NASIL GEÇER

Erken uyanmak için taktikler

<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class=separator><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRCfpWVsP-FBmYd4kAB7c0UlS4E4h_vsOcMNbJJMui-9n1kkWs-OxdScnxwNgG62OuAX5BN8n0sD8Ha6t38b8cn8Gn3BAVuj0feGjIP5twHnWlNheBW_ue1Vl0TgpzRsQ4FRQB2ZdvBic/s1600/uyu.jpg" imageanchor="1" style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRCfpWVsP-FBmYd4kAB7c0UlS4E4h_vsOcMNbJJMui-9n1kkWs-OxdScnxwNgG62OuAX5BN8n0sD8Ha6t38b8cn8Gn3BAVuj0feGjIP5twHnWlNheBW_ue1Vl0TgpzRsQ4FRQB2ZdvBic/s320/uyu.jpg" width="320"></A></DIV>Sabah çalan saatin alarmına karşı düşman kesildiğimiz şu günlerde erken uyanmak için denenmiş süper taktikler Sonbaharda yataktan kalkmak nasıl da zor geliyor değil mi? Sabah çalan saatin alarmına karşı düşman kesildiğimiz şu günlerde erken uyanmak için denenmiş süper taktikler Vücut saati tıkır tıkır işleyenler, size şapka çıkarıyoruz. Ama çoğumuz geç yatıyoruz erken kalkamıyoruz. “Toplantı 9’da değil de 10.00’da başlasa; ilk ders zili 1 saat sonra çalsa ne olurdu” diye yıllardır sızlansak da değişen bir şey yok. 06.00‘da kalkıp 06.30’da evden çıkmak zorundayız. Ne yapalım? O zaman pratik yöntemler bulalım dedik. Sadece erken kalkmak yetmez, güne dinç başlamak lazım. Zira iş bekler, derste uyumak olmaz! O zaman erken yatmaya alışacağız. Mesela yatağa gitmeniz gereken saat için ayrı bir alarm kurun. Güne öyle paydos edin. TV başından kalkıp uyumaya gitmeyin. Yatağa girmeden önceki 2 saati bir şeyler okuyarak, sıcak bir duş alarak, yürüyüşe çıkarak veya ertesi günü planlayarak geçirin. Bu sırada odanızı havalandırın. Mis gibi bir uyku istiyorsanız bırakın temiz hava içeri girsin. Yatmadan önce içilen çay, kahve uykunun baş düşmanlarından. Hele alkol ve sigara sizi ters köşeye yatırır, uyutmaz. Karnınız acıktıysa hafif bir şeylerin ötesine geçmeyin. Günü koşarak, ağırlık ve kardiyo çalışarak bitirmeyin.Uykunuz yoksa kendinizi yorun ama o kadar da değil. Onun yerine doktorunuzla konuşup bir uyku ilacı edinebilirsiniz. Sessiz ve karanlık bir odada uyumaya çalışın. Gün içinde yarım saatten fazla şekerleme yapmayın. Uyandığınızda perdeyi açın, taze havayı koklayın. Alarmı yataktan uzak bir yere konuşlandırın ki onu susturmak için mecburen birkaç adım atın. İşte en kritik viraja geldiniz. Ertelemeyin! Fazladan 5 dakika uyumanın ne size, ne de çevrenize faydası var. Aksine alarmı duymamaya alışır, mışıl mışıl geç kalırsınız. Alarma ulaştınız, kapattınız. Kendinizi tebrik edebilirsiniz. Kutlama yapmak için sakın yatağa dönmeyin. Derhal banyoya, soğuk suya ulaştığınız an savaşı kazandınız demektir. Peki sıcak bir çay koymak için daha ne duruyorsunuz? <a href="http://www.blogger.com/goog_529333129">Alihan Mestci </A> <a href="http://www.hthayat.com/saglikli-hayat/guncel-saglik/haber/1000369-erken-uyanmak-icin-taktikler">Kaynak: HT Hayat</A> <DIV> </DIV>

Erken uyanmak için taktikler

Sabah çalan saatin alarmına karşı düşman kesildiğimiz şu günlerde erken uyanmak için denenmiş süper taktikler Sonbaharda yataktan kalkmak ...

Devamı »

Bekârlığa veda partinizi nasıl alırdınız?

