Bel Fıtığı Egzersizi

<div id="post-head" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></div><div class="post-header-line-1" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"></div><div class="post-body" style="font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><div style="font-size: 1em; line-height: 1.4em; padding: 0px; text-align: left;"><br />Belimizde 5 adet omur kemiği vardır. Bu kemikler arasında da disk adı verilen kıkırdaklar bulunur. Disk, özel bir bağ dokusu organıdır ve omurganın dayanıklılığına, hareketliliğine ve zorlamalara karşı dirençli olmasına, omurgaya uygulanan şok şeklindeki darbelerin emilmesine ve kuvvetin çevre dokulara dengeli bir şekilde dağılmasına hizmet eder.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2KRhpE6w_BN58q1YwZD8T5hRljPq3tri9YU_j9VAPPm3mcVGkr5p3r_MwUlNpzuFSXXLhiSJdLw9gPK4s1WQXlqDNTG9B7kW7BsDs0PkkYp8j6FdUqISPo8AW9jx41hVMC7U7KrApO9_K/s1600-h/bel.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364906590618238194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2KRhpE6w_BN58q1YwZD8T5hRljPq3tri9YU_j9VAPPm3mcVGkr5p3r_MwUlNpzuFSXXLhiSJdLw9gPK4s1WQXlqDNTG9B7kW7BsDs0PkkYp8j6FdUqISPo8AW9jx41hVMC7U7KrApO9_K/s400/bel.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 314px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />Bel fıtığı, beldeki omur kemikleri arasında bulunan ve adeta bir amortisör gibi görev yapan bu disklerin fıtıklaşması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Disklerin iç kısmında nükleus pulpozus denen jöle kıvamında yumuşak bir bölüm, bunun dışında anulus fibrozus adı verilen daha sert bir fibröz tabaka, omur kemiklerine bakan yüzlerde ise her iki tarafta son-plak olarak adlandırılan kıkırdak yapılar vardır. Dıştaki tabakanın anatomik bütünlüğünün bozularak içerideki yumuşak kısmın dışarıya doğru taşmasına fıtıklaşma denir. Fıtıklaşan yani dışarıya doğru taşan disk, omurilik kanalı (spinal kanal) içinden veya kendisinin arka-yan tarafından geçmekte olan sinirleri sıkıştırır ve hastalık böylelikle kendisini belli eder .<br /><br />Ayrıca fıtıklaşmış diskten ortama salınan bazı kimyasal maddeler de sinir köklerini etkileyerek ağrıya neden olurlar.<br /><br />Teşhis<br /><br />Bel ve bacak ağrısı ile seyreden hastalıklar çok çeşitlidir. Yani bel ve bacak ağrısı bulunan her hastaya "Mutlaka bel fıtığıdır" peşin hükmü ile yaklaşmak doğru değildir. Bel fıtığını taklit eden pek çok hastalık vardır. Basit bir spor yaralanmasından romatizmaya, enfeksiyon hastalıklarından kansere ve bel kaymasına kadar birçok hastalık bel ve/veya bacak ağrısıyla seyredebilir. Bu sebeple önce teşhisin ne olduğu net olarak ortaya konmalıdır. Çünkü tedavide başarıya giden yol herşeyden önce doğru teşhisten geçer. Bunun için de ilgili uzman hekime müracaat etmek gerekir. Hekim hastanın şikâyetlerini dinleyecek, muayenesini yapacak ve hastalığıyla ilgili tüm tetkik ve tahlilleri isteyecektir.<br /><br />Bel ağrısının araştırılmasında düz röntgen filmlerinin önemi günümüzde azalmıştır. Hastanın radyasyona maruz kalmasına yol açan bu teknik ancak belirli durumlarda tercih edilmektedir. Belden iğne yapılıp içeriye kontrast madde verildikten sonra film çekilmesi tekniği (myelografi) de giderek daha az kullanılmaktadır. Çünkü günümüzde görüntüleme teknikleri çok ilerlemiş ve artık hastanın belinden iğne yapılmasına gerek kalmayacak seviyeye gelmiştir. Aslında noniyonik kontrast maddelerin kullanım alanına girmesi iğne tekniğinin yan etkilerini hayli azaltmıştır. Fakat buna rağmen bizzat iğne tekniğinin kendi yan etkileri olabildiğinden dolayı myelografiden mümkün mertebe uzak durmakta yarar vardır. Bunun yerine güçlü manyetik rezonans cihazları tercih edilmelidir.<br /><br />Bel fıtığının teşhis ve ayırıcı teşhisinde EMG dediğimiz tetkik yöntemi de yararlıdır. Çünkü bu yöntem ile hastada bulunan bozuklukların sinir dokusuna mı, yoksa kas dokusuna mı ait olduğu ortaya konabilmekte, diğer hastalıkların bel fıtığından ayırımı yapılabilmektedir. Bası altında kalan sinirlerde hasar olup olmadığı, varsa hasarın derecesi hakkında da fikir vermektedir. Bazı durumlarda bu teknik, cerrahın ameliyat kararını bile etkileyebilmektedir.<br /><br />Bel ve/veya bacak ağrısı bulunan bir hastada bazen bilgisayarlı tomografi, genellikle de manyetik rezonans gibi ileri tetkik yöntemlerine başvurulur.<br /><br />Manyetik rezonans görüntüleme metodu teşhiste ve ayırıcı teşhiste büyük kolaylıklar sağlar. Ayrıca hastanın x-ışını almaması ve çeşitli planlardaki üstün görüntüleme yeteneği; omurilik, sinirler ve diğer yumuşak dokuları net bir şekilde görüntüleyebilmesi manyetik rezonansı giderek daha da öne çıkarmaktadır.<br /><br />Ancak kemik dokusuyla ilgili patolojilerde bilgisayarlı tomografinin daha iyi görüntü sağladığı gözönüne alınarak bazı durumlarda her iki teşhis metodu beraberce kullanılabilir.<br /><br />Manyetik rezonansın bu kadar yararlı bir yöntem olmasına karşılık elde edilen görüntülerin değerlendirilmesi büyük bir tecrübe ister. Yanlış yorumlar, yanlış tedavi şekillerine yol açar. Sıklıkla rastladığımız hafif disk bombeleşmesi bel fıtığı olarak yorumlanırsa, tedavinin şekli tamamen değişik bir yöne doğru gidebilecektir.<br /><br />Özellikle ameliyat sonrası dönemde gerçekleştirilen çekimlerden elde edilen görüntülerin yorumlanması tecrübe gerektirir. Muayene bulguları ile tetkiklerden elde edilen neticeler beraberce kılı kırk yararcasına hassas bir tarzda değerlendirilecek ve net bir teşhise vardıktan sonra tedaviye geçilecektir. Manyetik rezonans tetkikinde bel fıtığı görüldü diye ameliyat kararı vermek bazen yanıltıcı olabilir. Elde edilen görüntüler mutlaka klinik bulgularla desteklenmeli, aralarında uyum aranmalıdır. Uyum yoksa bu durum izah edilmelidir.<br /><br />Bazen bel fıtığı ile hayati önem arzeden diğer birtakım hastalıkların ayırıcı teşhisini yapabilmek için kemik sintigrafisi gerekebilir.<br /><br />Tedavi<br /><br />Bel fıtığı rahatsızlığı bulunan bir kişide hastalığın safhası iyi bir muayene ve ileri tetkik metodları ile net olarak tesbit edildikten sonra tedaviye geçilir. Bundan sonra, pratik olması açısından, hastalar cerrahi müdahale gerekenler ve cerrahi müdahale gerekmeyenler diye iki büyük gruba ayrılabilirler. Bel fıtığı gelişiminin erken dönemlerinde konservatif tedavi adı verilen cerrahi dışı tedavi metodları uygulanır. Bu safhada hastaya bütün dünyada ağrı kesici, adale gevşetici ve antienflamatuar ilaçlar verilir. Sert yatak istirahati tavsiye edilir. Fizik tedavi yapılabilir. Lazer ile tedavi cihetine gidilebilir. Yine ciltten (perkütan) birtakım farklı girişimlerde bulunulabilir. Uygun dönemde egzersiz verilebilir. Gerekiyorsa psikoterapi yapılabilir.