kural da yoktur.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/14.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Cerrahi tedavi menisküsün iyileşemediği ve şikayetler oluşmaya devam ettirdiği zamanlarda planlanmaktadır. Yırtık ve şikayete neden olan menisküs yırtıkları kıkırdakta aşınmaya ve ileri dönemde kireçlenmeye neden olur. Genç, aktif yaşam süren kişilerde menisküs yırtıklarının ameliyat edilmesi önerilir.Yırtığın tipine ,eşlik eden başka bir patoloji olup olmaması,hastanın yaşına göre doktorunuz uygun tedaviyi, planlayacaktır.Cerrahi sonrası rehabilitasyon tedavinin önemli bir parçasıdır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>PREPATELLAR BURSİT</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Bursalar içleri çok az miktarda sinovial sıvı ile dolu keseciklerdir. Bursalar vücudun sürtünmeye maruz kalan bölgelerinde ve eklem çevrelerinde bulunur. Bursalar kemik çıkıntılar üzerinde bulunarak kemiklerle kas ve tendonlar arasında yastıkçık görevi görürler. İltihaplı romatizmalar yada aşırı zorlanmaya bağlı olarak, bursalarda ağrılı veya ağrısız şişlikler, iltihaplanmalar hatta bursa içine kanamalar olabilir.</div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Tesisatçılar, yer döşemeciler, madenciler gibi diz üzerinde çalışan bazı mesleklerde diz kapağı önünde şişlikler olur. Muayenede içi sıvı dolu bir kesecik olarak ele gelir. Bazen iltihaba bağlı olarak sıcaklık olabilir. Ayrıca hasta yürürken özellikle merdiven inme ve çıkmada ağrı olur. Namaz kılarken dizin üzerine oturamaz.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/15.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Kimlerde görülür?</strong></div><ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><li>Dizüstü çalışanlarda sık görülür. Tesisatçılar, çatı ustaları, döşemeciler, madenciler, bahçıvanlar vs.</li><li>Sporcularda sık görülür.</li><li>Trafik kazalarından sonra görülür.</li><li>Romatoid artrit ve gut hastaları.</li></ul><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Belirtileri nelerdir?</strong></div><ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><li>Aktivite ile artan, istiharetle azalan ağrı</li><li>Diz kapağı önünde şişlik</li><li>Dokunmakla ve basmakla hassasiyet</li></ul><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Tedavi nasıldır?</strong></div><ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><li>İstirahat, bursadaki şişlik kayboluncaya kadar dinlenilmeli</li><li>Günde 3-4 defa 20 dk kadar süren buz uygulaması</li><li>Antienflamatuar ilaçlar</li><li>Bütün bu tedbirlere rağmen inmeyen şişlikler enjektörle çekilir, kortikosteroid enjekte edilir ve bandajlanır. Bu işlem birkaç defa tekrarlanabilir.</li><li>Kronik vakalarda bursa cerrahi olarak çıkarılır.</li></ul><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Dizde bursit olmasını önlemek için neler yapılmalı ?</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Diz üzerinde çalışanlar ve dizinden darbe alma ihtimali olan sporlarla meşgul olanlar için dizi koruyucu bir dizlik (kneepad) kullanmalıdır. Bir kez prepatellar bursit geçirenlerde dizlerin dinlendirilmesi iş yada sportif aktivite bittikten sonra buz uygulanması ve bacağın yükseltilmesi gerekir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/16.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>PES ANSERİN BURSİTİ</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Sıklıkla orta ve ileri yaşlarda dizde kireçlenmesi olan kişilerde görülür. Dizin iç tarafında eklem çizgisinin 2-3 cm kadar aşagısında kasların yapışma yerinde tendonlar ile kemik arasında bulunan bursanın iltihaplanmasıdır. Bu bursa iltihaplandıgında diger bursitlerde oldugu belirgin bir şişlik ele gelmeyebilir, o bölgede basmakla ağrı olur. Bu hastalarda özellikle merdiven ve yokuş çıkma esnasında dizin iç tarafından başlayıp yukarıya dogru yayılan bir ağrı vardır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/17.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Tedavisinde diz çevresindeki kasların kuvvetlendirilmesi, sıcak ve soğuk uygulamalar, fizik tedavi, bandajlama gerekebilir. Anti-romatizmal ilaçlar ve pomadlar kullanılır. Bütün bu tedavilere rağmen iyileşmeyen hastalara bu bölgeye lokal anestezik ile birlikte kortizon enjeksiyonu yapılabilir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/18.