<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class=separator><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3b1_TqUBwBjsAOokxXDYOUtR8PjdjdfcpD84lI7ja6RviHCtTzPoiPPNwOAMkSX3JO-05g5PbNGs4iDj9ffRQQoswZxgvM2O5gcCG7WVPLwqYJkCkhNTeZuGbdYkyGXAdOXkk1m5P5zY/s1600/663695_298x298.jpg" imageanchor="1" style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3b1_TqUBwBjsAOokxXDYOUtR8PjdjdfcpD84lI7ja6RviHCtTzPoiPPNwOAMkSX3JO-05g5PbNGs4iDj9ffRQQoswZxgvM2O5gcCG7WVPLwqYJkCkhNTeZuGbdYkyGXAdOXkk1m5P5zY/s1600/663695_298x298.jpg"></A></DIV>Bekârlığa veda partinizi nasıl alırdınız? " Bütün kızlar toplandık!" şarkısı eşliğinde eğlence dolu bir parti halinde mi, yoksa evde pijamalarınızı giyinip en favori falcınızı da çağırarak sabahlara kadar süren dedikodu seansları şeklin de mi? Seçim sizin! Ama biraz kafa yorarak herkesin keyif alacağı orijinal bir parti de organize edebilirsiniz. Bekârlığa veda partinizi nasıl alırdınız? ” Bütün kızlar toplandık!” şarkısı eşliğinde eğlence dolu bir parti halinde mi, yoksa evde pijamalarınızı giyinip en favori falcınızı da çağırarak sabahlara kadar süren dedikodu seansları şeklin de mi? Seçim sizin! Ama biraz kafa yorarak herkesin keyif alacağı orijinal bir parti de organize edebilirsiniz.  Haydi bakalım hayal gücünüzü harekete geçirme zamanı! Eskiden, bekârlığa veda partisi dendiğinde damadın yakın arkadaşları tarafından, düğün öncesi sürpriz olarak düzenlenen, özellikle de striptizci kızların dans şovu ile biten çılgın partiler akla gelirdi. Gelin ve damat arasında son an krizine de yol açabilen bu dans şovu bu partilerin vazgeçilmezdi. Ama artık durumlar değişti. Günümüzde gelin adayları da bekârlığa eğlenerek, partileşerek veda ediyorlar. Hatta gelinlerde erkek dansçılarla geceye nokta koyabiliyor artık! Yani durumlar tamamen eşitlendi diyebiliriz. Anlayacağınız Türk kültürü ile yakından uzaktan alakası olmayan bu kutlama neredeyse kına gecelerimiz kadar popüler oldu… Eeee amaç yeni hayatınızın, mutlu beraberliğinizin kutlanması olduğuna göre bekârlığa eğlenerek veda etmeyi pas geçmeyin diyorum. Partiniz illa ki yakın arkadaşlar tarafından sürpriz olarak planlanacak diye bir kural yok; arzu ederseniz siz ve yakın arkadaşlarınız her detayla birlikte ilgilenebilirsiniz. Her şeyden önce bu organizasyonu planlayacak yeterince vaktiniz olmalıdır. Kabaca 2-3 hafta öncesinden nerede, ne tarz bir parti yapmak istiyorsunuz bunu belirlemelisiniz. Rezervasyon yaptırmayı unutmayın! Davetli listesini de son haline getirip, birbirinden esprili parti davetiyelerinden yaptırabilirsiniz. Mekâna karar verirken sabahlara kadar çılgınlar gibi dans edeceğinizi unutmayın, mekânın ferahlığını göz önünde bulundurun. Veee tabii ki gecenin olmazsa olmazı fotoğraf çekimi! Bence profesyonel bir fotoğrafçı ile anlaşmalısınız! Yıllar sonra o birbirinden komik ve muhteşem karelere bakıp “ iyi ki bu eğlenceli partiyi yapmışım!” diyeceksiniz; buna eminim! Gecenin hatırası olarak gelen misafirlerinize minik bir hediye vermek hoş oluyor. Esprili tişörtler, gelinlik tasarımlı kurabiyeler, isminizin yazdığı minik parfümler veya el kremleri, magnetler, BRİDES yaka iğneleri, arkadaşlarınızın bileğe veya saça takacağı komik aksesuar bunlardan bazıları… Bekârlığa ne şekilde ve nerede  veda etmek istediğiniz tamamen sizin seçiminiz… Evinizde yakın arkadaşlarınıza kendi ellerinizle güzel bir yemekte hazırlayabilirsiniz. Hem de pratik yapmış olursunuz. Ya da yakın bir yere birkaç günlüğüne kaçmak da hoş bir fikir olabilir. Böylece az da olsa dinlenerek düğüne enerji toplamış olursunuz… Hazırlayan: Meltem Öksüm <a href="http://www.hthayat.com/kadinca-hayat/evlilige-hazirlik/haber/663695-bekarliga-veda-partinizi-nasil-alirdiniz">Kaynak: HT Hayat</A> <DIV> </DIV>

Bekârlığa veda partinizi nasıl alırdınız?