<br /><br />Bel fıtığı tedavisini bir ekip işi olarak görmekte yarar vardır. Nöroşirürji (beyin-omurilik-sinir cerrahisi), nöroloji, anestezi, fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı doktorlar ile diyetisyen, psikolog, hemşire ve fizyoterapistler bu ekibin içinde yer almalıdır. Gerektiğinde diğer bazı branşlardaki uzman doktorların görüşlerine de müracaat edilmelidir.<br /><br />Bu ekibin elinde bir fizik tedavi ünitesi ve bu ünitede traksiyon (programlanabilir hafızalı otomatik cihaz ile bel çekme) dahil lüzumlu bütün araç gereçler hazır bulunmalıdır.<br /><br />Bu prensipler ışığında modern imkânlar kullanılarak hastaların büyük bir kısmı ameliyat harici metodlarla tedavi edilebilir. Prensip olarak cerrahi müdahale son çaredir. Ancak hastalık ilerlemiş ve yapılan muayenede bazı şartlar teşekkül etmiş ise [ki bu şartlar uluslararası nöroşirürji camiası nezdinde genel kabul görmüş ve klasik kitaplara kadar geçmiş kriterlerdir] o zaman ameliyat kararı verilir. Bu kararı verirken cerraha bilgisayarlı tomografi veya manyetik rezonans görüntüleme metodu büyük oranda yardımcı olur.<br /><br />BELFITIĞI NEDİR VE BELFITIĞI TEDAVİSİ<br />BELFITIĞI NEDİR TEDAVİSİ VARMIDIR ?<br />İlaç tedavisi ancak bizim önerimiz ve kontrolümüz altında yapılmalıdır. Eş, dost tavsiyesi ile ilaç kullanmayın. Aksi takdirde yüksek tansiyon, mide kanaması, kalp ve böbrek yetmezliğine neden olma olasılığı yüksektir.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0K8jEzg4ATv15tUGGx7WmKWpxTq9Oh0J1tD0go2hQquUcliHE8AaG8Is49qcLWG16WzV5RzPC3mkoGEz6uqqS-fvz72j5b5TSqFTAFo3hLYevyJqcOl7TNo79a06AjY69Hxitjc-aFaoK/s1600-h/intervertebral-disk.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364907455662181138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0K8jEzg4ATv15tUGGx7WmKWpxTq9Oh0J1tD0go2hQquUcliHE8AaG8Is49qcLWG16WzV5RzPC3mkoGEz6uqqS-fvz72j5b5TSqFTAFo3hLYevyJqcOl7TNo79a06AjY69Hxitjc-aFaoK/s400/intervertebral-disk.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 320px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 400px;" /></a><br />İlaç olarak ağrı kesici ve kas gevşeticileri öneririz. Gerekirse, tedaviye anti depresif diye adlandırdığımız ruh halini düzenleyici ilaçlar da ekleyebiliriz.<br /><br />Bel ağrısı, hayatımızın herhangi bir anında hemen çoğumuzun başına gelmiştir. Öyle ki araştırmalar, her üç kişiden iki kişide bel ağrısı olduğunu söyler. Sanayileşmiş ülkelerde daha sık görülmesi araştırmaya ve tartışmaya değer.<br /><br />Bel ağrısının en sık bel fıtığına bağlı olduğu söylenir. Ancak bu doğru değildir. Bel fıtığına bağlı olan bel ağrıları, %2 gibi son derece düşük oranlarda görülür.<br /><br />Pozisyona bağlı ya da zorlama ile olan bel ağrıları, daha sık görülür.<br /><br />Bel ağrısı, kadın ve erkeklerde eşit oranda görülmektedir. Ancak ileri yaşlarda, özellikle 45 yaşından sonra kadınlarda erkeklerden daha sıktır. Menapoz ve erken osteoporozun buna etkili olduğu düşünülÜR.<br /><br />Pozisyon ile vurgulamak istediğim, kötü duruştur. Dik değil, omuzları düşük yürümek, sandalyede iki büklüm oturmak kamburluğa, dolayısıyla bel ağrısına davetiye çıkarmak demektir. Uzun süre ayni pozisyonda kalmak ta benzer sonuca yol açar. Bu nedenle işyerinizde belli aralıklarla dolaşmanız ya da ayağa kalkarak pozisyon değiştirmeniz uygun olur. Bunu yapmaktan sakın çekinmeyin. Eğer amiriniz bir şey söyler ise, benim adımı verin!<br /><br />Öncelikle bilmemiz gerekir ki bel ağrısı, bir hastalık değildir. Bir belirtidir, bir bulgudur. Bir başka deyiş ile önemli bir hastalık işareti olabilir. Bu nedenle inatçı bel ağrılarını asla hafife almayın, mutlaka doktorunuzla paylaşın.<br /><br />Biz pratik olarak, bel ağrılarını yeni başlayan ve başlayıp da geçmeyen ağrılar olmak üzere iki grupta inceleriz. İlkine akut, ikincisine kronik bel ağrısı adını veririz. Akut olanlar birkaç hafta içinde iyileşirler. Çoğunda ilaç bile gereksiz olup, istirahat etmek yeterlidir. En sorunlu olanlar ikinciler yani 6 haftadan fazla devam eden kronik bel ağrılarıdır.<br /><br />Darbe, bel tutulması, kireçlenme, romatizma, bel fıtığı, enfeksiyon (Brucella) başlıca bel ağrısı nedenleridir. Nadir olarak kanser kökenli bel ağrıları da olabilir. Bu nedenle, kesin tanı için tam ve sistemik bir muayene gerekir. Bu amaçla, sizden bazı tetkikler isteriz.<br /><br />Meslek hayatımızda en sık rastladığımız bel ağrısı türü, bel tutulmasıdır. Ters bir hareket yapmak, zıplamak, yüksek bir yerden atlamak, ağır kaldırmak, bel tutulmasının başlıca nedenleridir. Burada esas hadise, bel omurlarına ait kasların ağrılı spazmıdır. Hava değişimi de etkili olabilir. Yazdan kışa girerken soğuk, kıştan yaza geçer iken açılıp saçılma ve terleme, esas nedenleridir.<br /><br />Bel ağrısının 65-70 yaş gruplarında sıklıkla rastladığımız bir türü ise omurga kanalında daralmadır. Bu hastalarımız ağrıdan ötürü yürümekte zorluk çekerler. Kireçlenme yani artroz’un etkisi ile daha fazla ıstırap çekebilirler. Fizik ve ilaç tedavisine yanıt alamadığımız durumlarda ameliyat önerebiliriz.<br /><br />Bel fıtığı, bel ağrıları içinde en dramatik olanıdır. Bel fıtığının tipik belirtisi siyatik dediğimiz ağrıdır ki onun acısını gerçekten çeken bilir. İlerlemiş durumlarda bacak kaslarında erime ve hissizliğe neden olabilir. İdrar kaçırmaya bile neden olabilir. İşte bu duruma gelmiş olan bel fıtıklarında tek tedavi seçeneği ameliyattır.<br /><br />Hangi nedenle olursa olsun, bel ağrılarının tedavisinde yatak istirahatı esastır. Ancak bu çok uzun tutulmamalıdır. En fazla 3 hafta olmalıdır. İstirahatın uzaması, bel ve bacak kaslarında zayıflamaya neden olabilir.Bel ağrısı çeken pek çok hastam, “Kuşak ya da bel korsesi kullanayım mı?” şeklinde sorular yöneltiyor.<br /><br />Aslında uzun süreli olmamak kaydı ile kullanmakta yarar olduğu düşüncesindeyim. Korse ya da kuşağın, pozisyonlarımızı anımsatıcı olma gibi avantajları da vardır. Sürekli kullanmak ise, bel kaslarını zayıflatabileceğinden doğru değildir.<br /><br />Bel ağrınız geçmiyor, inat ile devam ediyor ise, “şişmanlık mı, yok canım sen de?” demeyin. Ne yazık ki fazla kilo, bel ağrısını şiddetlendiren önemli etkenlerden biridir. Fazla kilosu olan, bundan kurtulmak ya da en azından makul seviyeye inmek zorundadır.<br /><br /><br />Bel ağrılarını önlemenin yolları<br /><br />Bel ağrıları ve bel rahatsızlıkları, gittikçe büyük bir oranla artmakta. Bunun en önemli nedenleri; değişen beslenme ve davranış alışkanlıkları. Gittikçe daha az harket eden, taşıtlara mahkum olan ve fast food yeme alışkanlıklarına kayan toplumumuzda en fazla yükü beller üstleniyor.<br /><br />Bel ağrılarını önlemek için yapmanız gerekenler:<br /><br />Egzersiz ve beslenme:<br /><br />- Bel ağrısı yapmayan egzersizler yapın.<br />- Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı verin.