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>ILIOTIBIAL BANT SENDROMU</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Dizin yan tarafında ağrı ile karakterize bir durumdur. Uzun koşular yapan ve biomekaniksel sorunları olan atletlerde, özellikle engebeli, bozuk yüzey zeminlerde koşanlarda sıkça rastlanan bir sorundur. Koşu kesildiğinde ağrı kaybolur. Fakat koşuya başlamakla tekrar ağrı başlar. Bacak bacak üstüne atma pozisyonunda dizi bükme-düzeltme işlemi sırasında da benzer bir ağrı oluşabilir. Öncelikli olarak yapılması gereken dinlenmek ve soğuk uygulamaktır. Tepe aşağı koşuları kesmek gerekir. Uzman bir doktorun değerlendirmesi ışığında özel ayak tabanlığı verilebilir. Koşu öncesi ve sonrası bacak dış yan grubu bölgeye germe egzersizleri uygulamak bu sorunla karşılaşma riskini azaltır. </div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/18.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/19.bmp" style="max-width: 400px; text-align: center;" /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/20.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/21.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/22.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>OSGOOD - SCHLATTER HASTALIĞI</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Çocukluk çağında sık rastlanan bir diz ağrısı sebebidir. Diz kapağının alt ucundan, kaval kemiğine (tibia) yapışan patellar tendon ve yapışma yerinde ağrı ve hassasiyet olmasıdır. Hastalık erkeklerde kızlardan 3 kat daha fazla görülür. Erkek çocuklarda 11-15 yaşlarında, kızlarda 8-13 yaşlarında sık görülür. Tek taraflı veya çift taraflı olabilir. Büyüme döneminde gevşek olan kemik- tendon yapışma yerinin uyluk ön bükümündeki kasların (kuadriseps, dizi doğrultucu kas) ani kasılması ile bu bölgedeki periost (kemiği çevreleyen zarlar) tüberositas tibiadan (kaval kemiğinin uç-önündeki çıkıntı) ayrılır.</div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/23.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Hareketle artan, dinlenmeyle azalan bir ağrı vardır. Patellar tendon kalınlaşmıştır. Bu bölgede basmakla ağrı vardır. Dizin tam bükülmesi ve tam doğrultulması (fleksiyon, ekstansiyon) ağrıya sebep olur.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Tedavi</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Kendini sınırlayıcı bir hastalıktır. 3 aylık hareket kısıtlaması şikayetleri geçirir. 3 ay spor yasaklanır. Sıcak ve soğuk uygulamalar yapılabilir. Bu tedaviden sonuç alınamazsa kortikosteroid enjeksiyonu yapılabilir. Cerrahi müdahale oldukça risklidir ve ciddi komplikasyonlara (patella alta, genu rekurvatum, kondromalazi vs.) yol açabilir. 15 yaş civarında kendiliğinden iyileşir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/24.gif" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>DİZ EGZERSİZLERİ</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">1) Yaklaşık 30 cm. yüksekliğinde bir basamak üzerine çıkın, dizleri gergin tutarak 3 sn. bekleyin ve inin.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/resim1%5B1%5D.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">2) Topuklar yerde, parmaklar yaklaşık 5 cm. yüksekliğinde bir basamakta (kalın bir kitap da olabilir) olmak üzere, basamak üzerinde parmak ucuna çıkılır ve inilir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/resim2%5B1%5D.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">3) Topuklarınız yere tam değecek şekilde bir iskemleye oturun (yere tam olarak değmesini sağlamak için ayaklarınızın altına bir destek koyabilirsiniz). Bu şekilde bir dizinizi düz-leştirerek bacağınızı yukarı kaldırın, 5 sn. bacağınızı bu şekilde tutun ve yavaşça indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın. Bu hareketi yaparken bacağınızın yere paralel olmasına özen gösterin.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/resim3%5B1%5D.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">4) Bir duvara yarım metre uzakta durun ve sırtınızı tam olarak duvara yaslayın. Sırtınızı duvardan ayırmadan dizleriniz 90 derece bükülecek şekilde çömelin. Bu pozisyonda 5'e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi gererek doğrulun. Bu hareketi yaparken fazla çömelme-meye dikkat edin. Yardımcı olarak altınıza bir iskemle koyabilirsiniz.