Bekârlığa veda partinizi nasıl alırdınız? " Bütün kızlar toplandık!" şarkısı eşliğinde eğlence dolu bir parti halinde mi, yoksa ...

Devamı »

Alınan kiloları verme ipuçları

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqLMVwd9XGBWViv81885Cq1AsYGUpeNujYW6I2oYRl1WoKQUqfJnO3mjSV_jwb0JrJEVu7ZO0WesIUJfPgvnWskcEENT-421nlGj68e1LayLKKJ1aMlxL09VDKgL7r3810C-pK8eeHWtc/s1600/654757_298x298.jpg" imageanchor="1" style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqLMVwd9XGBWViv81885Cq1AsYGUpeNujYW6I2oYRl1WoKQUqfJnO3mjSV_jwb0JrJEVu7ZO0WesIUJfPgvnWskcEENT-421nlGj68e1LayLKKJ1aMlxL09VDKgL7r3810C-pK8eeHWtc/s1600/654757_298x298.jpg"></A>Üç saatte bir yemek yemeye özen gösterin. Uzun süreli açlık sonunda bazal metabolizma hızınız yavaşlar. Birçok kadın kış aylarında aynı hataya düşüyor. Bol kıyafetler giyebildikleri için dikkatli beslenmekten vazgeçiyor ve nisan ayı gelip çattı mı hızlı bir diyet programına başlıyorlar. Alınan bir, iki fazla kilo için kısa süreli bir diyet programı kurtarıcı olsa da, akabinde daha fazla kilo alınabiliyor. Ancak; ‘Artık olan oldu kışın maalesef kilo aldım’ diyorsanız; size kış aylarında aldığınız kiloları zorlanmadan vermeniz için birkaç küçük ipucu verelim. Üç saatte bir yemek yemeye özen gösterin. Uzun süreli açlık sonunda bazal metabolizma hızınız yavaşlar. Miktarları beş, altı öğün olacak şekilde ayarlamaya çalışın. Ana öğünlerin ara öğünlerle desteklenmesi, metabolizma hızınızı artırarak kilo vermenize yardımcı olacağı gibi, kan şekeri düzenini de sağlayarak daha çabuk doymanıza katkıda bulunur. Sabah saatlerinde yapılan egzersizler daha etkili sonuçlar doğuruyor. Sabah kalktığınızda 8 - 12 saatlik açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asidi miktarı yüksektir ve yağlar yakılmaya hazır halde dolaşmaktadır. Normalde egzersize başladıktan 18 -22 dakika sonra yağ yakımı başlar çünkü büyük yağ depolarının ufak yağ asitleri haline gelmesi için bu süre geçer, sabah erken aç karnına yapıldığında serbest yağ asitleri hazır olduğu için yağ yakımı daha çabuk başlar. Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına sebep olur. Bu sebeple ölçülü miktarda her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerebilen programlara güvenin, ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin. Eğer bir adet çikolata ile yetinemiyorsanız arkasından ekşi bir şey yiyerek çikolata tadını yok edin. Sıvı tüketmek için kesinlikle susamayı beklemeyin. İdrar renginiz koyu sarı ise yetersiz su alıyorsunuz demektir. Salatanızda sos olarak zeytinyağı ve limon tercih edin. Ancak kendiniz bir tatlı kaşığı isteyerek önce ölçüp daha sonra ilave edin. Salatanızı garsona emanet etmeyin. Tatlıya geçmeden önce 20 dakika bekleyin. Bu sürede beyin doyduğunuzun sinyalini alacaktır. <a href="http://www.hthayat.com/kadinca-hayat/beslenme-diyet/kilo-verme-yontemleri/haber/654757-alinan-kilolari-verme-yontemleri-nelerdir">Kaynak: HT Hayat</A> <DIV> </DIV>

Alınan kiloları verme ipuçları

Üç saatte bir yemek yemeye özen gösterin. Uzun süreli açlık sonunda bazal metabolizma hızınız yavaşlar. Birçok kadın kış aylarında aynı ha...

Devamı »