<br />- Yüzmek bel ağrılarına en iyi gelen spordur, mümkün olduğunca çok yüzün. Sırtüstü yüzme en idealidir.<br /><br />Uyurken:<br /><br />-Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.<br />-Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün.<br />-Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun.<br /><br />Otururken:<br /><br />- Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun.<br />- Masaya yakın oturun, uzak oturup masaya eğilmeyin.<br />- Ayağınızı yerle temas ettirin.<br />- Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.<br />- Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.<br />- 2 saatten fazla aynı pozisonda oturmayın<br /><br />Ayakta dururken ve yürürken:<br /><br />- Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.<br />- İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.<br />- Dik durun.<br />- Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.<br />- Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.<br />- Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.<br />- Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin.<br />- Her iki elde de yük varsa yükleri eşit olarak her iki ele verin.<br /><br />Eğilirken, yük kaldırırken:<br /><br />- Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik tutun, bel kavsinizi koruyun.<br />- Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavsinizin hizasını korumuş olursunuz.<br />- Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.<br />- Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.<br />- Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.<br />- Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun parmaklarınıza dikkat edin.<br />- Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın.<br /><br />Bel fıtığı için egzersizler<br /><br />Genel sağlık için olduğu gibi bel sağlığı için de sporun ve sağlıklı iken yapılacak olan egzersizlerin önemi büyüktür. Bel, sırt, karın adalelerini kuvvetlendirmek; eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artırmak için gerekli spora ve hareketlere hayat boyu devam edilmesi gerekir.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB299KHDc4yGGbdILoyQKUYfTPV1GfxbUoIgnS-nTMlVJaCj-0H23Ih0DN7BNAVw-iJkEXoQSHvgeuYxLfOAIJ79sI3bRtEu-iHSTHDWrxUiOftmFNM_Qo1tsL57nDRd8nWFuW8G34PkI9/s1600-h/bel+f%25C4%25B1t%25C4%25B1g%25C4%25B1.gif" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364909767040766274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB299KHDc4yGGbdILoyQKUYfTPV1GfxbUoIgnS-nTMlVJaCj-0H23Ih0DN7BNAVw-iJkEXoQSHvgeuYxLfOAIJ79sI3bRtEu-iHSTHDWrxUiOftmFNM_Qo1tsL57nDRd8nWFuW8G34PkI9/s400/bel+f%25C4%25B1t%25C4%25B1g%25C4%25B1.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 126px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 318px;" /></a><br />Ancak bel fıtığı gelişmesine zemin hazırlayabilecek ya da bizzat neden olabilecek mücadele sporlarının yerine, yüzme, yürüme ve bisiklet sürme gibi sporların tercih edilmesi gerekmektedir.<br /><br />Yüzlerce egzersiz hareketi içinden de rastgele hepsini yapmak yerine belirli hareketlere öncelik tanınması gerektiği için , bele fazla yük bindirmeyen ve gelişmekte olan bir bel fıtığını ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketini size açıklıyoruz.<br /><br />Hikâyesinde daha önce geçirilmiş bir bel rahatsızlığı bulunan ya da bel fıtığı olması muhtemel olan kişilerin bu hareketleri yapmaları yararlıdır.<br /><br />Bu egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar :<br /><br />* Egzersizler temiz havası olan bir ortamda (hava müsait ise evde pencereleri açabilirsiniz) altında sunta ya da tahta bulunan halı ya da battaniye gibi sert bir zeminde yapılmalıdır. Yumuşak ya da deforme olabilen yataklar üstünde egzersiz ve spor yapılmamalıdır.<br /><br />* Bel fıtığı rahatsızlığına yakalanan kişiler; hastalığın akut ağrılı döneminde bu hareketlere başlamamalı, istirahati tercih etmelidirler. Şikâyetlerin geçmesinden sonra doktora danışılmalı ve egzersizlere ondan sonra başlanmalıdır.<br /><br />* Egzersizlere başlandığında ilk günden itibaren çok çabuk bir iyileşme beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir. Hareketlerin sayısı ve tempo gün geçtikçe yavaş yavaş artırılmalıdır. Başlangıçta aşırılığa kaçarak daha kötü bir duruma düşülmemelidir.<br /><br /><br />* Konunun uzmanı olan doktor başka şekilde tavsiye etmemişse ilk bir ay her hareket günde beş defa yapılmalıdır. Daha sonra her ay hareketler beşer beşer artırılarak egzersizlere devam edilmelidir.<br /><br />* Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır. Aşağıda açıklanan dokuz çeşit egzersiz risksiz olup daha çok bunlar tercih edilmelidir.<br /><br />* Hareketler sırasında ya da sonrasında normalde mevcut ağrının artmaması gerekir. Bu yüzden egzersiz sonrası şiddetli ve 15 dakikadan çok süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa doktora danışılmalıdır.<br /><br /><br />* Rahatsızlık bir saatten çok sürüyorsa o hareket egzersiz programından çıkarılmalıdır.<br /><br />* Bel fıtığı ameliyatı olanlar operasyonun üzerinden üç hafta geçmeden egzersizlere başlamamalı, daha sonra başlayarak her hareketin sayısını yavaş yavaş artırmalıdırlar.<br /><br />* Bu bilgilerin dışında hastanın kafasında her hangi bir soru oluşursa, uzman doktor hiç tereddüt edilmeden hemen aranmalı ve yanlış bir iş yapmaktansa konunun doğrusunu uzman hekimden öğrenmek gerekmektedir.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig72M8whwXM5ObO_ZqTns1BvrpipQeYqt1kX3obpACLbL1aTNfqn8gWWBlUZZ-shsqvFtANyiwyK286cPMg0CfaQyP8l9_L1UAXceIXSDIC-ZNxRAsWC7BzI4YS_zG-bwM7guD3xzL0Djv/s1600-h/bel-1-1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364909893157784610" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig72M8whwXM5ObO_ZqTns1BvrpipQeYqt1kX3obpACLbL1aTNfqn8gWWBlUZZ-shsqvFtANyiwyK286cPMg0CfaQyP8l9_L1UAXceIXSDIC-ZNxRAsWC7BzI4YS_zG-bwM7guD3xzL0Djv/s400/bel-1-1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 150px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 190px;" /></a><br />1- Sırtüstü yatarken önce bir bacağınızı 90 derece kaldırın. Sonra aynı hareketi diğer bacağınıza uygulayın.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3Yi0cLuv_kzLQ9Vx3JhFAqg1uq_ya-nZBorQ_2HxpWH4bsLqJ9Btp4P5eUmT1q5oGpzIWTyI4S_NI2fwoo4L7Bn8oTJv3wocwkp96_XtNk8TS0b3p0wrrTvHvvdPYWNvhNcMFIXgju58C/s1600-h/bel-2-2.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364910513385170418" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3Yi0cLuv_kzLQ9Vx3JhFAqg1uq_ya-nZBorQ_2HxpWH4bsLqJ9Btp4P5eUmT1q5oGpzIWTyI4S_NI2fwoo4L7Bn8oTJv3wocwkp96_XtNk8TS0b3p0wrrTvHvvdPYWNvhNcMFIXgju58C/s400/bel-2-2.