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/resim4%5B1%5D.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">5) Yüzüstü yere uzanın. Bir bacağınızı dizinizi bükmeden ve kalçanızı fazla zorlamadan yukarı kaldırın.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/resim5%5B1%5D.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">6) Bir bacağınız dizden bükük, diğeri düz olarak sırt üstü yere uzanın. Düz olan bacağınızı yerden bir karış yüksekliğe kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık 10 sn. tutun, indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/resim6%5B1%5D.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">7) Yüzüstü yere uzanın. Ayaklarınızın altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Bu pozisyonda sırayla dizlerinizi gererek ayaklarınızı desteğe bastırın.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/resim7%5B1%5D.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">8) Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizin altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Ayaklarınızı yukarı kaldırırken dizlerinizi desteğe bastırın.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/resim8%5B1%5D.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">9) Aynı hareketi ayak bileklerinize ağırlık koyarak ve ayaklarınızı tek tek kaldırarak tekrarlayın.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/resim9%5B1%5D.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>KONDROMALAZİ EGZERSİZLERİ</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/25.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Egzersiz -1 : (izometrik quadriseps)</strong>Resimdeki pozisyonda olduğu gibi uzanılır, bir kanepe yada koltuğa yaslanarak da yapılır. Sol bacak bükülür, diğer bacak düz olarak uzatılır ve baldır ön kasları sıkılır sıkmaya 10-20 sn. devam edilir. 5-10 defa tekrarlanır diğer taraf için de ( gerekliyse ) yapılır.<br /><strong>Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)</strong>Aynı pozisyonda sağ bacak düz olarak havaya doğru kaldırılır ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur. Bırakılır ve 5-10 defa tekrarlanır.<br /><strong>Egzersiz -3 :( iliotibial bant ve baldır germe ) </strong>Oturma pozisyonunda sol bacak uzatılır, sağ diz bükülür, sağ ayak sol dizinde soluna konulur. Sonra sol dirsekle sağ diz sola doğru zorlanır ve gövde sağa doğru döndürülüp 10-20 sn germe yapılır.<br /><strong>Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)</strong>Şekilde görüldüğü gibi sağ bacak sol bacak önünde çaprazlanır, eller bir arada tutularak alabildiğince öne doğru eğilinir. Sol baldırın dışındaki zorlanma hissedilmelidir. 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 defa tekrar edilecek.<br /><strong>Egzersiz-5 : ( harmstring germe )</strong>Diz ve kalça 90 derece bükülür. Daha sonra sol bacak, baldır arka kaslarında zorlanma hissedilinceye kadar düzleştirilir. 5-10 kez tekrarlanır.<br /><strong>Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarını kuvvetlendirme )</strong>Oturma pozisyonunu bir lastik top dizler arasına sıkıştırılır, 5-10 sn tutulur 5-10 kez tekrarlanır.<br /><strong>Egzersiz-7 : ( kalça açıcı kasları kuvvetlendirme )</strong>Sağ diz hafif bükülmüş olarak ayakta durulur. Sonra sağ bacak 30 derece kadar açılır, 2-3 saniye tutulur, yavaşça kapatılır. Kalça ve dizin dönmesine izin vermeyin.<br /><strong>Egzersiz-8:( kalça ve baldır germe )</strong>Sağ diz kıvrılarak oturulur. Sol diz havaya kaldırılır. Sol ayak tabanı yere oturtulur. Sonra, sol diz karşı tarafa doğru gerilir, 20 sn tutulur.<br /><strong>Egzersiz-9:( baldır germe )</strong>Şekildeki pozisyonda bir duvara yaslanılır. Duvardan uzak olan baldırda germe oluşturacak şekilde öne doğru yaylanılır, 10-20 sn bu şekilde durulur, 5-10 defa tekrarlanır.