Kayınvalidenizle yaşar mıydınız?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiofbAcvtgPSu23MExjrOC1AX1fFklV2Vs2vl4QEAhPlcCKhquhnA_JGBDcWwah4DMtybNvVzJekVhAanv-1crcbIS637MivYhBHxMh50z9cQljHGcXXU4dJEMsI5cDhpkyL5ujdWBL8C0/s1600/annee.jpg" imageanchor="1" style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiofbAcvtgPSu23MExjrOC1AX1fFklV2Vs2vl4QEAhPlcCKhquhnA_JGBDcWwah4DMtybNvVzJekVhAanv-1crcbIS637MivYhBHxMh50z9cQljHGcXXU4dJEMsI5cDhpkyL5ujdWBL8C0/s320/annee.jpg" width="270"></A>Eşinizi çok seviyorsunuz, o da ailesini… Özellikle kayınvalidenizle aranız iyi olmasına rağmen beraber yaşamak can sıkıcı bazı sorunlara, hatta hastalıklara sebep olabilir! Kayınvalideyle birlikte aynı çatı altında yaşamanın kadınların sağlığını olumsuz etkilediği bildirildi. Bilim adamlarına göre, geniş ailede yaşayan kadınların ciddi kalp hastalıklarına yakalanma riski diğer kadınlara göre 3 kat daha fazla. Daily Mail gazetesinin haberine göre, bilim adamları evde hem bir kız evlat hem anne hem de eş rollerinin stresiyle yaşamanın, tansiyonun yükselmesine ve hatta şeker hastalığına yol açarak kalp sorunlarının kapısını açtığını belirttiler. Japon bilim adamları, aile hayatının sağlık üzerindeki etkisini anlamak için sağlıklı orta yaştaki 91 bin kadın ve erkek üzerinde 14 yıl süren araştırma yaptı. 1990-2004 yılları arasında araştırma kapsamındakilerden 671’inde koroner damar hastalıkları görüldü. 339 kişi kalp hastalığından ölürken 6255’i diğer sebeplerden hayatını kaybetti. Araştırma sonucunda, geniş ailede yaşayan kadınların kalp hastalığına yakalanma riskinin sadece eşiyle yaşayanlara oranla 3 kat fazla olduğu belirlendi. Araştırmaya göre, çocuklarla yaşamak da çocuksuz yaşayanlara oranla bu riski iki kat artırıyor. Halk sağlığı uzmanı Prof. Hiroyasu İso, geniş ailede yaşamanın kadını kalp hastalığına yatkınlığı artıran sigara, içki gibi alışkanlıklardan uzak tuttuğunun düşünüldüğünü hatırlatarak, ancak "çeşitli aile rollerini üstlenmekten kaynaklanan stresin" kadının bu hastalıklara karşı hassasiyetini önemli ölçüde artırdığını söyledi. <DIV> </DIV>

Kayınvalidenizle yaşar mıydınız?

Eşinizi çok seviyorsunuz, o da ailesini… Özellikle kayınvalidenizle aranız iyi olmasına rağmen beraber yaşamak can sıkıcı bazı sorunlara, ...

Devamı »

Marka tutkusu bir hastalık mı?