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 190px;" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4tARt40VrN3bbjEeyxYo0PQKSnJKqiIvn5opKF4nBeyK_OwT99rOuI3_i4UKOU8-LXcaBOJzlh9FK-X92yuRdxhjS-BhpunEiMo2dfF5YJmoUAqVbJ9byQSgyOFAOmKmG_JlMyWkJguoK/s1600-h/bel-2-1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364910457838951842" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4tARt40VrN3bbjEeyxYo0PQKSnJKqiIvn5opKF4nBeyK_OwT99rOuI3_i4UKOU8-LXcaBOJzlh9FK-X92yuRdxhjS-BhpunEiMo2dfF5YJmoUAqVbJ9byQSgyOFAOmKmG_JlMyWkJguoK/s400/bel-2-1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 190px;" /></a><br />2 - Bacaklarınızı uzatıp sırt üstü yatın. Bir dizinizi kırın. O dizinizi elleriniz ile kavrayıp göğsünüze doğru çekerken diğer bacağınızı yere yapıştırın. Aynı hareketi diğer bacağınızda tekrarlayın.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXsg9TeJwwjpA07UGQSVk3gHfC3pUHeY6lZO-HbamkdcwuuJwCJ1bEw6YZrtvJEOhgaNv9lP_-N4HREp9iAVSO5Elz4mtsiaKaxDTOdnQ6B-x4fwdOPAysT2GhqDxb2kc-Cq0XeVQZul0S/s1600-h/bel-3-2.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364910623016144674" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXsg9TeJwwjpA07UGQSVk3gHfC3pUHeY6lZO-HbamkdcwuuJwCJ1bEw6YZrtvJEOhgaNv9lP_-N4HREp9iAVSO5Elz4mtsiaKaxDTOdnQ6B-x4fwdOPAysT2GhqDxb2kc-Cq0XeVQZul0S/s400/bel-3-2.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdlPKppErzLwFLtumwY51k42_sPfWlPT8DyhRL1Jdo65C5_Tbmm-wfj-n2KxhptfbJq_tGAyij2OTGa7Ppj16RpacAo-v_arjHKEJ7ujXXrXPf6CDicJW8C-LxtHFVC0i1dYEBfoNFMv7Y/s1600-h/bel-3-1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364910590258138882" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdlPKppErzLwFLtumwY51k42_sPfWlPT8DyhRL1Jdo65C5_Tbmm-wfj-n2KxhptfbJq_tGAyij2OTGa7Ppj16RpacAo-v_arjHKEJ7ujXXrXPf6CDicJW8C-LxtHFVC0i1dYEBfoNFMv7Y/s400/bel-3-1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br /><br />3 - Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırın. Ellerinizi dizleriniz üzerinde kenetleyerek göğsünüze doğru çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye çalışın.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQrMs59fMl0EJtMXE_yE-U2WnmbXCfaFLtg0Xtrv7eHy5mhlEONqVMyM_UAhub_bAUpDwZWjoUUkhPb7UD0JBNvpN1Q9Ic7_j6g7HWwRNrCNadOSxkKrT2LuFPP2LtvGJaziKcYxIBn5Yr/s1600-h/bel-4-2.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364910808568972706" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQrMs59fMl0EJtMXE_yE-U2WnmbXCfaFLtg0Xtrv7eHy5mhlEONqVMyM_UAhub_bAUpDwZWjoUUkhPb7UD0JBNvpN1Q9Ic7_j6g7HWwRNrCNadOSxkKrT2LuFPP2LtvGJaziKcYxIBn5Yr/s400/bel-4-2.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-1M-o3TI317cguFiBp1KBPs4V8mZunSPr1qa7R7ap5oG_LiAACfFafGabSWpPvEviS48meuXXSFpAF8kDF2ZWUSobYRbgobMn7vjSrkRXr1umZ6nlcpQG5gDJgX85B_9cxayTtyxznvX9/s1600-h/bel-4-1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364910759727978450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-1M-o3TI317cguFiBp1KBPs4V8mZunSPr1qa7R7ap5oG_LiAACfFafGabSWpPvEviS48meuXXSFpAF8kDF2ZWUSobYRbgobMn7vjSrkRXr1umZ6nlcpQG5gDJgX85B_9cxayTtyxznvX9/s400/bel-4-1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br /><br />4 - Sırt üstü yatarken mümkün olduğu kadar bir dizinizi göğsünüze çekin, diğerini düz tutun. Aynı hareketi diğer bacağınıza uygulayın.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMP4WVgd8yYZ2x0l-RGkyHdOj1kEBRbYwH8Br6g92QOS_9HszNNly-VhoxZ70SiSrjbBsPvPpfJH__fMCieb6I-1I29BL-_M3_R5aK8FtssF0ahV5RYBTzDHrplr7en-gpQHXWhiCh0k3Z/s1600-h/bel-5-2.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364910922274905762" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMP4WVgd8yYZ2x0l-RGkyHdOj1kEBRbYwH8Br6g92QOS_9HszNNly-VhoxZ70SiSrjbBsPvPpfJH__fMCieb6I-1I29BL-_M3_R5aK8FtssF0ahV5RYBTzDHrplr7en-gpQHXWhiCh0k3Z/s400/bel-5-2.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8nBkyzzKXqr-7_tix-JJF4xlDrSoWyuvJKP7qe0xJ5JytL-PM-TUimitg8gFSUOSyh0syMgRY_B027w-mbnQndRh0CQF1z6JsEuQBLk0w5AZQNicI7TT0cncxge9SKmbismh9nZpGz9TU/s1600-h/bel-5-1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364910878819295890" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8nBkyzzKXqr-7_tix-JJF4xlDrSoWyuvJKP7qe0xJ5JytL-PM-TUimitg8gFSUOSyh0syMgRY_B027w-mbnQndRh0CQF1z6JsEuQBLk0w5AZQNicI7TT0cncxge9SKmbismh9nZpGz9TU/s400/bel-5-1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br /><br /><br />5 - Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyerek bacaklarınızı göğsünüze çekin. Bu pozisyonda içinizden 10'a kadar sayın. Bu sırada omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı serbest bırakın.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt03keRevx3IgViiV6m7RHEJ8-1mOT5dGjzZCAWN0shTXDnZFE4GRZMPStoffeairRRdNjz6UxF9BPRqXX2Ny0zxeTH-P14UJNfQ5mXvjLtyc9RxsQrzxhx1S8HkoEmOSOksIRrrEH1dHG/s1600-h/bel-6-2.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364911059286180482" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt03keRevx3IgViiV6m7RHEJ8-1mOT5dGjzZCAWN0shTXDnZFE4GRZMPStoffeairRRdNjz6UxF9BPRqXX2Ny0zxeTH-P14UJNfQ5mXvjLtyc9RxsQrzxhx1S8HkoEmOSOksIRrrEH1dHG/s400/bel-6-2.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeGRUbtoaHi-AIVtlnvyy8e_sBNC5QsX8nJUZiJTpk7BLg-2OLqIJd0Nt0ijczdeAuXsqjH7JhYRxkVeUhSurjHrwrLqin-PqXPxX8Td4hcgwZjwu0aDwLdEbPnaPnjn6u1cIhcO6iYc6l/s1600-h/bel-6-1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364911020661881778" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeGRUbtoaHi-AIVtlnvyy8e_sBNC5QsX8nJUZiJTpk7BLg-2OLqIJd0Nt0ijczdeAuXsqjH7JhYRxkVeUhSurjHrwrLqin-PqXPxX8Td4hcgwZjwu0aDwLdEbPnaPnjn6u1cIhcO6iYc6l/s400/bel-6-1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 88px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br />6 - Belinizi yere yapıştırıp öylece tutunu. İçinizden 1'den 10'a kadar sayın. Daha sonra serbest bırakın. Bu hareketi tekrarlayın. Bu sırada nefesinizi normal şekilde alıp verin.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWcuW0ks5Kj-M1zTM32aZNjZV2ljA7TtVo5dlLF5cOPYT0_FCx5z18UKjzHMDHd4WgBDVVH8ycWGA1dIrz5A5eQGBMKJO8pv43i4IBmXbF8NeKkkqCCIaOPKyFOHz0IuaQU3G3vUb1TEi0/s1600-h/bel-7-2.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364911194753819138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWcuW0ks5Kj-M1zTM32aZNjZV2ljA7TtVo5dlLF5cOPYT0_FCx5z18UKjzHMDHd4WgBDVVH8ycWGA1dIrz5A5eQGBMKJO8pv43i4IBmXbF8NeKkkqCCIaOPKyFOHz0IuaQU3G3vUb1TEi0/s400/bel-7-2.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 147px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 140px;" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-jzeuHPPxohQAcX3zl3Dvz58zauoQtKWEZBp8LhIaunplIeipBIEqY64pXC0UJKJSLsfBchEc3JUG7r8Bv7ZAHDY8ZfFwHyIsjkZ06yC6Gu-ORUvrofXTyPmDVlj954qtrFO4FM6tLSI_/s1600-h/bel-7-1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364911160102258258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-jzeuHPPxohQAcX3zl3Dvz58zauoQtKWEZBp8LhIaunplIeipBIEqY64pXC0UJKJSLsfBchEc3JUG7r8Bv7ZAHDY8ZfFwHyIsjkZ06yC6Gu-ORUvrofXTyPmDVlj954qtrFO4FM6tLSI_/s400/bel-7-1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 147px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 140px;" /></a><br /><br /><br />7 - Ayakta dik durun. Ellerinizi masa ya da bir iskemlenin kenarına dayayın. Dizlerinizi kırıp yere çökün ve sonra ayağa kalkarak gevşeyin.