</div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>DİZİN ÖN BÖLGESİNDE AĞRI (PATELLOFEMORAL AĞRI SENDROMU)</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Patellofemoral ağrı ( PFA ) diz kapağı kemiği ile uyluk kemiği arasındaki eklemden kaynaklanan ağrıdır. Diz ağrılarının en sık rastlanan sebeplerinden biridir. PFA da diz kapağının altında ve çevresinde ağrı ve çıtırtı vardır. Diz kapağında şişme görülebilir. Patellar kondromalazi adı ile de adlandırılır. Daha çok genç ve orta yaşlılarda görülür, hastalar genellikle atletik yapılı kişilerdir. İleri yaşlarda gonartrozun bir bileşeni olarak görülür. Uzun süre oturduktan sonra, ayağı kalkıldığında ve yürümekle ağrı ortaya çıkar ( sinema belirtisi ). Tekrar oturmakla ağrı geçer. Merdiven inmek ve çıkmak zorlaşır. Eğer diz kapağı alttaki kemiğe doğru bastırılarak hareket ettirirse hasta şiddetli ağrı duyar.</div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Ağrı kesiciler, soğuk ve sıcak uygulamalar kısmen yarar sağlar. En ideal tedavi, uzun süre yapılacak egzersiz programlarıdır. Ağır sporlardan ve zorlayıcı aktivitelerden kaçınmak gerekir. Ayrıca, yumuşak tabanlı ayakkabılar, ayak destekleri dize gelen darbeleri enaza indirir.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersizler :</strong></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><img border="0" src="http://www.biofiz.com.tr/userfiles/Image/products/romatizma/images/diz/26.jpg" style="max-width: 400px; text-align: center;" /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></div><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><strong>Egzersiz -1 : (izometrik guadriseps)</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Resimdeki pozisyonda olduğu gibi uzanılır, bir kanepe yada koltuğa yaslanarak da yapılır. Sol bacak bükülür, diğer bacak düz olarak uzatılır ve baldır ön kasları sıkılır sıkmaya 10-20 sn. devam edilir. 5-10 defa tekrarlanır diğer taraf için de ( gerekliyse ) yapılır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Aynı pozisyonda sağ bacak düz olarak havaya doğru kaldırılır ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur. Bırakılır ve 5-10 defa tekrarlanır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz -3 :( iliotibial bant ve baldır germe )</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Oturma pozisyonunda sol bacak uzatılır, sağ diz bükülür, sağ ayak sol dizinde soluna konulur. Sonra sol dirsekle sağ diz sola doğru zorlanır ve gövde sağa doğru döndürülüp 10-20 sn germe yapılır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Şekilde görüldüğü gibi sağ bacak sol bacak önünde çaprazlanır, eller bir arada tutularak alabildiğince öne doğru eğilinir. Sol baldırın dışındaki zorlanma hissedilmelidir. 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 defa tekrar edilecek.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz-5 : ( harmstring germe )</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Diz ve kalça 90 derece bükülür. Daha sonra sol bacak, baldır arka kaslarında zorlanma hissedilinceye kadar düzleştirilir. 5-10 kez tekrarlanır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarını kuvvetlendirme )</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Oturma pozisyonunu bir lastik top dizler arasına sıkıştırılır, 5-10 sn tutulur 5-10 kez tekrarlanır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz-7 : ( kalça açıcı kasları kuvvetlendirme )</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Sağ diz hafif bükülmüş olarak ayakta durulur. Sonra sağ bacak 30 derece kadar açılır, 2-3 saniye tutulur, yavaşça kapatılır. Kalça ve dizin dönmesine izin vermeyin.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz-8:( kalça ve baldır germe )</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Sağ diz kıvrılarak oturulur. Sol diz havaya kaldırılır. Sol ayak tabanı yere oturtulur. Sonra, sol diz karşı tarafa doğru gerilir, 20 sn tutulur.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /><strong>Egzersiz-9:( baldır germe )</strong></div><span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">Şekildeki pozisyonda bir duvara yaslanılır. Duvardan uzak olan baldırda germe oluşturacak şekilde öne doğru yaylanılır, 10-20 sn bu şekilde durulur, 5-10 defa tekrarlanır.</span><div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><br /></div></div>

• 
• 
• 
• 
• 

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5

• Previous
• Next

DİZ AĞRILARIDİZ ANATOMİSİDiz; uyluk kemiği(femur) ile kaval kemiği (tibia) arasındaki menteşe biçimli bir eklemdir. Eklem iç ve dış olmak üzere iki bölümlüdür. Eklem ön taraftan diz kapağı ile korunur…

Devamı »