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc0zCXWrw20I3EhSOQ3Ap9dLEUGc2yf5sBgV1cizox-erEQ4Gj5BG1bYlJE2tTX6BbqfT2KQ03dKVWE5G-Lg3I2vp2NTG1W6y9OIzw2H10v1ulWCB4fmu7-fHyAk_pp1JxLSE-B6iFD5Q/s1600/moda.jpg" imageanchor="1" style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc0zCXWrw20I3EhSOQ3Ap9dLEUGc2yf5sBgV1cizox-erEQ4Gj5BG1bYlJE2tTX6BbqfT2KQ03dKVWE5G-Lg3I2vp2NTG1W6y9OIzw2H10v1ulWCB4fmu7-fHyAk_pp1JxLSE-B6iFD5Q/s400/moda.jpg" width="296"></A>Televizyon dizilerinde, kliplerde, magazin dergilerinde gördüğümüz ayakkabıları, çantaları, aksesuarları istiyoruz. Peki markalara muhtaç mıyız? Neden bu ürünleri bu kadar çok istiyoruz, markalar bize ne ifade ediyor? Victoria Beckham’ın Louboutin ayakkabılarına sahip olmak, Halle Berry’nin Dsquares Aviator gözlüklerini takmak ya da Jessica Alba’nın kolundan eksik etmediği Escada Sports çantasıyla gezmek istiyoruz... Dizi kahramanlarının şatafatlı yaşam tarzı, bilboard’lardaki ürünlerin çekiciliği, çeşitli blog ve internet sitelerinde methiyeler düzülen markaların cazibesi merakımızı tetikleyebiliyor. Zira sürüden ayrılmamak ve herkes gibi olma arzusu da belli başlı markalarla flört etmeyi gerekli kılabiliyor bazen. Markalarla beraber sunulan güzellik, ün ve cazibe gibi olumlu özellikler ise onları daha da vazgeçilmez yapıyor gözümüzde. Marka tutkunu gençler Her insanda var olabilen marka merakının bağımlılığa dönüşmesi; kimlik arayışında olan, kendilerini çevreye kabul ettirmeye çalışan gençlerde daha sık ortaya çıkabiliyor. Öyle ki; bir Gucci fanatiği olan Courtney Love’ı, alışveriş tutkusuyla nam salan Paris Hilton’u ya da Dior’dan vazgeçemeyen Ashley Olsen’ı ve daha birçok ünlüyü rol modeli alan gençler onlar gibi olmak için can atabiliyorlar. Ayrıca dışlanmamak da çok önemli onlar için. Hürriyet İnsan Kaynakları Gazetesi’nin üniversite gençliği üzerinde yaptığı marka giyinme merakıyla ilgili araştırma, özellikle özel üniversitelerin podyuma dönüştüğünü gözler önüne seriyor. Araştırmaya göre, gençler modaya ayak uydurarak statü kazanacaklarını düşünüyorlar. İyi yerlerde yemek yemek, pahalı cep telefonları ya da arabalar kullanmak da onlar için son derece önemli. Ucuza marka giyilir mi? Son yıllarda Türkiye’nin bir marka cennetine dönüştüğünü, ekonomik krize rağmen lüks tüketimin artış gösterdiğini gözlemliyoruz. Bunun altında; yeni zenginlerin ortaya çıkması, ailelerinin finansal desteğiyle yaşayan ve dış görünüşe çok önem veren genç bir neslin yetişmesi, moda sektörünün gelişmesi ve taksit gibi çeşitli ödeme kolaylıklarıyla ünlü markaların daha geniş kitlelere hitap edebilmesi yatıyor. Sadece gençler değil, çoğunluk özellikle de biz kadınlar seviyoruz markaların takipçisi olmayı. Moda dergilerini satır satır okuyor, indirimler, özel promosyon günleri ve taksitli satışlar sayesinde ekonomik gücümüzü aşan ürünleri satın alabiliyoruz. Harvey Nichols’ın her ayın 15’inde uyguladığı kampanya sayesinde Hollywood ünlülerinin giydiği ünlü markalara sahip olabilmek artık hayal değil. Eskiden heyecanla yaz ya da kış indirimlerini bekleyip, normal sezonda istediğimiz ürünleri alamazken, günümüzde özel günler ve hafta sonu indirimleri sayesinde bütçemizi altüst etmeden marka ürünlere sahip olabiliyoruz. Outletler ve alışveriş siteleri marka satın almanın cazip adresleri Yabancı ve yerli markaları yüzde 80’lere varan indirimlerle bulabileceğimiz outlet’ler ve yurt dışında ürün sipariş edilebilen internet siteleri de son derece ekonomik alışveriş seçenekleri sunuyor. www.ebay.com’dan açık artırma yoluyla alışveriş yapmak çok revaçta. Ünlü tasarımcıların eski sezondan kalma kıyafetlerini uygun fiyata www.theoutnet.com’da bulabilir, www.net-a-porter.com ve www.shop.nordstrom gibi sitelerde lüks markaların indirimleri hakkında bilgi edinebilirsiniz. Maksat marka giyinmek olduğuna göre, kiralık çanta servisi veren www.luxinabox.com’dan istediğiniz çantayı kiralamak da fena bir fikir değil. Moda geçici, stil kalıcıdır! Trendleri takip ederken, sınırları aşmamaya özen göstermek gerekiyor. Ünlü Fransız modacı Yves Saint Laurent’ın dediği gibi, "Moda geçici, stil kalıcıdır!". Marka tutkumuzun kör ettiği gözlerle bize yakışmayan kıyafetleri salt marka diye satın almanın; etrafımızdakilerin göz zevkini bozabileceğini ve zerafetten uzak görüntüler yaratabileceğini unutmamaya çalışın. * Pahalı ürünlerden vazgeçmiyor. Moda ikonu Victoria Beckham çantada Hermes ve Fendi’yi beğeniyor. Ünlü şarkıcı cilt bakımında ise La Prairie’yi tercih ediyor. * Jennifer Love Hewitt, Leighton Meester, Zoe Saldana ve Lindsay Lohan gibi ünlü isimler Louis Vuitton çantalarıyla boy göstermekten zevk alıyorlar. * 7’den 70’e aynı tutku! Tom Cruise ve Katie Holmes çifti kızları Suri’ye 2.500 Dolar’lık Christian Louboutin bir ayakkabı alarak magazin gündemini epey meşgul ettiler. * Marka tutkusu tam gaz! Ünlü pop yıldızı Rihanna, Balenciaga, Fendi, Givenchy, Balmain, Vivienne Westwood ve Christian Louboutin markalarından asla vazgeçemiyor. Mischa Barton ve Jessica Biel, Christian Louboutin marka ayakkabı kullanıyorlar. <DIV> </DIV>

Marka tutkusu bir hastalık mı?

Televizyon dizilerinde, kliplerde, magazin dergilerinde gördüğümüz ayakkabıları, çantaları, aksesuarları istiyoruz. Peki markalara muhtaç ...