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtIMhJ1N9y5NwZYu-YlWBgL-pZVUULN5BW1aoadwsxMDw3RPoifRivKWMMYnHGXyT3rgDL69HY4zllsB2O21LsVZ-k5YB3JIHV28ql0GqLseO3ZMBL101OhU1PoaJ_yrS_weqe3RX0kkb7/s1600-h/bel-8-2.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364911322774749234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtIMhJ1N9y5NwZYu-YlWBgL-pZVUULN5BW1aoadwsxMDw3RPoifRivKWMMYnHGXyT3rgDL69HY4zllsB2O21LsVZ-k5YB3JIHV28ql0GqLseO3ZMBL101OhU1PoaJ_yrS_weqe3RX0kkb7/s400/bel-8-2.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 105px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBY-3A8oZM4OK1c830Zddq4nIRmdaW0VTeLWYot7V5_kxRyIrMxn_O5KvVgeFnytccmMOIm31yIU2Z1sjLQmXKG87_rA9kaxWH97wsoxD6pjqOjl3iKR5OT_6uhjO7cyHkGR8xSxV0ntEw/s1600-h/bel-8-1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364911286548652498" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBY-3A8oZM4OK1c830Zddq4nIRmdaW0VTeLWYot7V5_kxRyIrMxn_O5KvVgeFnytccmMOIm31yIU2Z1sjLQmXKG87_rA9kaxWH97wsoxD6pjqOjl3iKR5OT_6uhjO7cyHkGR8xSxV0ntEw/s400/bel-8-1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 105px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br />8 - El ve dizlerinizin üstünde dururken kollarınız dik olsun. Önce kedi gibi belinizi çukurlaştırarak 10'a kadar sayın. Sonra çenenizi göğsünüze doğru çekerken sırtınızı kamburlaştırıp yine 10'a kadar sayın ve gevşeyin.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2SvIwEo5VuBiL8H5A7uH3sKLx8iE9-awKs7bt-0rdduhia3cqCgB4EDV8MYwN1NRYhQpnI3d1z_OwkWPDFvSJMwRb2rba14BOa5KjI8_9DCebduRsem-v294Nuzoe1_QTF8BB-yPesJzq/s1600-h/bel-9-2.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364911448063161058" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2SvIwEo5VuBiL8H5A7uH3sKLx8iE9-awKs7bt-0rdduhia3cqCgB4EDV8MYwN1NRYhQpnI3d1z_OwkWPDFvSJMwRb2rba14BOa5KjI8_9DCebduRsem-v294Nuzoe1_QTF8BB-yPesJzq/s400/bel-9-2.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 105px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 183px;" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWWxUcN7BcUJ1N9Fl5d1VsBfq9e1nRi3M16hKyLIvlsu1PG8F9a5vLsLK2cf7RKIuaxf5hsn72dJdci1JL6ym6AOaO3MkJwkatH-IblD9uajYJnzSvFsoOimgDasNLFjfwsGQhYSoloDPN/s1600-h/bel-9-1.jpg" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364911406389518178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWWxUcN7BcUJ1N9Fl5d1VsBfq9e1nRi3M16hKyLIvlsu1PG8F9a5vLsLK2cf7RKIuaxf5hsn72dJdci1JL6ym6AOaO3MkJwkatH-IblD9uajYJnzSvFsoOimgDasNLFjfwsGQhYSoloDPN/s400/bel-9-1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 176px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 116px;" /></a><br /><br />9 - Önce diz üstü dik oturun. Sonra kollarınızı ileriye doğru uzatın. Mümkün olduğu kadar öne doğru eğilin ve bu vaziyette 10'a kadar sayın. Tekrar diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönün.<br /><br /><br /><a href="http://cid-1eea76ea7b4301eb.skydrive.live.com/self.aspx/.Public/SAGL%c4%b0K/BEL%20FITI%c4%9eI%20V%c4%b0DEOLARI.rar" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;">Bel Fıtığı Vidoalrı İndir Tadvi Teşhiş ve Alınması Gereken Tedbirler Uzman Doktorlardan</a><br /><br /><br /><br />BOYUN FITIĞI NEDİR<br />Boyun bölgesi ağrıları, bel ağrılarından sonra en sık karşılaşılan kas iskelet sistemi rahatsızlığı. Boyun ağrılarının görülme sıklığının yüzde 5-10 dolayında olduğu tahmin ediliyor.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgclNq2hOvpEVvNFNnVBaUtAZfH8BXn0D7Yix4YtKOkRPJU3WqWd-VLZdAa_4YbXMTA7N6TAZDfLgKgluqpA70b3haNtrkKmDEFn09zleGAoJeHlIxdyg_-QsoCT4rRlvgvPLYfCy-XHQSR/s1600-h/boyun-fitigi.png" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364908362538142882" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgclNq2hOvpEVvNFNnVBaUtAZfH8BXn0D7Yix4YtKOkRPJU3WqWd-VLZdAa_4YbXMTA7N6TAZDfLgKgluqpA70b3haNtrkKmDEFn09zleGAoJeHlIxdyg_-QsoCT4rRlvgvPLYfCy-XHQSR/s400/boyun-fitigi.png" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 315px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 245px;" /></a><br />Boyun ağrılarının ne kadarı boyun fıtığından kaynaklanıyor?<br /><br />Aslında sanıldığının aksine boyun fıtıkları boyun ağrılarının en sık karşılaşılan nedeni değil. Boyun bölgesi ağrılarının ancak yüzde 10- 20 kadarı boyun fıtığı kaynaklı. Fıtık ağrısı diğer ağrılara göre şiddetli olduğundan böyle yanlış bir kanı yerleşmiş. En sık karşılaştığımız boyun ağrısı nedeni myofasial ağrı sendromu olarak adlandırdığımız kas gerilme ağrıları. Bunu 50 yaşından sonra ortaya çıkan omurga kireçlenmesine bağlı ağrılar izliyor.<br /><br />Boyun fıtıklarında ne zaman ameliyat denir? Ameliyat sonrası tekrar riski ne kadar?<br /><br />Bu konuda tam bir fikir birliği yok. Fizik tedavi uzmanı olarak bizler operasyonu son çare olarak düşünüyoruz. Bununla beraber büyük fıtıklarda omurilik bası bulguları oluşabilir. Böyle bir durumda hastalar bir an önce ameliyat edilmeli. Benzer şekilde fıtığın boyundan kola giden sinirlere bastırması durumunda kol kaslarında kısmi felç durumu oluşabilir. Kas gücü kaybının giderek kötüleştiği belirlenirse yine cerrahi öneriyoruz. Sıkı takip edilebilen hastalarda kas gücü kaybının iyiye gitmesi durumunda ise fizik tedavi öneriyoruz. Bu hastalar fizik tedavi yöntemleriyle, başarıyla tedavi edilebiliyor. Bazı hastaların ağrıları ise tüm ilaç ve fizik tedavi yöntemleriyle geçmeyebilir. Böyle bir durumda ameliyat öneriyoruz.<br /><br />Boyun fıtığı dışında kalan ağrılar neden oluşur?<br /><br />Boyun fıtığı dışında en sık karşılaştığımız myofasial ağrılar, boynun uygunsuz pozisyonda aşırı kullanılmasına bağlı olarak kas gerilmelerinden kaynaklanır. Tipik olarak bilgisayar kullanımı, başın uzun süre öne eğilerek yapılan ofis çalışmaları, uzun süreli telefon konuşmaları en sık karşılaştığımız myofasial ağrı sebepleri. Ayrıca aşırı stres, gerilim ve depresyonda bu tip kas gerilmesi ağrılarının ortaya çıkmasını kolaylaştırıp tedavisini güçleştiriyor.<br /><br />Ağır taşıma, meslek duruş bozukluklarının ağrılarda rolü nedir?<br /><br />Boyun fıtıklarında bel fıtıklarından farklı olarak ağır taşımanın ve mesleğin etkisi belirgin değil. Alışkanlıklara bağlı duruş bozuklukları ve özellikle uygun olmayan yatak ve yastıklarda yatış en sık karşılaştığımız sebepler arasında. Fıtık dışında kalan ağrılar ise bilgisayarla uzun süreli çalışan ve ofis ortamlarında çalışanlarda sık görülmektedir.