Devamı »

Ara öğün dedikleri...

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4IRiHOObs80U-Y9usVO_k0OB8PtfVf3FteDXb5QC_xrnod2Me-ldk28LDjvaiqU6svWfCOqI4nkVrpUdHhMkqPiSQP7baqiQDTGb8OIkq6QrepGXyUIVDsNSEOtzsosOo18og0DMp_C0/s1600/yemek.jpg" imageanchor="1" style="MARGIN-BOTTOM: 1em; FLOAT: left; CLEAR: left; MARGIN-RIGHT: 1em"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4IRiHOObs80U-Y9usVO_k0OB8PtfVf3FteDXb5QC_xrnod2Me-ldk28LDjvaiqU6svWfCOqI4nkVrpUdHhMkqPiSQP7baqiQDTGb8OIkq6QrepGXyUIVDsNSEOtzsosOo18og0DMp_C0/s320/yemek.jpg" width="320"></A>Ara öğün nedir? Ara öğünde ne yemeli? Ara öğünlerle ilgili bilmeniz gereken her şey burada... Ara öğün tüketmeli midir? Aslında acıkmadan bir şeyler yiyorsanız, alışkanlıktan yiyorsunuz demektir. Oysa doğru beslenme, alışkanlıktan değil, vücudumuzun sesiyle beslenmektir. Bu nedenle insanın kendi bedenini tanıması çok önemlidir. Bedeninizle doğru bağlantı, acıktığınızı fark etmek demektir. Doğal olarak acıktığınızda da yemelisiniz. Yurt dışında uygulanan bazı kilo verme programlarında kişilere 3 öğün beslenmeleri öneriliyor. Ancak bu öğünler öyle programlanıyor ki danışanlar en geç 18’de akşam yemeklerini bitirmiş olmalı ve sonrasında ertesi güne hiçbir şey yememeli. Ancak çok yoğun çalışan bizlerin hayatına baktığımızda, öğlen yemeklerimizle akşam yemeklerimiz arasında uzun bir saat aralığı olduğunu gözlemliyoruz. Öğlen yemeğini ortalama 1’de yiyebilen biri, akşam yemeğini en erken saat 8 civarında yiyebiliyor. Bu da oldukça uzun bir zaman aralığı. Bedenin yaklaşık olarak yedi saati hiçbir şey yemeden, bir de üstüne çalışarak geçirmesi, çok doğru bir beslenme tarzı değil. Ne yapmalıyız? Bu noktada kişinin beslenme düzenini kendi yaşamına uygun olarak planlaması çok önemli. Yedi saat boyunca hiçbir şey yemeden akşam yemeğine geçerseniz muhtemelen kan şekeriniz çok düştüğü için yemekte ihtiyacınızın çok daha fazlasını tüketebilirsiniz. Sabah 10’da kalkıyorsanız sabahla öğlen arasında bir daha ara öğün yapmaya gerek olmayabilir. Ama sabah 7’de kahvaltı yapıyor ve öğlen 1’den önce yemek yiyemiyorsanız, vücudunuzun ara öğüne ihtiyacı olabilir. Ancak burada en önemlisi, kendi bedeninizi dinlemeniz. Kendinizi diğer insanların şablonlarına adapte etmeyin. Başka birisi için doğru olan, sizin için doğru olmayabilir. Ara öğün tüketimi nedir? Ara öğün tüketimi, kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellerken, metabolizma hızını da artırır. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanacaktır. Ancak herkes ara öğün yemek zorunda değildir. Bununla birlikte ara öğün tüketmek ’zorunda olan’ şeker hastaları, reaktif hipoglisemi sorunu ve mide rahatsızlıkları olan hastalar vardır ki bu grup ara öğün tüketmek zorundadır. Ara öğün tüketimi, iştahınızı kontrol altına almakta etkilidir. Ara öğünle hem kilo kontrolü sağlamak hem de mide ve bağırsak sisteminizi rahatlatmak daha kolaydır. Bu konuda algılamada yanlışlıklar olduğunu da görüyorum. En önemlisi miktarın ne olduğu? Ana öğünde fazla yediyseniz, bir de ara öğün yerseniz tabii ki kilo alırsınız. Her öğünde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarları küçük olmalıdır. Çünkü gereğinden fazla tüketilen her besin vücutta yağa dönüşür. Ara öğünde ne yemeli? Vücudunuzun enerji yakımını bir kalorifer kazanına benzetebilirsiniz. Vücudu rölantide çalıştırmak, enerji harcamasında daha etkili olur. Günlük 1500 kalorilik yiyecek toplamını 2 öğün yerine 5 öğünde tüketmeniz, daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Çünkü her yediğiniz besinle tüm sindirim sistemi çalıştığı için  yediğinizin yanma enerjisiyle birlikte kilo vermek kolaylaşıyor. Sadece kilo vermek olarak düşünmeyin, gaz ve sindirim şikayetiniz varsa ve çok hızlı yemek yiyorsanız, öğünleri bölerek yemek çok daha sağlıklı. Ara öğün faydalıdır ama ara öğünlerde ne tür besinler tüketildiği de çok önemlidir. Genelde ara öğün denildiğinde kişilerin aklına abur cuburlar, yağlı ve şekerli yyecekler gelir. Fakat ara öğünlerde bu tür besinleri tüketmek, kilo almanızla sonuçlanacaktır. Özellikle şekerli besinleri tüketmek, kan şekerinde ani yükselmelere ve sonrasında ani düşüşlere sebep olacaktır. Ara öğünler için 100-200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparsanız, hem kilo kontrolünü sağlayarak formda kalır hem de kan şekerindeki dalgalanmaları engellemiş olursunuz. Taze ve kuru meyveler, kolay taşınması açısından iyi birer ara öğün alternatifidir. Beraberinde süt, yoğurt veya ceviz ile tüketimiyse, daha dengeli ve tok tutan seçimlerdir. Ara öğünlerde lifli besinler tüketmeye özen göstermelisiniz. Çünkü lifli besinlerin midede kalma süreleri fazla olduğundan daha uzun süre tok tutarlar. Meyve ve sebzeler, tam tahıl ürünleri, lifli besinler arasına girmektedir. Light adı altındaki ürünlerin tüketimine de dikkat edilmelidir. Ara öğün için tercih edilebilir fakat ’nasıl olsa light, kalorisi daha az’ diye bir oturuşta 1-2 paket bitirmenin size yarardan çok zararı olacaktır. Ara öğünlerde, ana öğün değil ara öğün alındığınızı aklınızdan çıkartmamalısınız. Ara öğünlerde tüketeceğiniz besinlerde farklılıklar yaratabilirsiniz. Uzman Diyetisyen Simge Çıtak <DIV> </DIV>