<br /><br />Boyun ağrılarına çekenlere öneriler<br /><br />Boyun ağrısından korunmak için ofis çalışanları ergonomiye dikkat etmeli. Özellikle monitor göz hizasının hafif altında olmalıdır. Uzun süre baş eğik pozisyonda çalışılmamalı. Eğer bu tip aktiviteden kaçınmak mümkün değilse saatte bir ara verilip, boyun kaslarına düzenli germe egzersizleri yapılmalı. Özelikle yaygın bir alışkanlık olarak karşılaştığımız televizyon karşısında, kanepe ve koltukta uygunsuz baş pozisyonu ile televizyon seyretmek ve uyumaktan kaçınılmalı. Geceleri yastıksız ya da çok yüksek yastıkta yatılmamalı. Mümkünse ortopedik yastık kullanılmalı. Özellikle bayanlar ıslak saçla yatmamalı. Boyun ağrısı çeken hastalar oyalanmadan öncelikle bir fizik tedavi rehabilitasyon uzmanına başvurmalı ve onun tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmeliler.<br /><br /><br />Egzersizleri<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj91IE8ti146S3ue-2LEgsRUyYLO6PaoOAlQAFbEua4LYiyNd5Cd749pDCv9j0FIYM7O31wDtBZ5pEh5u8613oKumAvzvpLWdVVo8YAq9KoZ4h760wimfomijDlkKm88J0m0lYWmkp-SD41/s1600-h/boyun.gif" style="border-bottom-color: rgb(50, 105, 22); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 0px; color: #326916; text-decoration: none;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5364907942935068402" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj91IE8ti146S3ue-2LEgsRUyYLO6PaoOAlQAFbEua4LYiyNd5Cd749pDCv9j0FIYM7O31wDtBZ5pEh5u8613oKumAvzvpLWdVVo8YAq9KoZ4h760wimfomijDlkKm88J0m0lYWmkp-SD41/s400/boyun.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 2px solid rgb(204, 204, 204); cursor: pointer; display: block; height: 400px; margin: 0px auto 10px; padding: 5px; text-align: center; width: 174px;" /></a></div></div>

Bel Fıtığı Egzersizi

Belimizde 5 adet omur kemiği vardır. Bu kemikler arasında da disk adı verilen kıkırdaklar bulunur. Disk, özel bir bağ dokusu organıdır ve om...

Devamı »

Siğil Nasıl Geçer

<h1 style="background-color: white; font-family: Tahoma; font-size: 25px; width: 570px;">Siğil Nasıl Geçer</h1><div align="justify" class="ortametin" style="background-color: white; color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 9pt; line-height: 18px;"><strong>Siğil Nasıl Geçer, </strong>Siğil çok fazla görülen bir deri virüsüdür. Siğilin diğer bir ismi verruka'dır. Derinin yüzeyinde olan bu siğiller genelde iyi huylu denilebilir. Buna ufak tümör denilir. Siğil bedenin değişik yerlerinde kendini gösterebilir. Siğillerde oluşan bu virüs deri tabakasına etki ederek fazla derecede kratin yüklemektedir. Bu kratin yükleme yaparken hücrelerin üremesine neden olmaktadır. İlk başta siğillerin görünümü bir toplu iğnenin başının orantısındadır. Ancak siğilin geçen zamanlar içinde bezelye kadar olmaya başlamıştır. Tırnağın etrafına kadar saran siğiller fazla çatlama oluşturmaya başlar. Çatlamalar neticesinde başka bir enfeksiyona sebep verecek kadar ve iltihaplanma derecesine kadar gider.<br />Siğiller; derideki yüzeyde yada mukozaya giren Human Papillomavirüs HPV olarak kanıtlanmış bu virüse ait enfeksiyondur. Siğillerin olduğu yerde, bazı kısımlarda boyutuna ve şekline göre değişiklik göstererek ciltle aynı rengini alarak kabartılı ve nasırlı gibi sert görünürler.<br /><strong>Kurbağa ellemek siğile neden olur mu?</strong><br />Halk arasında böyle bir inanış olmasıyla beraber ancak bu zamana kadar bilimsel olarak kanıtlanamamıştır.<br /><strong>Siğiller 4 ana bölümden oluşmaktadır;</strong><br /><strong>Yaygın siğiller-Verruca Vulgaris,</strong> Ellerde, parmaklarda ve tırnak etrafında bulunan bu siğillere sık rastlanır. Derinin tamamını bozarak oluşan durumlar içerisinde, tırnak yeme, tırnak yolma, vb. daha kolay oluşmasına sebebiyet verir. Çocuklarda bu gibi durumlar gözlemlenmektedir.<br /><strong>Ayak tabanı siğilleri-Plantar Warts,</strong> Bir yada birden fazla şeklinde görülür. Diğer siğillere göre derinin içinde çöküntü halindedir. Ağrıya da neden olabiliyor. Beden ağırlığının basıncına göre bu nedenle büyürler. Üstünde kanama noktalarını belirterek kırmızımsı ve siyahımsı olabiliyor. Ağrının, siğilin büyüklüğü ve nedenli derinliğine bakarak değişir.<br /><strong>Düz siğiller-Flat Warts,</strong> Nitekim ufak, yumuşak olup, deri yüzeyleri düz olarak görülür. Sayılarını saymakla bitmez. Bedenin her kısımlarında görülebileceği gibi, yoğun olarak yüz bölümünde ve saçlarda oluşabiliyor. Şekilleri düz olduğundan gözle görülmeyebilir.<br /><strong>Etek siğilleri-Flat Warts,</strong> Yetişkinlerde fazla oranla görülen ve yaşamı oldukça etki eden siğillerdir. Genital bölgenin dış kısımlarında gözlemlenmektedir. Birden fazla eşli ve sağlık önlemi alınmadan cinsel yolla etkilenerek bu gibi durumlara rastlanır. Bunun bayanlarda servixi yani rahim ağzı, nedenlerle uzun süreçli tedavi gerektiren ve kansere kadar yol açan sebeplerdir.<br /><strong>Siğilin bulaşması nasıl olur?</strong><br />Siğil mikrobu deri özelliğini bozarak o bölgeden sızarak deriye nüfus eder, misal bir çatlaklık, sıyrılmadan dolayı mikrop vücuda sızıntı yapar yada tırnak kenar kısmından deriyi kemirip veya tırnak koparan çocuklarda daha sık oluşmaktadır. Ortak kullanılmış terlik sebebi, ayakkabıdan, havlu ve kişiye ait özel eşya, havuz, duş, hamam, kaplıca, tuvalet gibi sebeplerden hijyene önem verilmediği zaman kuaför, ağda salonları bulaşmasına neden olmaktadır.<br /><strong>Siğil neden tekrarlar?</strong><br />Eski zamanda oluşmuş siğili iyileştikten az bir süre sonra tekrar bir tane kendini yenileyebilmektedir. Bu durumun eskiden oluşmuş siğile tedavi olmadan önce siğilin kenarlarına virüsün yayılmış olmasıdır. Bu yavrulamış siğil ana siğilin etrafında gelişir. Ancak, yavru siğilin engellenmesi ana siğilin erken tedavi ile uygulanan yöntemdir. Erken tedavi yapılırsa bu virüs az yayılması olarak gözlemlenir.<br /><strong>Siğil nasıl tedavi edilir?</strong><br />Tedavi edilirken direk virüsü yok etme yöntemi olamadığı için bu duran siğiller yok edilse yine yenilenir. Hastalarda bağışıklık sistemindeki yinelemesi önemini taşır. Genital siğil tedavi sürecinde fazla dirençli olmaktadır. Siğil tedavisi için tanı koyulan hastaların yaşı, siğillerin dağılımı, yerleştiği bölge ve zamanı, hastada siğiller, genel anlamda sağlına zarar vermeden kozmetik ürünlerinin rahatsız etmesi, bulaşıcılığı, bazen de ağrılı nedeniyle tedavisi yapılmalıdır. Tedavinin temek öğesi olarak kimyasal maddelerinin derinin dışarıdan tatbikiyle uygulayarak olmasıdır. Hastanın da tedaviye evinde siğiller iyileşene kadar zamanki, 1-3 ay gibi zaman içinde uygulanır. Yalnız tüm siğil grupları bu tedaviye yanıt vermeyebilir.<br />Başka bir uygulama ise, ilk hedef siğil dokusuna sıcak yada soğuk yolu ile tahribe yol açacak tedavisidir. Bunun sıcak tedavisi, sıcak yada yakma, tıp dilinde elektrokoterizasyon uygulaması ile deriyi uyuşturmaktır. Daha sonra içine elektrik akımı vererek bir metal siğilin üstüne değerek siğil yok olur, bunu yaptıktan sonra kalan yarayı temiz tutarak ve pansumanlarına devam ederek iyileştirilmesidir.