Ara öğün dedikleri...

Ara öğün nedir? Ara öğünde ne yemeli? Ara öğünlerle ilgili bilmeniz gereken her şey burada... Ara öğün tüketmeli midir? Aslında acıkmadan ...

Devamı »

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMENİN 10 ETKİLİ YOLU

Uyku düzeninden beslenme alışkanlığına, hava kirliliğinden D vitamini takviyesine kadar basit ama etkili önerilerle bu sonbaharı hastalıktan ve yorgunluktan uzak geçirebilirsiniz. Sonbahar ve kış aylarında havaların soğumasıyla birlikte, vücut direnci düşmeye başlıyor. Bu durum, bağışıklığın zayıflamasına ve hastalıklara karşı vücudun güçsüz kalmasına neden oluyor. Ancak, güz mevsimi sizi korkutmasın. Sonbaharda görülen hastalıklara karşı bağışıklığı güçlendirmek için alınacak birçok önlem bulunuyor. Acıbadem Kadıköy Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sedef Altınışık bağışıklığı korumanın en etkili 10 yolunu anlattı. Düzenli uyuyun Bağışıklığınızı güçlendirmek için öncelikle düzenli uyumalısınız. Erken saatlerde yatıp, sabah erkenden kalkmak, sonbaharda görülecek hastalıklara karşı vücut direncini artırıyor. Hava kirliliğine dikkat edin Sonbaharda hava aniden kuruyarak solunum yolu hastalıklarına davetiye çıkarıyor. Viral olan bütün hastalıklar, ani ısı düşmesiyle ortaya çıkıyor. Kuru ortam ve hava kirliliği ile bütün virüsler hızla çoğalıyor. Bu nedenle, kirliliğin yoğun olduğu günlerde yanınızda atkı ya da ağzınızı kapatabilecek bir nesne bulundurmalı ve mümkünse ağız yerine burundan nefes almalısınız. <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibhQ9yCOwdFmqRHfGms8J5NfUEE0PLSSJGXR3m9bgKoWBMMIscH0DC-o_xYLshurmUgKOzablui6t9KgdX_jRhysQoTlpJtCQ3BrwfP_TwBVPDxI204F-ikcPDi4NOtV-FW5Vb_h0df0Ey/s1600/evde_spor.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibhQ9yCOwdFmqRHfGms8J5NfUEE0PLSSJGXR3m9bgKoWBMMIscH0DC-o_xYLshurmUgKOzablui6t9KgdX_jRhysQoTlpJtCQ3BrwfP_TwBVPDxI204F-ikcPDi4NOtV-FW5Vb_h0df0Ey/s200/evde_spor.jpg" width="166" /></a>Hastalıkların tedavisini ihmal etmeyin Bağışıklık sistemini yorduğu için mevcut hastalıkların ihmal edilmeden tedavi ettirilmesi gerekiyor. Özellikle kronik hastalığı olanlar, yaşadıkları en ufak bir şikayette bile doktorlarına danışmalılar. <a name="more"></a>C vitamini ve çinko takviyesi alın Taze sebze ve meyvelerde bulunan C vitamini, bağışıklığı güçlendiren en önemli kaynaklardan biri. Sonbaharda yetişen yeşil soğan, pırasa, kereviz gibi sebzeler, C vitamini ve antioksidan açısından oldukça zengin. Bu aylarda, içinde bağışıklığı güçlendirecek çinko maddesi bulunan bezelye, kestane, ceviz ve fındığın da tüketilmesi öneriliyor. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin Eğer bir alerjiniz varsa, alerjik olduğunuzu bildiğiniz besinlerden uzak durmalısınız. Besin alerjisi olanların alerjileri genellikle sonbahar aylarında ortaya çıkıyor. Özellikle süt ürünleri ve gluten içeren besinlere karşı alerjisi olanların bu aylarda daha da dikkatli olması öneriliyor. Sonbaharda şeker kullanımında da aşırıya kaçmamak tavsiye ediliyor. Çünkü basit şeker, vücudu yorarak, bağışıklığı düşürüyor. Bol sıvı tüketimi özellikle de su içilmesi bağışıklık sistemini koruyan bir diğer önemli etken. Egzersiz yapın <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Sonbaharda ve kışta yoğun egzersiz, bağışıklığı düşüreceği için hiç önerilmiyor, Pilates ve yoga bu mevsim için önerilecek egzersiz türleri... Bu mevsimde açık havada ya da sahil kenarında egzersiz yapmak için hala şansınız var. Kapalı spor salonlarının tekdüzeliğini yaşamadan keyifle egzersiz yapabilirsiniz.</div> Bitkilerden destek alın Ekinezya bitkisi vücudu hastalıklara karşı etkili bir şekilde koruyor. Ekinezyayı sadece çay olarak tüketmeniz yeterli ya da yararlı olmayabiliyor. Bu bitkiyi nasıl kullanabileceğinizi doktorunuza danışmalısınız. Zencefil de bronşları açtığı, salgıları yumuşattığı için bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Ancak hamilelerin zencefili tüketmemesi, diğer kişilerin de zencefil tüketmeden önce doktorlarına danışması gerekiyor. D vitamini alın Güneşin azalmasıyla birlikte sonbaharda D vitamini eksikliği ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle, kandaki D vitamini düzeyinin saptanarak gerekli durumlarda takviye yapılması öneriliyor. <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqBaOO6G50igDW4kKPVG-Wim4oY1PfMJ11qkG0Te6u035gdxCK3EFhcHiOxhW3W6x8np3xsRJLdODaMf1EakffTD94SPnF6eA9CuvO0FTs2l5HulkWcUf3KW0J0Q6p7BHff68YxZ5jgmDY/s1600/stres_vucut.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqBaOO6G50igDW4kKPVG-Wim4oY1PfMJ11qkG0Te6u035gdxCK3EFhcHiOxhW3W6x8np3xsRJLdODaMf1EakffTD94SPnF6eA9CuvO0FTs2l5HulkWcUf3KW0J0Q6p7BHff68YxZ5jgmDY/s200/stres_vucut.jpg" width="166" /></a>Stresten uzak durun Bağışıklık sistemi, savunma hücreleri aracılığıyla çalışıyor. Savunma hücrelerindeki düşüş de sıkıntı yaratıyor. Stres, depresyon, aşırı yorgunluk, mutsuzluk savunma sistemini düşürüyor. İşte bu yüzden, mümkün olduğunca stresten uzak kalmak gerekiyor. Özellikle sonbaharda görülme sıklığı artan depresyon belirtilerini fark ediyorsanız, hemen bir uzmana başvurmalısınız. Unutmayın, depresyon bağışıklık sistemini derinden etkiliyor. Grip aşısı yaptırın Grip aşısı yaptırmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Sonbaharda nezle, grip gibi viral enfeksiyonlar daha sık görülüyor. Özellikle yaşlı, çocuk ve kronik hastalığı olanların grip aşısı yaptırması öneriliyor.

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMENİN 10 ETKİLİ YOLU

Uyku düzeninden beslenme alışkanlığına, hava kirliliğinden D vitamini takviyesine kadar basit ama etkili önerilerle bu sonbaharı hastalıktan...

Devamı »