<br />Diğer uygulanan yöntem ise, Kriyoterapi olarak dondurma yada kar tedavisiyle siğilin 196 dereceli sıvı azot gazı ile dondurulmasıdır. Daha sonra dokunun yara kabuğu gibi kabuk atarak dökülmesini sağlar. Tedavi sürecinin 15 günlük arayla 4-5 defa yenilenmektedir. Bu tedavi yöntemi çocuklarda da uygulanır. Direnç gösteren siğil hastalığı tedavide bağışıklık sistemini kuvvetlendirici ilaç uygulamasına da gerek duyulur.<br /><strong>Siğil dua ile tedavi edilebilir mi?</strong><br /><strong>Peygamberimizin elini toprağa vurarak okuduğu siğil duası;</strong><br />Okunuşu; "Em ebremu emren fe mumbrimun."<br />Yüzde ve elde bulunan siğiller için kenarları kalemle işaretlenerek 3-5 ve 7-40 defa bu ayet okunursa Allah şifa verir.<br /><strong>Doğal bitkili siğil tedavisi yöntemleri;</strong><br /><ul><li>Limon yağı, bir tatlı kaşığı</li><li>Elma sirkesi</li><li>Limon kabuğu, 2 tane</li></ul>Limon kabuklarını incecik doğrayın ve elma sirkesini hemen üstünde olacak kadar koyun, 10 gün boyunca balkonda yani serin bir  ortamda karışımı bekletin. 10 günün sonunda içine limon yağından ilave ederek günde 3-4 defa siğil olan bölgeye sürün.<br /><strong>Siğili geçiren yöntem;</strong><br /><ul><li>Lahana yaprağı</li><li>Sarımsak, 1 diş</li></ul>Lahana yaprağı çok sert ise kısa süre haşlayarak yumuşatma sağlanır. Yumuşayan lahana yaprağını içine antiseptik özelliği olan sarımsağı koyun ve siğil olan bölgede 3 saat kadar bekletin. Bunu siğiliniz geçinceye her gün uygulayabilirsiniz.</div>

Siğil Nasıl Geçer

Siğil Nasıl Geçer Siğil Nasıl Geçer,  Siğil çok fazla görülen bir deri virüsüdür. Siğilin diğer bir ismi verruka'dır. Derinin yüzeyinde ...

Devamı »

HIÇKIRIK NASIL GEÇER

<div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;"><span style="font-size: 15.3999996185303px; line-height: 23.0999984741211px;">Kadınlarda daha çok psikolojik kökenli (%93) görülen </span><a href="http://www.e-saglikci.org/hickirik-tedavisi-nasil-gecer-neden-hickiririz/" style="color: #7fa6a6; font-size: 15.3999996185303px; line-height: 23.0999984741211px; text-decoration: none;" title="">hıçkırık</a><span style="font-size: 15.3999996185303px; line-height: 23.0999984741211px;"> erkeklerde daha çok hastalık kökenli görülmektedir.</span><br style="font-size: 15.3999996185303px; line-height: 23.0999984741211px;" /><span style="font-size: 15.3999996185303px; line-height: 23.0999984741211px;">Göğüs boşluğunu karnımızdan ayıran ve akciğerlerimizin altına bitişik büyük bir kas olan diyafram, büzüşerek ciğerlerimizin genişlemesini sağlar, nefes almamıza yardımcı olur. Diyaframla bağlantılı olan frenik sinir uyarılıyorsa hıçkırık meydana gelir.</span><img alt="hickirik nasil gecer" src="http://www.e-saglikci.org/wp-content/uploads/hickirik-267x300.jpg" style="background-color: transparent;" /><span style="font-size: 14px; line-height: 20px;">Eğer geleneksel yöntemleri denemiş ve başarılı olmuşsak bir şekilde bu sinirin uyaranını engellemişiz demektir. Kese kağıdına üflemek beyinde karbondioksit miktarını artırdığından siniri bloke edebilir.</span></div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;"></div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Süratli yemek yenildiğinde, yutkunma neticesinde yemek ile birlikte bir miktar da hava alınır. Hıçkırık, yiyeceğin yüzeyine yapışarak sindirim sistemine giren bu havayı atmak için sistemin gösterdiği normal bir tepkidir. Ancak bazen anormal derecede rahatsızlık veren hıçkırıklar oluşabilir. Diyafram süratle büzüşerek, çok ani ve hızlı nefes almamızı sağlar. Bu arada boğazımızın üst tarafında, ses tellerimizin bulunduğu kısımda bir kapanma olur ve buradan geçen hava bir an bloke edilir. Bu da ‘hıck’ şeklinde bir sesin çıkmasına neden olur.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Midedeki bir olayla diyaframın ilişkisi, bu iki organdaki sinirlerin birbirine çok yakın hatta iç içe geçmiş olmalarındandır. Bu nedenle en çok yemekten sonra hıckırırız. Sindirim işlemi bittikten sonra hıçkırık olmaz. Hıçkırığı önlemek için çok çeşitli öneriler vardır. Geleneksel bazı yöntemler şunlardır:<br />Baş aşağı durmak, yavaş yavaş su içmek, kollan yukarıda tutmak, nefesi tutmak, ileride bir noktaya bakarak derin nefes almak, buzlu su içmek, nefesi tutarak üç kere yutkunmak, nane yutmak, parmağı kulağa bastırarak su içmek ve korkutmak gibi.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Bunlardan korkutarak insanı şok etmek, dolayısıyla sinir sistemini etkilemek, derin nefes alarak diyaframın mideyi itmesini sağlamak ve de kandaki düşük karbondioksit seviyesinin hıçkırığın oluşumunu hızlandırdığı bilindiğinden nefesi tutmak en mantıklı önlemlerdir.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Aslında ise bu önlemlerin hiçbirine gerek yoktur. Hıçkırıklar yaklaşık 5 saniyede bir olur ve genellikle bir dakikadan fazla sürmezler. Siz önlemlerle uğraşırken, o zaten kendi kendine kesilir. Hıçkırığı kesmek için kabul edilen genel görüş hiçbir önlemin hıçkırığı kesmediğidir. Ancak aylarca süren istisnai durumlarda, muhakkak tıbbi müdahale gerekir, hatta bu durumlarda sinirler üzerinde operasyon yapılması bile gündeme gelebilir. 2 günden fazla süren hıçkırıklarda mutlaka nöroloji hekimine gitmek gereklidir. Çünkü hıçkırık kalp hastalıklarında tutunda enfeksiyon hastalıklarına kadar geniş bir yelpazede hastalık belirtisi olarak yer alır. Bunlardan en korkulanıysa günümüzde artmış olan kanser vakalarıdır. Soluk borusu kanserinde de sıkça görülen belirtilerden biriside hıçkırıktır.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Çok miktarda biber yemek gibi kimyasal yanmaların, enfeksiyonların ve ülser gibi hastalıkların da hıçkırığı meydana getirebilecekleri ileri sürülüyor. Hıçkırık süresince bir şey yememekte ve içmemekte fayda vardır, çünkü bu sırada tekrar fazla hava alınabilir.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Hıçkırığı önlemek için en iyisi yemeği yavaş yiyin, çok miktarda yemeyin, yemek yerken karbonatlı içki içmeyin, yemeğe konsantre olun, çok konuşmayın ve gülmeyin. Yemeğe saygınız ne kadar artarsa, hıçkırık o kadar azalır.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;"><strong>Hıçkırığı durdurmak</strong><br />Hıçkırığı durdurmak için uygulanan yöntemlerin sayısı pek çoktur. Bebekleri hıçkırık tuttuğunda bir çay kaşığı ıhlamur ya da yalnız ılık su vermek denenebilir. Yaygın olarak başvurulan yöntemler arasında soluk tutmak, bir kesme şeker emmek, korkutulmak, yudum yudum soğuk su içmek ve bardağın ters tarafından su içmek sayılabilir. Sözü edilen yöntemlerin tümü hıçkırığı kesebilir. Bunun nedeni, sinir sistemini şaşırtıp ilgisini başka yöne çekerek hıçkırığın durmasını sağlamalarıdır. Sık denenen bir başka çare de bir kesekâğıdı içine soluk alıp vermektir. Bu yöntemin iyi sonuç vermesinin nedeni, solunan havada biriken karbondioksitin, beyinde hıçkırığa yol açan sinirlerin çalışmasını sekteye uğratmasıdır. Diyafram siniri uzun olduğu ve birçok iç organa yayıldığı için, ciddi hastalıklar nedeniyle de çalışması kesintiye uğratılabilir. Nitekim hıçkırık, peritonitin (karın boşluğunu çevreleyen zarın iltihaplanması), böbrek rahatsızlıklarının, kalp hastalığının ya da yaptığı basınçla diyafram sinirini sıkıştıran<a href="http://www.e-saglikci.org/bas-ve-boyun-tumorleri-kanserleri-nedenleri-belirtileri-tanisi-ve-tedavisi/" style="color: #7fa6a6; text-decoration: none;" title=""> boyun tümör</a>ünün belirtilerinden biri olabilir.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;"><strong>Hıçkırık Nasıl geçer? (Bir haberden örnek)</strong><br />Halk arasında bilinen yöntemler yanlış çıktı.. İşte hıçkırığı geçirmenin yolu:<br />Hıçkırığın az anlaşılmış bir fenomen olduğunu söyleyen Denizli Devlet Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Şükrü Daloğlu, “Hıçkırığın yararlı fizyolojik bir durumu şimdiye kadar bulunamadı. Herhangi bir hastalığa da tipik olarak eşlik etmez. Ama bazı hastalıklarda daha sık görülmektedir. Özellikle mide asidinin fazla olup yemek borusuna kaçması, beyin içi basıncın artması, üresinin yükselmesi gibi durumlarda ve steroid türü ilaç kullanan kişilerde daha sık görülmektedir. Genellikle solunum kasının ve göğüs kaslarının ani kasılması ve boğazdaki bir kapakçığın hızla kapanması veya sıkışması sonucu oluşabilir. Karın organlarından da oluştuğu görülür. Böyle düşünülmesi daha akılcıdır. Fakat bu gibi hastalıklar olmadan ve hiçbir sebebi olmadan da görülebilir” dedi.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Hıçkırığın sonlandırılması için karbondioksitin arttırılması gerektiğini kaydeden Uzman Dr. Daloğlu, “Kese kağıdına soluyarak karbondioksiti alırız, bu şekilde hıçkırığı azaltabiliriz. Kendi halimizde yapılabilecek tek yöntem budur. Çok fazla ve inatçı bir hıçkırığa yakalanılması durumundaysa hekime başvurulmalıdır. Biz, devamlı ve geçmeyen hıçkırıklarda birkaç farklı ilaç vererek, bunu geçiriyoruz. Yapılan bazı bilindik yöntemleri önermiyoruz. Örneğin, nefes tutmak, soğuk su içmek, ıkınmak, korkmak, dış kulak yolunu tıkamak ve <a href="http://www.e-saglikci.org/limonun-faydalari/" style="color: #7fa6a6; text-decoration: none;" title="">limon</a> içmek yanlış yöntemlerdir ve daha farklı hastalıklara neden olabilir” diye konuştu.<br /><strong>Ben Nasıl Hıçkırığı geçirdim?</strong><br />Sabah erken saatlerde başlayan hıçkırığım sanırım aceleyle kahvaltı yapmaktan ve hızlı yemekten kaynaklandı. Akşama kadar çok rutin fakat rahatsız etmeyen bu hıçkırık dr arkadaşımın dikkatini çekti ve bana bir ilaç önerdi.(Largactil) Fakat ben ilaç almaya her zaman sona bırakan biri olduğumdan bir iki saate kadar geçer dedim. Uyurken olmayan hıçkırığım sabah kalkar kalkmaz yeniden başladı. artık rahatsızsızlık vermeye başlayan bu hıçkırığı ilk defa denediğim bir yöntemle sadece bir saniyede çözdüm. Sonuca hala inanamıyorum. Bir yudum suyu ağzıma aldım fakat yutmadım ve başımı 180 derece aşağı eğip o şekilde içtim. Evet sadece bu bir yudum suyla da sanırım frenik siniri şaşırtmayı başarmıştım.<br /><strong>Sürekli Hıçkırık Tutarsa Dikkat! (İlginizi çekeceğini düşündüğüm bir başka haber örneği)</strong><br />İnatçı hıçkırık kilo kaybı ve yutkunma güçlüğü gibi belirtilerle birlikte yemek borusu kanseri belirtisi olabilir</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">İrlandalı bir bilim adamı, ısrarla geçmeyen hıçkırığın, kilo kaybı ve yutkunma güçlüğü gibi belirtilerle birlikte yemekborusu kanserinin belirtisi olabileceğini söyledi.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Dublin’deki James Connolly Hastanesi Uzmanı Prof. Dr. Tom Walsh, bir toplantıda yaptığı konuşmada, bazı yemekborusu kanseri hastalarının ”inatçı hıçkırıktan” yakındıklarını bildirdi.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">99 kanser hastası üzerinde yapılan bir araştırmada, hastaların yüzde 27’sinin, ”inatçı hıçkırıktan” yakındıkları, yüzde 6’sının ise hıçkırık nedeniyle doktora gittikleri kaydedildi.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Hıçkırmanın bugüne dek kanser belirtisi olarak kabul edilmediğini belirten Dr. Walsh, hastalıkla hıçkırma arasındaki ilişkinin nedeninin tam olarak bilinmediğini ancak kanser hastalarındaki inatçı hıçkırığa diyaframdaki bir sinirin neden olduğunun düşünüldüğünü söyledi.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Dünyada 6. en yaygın kanser türü olan yemekborusu kanseri, her yıl yaklaşık 400 bin kişide saptanıyor. Sigara içmek ve alkol kullanımı, en önemli risk faktörleri arasında sayılıyor.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;"><strong>HIÇKIRIK TEDAVİSİ (Son olarak bunları da eklemek istedim)</strong></div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Hıçkırık tutan kişiler yemek yerken acele etmemeli ve konuşmamalıdır. Genel olarak yüksek sesle değil yavaş konuşmaya özen gösterilmeli aşırı gülmekden kaçınılmalıdır. İçecekler kesinlikle şişeden içilmemeli aç karnına alkol ve sigara kullanılmamalıdır.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Hıçkırık önce aşağıdaki basit manevralarla giderilmeye çalışılır:<br />• Bir çay kaşığı dolusu kuru toz şekerin yutulması veya aç karnına birkaç karanfil çiğnemek özellikle yaşlılarda iyi sonuç verebilir.<br />• Burundan sokulan bir kateterle yutağın uyarılması işe yarayabilir.<br />• Derin nefes alıp verilmesi(hiperventilasyon) denenebilir.<br />• Belirli bir süre nefes tutma etkili olabilir.<br />• Bir kese kağıdı içine nefes alıp verilmesisu veya buz parçalarının hızla yutulması buzlu su limon suyu veya sirke içilmesi de hıçkırığı geçirebilir.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Bu yöntemlerle giderilemeyen hıçkırık için sakinleştiriciler kas gevşeticiler gibi çeşitli ilaçlar etkili olabilir. Bunlar içinde en popüler olan tedavi 4-6 saat arayla 10-20 mg klorpromazin veya 6 saatte bir 200 mg kinidin verilmesidir. Boyundaki karotis damarına hekim tarafından masaj yapılması da denebilir.</div><div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px;">Bu tedavilerle de durdurulamayan hıçkırık için son çare frenik sinirin bir anestezik ilaçla veya cerrahi olarak blokajıdır.<br />Umarız hıçkırık konusunda faydalı olabilmişizdir. Yorum ve görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim</div>

HIÇKIRIK NASIL GEÇER

Kadınlarda daha çok psikolojik kökenli (%93) görülen  hıçkırık  erkeklerde daha çok hastalık kökenli görülmektedir. Göğüs boşluğunu karnımız...

Devamı »